Как справиться с горем по брату или сестре

Боль, которую вы чувствуете после смерти брата или сестры, может быть огромной. Чувство горя или огромной потери — это естественная реакция на потерю кого-то важного в вашей жизни. Потеря брата или сестры — это особенно тяжело.

В этой статье мы обсудим, почему потеря брата или сестры отличается от других видов потерь, почему потеря брата или сестры не так часто обсуждается, каковы реакции и последствия потери брата или сестры, как долго нужно горевать и как помочь себе справиться с горем по брату или сестре.

Почему братья и сестры особенные

Братья и сестры играют особую роль в наших семьях. Они часто могут быть нашими лучшими друзьями и людьми, которым мы доверяем. Мы ссоримся с младшими братьями и сестрами, учимся у старших, играем с братьями и сестрами и соревнуемся с ними.

Потеря брата или сестры игнорируется

Практики и исследователи в области психологии не уделяли особого внимания особым отношениям между братьями и сестрами или тому, как смерть влияет на братьев и сестер. Обсуждение траура по братьям и сестрам было серьезно проигнорировано программами, службами и ассоциациями, но это начинает меняться.

После смерти сына или дочери, сообщество сплотится вокруг родителей, чтобы поддержать их. Друзья, соседи и члены семьи сосредоточатся на том, чтобы приносить еду, звонить по телефону и помогать родителям.

Пережить ребенка — это ужасная и трагическая потеря, которую нельзя игнорировать или недооценивать. Но братьям и сестрам не дают времени скорбеть самим. Им говорят быть сильными ради своих родителей. Часто братья и сестры участвуют в организации похорон и помогают родителям пережить столь трудное время.

Забота о ком-то, когда у тебя самого нет времени горевать, обременительна.

Распространенные реакции на смерть близкого человека

По данным CDC, наиболее распространенными реакциями после крупной катастрофы, смерти, травматического события или тяжелой утраты являются:

• Шок
• Неверие
• Отрицание
• Беспокойство
• Бедствие
• Злость
• Периоды грусти
• Потеря сна
• Потеря аппетита

Эксперты также указывают на реакции, которые, по-видимому, попадают в то, что называется « пятью стадиями горя» . Это структура, разработанная Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американским психиатром. Пять стадий включают в себя:

1. Отрицание
2. Злость
3. Торг
4. депрессия
5. Принятие

Последствия смерти брата или сестры, которые могут на вас повлиять

Будь то продолжительная болезнь, например, рак, или внезапная смерть в автокатастрофе, потеря брата или сестры может быть шокирующей. Вы можете чувствовать, что жизнь вышла из-под контроля или перевернулась с ног на голову. Мы логически готовы к потере пожилых родителей или бабушек и дедушек. Но наши братья и сестры похожи на наших сверстников.

Мы пережили ежедневные ритмы жизни с ними, пока они росли, включая дни рождения, праздники и особые события. Они были свидетелями ссор наших родителей, наших переездов в другие районы и наших трудных времен. Мы также ожидали, что они будут рядом с нами на будущих этапах.

Смерть брата или сестры может иметь для вас множественные последствия. Помимо попыток справиться с горем, вам, возможно, придется столкнуться с новыми проблемами, такими как перечисленные ниже.

Изменения в динамике семьи

Когда умирает брат или сестра, роли и обязанности могут пошатнуться. Если ваш брат был лидером в семье, кто теперь берет на себя эту роль? Ваше беспокойство из-за новой семейной динамики может добавить еще больше стресса к вашему горю.

Потеря близких отношений

Поскольку братья и сестры часто тесно связаны, вы могли потерять и сестру, и лучшую подругу. Если вы работали в семейном бизнесе, потеря брата может также означать потерю вашего делового приятеля.

Глубокая вина 

Если ваша младшая сестра умерла, чувство вины за то, что выжила, не является надуманным. Те, кто потерял братьев или сестер, часто чувствуют себя виноватыми из-за детских ссор и отсутствия возможности извиниться. Если вы отдалились от своего брата или сестры во взрослом возрасте, вы можете чувствовать себя виноватыми, потому что сейчас слишком поздно воссоединяться.

Как общаться с друзьями, которые не помогают

Друзья могут избегать вас, потому что не знают, что сказать. Другие могут говорить неправильные вещи, например: «Она в лучшем месте» или «Дай мне знать, чем я могу помочь».

Страх также заболеть

Например, братьям и сестрам, умершим от рака, теперь может потребоваться пройти обследование. Особенно если есть генетическая вероятность того, что у вас может быть тот же рак. К вашему горю (и печали о страданиях, которые перенес ваш близкий человек) добавляется этот новый страх, что у вас или у другого брата или сестры также диагностируют смертельную болезнь.

Сколько времени нужно носить траур?

Не существует «нормального» количества времени, чтобы горевать о потере брата или сестры. Со временем печаль должна утихнуть, и вы сможете функционировать. Это не значит, что горе исчезнет полностью. И это не значит, что вы не будете чувствовать грусть или одиночество из-за потери брата или сестры.

Это значит, что вы снова начнете находить счастливые и радостные моменты и вернетесь к своей повседневной жизни.

Сложное горе

Однако для некоторых чувство потери настолько сильное, что становится изнурительным. Это известно как сложное горе . Это также называется персистирующим сложным расстройством утраты.

При сложном горе болезненные эмоции серьезно нарушают жизнь. Реакции чрезмерны, навязчивы и интенсивны. При сложном горе люди неспособны возобновить свою жизнь здоровым образом и нуждаются в терапевтической помощи.

Как справиться с горем после смерти брата или сестры

Для тех, кто пережил утрату брата или сестры, вот способы, которые помогут вам справиться с горем и найти способ пережить утрату.

Некоторые предложения больше подойдут для более раннего этапа переживания горя, некоторые — для более позднего:

• Будьте добры и нежны с собой . Как вы понимаете, горе — это извилистый процесс.
• Больше отдыхайте и спите . Понесшие утрату могут чувствовать себя более истощенными физически и эмоционально.
• Не пропускайте боль . Дайте себе время, чтобы пережить боль, и вы сможете ее преодолеть.
• Проводите время с семьей и друзьями . Хотя вам может захотеться провести время в одиночестве, не отстраняйтесь и не изолируйте себя.
• Делайте маленькие вещи, которые делают вас счастливыми . Работайте в саду, играйте в игры на телефоне и верните маленькие радости в свою жизнь.
• Позвольте себе радость . Не чувствуйте себя стыдно или виновато, если вы наслаждаетесь едой или танцуете под песню, которая вам понравилась.
• Возвращайтесь к обычному режиму как можно скорее . Регулярно питайтесь, гуляйте и продолжайте работу.
• Сосредоточьтесь на духовности и творчестве . Важно направить свою энергию на то, что приносит вам радость. Это прекрасная возможность для вас задействовать свое творчество. Вы можете писать стихи, рисовать или даже написать любимому человеку письмо.
• Создайте ритуал в память о вашем брате или сестре . Это может быть участие в ежегодном забеге на 5 км в поддержку исследования рака груди, если ваша сестра умерла от рака груди.
• Сделайте что-нибудь, чтобы почтить память вашего брата или сестры . Если ваш брат бросал мяч в корзину и играл с друзьями в местном парке, вы можете пожертвовать скамейку в качестве памятного подарка. Цель — почтить память вашего брата или сестры.
• Присоединяйтесь к группе поддержки . Другие тоже переживают то же, что и вы. Онлайн-группы поддержки горя могут предложить вам безопасное сообщество, в котором можно горевать. Группы сострадательных друзей, братьев и сестер и Modern Loss предлагают ресурсы, которые помогут вам справиться с горем.

Слово от Verywell

Хотя мы живем в культуре, которая поощряет нас двигаться дальше, скорбь по смерти брата или сестры может занять некоторое время. Это очень особая утрата, и вы имеете полное право чувствовать глубокую боль. Но есть свет в конце туннеля и способ жить с потерей и пережить ее. Найдите профессионалов в вашем районе или онлайн-группы поддержки, которые могут провести вас через этот трудный период.