Фотография Стива Пейшотто/Банк изображений/Getty
Закрыть этот видеоплеер
Насколько известно ученым, люди — единственный вид, который умеет плакать от эмоций. Данные свидетельствуют о том, что и другие животные испытывают эмоции и многие из них могут выдавать слезы. Но эти слезы, похоже, не вызваны эмоциями. Они просто являются частью физиологического процесса смазывания глаз
Так если эмоциональный плач свойствен только человеку, почему мы это делаем? Это просто случайность эволюции или есть реальная польза от плача для психического здоровья?
В то время как множество исследований подтверждают пользу слез для физического здоровья, например, увлажнение глаз и уничтожение вредных бактерий, новые исследования эмоционального плача человека начинают показывать, что он так же важен для нашего психического здоровья. Вот некоторые из преимуществ плача, которые наука обнаружила на данный момент.
Содержание
Избавляйтесь от гормонов стресса
Исследования показывают, что плач может помочь снизить уровень стресса, активно выводя кортизол , гормон стресса, из организма через слезы. Помимо секреции кортизола через слезы, сам акт плача может также вызвать снижение выработки кортизола и других гормонов и веществ, связанных со стрессом, в организме.
В целом, комбинированные процессы могут помочь снизить общее ощущение стресса.
Выработка гормонов, повышающих настроение
Помимо снижения уровня гормонов стресса за счет их секреции через слезы, эмоциональный плач также, по-видимому, запускает выработку гормонов, повышающих настроение, таких как окситоцин и эндорфины.
Окситоцин вызывает чувство благополучия и спокойствия, а также заставляет нас чувствовать себя более связанными с другими. Аналогично, эндорфины улучшают ваше чувство благополучия, а также повышают самооценку и снимают стресс и беспокойство.
Облегчение эмоциональной и физической боли
Некоторые исследования показывают, что эмоциональный плач, особенно более интенсивный плач, может спровоцировать выброс опиоидов в организме. Хотя опиоиды наиболее известны своей способностью успокаивать физическую боль, они также служат эмоциональными регуляторами, облегчая эмоциональную боль.
Покажите потребность в сочувствии и утешении со стороны других
Плач также выполняет важную социальную функцию. Хотя у вас может не быть слов, чтобы попросить о помощи или утешении, одного взгляда на ваши слезы часто достаточно, чтобы кто-то понял, что вам нужна помощь. Если вы когда-либо видели, как кто-то плачет, и чувствовали инстинктивное желание обнять его или прийти на помощь, вы знаете, какую силу может иметь плач.
Эта социальная функция также важна для вашего психического здоровья, поскольку получение сочувствия и помощи от других может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и не чувствовать себя обязанным нести это эмоциональное бремя в одиночку.
Люди — социальные существа, поэтому ощущение того, что мы не одиноки, имеет решающее значение для нашего психического благополучия.
Охладите свой мозг
Как и все остальное тело, мозг может перегреваться, и исследования показывают, что даже небольшое повышение температуры мозга может негативно сказаться на вашем настроении. Между тем, плач — особенно сильные рыдания — стимулирует приток крови к мозгу и заставляет вас дышать тяжелее.
Этот приток крови и увеличение потока воздуха при дыхании помогают снизить температуру мозга, что, в свою очередь, может улучшить настроение и создать чувство облегчения.
Улучшить сон
Еще одно преимущество плача для психического здоровья — это то, что он может помочь заснуть. Когда вы плачете, активизируется парасимпатическая нервная система . ПНС отвечает за возвращение вашего тела в гомеостаз после стрессового события. Этот процесс перехода от состояния стресса к состоянию гомеостаза заставляет вас чувствовать облегчение, спокойствие и готовность к отдыху — все это может облегчить засыпание.
Более того, интенсивный плач потребляет много энергии, поэтому вы чувствуете усталость в конце долгого сеанса плача. В некоторых случаях вы можете чувствовать себя достаточно уставшим, чтобы быстро заснуть. Многочисленные эффекты снятия стресса и успокоения, которые оказывает плач, также могут помочь вам легче заснуть.
Получение достаточного количества спокойного сна необходимо для вашего психического здоровья. Недостаток сна не только вызывает повышенный уровень стресса и психоза, но и улучшение вашего сна может улучшить симптомы депрессии, тревоги и общее психологическое благополучие.
Плач не может помочь при депрессии
Несмотря на все положительные эффекты, которые плач может оказывать на настроение человека, некоторые исследования показывают, что депрессия может сопровождаться ослабленной реакцией на плач. В частности, хотя пациенты с депрессией, похоже, в целом плачут чаще, они также склонны сообщать о меньшем улучшении настроения после этого, чем люди без депрессии.
Более того, пациентам с ангедонической депрессией (неспособностью испытывать удовольствие) может быть вообще трудно плакать, а это значит, что это важное успокаивающее поведение для них недоступно.
Альтернативные стратегии самоуспокоения, которые стоит попробовать
Если вы боретесь с депрессией и вам трудно плакать или чувствовать облегчение после того, как вы поплакали, у вас все еще есть другие варианты. Вот некоторые другие основанные на доказательствах стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы получить те улучшения настроения и снятия стресса, которые дает плач:
- Делайте упражнения на глубокое дыхание . Одна из причин, по которой плач снижает температуру мозга (и улучшает настроение), заключается в том, что он обычно заставляет вас дышать глубже. Но вам не обязательно плакать, чтобы дышать глубоко. Просто закройте глаза, вдыхайте, считая про себя до пяти, а затем выдыхайте, считая до пяти. Эти длинные глубокие вдохи также могут помочь снизить температуру мозга.
- Идите на прогулку . Нет, прогулка не вылечит расстройство настроения, но она высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола, поэтому она может облегчить боль и улучшить настроение, как и плач. Для достижения наилучших результатов старайтесь гулять в естественной среде, например, в парке или на улице, усаженной деревьями.
- Посмотрите фильм ужасов . Это может не всем прийтись по вкусу, но исследования показывают, что фильмы ужасов, которые действительно пугают, могут активировать парасимпатическую нервную систему после окончания просмотра, создавая то самое чувство облегчения, которое вы испытываете, когда фильм заканчивается. Это делает их полезным инструментом для людей, которые изо всех сил пытаются достичь этого состояния спокойствия и расслабления самостоятельно.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию . Лягте в удобном месте, закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться. Затем выберите часть тела (например, левую руку или правую икру) и напрягите ее как можно сильнее на пять секунд, медленно вдыхая. Затем полностью расслабьте это напряжение, выдыхая. Повторите с разными частями тела. Закончите, напрягая все тело, а затем расслабив его. Это метод борьбы с тревогой, который, как было показано, облегчает боль, снижает кровяное давление и улучшает сон.
- Попросите друга сесть с вами . Плач действует как сигнал другим, что вам нужны утешение и сочувствие. Но если вам трудно плакать, вы все равно можете получить это улучшающее настроение утешение и сочувствие от других, просто попросив об этом напрямую. Может показаться, что это не имеет большого значения. Но если вы находитесь в глубоком депрессивном эпизоде, действительно помогает, если кто-то просто сидит рядом с вами, позволяя вам быть подавленным. Их присутствие — напоминание о том, что вы не так изолированы, как можете чувствовать себя сейчас.