преторианское фото / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Большинство людей время от времени думают: «Мои отношения меня напрягают». В конце концов, немногие отношения проходят гладко и полностью бесконфликтно 100% времени.
Исследования показывают, что наличие в вашей жизни неоднозначных дружеских отношений — отношений, в которых взаимодействие иногда бывает поддерживающим и позитивным, а иногда — враждебным или негативным — на самом деле может вызывать больше стресса, чем отношения, которые постоянно негативны.
Это отчасти потому, что вы никогда не можете полностью расслабиться, находясь рядом с этими людьми, но вы также не сохраняете полную защиту, что делает вас более уязвимыми, когда возникает конфликт. Ощущение похоже на хронический стресс , когда ваше тело никогда полностью не восстанавливается после пережитого вами стресса, прежде чем его запускает следующий стрессор. В конце концов, это берет свое.
Конфликт в отношениях и стресс также, как было показано, оказывают явное негативное влияние на здоровье , влияя на артериальное давление, способствуя сердечным заболеваниям и коррелируя с другими состояниями. Это также может повлиять на ваше эмоциональное благополучие, заставляя вас чувствовать себя измотанным, подавленным и менее уверенным в том, чтобы справляться с другими стрессами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
В ваших интересах пересмотреть свои отношения, определить обременительные и минимизировать или даже устранить эти негативные отношения в вашей жизни. Следующие советы помогут вам минимизировать стресс от амбивалентных отношений, когда это необходимо.
Содержание
Здоровые ли у вас отношения? Пройдите тест
Если у вас есть вопросы о ваших отношениях, наш быстрый и бесплатный тест поможет вам лучше понять, прочны ли ваши отношения или им нужно над ними поработать.
Составьте список
Составьте список людей в вашей жизни. Включите всех, о ком вы думаете, когда думаете о своих друзьях, включая тех, с кем вы общаетесь только в социальных сетях, тех, кого вы видите регулярно, и всех, кто между ними. Также включите романтических партнеров, как тех, кто сейчас в вашей жизни, так и тех, кто может вернуться в какой-то момент.
Осознайте проблему
Изучите свои отношения, чтобы понять, являются ли они для вас преимуществом или вредом. Ниже приведен ряд вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы оценить текущее качество ваших отношений.
Вопросы, которые следует задать
- Стоят ли эти отношения тех усилий, которые необходимы для их поддержания?
- Тот ли это человек, которого я бы выбрал в свою жизнь, если бы мы встретились сегодня, или я держусь за эти отношения по привычке?
- Чувствую ли я себя хорошо рядом с этим человеком? Чувствую ли я себя неуютно рядом с ним?
- Соревнуется ли этот друг со мной в негативном смысле?
- Нравится ли мне то, какой я есть, когда я с ними, или мы пробуждаем друг в друге самые худшие качества?
- Насколько глубоко я могу доверять этому человеку? Могу ли я рассчитывать на него, если понадобится? Могу ли я свободно делиться своими чувствами?
- Есть ли у нас общие интересы и ценности? Если нет, то выигрываю ли я от различий?
- Получаю ли я столько же, сколько отдаю?
- Если бы я приложил к этим отношениям те усилия, которых они заслуживают, принесли бы они мне пользу и обогатили бы мою жизнь?
После ответа на некоторые из этих вопросов у вас должно быть более четкое представление о том, привносят ли отношения позитив или негатив в вашу жизнь. Обведите тех людей, которые, по вашему мнению, оказывают позитивное влияние на вашу жизнь, или тех, которые могли бы это сделать, если бы уделили им достаточно времени и энергии. В противном случае вычеркните имя.
Найдите корень вашего стресса
Терапевт и тренер по отношениям Айви Квонг, дипломированный специалист по психотерапии и специалист по психотерапии , член совета MindWell Guide Review Board, рекомендует задуматься об источнике стресса, когда вы размышляете, стоит ли прекращать напряженные отношения.
«Сколько напрямую связано с вашими отношениями, а сколько может зависеть от внешних факторов?» — спрашивает она. Она добровольно размышляет о стрессе, вызванном работой или другими людьми в вашей жизни, возможно, детьми, друзьями или другими членами семьи.
Она добавляет, что следует также учитывать такие факторы, как наличие закономерностей в ваших отношениях или неудовлетворение потребностей, а также являются ли какие-либо источники стресса непреодолимыми.
Айви Квонг, LMFT
Есть ли глубоко укоренившиеся повторяющиеся модели (вы снова и снова ссоритесь из-за одного и того же) или напряженная динамика отношений, которую вы можете воссоздавать из отношений ваших родителей? Если это так, обращение за помощью к психотерапевту может помочь в исцелении бессознательных моделей отношений, усвоенных в детстве.
Подумайте о преимуществах
Подумайте о преимуществах разрыва отношений. Каковы положительные эффекты от того, что этого человека больше нет в вашей жизни? Составьте список всего, что вы сможете сделать, всего, с чем вам не придется иметь дело, и всех причин, по которым ваша жизнь станет лучше без этих стрессовых отношений. Записывание всего этого может помочь вам справиться.
Написать письмо
Может быть трудно закончить отношения, даже если они не являются позитивными. Подумайте о том, чтобы изложить все свои чувства в письме. Вы можете отдать свое письмо человеку или выбросить его. Использование возможности записать и обдумать свои чувства может помочь вам обрести ясность и смелость, необходимые для движения вперед.
Определите, от чего вы не решаетесь отказаться
Естественно чувствовать нерешительность, когда сталкиваешься со сложным выбором. Определение того, что заставляет вас колебаться, может помочь вам определить, что важно. «Определив, что заставляет вас колебаться, отпустить, вы можете подтвердить, что для вас важно и к чему вы можете стремиться в будущем, но с меньшим количеством факторов, вызывающих вредный стресс», — говорит Квонг.
Этот процесс также может помочь вам выяснить, связана ли ваша нерешительность со страхом неизвестности. «Может быть полезно поразмышлять о том, принимаете ли вы определенную степень дискомфорта от того, что известно, чтобы избежать дискомфорта неизвестности», — говорит Квонг. «Выбирая это, вы можете застрять в том, что вам знакомо, но больше не служит вам».
Прости их (и себя)
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , не просто забыть, но и по-настоящему простить кого-то может быть полезнее для вашего здоровья. Обязательно простите и себя .
Вы можете чувствовать себя виноватым за установление границ с этим человеком. Хотя это вполне понятно, дайте себе разрешение освободиться от этой вины. Квонг говорит, что чувство вины и грусти является распространенной реакцией при разрыве отношений. «Помните, что есть помимо вины и грусти — сила, надежда, мужество, любовь к себе, забота о себе и самоуважение», — говорит она. «Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, и выберите, какому источнику вы позволите вести и как будут выглядеть ваши действия, двигаясь вперед из этого источника».
Айви Квонг, LMFT
Любой, кто достоин быть рядом с вами в вашей жизни, будет слушать, уважать и чтить ваши границы, уважая то, кем вы являетесь. Помните, что вы достойны любви, заботы, внимания и уважения.
Попросить о помощи
Если вам сложно отойти от негативных отношений, не бойтесь просить о помощи. Может быть полезно поговорить с кем-то, например, с близким другом или членом семьи, о вашей борьбе.
В качестве альтернативы вы также можете довериться терапевту или другому специалисту по психическому здоровью, который может предоставить дополнительную выгоду, помогая вам изучить новые механизмы преодоления и справиться со стрессом в отношениях. Поддержка крепких отношений может помочь облегчить часть стресса, который вы испытываете от менее позитивных отношений.
Дайте себе силу
Проблемы в отношениях с другом или членом семьи могут действительно нанести урон. Развитие устойчивости может помочь вам обрести силы, чтобы преодолеть это жизненное испытание. Например, обязательно окружите себя поддерживающими и сострадательными людьми, сосредоточьтесь на поиске цели и заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.
Нажмите Play, чтобы получить советы по самосовершенствованию
В этом выпуске подкаста The MindWell Guide с игроком НФЛ/нейрохирургом Майроном Ролле рассказывается, как найти мотивацию, чтобы стать лучшим собой, и почему так важно найти цель и смысл в жизни. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Двигайтесь вперед
Выполнив эти упражнения, пора уделить больше внимания отношениям, которые у вас сложились с людьми, чьи имена вы обвели.
Здоровые и поддерживающие отношения стоят времени и энергии, которые вы в них вкладываете. Уделите им время и внимание, которых они заслуживают.
Что касается имен, которые вы вычеркнули, вы можете решить, хотите ли вы продолжать отправлять им праздничные открытки и поддерживать дружеские отношения, когда видите их, или вы хотите порвать с ними окончательно. Но не позволяйте им продолжать добавлять стресс и негатив в вашу жизнь. Сохраните свою энергию для настоящих друзей.
Если среди имен, с которыми вы сталкиваетесь, есть имена членов семьи, коллег по работе или других людей, которых трудно исключить из вашей жизни, поищите способы избежать конфликта и уменьшить стресс, который они могут привнести в вашу жизнь.
Иметь в виду
Разрыв отношений, которые вас напрягают, может быть сложным процессом. Однако в долгосрочной перспективе прекращение стрессовых отношений может в конечном итоге снять стресс и дать вам больше времени и энергии, чтобы посвятить себя позитивным аспектам вашей жизни, включая позитивных людей. А укрепление крепких отношений может быть действительно полезно для вашего здоровья — еще одна причина сосредоточиться на позитивных людях в вашей жизни.