Какова связь между горем и стрессом?

После потери друга или члена семьи иногда сложно понять, скорбите вы или испытываете стресс. Хотя и то, и другое является естественной реакцией на смерть близкого вам человека, вот информация, которая поможет вам распознать сходства и различия между горем и стрессом.

В статье также содержится информация о синдроме разбитого сердца, деструктивных способах управления этими чувствами, а также конструктивных способах борьбы с горем и стрессом.

Чем похожи горе и стресс?

Горе

Когда вы скорбите , вы скорбите о потере кого-то важного для вас. Обычные реакции включают: много плача , проблемы со сном, неспособность сосредоточиться и потерю аппетита.

Горе также может негативно повлиять на ваш организм, усугубляя проблемы с пищеварением и усиливая воспаление, боли в суставах и головные боли. Горе может снизить ваш иммунитет. Большинство людей некоторое время будут горевать, а затем вернутся к повседневной жизни.

Стресс

Когда вы сталкиваетесь со стрессорами или проблемами в своей жизни, например, потеря одного из родителей из-за рака, это может привести к физическим, умственным и эмоциональным реакциям. Стресс — это реакция вашего тела на это напряжение или угрозу. Конечно, то, как вы воспринимаете стресс, сформирует эту реакцию.

По данным Yale University Health , распространенные симптомы стресса включают бессонницу, неспособность сосредоточиться, боли, а также диарею или запор. Они похожи, как вы можете видеть, на признаки горя.

Чем отличаются горе и стресс?

Горе обычно наступает волнами. Часто его вызывает что-то, напоминающее вам о любимом человеке и о том, как сильно вы по нему скучаете. Затем вы снова чувствуете себя хорошо. Эта сильная форма горя, которую многие испытывают в начале, обычно стихает по прошествии недель и месяцев. Хотя вы подавлены и все еще скучаете по этому человеку, она не всеобъемлюща и не постоянна, как обычно проявляется
депрессия .

Стресс может приходить и уходить, но причины его различны. Те, кто находится в состоянии стресса, часто испытывают слишком большое давление в таких вопросах, как финансы, работа или отношения. Стресс запускает реакцию организма «бей или беги». Когда стресс сохраняется, это называется хроническим стрессом. Хронический стресс может проявляться в организме в виде повышенного кровяного давления, болезней сердца и синдрома раздраженного кишечника.

Синдром разбитого сердца

Разбитое сердце после потери — это не пустяк. Стресс и горе могут спровоцировать синдром разбитого сердца , который возникает, когда человек испытывает внезапный острый стресс, который может быстро ослабить сердечную мышцу. Также известный как кардиомиопатия Такоцубо, признаки синдрома разбитого сердца включают боли в груди, одышку или аномальный сердечный ритм. Обычно это временное состояние может привести к долгосрочным травмам и ухудшению работы сердца.

Исследование выявило тревожную тенденцию. У женщин среднего и старшего возраста синдром разбитого сердца диагностируется в 10 раз чаще, чем у молодых женщин и мужчин.

Поэтому крайне важно обратиться за помощью к врачу и консультантам по психическому здоровью, если ваше горе и стресс не проходят.

Уход

Если вы все еще чувствуете глубокую печаль после потери, вы можете испытывать нечто, называемое  сложным горем . Недавно это было официально диагностировано как затяжное расстройство горя. Если симптомы горя сохраняются примерно через год и негативно влияют на вашу повседневную жизнь, психологи, скорее всего, могут вам помочь.

Консультанты по психическому здоровью могут назначать сложную терапию горя — тип консультирования по поводу утраты, включающий когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) ,  межличностную терапию (МПТ) и понимание  теории привязанности .

Разрушительные способы преодоления

Большинство согласится, что позволить горю и стрессу взять верх — не лучшее решение. Не очень конструктивные способы справиться со стрессом в вашей жизни прямо сейчас могут включать:

• Сдаюсь
• Обвинение других
• Агрессия
• Избегание
• Злоупотребление психоактивными веществами

Здоровые способы справиться

Помимо внимания к своему питанию, регулярных занятий спортом и достаточного сна, вот здоровые способы, которые помогут вам справиться и пережить это трудное время.

• Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях , чтобы снять беспокойство и стресс.
• Будьте открыты для проявления своих чувств.
• Обратитесь к друзьям , которые могут вас поддержать
• Посмотрите на вещи в перспективе
• Найдите время заняться тем, что приносит вам радость.
• Отправляйтесь на природу
• Выработайте привычку быть благодарным
• Проводите меньше времени с людьми, которые вызывают у вас стресс и дискомфорт.
• Выражайте себя творчески через искусство 

Письмо может быть хорошим способом помочь вам смириться с вашей потерей. Выражение глубоких эмоций может облегчить горе. Те, кто подавляет свои чувства, могут увеличивать мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Письмо полезно, потому что оно повышает настроение и чувство благополучия, а также иммунитет.

Письмо может быть терапевтическим. В одном исследовании ученые попросили некоторых участников написать о трудном событии, в то время как контрольные участники получили указание написать об интересном жизненном событии. Исследователи, которые проводили оценку сразу после задания и через неделю, обнаружили, что первая группа была «эмоционально сильнее, менее расстроена и менее когнитивно избегала конкретного трудного жизненного события, о котором они писали». Ученые считают, что письмо может поддерживать эмоциональное функционирование человека и помогать ему справляться со стрессовыми событиями.

Получение помощи

Горе и стресс — это нормальные человеческие реакции на многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Если вы чувствуете, что вам трудно справляться с горем и/или стрессом, обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может оказать вам поддержку и предоставить стратегии, которые помогут вам начать чувствовать себя лучше.