Советы, как выйти из дома, если вы пытаетесь не курить

Выход из дома может быть сложным, если вы пытаетесь не курить. Независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить, пытаетесь курить меньше или уже бросили, выход из дома для общения часто может вызвать желание закурить. Чтобы придерживаться своих целей по отказу от курения, важно найти способы справляться с этими желаниями, даже если вы находитесь в социальных ситуациях или обстановке, которые усиливают вашу тягу.

Это может быть особенно тяжело, когда вы выходите куда-нибудь с друзьями, которые все еще курят. Дела, которые вам нравились, когда вы курили, например, походы в бары, также могут вызывать у вас желание закурить. Отказ от курения сложен с точки зрения физической ломки, но отказ от социальной привычки делает этот процесс еще более сложным.

К счастью, вам не нужно отказываться от социальных отношений, чтобы бросить курить. Имея «набор инструментов для отказа», к которому можно обратиться, когда вы почувствуете желание, вы сможете поддерживать активную социальную жизнь, не отказываясь от своих целей.

Знай свои триггеры

Понимание того, что провоцирует у вас желание курить, может быть полезным, когда вы планируете выйти из дома. Триггерами могут быть:

• Эмоциональные (например, курение, когда вам скучно, вы испытываете стресс или одиночество)
• Связанный с синдромом отмены (курение с целью избавиться от неприятных симптомов отмены никотина)
• Связанный с привычкой (курение во время выполнения других действий по привычке)
• Социальные (курение в баре или на вечеринке или наблюдение за курением другого человека)

Во многих случаях несколько факторов могут играть роль в возникновении тяги к сигаретам. Однако знание того, что вы, вероятно, почувствуете тягу, означает, что вы можете планировать ее.

Не прекращайте свою общественную жизнь

Продолжайте общаться. Общение с друзьями и поддержание социальной активности на самом деле является хорошим способом отвлечься от желания закурить. Если вы начнете ограничивать свою социальную жизнь из-за страха, что почувствуете желание закурить, это может сделать эти социальные ситуации более пугающими в будущем.

Попробуйте что-нибудь новое

Важно понимать, когда может возникнуть желание закурить, чтобы вы могли быть готовы. Подумайте о некоторых местах, ситуациях и времени, когда вы обычно курите. Когда вы впервые пытаетесь бросить курить или недавно бросили, может быть полезно изменить свою обычную рутину.

Американское онкологическое общество рекомендует вам проводить как можно больше времени в течение первых нескольких дней после отказа от курения в общественных местах, где курение запрещено. Нарушение привычного распорядка дня путем проведения большего количества времени в кинотеатрах, библиотеках, музеях, торговых центрах и ресторанах для некурящих может помочь вам отвлечься от желания закурить в те дни, когда тяга к курению особенно остра.

Будьте готовы к сложным ситуациям

Если вы знаете, что будете проводить время с курящими людьми или в ситуации, когда вы, вероятно, почувствуете желание закурить, составьте план того, как вы справитесь с этим. Возможно, вам нужно будет уделить время, чтобы походить на улице, пока желание не утихнет, или принести мятную жвачку или конфету, чтобы пожевать, когда вам захочется покурить. Зная, как отвлечься, вы с меньшей вероятностью застанете себя врасплох.

Если многие из ваших друзей курят, подумайте о том, чтобы пригласить несколько некурящих друзей. Вы также можете извиниться на короткое время, если люди вокруг вас закуривают. Найдите время, чтобы перегруппироваться и временно избежать искушения, чтобы вы могли оставаться на пути к успеху.

Следите за потреблением алкоголя

Алкоголь часто может выступать в качестве триггера, вызывающего желание закурить. Даже если вы успешно бросаете курить, употребление алкоголя в компании может спровоцировать внезапное желание выкурить сигарету. Это может быть особенно актуально, если вы обычно курите в компании или курите в основном в социальных ситуациях.

Чрезмерное употребление алкоголя может снизить ваши запреты и самоконтроль, что повышает вероятность того, что вы поддадитесь желанию закурить. Если вы все же идете в общественное место, где вы будете употреблять алкоголь, постарайтесь ограничиться одним или двумя напитками.

Вот что вы также можете попробовать:

• Может быть полезно перейти на безалкогольные напитки.
• Избегайте употребления спиртного, когда вы дома одни.
• Попробуйте ходить в новые места и избегайте мест, где вы привыкли употреблять алкоголь и курить

Не берите на себя слишком много

Изменения в ваших обычных привычках и распорядке дня могут помочь вам отказаться от курения, но слишком много внезапных и резких изменений могут затруднить достижение ваших целей. Изменение вашего распорядка дня и избегание триггеров важно (особенно когда вы впервые бросаете), но это не значит, что вы должны перевернуть всю свою жизнь с ног на голову. Все, что вы делали, будучи курильщиком, вы все еще можете делать, будучи некурящим.

Как только самые тяжелые симптомы отмены начнут спадать, вы сможете вернуться к некоторым своим обычным делам, одновременно учась лучше справляться с образом жизни без курения.

Заручиться помощью

Расскажите друзьям и семье о своих целях отказа от курения. Попросите их не закуривать рядом с вами. В некоторых случаях это может означать, что ваши друзья выйдут на улицу покурить. Важно помнить, что хотя вы можете попросить других людей не курить рядом с вами, это не значит, что они выполнят вашу просьбу. В некоторых случаях вам, возможно, придется просто удалиться из ситуации.

Также может быть полезно убрать с глаз долой визуальные напоминания, включая пачки сигарет, пепельницы или электронные сигареты.

Вы также можете попросить поддержки у своих некурящих друзей. Когда вас одолевает желание закурить, дайте знать об этом кому-нибудь из друзей. Они могут предложить поддержку, ободрение и даже отвлечение, которые помогут вам бороться с тягой к курению.

Объединитесь с друзьями, которые также пытаются бросить курить. Вы не только можете поддержать усилия друг друга, но и спланировать общественные мероприятия без курения, которые понравятся всем вам.

Имейте план

Если вы выходите на улицу и у вас все же возникает желание закурить, попробуйте предпринять некоторые из следующих шагов, чтобы справиться с тягой:

• Подождите. Когда вы чувствуете, что хотите нарушить свое обязательство не курить, скажите себе, что вам нужно подождать по крайней мере 10 минут, прежде чем вы поддадитесь желанию. Во многих случаях, к тому времени, как эти 10 минут истекут, худшее из желаний может пройти.
• Установите правила. Установите правила, которым вы должны следовать, прежде чем позволите себе выкурить сигарету. В дополнение к 10-минутному ожиданию вы можете установить правило, что вам нужно пройти милю, съесть сельдерейную палочку или пожевать жвачку, прежде чем вы сможете закурить. Как только вы это сделаете, желание курить, скорее всего, уменьшится настолько, что вы сможете ему противостоять.
• Отвлекитесь. Отвлечение от своих желаний может помочь вам справиться со своими чувствами, прежде чем вы сдадитесь. Прогуляйтесь несколько минут, пообщайтесь с другом, поиграйте в телефоне или поищите в своем окружении вещи, которые могут отвлечь вас на некоторое время.
• Помните о причинах, по которым вы бросили курить. Всякий раз, когда ваша решимость начинает ослабевать, перечислите причины, по которым вы бросили курить. Возможно, вам даже будет полезно записать список этих причин на листке бумаги в кошельке или сохранить в виде заметки на телефоне. Ваши причины уникальны для вас, но некоторые из преимуществ, которые следует учитывать, включают в себя больше энергии, лучшее здоровье и меньше тяги к еде. Видя эти причины перед собой, вы сможете оставаться мотивированными, даже перед лицом искушений.
• Позвоните или напишите другу. Пусть у вас будет хотя бы один друг, который знает о вашем выборе отказа от курения и может оказать поддержку, когда она вам больше всего нужна. Если вы действительно боретесь с желанием закурить, когда находитесь вне дома, разговор с другом может помочь вам пережить трудные моменты.

Слово от Verywell

Выход из дома, когда вы пытаетесь не курить, может представлять некоторые трудности, но это не значит, что вам нужно отказаться от социальной жизни, когда вы отказываетесь от курения. Не забывайте практиковать хороший уход за собой, включая регулярные занятия спортом, здоровое питание и использование стратегий релаксации, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы пытаетесь бросить курить.