Verywell / Кэтрин Сонг
Закрыть этот видеоплеер
Как терапевт, я уже знал кое-что о горе — по крайней мере, на интеллектуальном уровне. Я узнал о таких вещах, как « сложное горе » в аспирантуре и лечил свою долю людей, борющихся с потерей.
Но я обрела новое понимание горя после смерти мужа. Я провела целое десятилетие, оплакивая череду потерь. Я потеряла маму в 23 года и стала вдовой в 26. Мой свекор умер всего через несколько лет после этого.
Хотя все три потери были болезненными, потеря моего мужа, Линкольна, научила меня больше всего о горе. Вот что я узнала:
Содержание
Горе приходит волнами
После смерти мужа горе поначалу ощущалось постоянным. Однако с течением месяцев болезненные ощущения накатывали волнами. Грусть, гнев, тревога и множество других смешанных эмоций приходили и уходили.
Я могу смеяться одну минуту, а потом чувствовать себя виноватым , что мне было весело всего несколько мгновений спустя. Или, в остальном счастливый поход в магазин может быть прерван слезами, когда я вспомню, что мне больше не нужно покупать любимые хлопья Линкольна.
Я не чувствую, что горе когда-либо «ушло». Но с годами оно изменилось, и волны сильных эмоций становятся реже и реже.
Горе заставляет ваш мозг играть с вами шутки
Даже после смерти мужа были времена, когда мой разум действовал так, будто он вернулся. Были моменты, когда я думала: «Не могу дождаться, чтобы рассказать об этом Линкольну!» А потом я вспоминала, что это навсегда. Он не просто уехал в поездку, которая закончилась бы тем, что он снова вошел в дверь. Он ушел.
Но как будто мой мозг не мог сразу полностью осознать постоянство моей ситуации. Мне потребовалось некоторое время, чтобы осознать всю серьезность моей потери. И пока этого не произошло, мой мозг часто обманывал меня, заставляя думать, что каким-то образом облегчение уже не за горами.
Добрые люди имеют огромное значение
В дни после смерти моего мужа некоторые люди присылали открытки. Другие приносили еду мне домой. И многие проводили со мной время. Было таким облегчением находиться в окружении добрых людей, которые заботились обо мне.
Большинство людей не знали, что сказать или сделать. Но все добрые дела помогли мне почувствовать себя немного менее одиноким.
Горе — это глубокий источник стресса. Исследования показали, что проявление доброты может способствовать установлению позитивных межличностных связей, которые защищают от стресса и способствуют большей устойчивости.
Людям трудно сидеть с тем, кто грустит
Очень тяжело сидеть с кем-то, когда он испытывает эмоциональную боль. Поэтому неудивительно, что многие пытались подбодрить меня шутками или предлагали «лучшую сторону» моей ситуации.
Конечно, их сердце было в правильном месте. И хотя веселье и совместный смех могут быть частью процесса исцеления, иногда было давление, чтобы вести себя так, будто у меня все лучше, чем я чувствовал. Я не хотел, чтобы другие люди чувствовали себя некомфортно рядом со мной.
Избегание может быть пагубным
Ощущение, что другие люди избегают ваших эмоций, может иметь последствия, и это может заставить вас думать, что вам нужно избегать напоминаний о потере. Исследователи предполагают, что чрезмерное избегание вещей, которые напоминают вам о вашей потере, связано с осложненным горем, состоянием, которое поражает около 7% людей, потерявших близких.
Практические задания кажутся непосильными
И, конечно, список практических дел, которые мне нужно было сделать после смерти мужа, не заканчивался похоронами. Мне нужно было решить, что продать (например, машину Линкольна), отправить свидетельства о смерти, чтобы отменить услуги, и придумать, как свести концы с концами, когда у меня останется один доход.
Эти задачи так трудно выполнить. К сожалению, я уверен, что вымещал свое раздражение на не одном агенте службы поддержки клиентов, который отказывался разговаривать со мной, потому что счет за кабельное телевидение был на имя Линкольна, а не на мое.
В некоторых случаях борьба с такими задачами в течение длительного периода может означать длительное расстройство горя, также известное как осложненное горе. Если у вас есть другие симптомы, такие как чувство эмоционального онемения и ощущение, что жизнь бессмысленна, обратитесь к врачу.
У горя нет временных рамок
Агентство по охране психического здоровья, где я работал терапевтом, предоставило мне три дня времени для скорби. К сожалению, это больше, чем получают некоторые люди, когда теряют близкого человека.
Очевидно, что я не был в форме, чтобы работать терапевтом после трех дней. Я подал заявление на краткосрочную нетрудоспособность, но мне сказали, что наш план по нетрудоспособности «не покрывает горе». Но как терапевт я знал, что они покрывают другие проблемы с психическим здоровьем. Мой врач диагностировал у меня ПТСР на следующей неделе — и этот диагноз дал мне три месяца отпуска по работе.
Но горе не имеет четкой временной шкалы, хотя есть давление, чтобы она была. Не было никакой гарантии, что определенное количество времени сделает меня «лучше».
Некоторые люди настаивали, чтобы я начала встречаться через шесть месяцев. Другие поощряли меня внести большие изменения через год. Но я знала, что не могу полагаться на календарь, чтобы узнать, когда наступит подходящее время. Я должна была делать то, что чувствовала правильно для себя.
Как долго длится горе?
Уникальный опыт каждого человека в переживании горя индивидуален. Исследования показывают, что многие люди начинают чувствовать некоторое улучшение в том, как они себя чувствуют, примерно через шесть месяцев после потери. Большинство людей сообщают о том, что чувствуют себя восстановленными примерно через один-два года. Однако ваш собственный путь может выглядеть иначе.
Горе — это процесс, посредством которого мы исцеляемся
Горе, несомненно, болезненно. И возникает соблазн попытаться обойти боль. Мне хотелось отвлечься и перемотать время вперед, пока не почувствую себя лучше.
Но горе — это процесс, который я знал, что должен был пройти. Время не лечит. Важно то, как мы справляемся со временем.
Мне пришлось позволить себе испытать множество действительно неприятных эмоций, если я хотел когда-нибудь оказаться на другой стороне.
И теперь я благодарен, что я это сделал. Насколько бы тяжелыми ни были те годы, позволение себе испытывать болезненные эмоции тогда позволяет мне испытывать приятные эмоции сейчас.
В эти дни я живу жизнью, которая превосходит мои самые смелые мечты. Я живу на парусной лодке на постоянной основе во Флорида-Кис. И хотя я никогда не скажу: «Я двигаюсь дальше», я скажу: «Я двигаюсь сквозь горе».
Стадии горя
Элизабет Кюблер-Росс описывает следующие стадии горя:
- Отрицание
- Злость
- Торг
- депрессия
- Принятие.
Это не линейный процесс, и вы можете обнаружить, что испытываете болезненные эмоции во время знаменательных годовщин или важных событий. Со временем болезненные чувства горя уменьшатся, и воспоминания о любимом человеке будут утешением, а не грустным напоминанием.
Нажмите Play, чтобы получить советы по преодолению горя
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide даются советы, как сохранить психологическую устойчивость, когда вы переживаете горе.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Слово от Verywell
Написание некролога и планирование похорон было бы для меня сложным даже в лучшие дни. Но делать все это, когда я был в худшем состоянии, казалось почти невозможным.
Хотя ваш путь через горе будет индивидуальным, получение поддержки может помочь вам пройти через этот процесс. Будь то разговор с индивидуальным терапевтом , посещение очной группы поддержки или подписка на онлайн-форум по скорби — выслушивание историй других людей, навыков преодоления и опыта может помочь вам чувствовать себя менее одинокими, пока вы работаете над болью.