НАУЧНАЯ ФОТОТЕКА / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Минералы необходимы для правильного питания. Магний, в частности, иногда считается полезным при лечении различных заболеваний, включая мигрень, алкоголизм, астму, сердечно-сосудистые заболевания, аритмии, почечные кальциевые камни, предменструальные расстройства.
Магний также может быть полезен для уменьшения физических симптомов, таких как головные боли, мышечные боли, боли в спине и боли в желудке при определенных состояниях. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что магний может потенциально принести пользу психическому здоровью, выступая в качестве усилителя настроения , мышечного релаксанта, средства для снижения стресса и снотворного.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья, но получение рекомендуемой диетической нормы из пищи часто является сложной задачей. Референтная диетическая норма магния для взрослых составляет 310–420 мг/день, но большинство потребляют меньше этих рекомендаций. Поскольку большинство не может получить рекомендуемые количества с помощью диеты, удобно использовать добавки магния.
Содержание
Дефицит магния
Существует множество факторов риска развития у человека дефицита магния, например, злоупотребление алкоголем, пожилой возраст, мальабсорбция и такие состояния, как диабет 2 типа.
Существует несколько психических расстройств и симптомов, связанных с дефицитом магния, например:
Сопутствующие расстройства
Симптомы
Польза глицината магния для психического здоровья
Существует несколько видов магния, которые можно получить с помощью добавок. Они различаются по степени легкости усвоения. Глицинат магния является одним из таких препаратов. Это соединение магния и аминокислоты глицина, которое считается хорошо переносимым и легко усваиваемым.
В одном исследовании сообщалось, что глицинат магния является эффективным средством лечения тяжелой депрессии . Участники выздоровели от тяжелой депрессии менее чем за семь дней приема 125–300 мг глицината магния.
Магний всасывается в тонком кишечнике, затем попадает в кровоток, где хранится в костях и в конечном итоге выводится почками. Быстрое всасывание и переносимость делают его потенциально полезным для засыпания, а также для борьбы со стрессом и улучшения настроения.
Добавки глицината магния
Некоторые продукты богаты магнием и могут повышать его уровень, например, листовая зелень, цельные зерна, орехи и бобовые, белые овощи, такие как картофель, и фрукты, такие как бананы и авокадо. Однако могут быть причины, по которым даже богатая магнием диета не может обеспечить достаточный уровень. В этих случаях добавка глицината магния может быть хорошим источником для получения достаточного количества.
Существует множество добавок с магнием, поэтому перед выбором добавки с глицинатом магния рассмотрите следующие шаги.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки магния, если вы чувствуете необходимость получить более подробную информацию о глицинате магния или хотите обсудить лучший тип добавки и дозировку.
- Проверьте на дефицит магния. Вам может быть полезно проверить уровень магния в анализе крови. Если у вас дефицит магния, ваш врач может назначить дополнительные лабораторные анализы и лечение.
- Является ли глицинат лучшим соединением магния для вас? Полезным шагом будет решить, что вы хотите получить от использования добавки магния, которая поможет в наибольшей степени, и предлагает ли глицинат эти преимущества. Также важно выяснить, какое количество миллиграммов следует принимать, чтобы получить ожидаемые результаты. Разговор с врачом может помочь прояснить эти вопросы.
- Проведите исследование. Важно изучить различные добавки магния и конкретный бренд, который вы рассматриваете, чтобы убедиться, что они являются надежным источником. Чтение некоторых отзывов о продукте, который вы покупаете, может быть полезным.
- Попробуйте. Может быть полезно узнать, подходит ли вам конкретный препарат магния, попробовав другие бренды, если какой-то из них не подходит.
Слово от Verywell
Помните, прежде чем включать в свой рацион добавку с магнием , обязательно изучите информацию о ней и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу добавок с магнием.
Понимание роли магния в поддержании здоровья может быть полезным. Может быть полезно проверить уровень магния с помощью анализа крови, который может быть назначен вашим врачом. Суть в том, что глицинат магния может иметь некоторые преимущества для вашего психического здоровья, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить роль, которую добавки магния могут играть в определенных психических состояниях.
Возможно, стоит попробовать это соединение магния в рамках общего плана лечения психического здоровья.