FluxFactory / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Ключевые выводы
- Зима, как и любое изменение сезона, может создавать дополнительные препятствия для психического здоровья людей с ограниченными возможностями.
- Сезонное аффективное расстройство — это состояние, на которое специалисты обращают внимание в это время года.
- Тот факт, что в вашем климате зима не приносит с собой лед и снег, не означает, что она не создаст осложнений для людей с ограниченными возможностями.
Изменения нелегки, независимо от времени года, но переход к зимним месяцам может быть особенно суровым. Мы цепляемся за последовательность, особенно когда дело касается наших личных стратегий для психического здоровья.
К сожалению, смена сезонов выводит нас из-под контроля. Для людей с ограниченными возможностями этот сдвиг может иметь дополнительные психологические последствия.
А вот и SAD
Одной из распространенных проблем в зимние месяцы является сезонное аффективное расстройство , или САР. Кэтлин Ричардсон, канадская защитница прав инвалидов, говорит, что с приближением зимних месяцев они меняют уровень освещенности в доме и переходят на использование вспомогательных средств передвижения.
«Одной из вещей, которую я начала делать, было то, что я стала использовать более яркие лампы в своем доме. Не такие, как сезонные эффективные лампы, которые, как предполагается, имитируют солнечный свет, а просто более яркие лампочки, которые я могу держать включенными, и они делают интерьер светлее. Я обнаружила, что это помогает мне мысленно встречаться со своим телом физически. Так что нет такого большого разрыва».
Лорен Кук, доктор психологии.
[Вопрос в том], как мы можем справиться с тем, что есть, таким образом, чтобы это помогло нам обрести безопасность, сохраняя при этом честный взгляд на ситуацию?
Освещение и его связь с такими состояниями, как депрессия, — это связь, которую часто видят практикующие врачи, такие как доктор Фейсал Тай . Доктор медицины. Психиатр из Хьюстона говорит, что его пациенты, в его случае в основном пожилые люди, часто сталкиваются с барьером, связанным со светом, среди других проблем, таких как отсутствие мобильности и доступа к социальным программам. Он говорит, что это то, о чем должны помнить люди с ограниченными возможностями и более широкое население.
«… Уровень депрессии, безусловно, повышается [в этот период времени]. Частично это происходит из-за того, что в эти месяцы становится меньше света, а погода холоднее. Из-за холодной погоды становится меньше социальной активности, что, безусловно, ухудшает что-то вроде депрессии. И поэтому, безусловно, наблюдение за некоторыми из этих вещей будет жизненно важным в эти ближайшие месяцы», — говорит Тай.
Дело не только в погоде
Для доктора наук Кирстин Боун каждая сезонная смена означает другой набор переменных, с которыми ей приходится считаться. Одна из них, по ее словам, — это подход общества к людям с ограниченными возможностями.
«Я думаю, инвалидность действительно влияет на то, как мы переживаем времена года, причем очень сильно, и способами, которые мы, как общество, не осознаем в полной мере, поскольку общество устроено таким образом, что людей с ограниченными возможностями поощряют быть невидимыми».
Для Боун из-за генетического заболевания, которое увеличивает скорость роста ее кожи, лето означает необходимость взвесить, подвержена ли она риску перегрева во время обычных занятий.
«Как только температура начинает повышаться, я как бы исчезаю из общественных мест во многих отношениях. Просто потому, что, поскольку я не могу потеть, в моем теле накапливается тепло. И мне нужно быть очень, очень осторожным, потому что у моего тела нет возможности выпустить это тепло наружу».
С другой стороны, зимой, по ее словам, она более восприимчива к болезням от окружающих. Кроме того, некоторые из ее других нарушений влияют на ее сон, даже когда ее базовый уровень комфорта взаимодействия с миром повышается по мере приближения последней части года.
«Переход на зиму для меня очень волнителен, потому что я наконец-то могу выходить на улицу и что-то делать. Но это сопряжено с большой физической болью из-за моих суставов и кожи, но также, знаете ли, с необходимостью взвешивать риски: «Чем я могу заболеть?»»
Кирстин Боун, доктор философии.
Я думаю, самый главный совет, который я бы дал, — это понять, что ваше тело и ваш разум не движутся так, как это свойственно кому-то другому.
Доктор психологии Лорен Кук утверждает, что, хотя мы часто фокусируемся на таких вещах, как сезонные изменения погоды, климатические изменения, особенно те, которые приводят к увеличению стихийных бедствий , также могут оказывать непропорционально большое влияние на людей с ограниченными возможностями.
«Я живу здесь, в Калифорнии, сейчас сезон пожаров , и это действительно может привести к большому беспокойству для людей, но особенно для людей с ограниченными возможностями, как видимыми , так и невидимыми . Возьмем, к примеру, эвакуацию при пожаре, верно? Это может произойти так быстро, и эти [те же самые инвалиды] люди особенно могут испытывать повышенный уровень беспокойства: «О, боже мой, как я заберу все свои вещи [и] смогу убедиться, что я выберусь безопасно?»
И это без обсуждения самого большого препятствия, с которым в настоящее время сталкивается сообщество людей с ограниченными возможностями: продолжающейся пандемии COVID-19.
Как справиться
Кук говорит, что присутствие COVID в этот зимний сезон приносит с собой « тревожное ожидание » и что обращение к себе может быть одним из способов устранения барьеров — будь то симптомы или другие проблемы, такие как микроагрессия со стороны невежественных людей в вашем окружении.
«[Вопрос в том], как мы можем справиться с тем, что есть, таким образом, чтобы это помогло нам обрести безопасность, насколько это возможно, и в то же время честно взглянуть на ситуацию?… Иногда может быть действительно исцеляющим и восстанавливающим честный разговор с кем-то, кто смотрит на это с привилегированной точки зрения, не осознавая, что кто-то может быть все еще гораздо большим риском. В других случаях эта работа заключается в защите себя, и зная, знаете что, я собираюсь отпустить это и позаботиться о себе и своем собственном исцелении в ходе этого процесса», — говорит Кук.
Ричардсон говорит, что страхи, связанные с COVID, сильно сказываются на их семье.
«Много переживаний по поводу того, придется ли мне беспокоиться об изоляции, потому что, скажем, я сам или мой партнер заболеют COVID. И потом, если кто-то из нас заболеет COVID, каковы будут последствия в дальнейшем? А теперь, когда стало холоднее, все хотят быть дома, поэтому я просто знаю, что риск намного выше».
Тай говорит, что его совет — обратиться за профессиональной помощью до того, как вы почувствуете, что скатываетесь вниз.
«Не повредит, если кто-то будет за вами присматривать. Потому что чаще всего люди не очень хорошо понимают, когда им нужна помощь. И часто к тому времени, как они обращаются к кому-то и действительно могут попасть на прием к врачу, бывает уже слишком поздно».
Боун советует начать с себя и осознать, что, по крайней мере, в какой-то степени, у вас есть контроль.
«Я думаю, что самый большой совет, который я бы дал, — это понять, что ваше тело, ваш разум не двигаются так, как это свойственно кому-либо другому. Ваш опыт, ваше особое тело-разум действительно формируют то, как вы движетесь в своем мире, в своих сообществах и в своих различных сферах влияния. И будьте терпеливы с этим и поймите, что работает для вас, вместо того, чтобы пытаться беспокоиться об ожиданиях, которые другие люди могут иметь по отношению к вам».
Что это значит для вас?
Если вы инвалид и переживаете зимний спад, знайте, что вы не одиноки. Если вы не идентифицируете себя с инвалидностью, поймите, что у людей с ограниченными возможностями не просто случаются всплески симптомов, когда падает температура или когда угасает дневной свет. Эти барьеры могут усугубляться, если системы поддержки не готовы адаптироваться к временам года.