Может ли консультирование помочь при депрессии?

Депрессия — это серьезное расстройство настроения, при этом, по оценкам, 17 миллионов взрослых американцев перенесли по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод за последний год. Она может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете, взаимодействуете с людьми и справляетесь с повседневной жизнью. Она может вызвать чувство грусти и потерю интереса или удовольствия от вещей, которые вам когда-то нравились. Депрессией может заболеть любой человек, и это может произойти в любом возрасте, но часто начинается во взрослом возрасте.

Хорошей новостью является то, что депрессия хорошо поддается лечению, и сообщается, что 80–90 % людей в конечном итоге хорошо реагируют на лечение. Одна из причин, по которой депрессия так хорошо поддается лечению, заключается в том, что улучшения можно найти с помощью лекарств, психотерапии, консультирования или их комбинации. Поиск подходящего психотерапевта, который поможет вам понять и проработать основные причины депрессии , а также разработать стратегии преодоления симптомов, часто является первым шагом к улучшению самочувствия.

Лечение депрессии с помощью терапии или психотерапии оказалось полезным как в краткосрочных, так и в долгосрочных случаях депрессии. Как и в случае с лекарствами, существуют различные формы терапии и эксперты на выбор. Некоторые из наиболее распространенных подходов, основанных на фактических данных, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ), психодинамическую психотерапию и терапию решения проблем.

Консультирование против психотерапии

Лечение депрессии с помощью «разговорной терапии» часто является первым шагом при легкой и умеренной депрессии. Многие специалисты пойдут этим путем, прежде чем пробовать лекарства. Если депрессия более тяжелая, лекарства часто потребуются, и сочетание терапии и лекарств может происходить одновременно. Прежде чем двигаться дальше, важно понять разницу между консультированием и психотерапией.

Термины «психотерапия» и «консультирование» часто используются как взаимозаменяемые. Хотя эти два понятия очень похожи, важно отметить, что иногда психотерапия с лицензированным психологом или психиатром (MD) считается более долгосрочным подходом, который фокусируется на депрессии и более глубоких проблемах, которые существенно влияют на вашу жизнь. Консультирование, с другой стороны, рассматривается скорее как краткосрочная терапия, которая может больше фокусироваться на легких или умеренных симптомах, внешнем функционировании и поведении.

Консультирование по вопросам депрессии

Продолжительность и тяжесть симптомов и эпизодов депрессии часто определяют тип терапии. Если вы находитесь в депрессии в течение длительного времени и симптомы выражены тяжело, может потребоваться работа с психиатром или психологом (PsyD), поскольку они больше занимаются проблемами из прошлого, которые могут быть глубоко укоренены в ваших нынешних чувствах. Но если симптомы депрессии более недавние или не такие выраженные, работа с терапевтом в рамках консультационных отношений может быть полезной.

Во время консультирования терапевт будет использовать «разговорную терапию», чтобы помочь вам понять и проработать проблемы, которые негативно влияют на вашу жизнь. Их роль — слушать, давать обратную связь и работать с вами над разработкой стратегий преодоления. Они также будут оценивать ваш прогресс и соответствующим образом корректировать сеансы. Вас могут попросить выполнить домашнее задание, которое расширит знания, полученные на сеансах консультирования. Часто это происходит в форме отслеживания настроений и чувств.

С помощью КПТ терапевт может помочь вам изменить негативное мышление, которое может усугублять симптомы депрессии. Фокус направлен на цель, и вы, пациент, играете активную роль.

Поскольку КПТ обычно считается краткосрочной терапией, она часто является лучшим выбором для терапевтов при работе с легкими и умеренными случаями депрессии, которые могут не нуждаться в долгосрочной, глубокой психотерапии. Данные свидетельствуют о том, что КПТ хорошо работает при консультировании по депрессии. Также доказано, что она снижает рецидивы или показатели рецидивов депрессии после прекращения консультирования.

Интерперсональная терапия (ИПТ) — еще один краткосрочный метод, используемый в консультировании по вопросам депрессии, который фокусируется на межличностном конфликте и плохой социальной поддержке, что может привести к чувству депрессии. Этот тип терапии может помочь вам лучше общаться и решать проблемы, которые ухудшают симптомы депрессии. Данные свидетельствуют о том, что ИПТ эффективна при остром лечении депрессии и может помочь предотвратить новые депрессивные расстройства.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Как найти консультанта

Поиск подходящего консультанта, психолога или эксперта по психическому здоровью для работы может занять некоторое время. Когда дело доходит до консультирования по депрессии, отношения между пациентом и консультантом являются ключом к успеху терапии. Важно быть терпеливым и открытым для процесса. Вы можете обнаружить, что вам нужно встретиться с несколькими людьми, прежде чем найти того, с кем вы сможете создать лучший рабочий альянс.

Если вы не уверены, где искать, хорошим местом для начала будет обратиться к врачу. Вы также можете обратиться в любые крупные психиатрические учреждения в вашем районе. Хотя они могут не предлагать необходимые вам услуги, они, скорее всего, знают консультантов, которые работают недалеко от вашего места жительства и предоставляют терапию депрессии.

Наконец, потратьте немного времени на изучение экспертов в вашем регионе. Зайдите в интернет и прочтите их биографии. Отправьте электронное письмо с просьбой предоставить дополнительную информацию об их предпочтительных формах лечения и о том, как они взаимодействуют с клиентами. Многие терапевты предлагают бесплатный ознакомительный сеанс, чтобы понять, подходит ли он вам. Узнайте, предлагают ли они бесплатный пробный сеанс, и попробуйте.

Еще одна форма консультирования, которую следует рассмотреть, особенно при более легких формах депрессии, — это онлайн-терапия . Популярность онлайн-терапии возросла за последние несколько лет и значительно ускорилась в условиях текущей пандемии.

Онлайн-ресурсы и приложения, такие как Talkspace, предлагают поддержку через настольное или мобильное приложение с различными услугами, включая индивидуальные сеансы и другие ресурсы по охране психического здоровья, которые могут помочь вам справиться с проблемами, связанными с депрессией, а также разработать и применить на практике стратегии преодоления трудностей.

Краткое содержание

Жизнь с депрессией порой может казаться невыносимой. Работа с экспертом по психическому здоровью в терапевтических отношениях обеспечивает вам безопасную среду для определения мыслей, чувств и моделей поведения, которые способствуют возникновению ваших симптомов. Консультирование также может помочь вам освоить новые навыки и методы совладания, чтобы лучше справляться с симптомами.

Краткосрочное консультирование, которое обычно длится менее шести месяцев, часто подходит для легкой и умеренной депрессии. Если вы чувствуете, что вам может быть полезно консультирование при депрессии, поговорите со своим врачом о получении направления. Найти человека, которому вы доверяете и которому чувствуете себя комфортно, чтобы открыться, имеет решающее значение для успеха процесса консультирования.