Закрыть этот видеоплеер
Натуральные средства — это методы лечения, не требующие рецепта от поставщика медицинских услуг. Люди использовали натуральные средства для решения своих проблем со здоровьем на протяжении тысячелетий. Сейчас их обычно называют комплементарной и альтернативной медициной (КАМ) и обычно они включают в себя стратегии питания, добавки и изменения образа жизни.
Лекарства могут быть необходимы для многих людей с СДВГ, но дополнительные и альтернативные методы также могут быть полезны для облегчения дополнительных проблем, связанных с СДВГ. Нет ничего плохого в необходимости принимать лекарства, чтобы сделать проблемы, связанные с СДВГ, более управляемыми, и не обязательно лучше использовать натуральные средства вместо назначенных лекарств. Тем не менее, сочетание средств может быть наиболее эффективным способом найти комбинацию вещей, которая наилучшим образом поддерживает ваши черты СДВГ.
Натуральные средства можно использовать как вместо, так и в сочетании с лекарствами, назначенными врачом. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать альтернативные методы.
В этой статье рассматриваются некоторые натуральные средства от СДВГ, которые могут быть полезны, включая стратегии питания, добавки и изменение образа жизни.
Содержание
Как помогают натуральные средства
Важно отметить, что хотя натуральные средства, лекарства и другие стратегии могут помочь людям с СДВГ более эффективно справляться со своими проблемами, это не означает, что СДВГ — это проблема, которую нужно «вылечить» или «исправить». СДВГ — это инвалидность, но она обусловлена нейротипичным обществом, в котором мы живем.
Вместо этого эти подходы направлены на то, чтобы помочь людям с СДВГ хорошо функционировать в их окружении способами, которые лучше всего подходят для них. Люди с СДВГ сталкиваются с трудностями в нейротипичном обществе, но мозг СДВГ также имеет много сильных сторон.
Витамины и добавки при СДВГ
Витамины и минералы — это натуральные средства, которые могут помочь людям справиться с определенными аспектами СДВГ, такими как трудности с концентрацией внимания, забывчивость, невнимательность, импульсивность и высокий уровень энергии. Вы можете есть продукты, богатые витаминами, а также можете рассмотреть возможность приема витаминных добавок.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавки. Обсудите все принимаемые вами в настоящее время лекарства, чтобы избежать возможных взаимодействий. Всегда покупайте добавки из надежного источника и никогда не принимайте просроченные витамины или добавки.
Витамин B6 и магний
Витамины группы В необходимы для здоровья нервной системы. Витамин В6 особенно важен при СДВГ, так как он участвует в выработке нейромедиаторов норадреналина, серотонина и дофамина.
Витамин B6 и метаболизм магния связаны. Низкий уровень магния может вызвать проблемы, похожие на СДВГ, такие как снижение концентрации внимания и раздражительность . Дефицит B6 может привести к плохой памяти, проблемам с концентрацией внимания и повышенной активности. Совместный прием магния и B6 может быть полезен для улучшения памяти и концентрации, что является распространенной проблемой для людей с мозгом, страдающим СДВГ.
Витамин D
Исследования показали, что у людей с СДВГ часто наблюдается низкий уровень витамина D в сыворотке крови. Дополнительный прием витамина D может помочь детям с СДВГ лучше справляться с эмоциональными, социальными и поведенческими проблемами.
В одном обзоре исследований сделан вывод о том, что прием добавок витамина D оказался полезным в качестве дополнительной терапии, помогающей людям лучше справляться с импульсивным поведением, невнимательностью и избытком энергии.
Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эффективность и безопасность приема добавок витамина D как детьми, так и взрослыми с СДВГ.
Цинк
Цинк — это минерал, который регулирует дофамин . Низкий уровень цинка может способствовать проблемам с вниманием. Дефицит цинка, как правило, распространен и может влиять на такие функции, как память, контроль импульсов, внимание и настроение.
Некоторые исследования показывают, что цинк может оказывать благотворное влияние на невнимательность при использовании в качестве дополнительной терапии. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять его потенциальную эффективность, а также определить, какие дозировки и формулы могут быть наиболее полезными.
Железо
Железо необходимо для выработки дофамина. Низкий уровень железа связан с более выраженными характеристиками СДВГ. Некоторые исследования показывают, что добавки железа (вместе с цинком) помогают людям с СДВГ лучше справляться с гиперактивностью, импульсивностью и трудностями невнимательности. Эти добавки также связаны с лучшей реакцией на лекарства от СДВГ.
Ваш врач может проверить уровень железа и назначить вам добавку, если она вам нужна. Не рекомендуется принимать железосодержащие добавки без консультации с врачом.
Омега-3 жирные кислоты
Исследования показывают, что у людей с СДВГ уровень омега-3 ниже, чем у их сверстников, не страдающих СДВГ. Прием добавок с омега-3 может привести к повышению внимания, сосредоточенности и памяти.
Хотя эффект кажется незначительным по сравнению с эффективностью традиционных лекарств от СДВГ, было показано, что добавки омега-3 помогают снизить окислительный стресс, который является фактором хронических заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания и рак.
Нажмите Play, чтобы получить совет по улучшению фокусировки
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide Podcast Амиши Джа, доктор философии, профессор психологии, рассказывает, как улучшить концентрацию внимания среди ежедневных отвлекающих факторов. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Питание
Диета также может влиять на различные аспекты СДВГ. Ограничение обработанных продуктов, здоровое питание и выявление пищевой непереносимости могут быть полезны.
Стремитесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Хотя исследование не является полностью окончательным, некоторые данные свидетельствуют о том, что такие пищевые привычки, как употребление слишком большого количества сахара, могут ухудшить способность человека справляться с определенными проблемами СДВГ. Чрезмерное потребление сахара может привести к энергетическим сбоям и колебаниям уровня глюкозы в крови. Это может усилить некоторые характеристики СДВГ, включая проблемы с уровнем активности, памятью и концентрацией внимания.
Регулярное питание (но не постоянные перекусы) помогает контролировать уровень сахара в крови. Это помогает избежать проблем с концентрацией внимания, раздражительности и низкой физической энергии, которые сопровождают нестабильный уровень сахара в крови.
Вместо того, чтобы тянуться за закусками с добавленным сахаром, ищите те, которые богаты белком и клетчаткой. Сосредоточение внимания на закусках, которые содержат белок и клетчатку, может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и минимизировать колебания уровня сахара в крови.
Потребляйте много белка
Включение белка в пищу может помочь в управлении проблемами СДВГ. Включение белка в пищу может помочь в управлении определенными аспектами СДВГ. Он не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови, но и влияет на нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры , такие как дофамин и норадреналин, являются биохимическими посредниками, которые обеспечивают связь между клетками мозга.
Нейротрансмиттеры играют важную роль в лечении СДВГ. Например, стимулирующие препараты для лечения СДВГ действуют за счет увеличения количества дофамина и норадреналина в синапсах мозга.
Употребление достаточного количества белка может помочь нейротрансмиттерам функционировать более эффективно и может улучшить когнитивные функции в течение дня. Пища, благоприятная для людей с СДВГ, включает баланс белка и клетчатки (например, из овощей, необработанных фруктов или овсянки).
Упражнение
Движение улучшает исполнительные функции. Многие исследования изучали различные типы движения и то, как они помогают при СДВГ. Вердикт таков, что нет ни одного типа упражнений, который был бы лучше другого.
При СДВГ-мозге движение тела может помочь вашему телу регулировать фокус и эмоции. Это также помогает направить гиперактивность в деятельность вместо чувства беспокойства.
Вместо этого выберите то, что вам нравится и что будет мотивировать вас делать регулярно. Это может быть бег, занятия спиннингом, йога или боевые искусства. Если вам становится скучно , чередуйте любимые движения или находите новые каждый день, чтобы внести новизну в свою рутину.
Энергичная игра
Движение отлично подходит для детей с СДВГ, , что помогает с гиперактивностью и импульсивностью. Детям может понравиться организованный спорт или занятия боевыми искусствами.
Они также могут извлечь пользу из множества возможностей для участия в энергичной игре в течение дня. Это могут быть прыжки на батуте, бег во дворе или парке с друзьями или катание на велосипеде. Идеально иметь несколько периодов движения, в том числе в течение школьного дня, для всех детей, но особенно для детей с СДВГ.
Спать
Достаточное количество сна каждую ночь помогает улучшить исполнительные функции, что может быть проблемой для мозга с СДВГ. Однако некоторые черты СДВГ могут саботировать хорошую гигиену сна. Например, гиперфокусировка или откладывание проектов на последнюю минуту может привести к тому, что вы в конечном итоге ляжете спать поздно.
Загруженный ум может сделать засыпание невозможным. Это, в свою очередь, затрудняет пробуждение по утрам, поскольку вы лишены сна. Недостаток сна влияет на вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Это также влияет на ваше настроение и общее состояние здоровья.
Вы можете обратиться к компетентному врачу и/или терапевту, который подтвердит наличие у вас СДВГ и поможет вам лучше спать и поработать с мозгом, если прошлой ночью вы не выспались.
Хотя сделать сон приоритетом и изменить привычки, связанные со сном, может показаться сложной задачей, это отличный естественный способ помочь при СДВГ.
Слово от Verywell
Важно признать, что СДВГ у каждого человека проявляется по-разному, и поэтому каждому человеку подойдет свой план адаптации мозга. Существует множество доступных приспособлений и стратегий, которые могут помочь, включая медикаменты, натуральные средства, приспособления в школе и на работе, поиск сообщества СДВГ и подтверждающие поставщики. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы выяснить, как работать со своим нейротипом, чтобы позволить себе процветать.