Преодоление аэрофобии — страха летать

Аэрофобия — это тип специфической фобии , которая включает в себя страх полета или авиаперелетов. Хотя статистика показывает, что авиаперелеты на самом деле безопаснее, чем путешествия другими способами, включая автомобиль и поезд, полеты остаются распространенным источником страха. 

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей испытывают тревожность, связанную с перелетами, каждый год.  на нижнем пределе, вероятно, представляют случаи, когда состояние диагностировано специалистом по психическому здоровью, в то время как оценки на верхнем пределе, вероятно, являются результатом самооценки симптомов тревожности во время перелетов.

Таким образом, хотя многие люди в той или иной степени боятся летать, лишь гораздо меньшая часть из них действительно соответствует критериям диагноза фобии. Независимо от того, перерос ли ваш страх летать в фобию или нет, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают постоянную и сильную тревогу, когда думают о полете или путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиафобия, похожи на симптомы других специфических фобий. Физические симптомы страха полета могут включать:

• Озноб
• Ощущение удушья
• Затуманенное мышление
• Дезориентация
• Покрасневшая кожа
• Желудочно-кишечное расстройство
• Учащенное сердцебиение
• Раздражительность
• Тошнота
• Встряхивание
• Одышка
• Потоотделение

В некоторых случаях люди могут даже испытывать полноценную паническую атаку . Паническая атака — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, испытывающие страх перед полетами, чувствуют себя достаточно комфортно в аэропорту, но начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других трудности начинаются сразу по прибытии в аэропорт.

Сопутствующие условия

Страх летать может быть вызван или усугублен, если у вас есть некоторые другие фобии и тревожные расстройства. Некоторые из них включают:

• Клаустрофобия:  Люди, страдающие клаустрофобией, часто испытывают страх перед полетами из-за замкнутого пространства и отсутствия личного пространства.
• Страх высоты:  общий страх высоты (акрофобия) также может привести к страху летать.
• Социальная фобия или боязнь микробов:  люди с социальным тревожным расстройством или боязнью микробов часто испытывают страх перед полетами, поскольку им приходится проводить длительное время с незнакомыми людьми.

Во многих случаях устранение этих глубинных страхов может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетами, в том числе:

• Закупорка придаточных пазух носа или среднего уха, которая может вызвать боль или головокружение во время полета.
• Простуда, хронические проблемы с пазухами носа или такие состояния, как головокружение или заболевания ушей, могут стать причиной вполне реального страха развития физического дискомфорта.
• Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, могут вызывать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Причины

Точные причины боязни летать неизвестны, но ряд различных факторов могут играть свою роль. Один обзор показал, что страх сильно различается у разных людей и зависит от сложного набора физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

• Переживание травматического полета или авиакатастрофы:  даже просмотр обширных новостных репортажей о катастрофах в авиалиниях может быть достаточным, чтобы вызвать страх перед полетами. Например, многие люди испытали по крайней мере минимальный страх перед полетами после терактов 11 сентября.
• Окружающая среда:  Если ваши родители также боялись летать, вы могли перенять их страх. Это особенно распространенная причина аэрофобии у детей, но она также затрагивает многих взрослых. Вы можете подхватить страх летать от другого родственника или друга, но родители, похоже, оказывают наибольшее влияние на фобии.
• Другие сопутствующие обстоятельства:  Ваша аэрофобия может также иметь корни в совершенно другом конфликте. Например, страх летать, который развивается вскоре после повышения по службе, требующего поездок, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Аналогично, у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что такие факторы, как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета. Задержки  , которые часто случаются при перелетах в популярное время, могут усилить страх перед полетом.

Уход

К счастью, страх летать — это излечимое состояние, даже без знания его причины. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является лечением первой линии для фобий, включая страх летать. КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей , которые способствуют поведению, вызывающему страх. Многие конкретные методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

• Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетами — это контролируемое воздействие, будь то виртуальная реальность, симуляция полета или настоящий полет. 
• Систематическая десенсибилизация : подразумевает постепенное нарастающее воздействие объекта или ситуации, вызывающей страх, что часто используется для лечения фобий, таких как страх полетов.
• Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия,  гипнотерапия и методы виртуальной реальности также могут помочь вам избавиться от страха перед полетами. Одно исследование показало, что программа экспозиции на основе интернета эффективна при лечении боязни полетов. 

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом на курс по борьбе со страхом полета. Такие занятия обычно длятся два-три дня, часто в течение выходных, и иногда предлагаются авиакомпаниями.

Во время занятий вы можете встретиться с пилотами, поговорить о безопасности полетов и даже получить шанс сесть в настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и обстановкой может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Медикамент

Иногда могут быть назначены лекарства, чтобы помочь облегчить определенные симптомы, связанные со страхом полета, такие как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания перед полетом. Они также могут назначить противотревожные препараты, такие как Ксанакс (алпразолам) или Валиум (диазепам). 

Жизнь со страхом летать

Помимо лечения фобии, вы также можете предпринять некоторые действия самостоятельно, чтобы справиться со страхом полетов:

• Узнайте больше о процессе полета . Изучение того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
• Определите иррациональные мысли . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху летать. Узнайте, как распознавать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем попрактикуйтесь в замене их более реалистичными и полезными.
• Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или испытываете беспокойство во время полета, обратите внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху. Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета, как правило, вызывают чувство тревоги, вы сможете лучше спланировать, как справляться с этими ситуациями, когда они возникнут.
• Практикуйте методы релаксации . Может быть полезно создать «набор инструментов релаксации» или репертуар стратегий релаксации, которые вы можете использовать, когда начинаете испытывать чувство страха. Используйте такие методы, как глубокое дыхание , визуализация и прогрессивная мышечная релаксация, с вещами, которые вызывают у вас беспокойство. Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх летать.

Если вы испытываете страх перед полетами, который негативно влияет на вашу жизнь, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту по психическому здоровью. Он может диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения .

Страх летать может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться управлять и даже преодолеть эту распространенную фобию.