Как бросить курить, если вы пьете алкоголь

Может быть трудно отказаться от привычки курить сигарету, когда вы пьете алкоголь. Алкоголь не только может сломить вашу решимость и облегчить желание закурить  , 1 для многих существует сильная связь между употреблением алкоголя и курением, что делает его триггером.

Есть полезные советы, которые следует запомнить, например, избегать провоцирующих факторов, сокращать потребление алкоголя и планировать заранее, — они помогут вам чувствовать себя более подготовленными к отказу от курения, если вы выпьете.

Компоненты никотиновой зависимости

Никотиновая зависимость имеет два компонента: физическую зависимость и психологическую зависимость.

• Физическая зависимость : хотя это может быть сложно, вы можете преодолеть физическую зависимость, если бросите курить и справитесь с симптомами отмены никотина , включая тягу к сигаретам .
• Психологическая зависимость : со временем у курящих людей формируется ментальная связь между курением и повседневной жизнью: от выкуривания сигареты за утренним кофе до закуривания в стрессовых ситуациях .

У многих людей именно психологическая зависимость от курения сильнее всего связывает их с никотиновой зависимостью.

Те, кто связывает курение только с употреблением алкоголя, могут иметь преимущество в том, что они могут сосредоточить свои усилия по отказу от курения только в этой одной области, а не сталкиваться с триггерами в каждой сфере своей жизни. Но отказ от курения все равно часто является проблемой.

Почему алкоголь вызывает тягу к сигаретам

Алкоголь снижает ваши запреты. Для того, кто пытается бросить курить, снижение запретов увеличивает риск рецидива курения . После того, как вы выпили пару порций, вам может показаться неважным оставаться верным своему отказу от курения.

Кроме того, вы, вероятно, будете находиться рядом с другими людьми, которые курят. Возможно, ваши друзья курят или вы сталкиваетесь с другими людьми за пределами бара, которые курят. Как вы боретесь с желанием присоединиться к ним? Что вы скажете, если они предложат вам сигарету?

Бросить курить можно успешно. При наличии плана и некоторой практики вы сможете изменить свою реакцию на сигареты.

Избегайте триггеров

Совершенно нормально избегать ситуации, если вы чувствуете, что она вызовет тягу к сигарете. Во время отмены никотина тяга может быть сильной. Вам не нужно чувствовать себя плохо из-за того, что вы ставите себя на первое место.

Вы можете начать с того, чтобы попросить членов семьи или друзей, которые курят, не курить рядом с вами. Дайте им знать, что вы серьезно настроены бросить курить, и вы будете признательны за их поддержку.

Если они не уважают ваши желания, вы можете установить некоторые здоровые границы и проводить меньше времени с ними. Также нормально избегать баров после того, как вы бросили курить. Если вы боитесь, что сорветесь, вы можете устранить риск, держась подальше от мест, которые могут вас спровоцировать.

Сначала откажитесь от алкоголя

Хотя вашей целью может быть возможность наслаждаться выпивкой без курения, отказ от алкоголя сразу после отказа от курения имеет свои преимущества.

Во многих барах есть список безалкогольных напитков или «моктейлей», так что вы все равно сможете почувствовать себя частью ночного веселья.

Если вы снова начнете употреблять алкоголь, избегайте запоев . Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) рекомендует, чтобы ежедневное потребление алкоголя не превышало четырех порций для мужчин и трех порций для женщин.

Найти новые занятия

Вы можете чувствовать, что не можете получать удовольствие так же, как раньше, когда курили, и это нормально. Попробуйте найти новые занятия без курения и единомышленников, которые не курят, чтобы у вас не возникало искушения закурить.

Вы даже можете вести дневник того, как вы получаете пользу от времени, проведенного в новых местах и ​​с новыми людьми. Например, ваше здоровье улучшается, когда вы бросаете курить . Вы также не вдыхаете пассивный дым , как это происходит, когда вы находитесь рядом с курящими людьми.

Планируйте заранее

Имейте в виду план побега на случай, если вам захочется закурить. Вставайте и идите в ванную или выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом (избегайте мест для курения на открытом воздухе, если таковые имеются). Обратитесь к поддерживающему другу или на горячую линию поддержки для желающих бросить курить. Если это не поможет, вы можете подумать о том, чтобы закончить вечер и пойти домой раньше обычного.

Пойдите в бар для некурящих

Большинство общественных мест для встреч не курят, но, конечно, вы можете столкнуться с баром, где разрешено курить. Если это так, предложите своим друзьям пойти куда-нибудь в другое место.

Или, может быть, вы предлагаете вам попробовать что-то другое. Вам гарантировано, что никто не будет курить в кинотеатре или музее, например. Вы можете найти способы провести время с друзьями без сигарет и алкоголя.

Найти замену

Вы можете обнаружить, что вам не хватает ощущения сигареты в руке, особенно если вы находитесь среди других курящих людей. Существуют разные способы, которыми люди меняют сигарету на более здоровый вариант.

Попробуйте держать карандаш, скрепку или шарик — что угодно маленькое, что вы можете потрогать, чтобы занять руку. Если вам не хватает чего-то во рту, вы можете попробовать:

• Жевательная резинка без сахара или леденец без сахара
• Соломинка
• Зубочистка
• Хрустящая закуска, например, морковь или сельдерей.

Практика приводит к совершенству

Вы обучаете себя новым здоровым привычкам  каждый раз, когда успешно справляетесь с ситуациями, вызывающими желание закурить. Практика закрепит их на месте.

Выкуривание даже нескольких сигарет опасно для вашего здоровья. Если вы обнаружили, что вам трудно бросить курить, обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам найти методы отказа от курения, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ) , консультирование, группа поддержки или лекарства, такие как Зибан (бупропион) или Чантикс (варениклин).

Исследования показали, что употребление алкоголя и никотина тесно связано. Люди, имеющие зависимость от одного вещества, обычно имеют зависимость и от другого. Если вы боретесь с тем, сколько вы пьете, поговорите со своим врачом.

Существуют ресурсы, позволяющие оценить уровень употребления алкоголя и принять меры по его сокращению.

Слово от Verywell

Помните, многим людям требуется больше одной попытки бросить курить, прежде чем они смогут бросить курить навсегда. Если вы выкуриваете сигарету, когда выпиваете, не позволяйте этому помешать вам продолжать путь к отказу от курения. Помня об этих советах, вы будете более подготовлены к следующему разу, чтобы избавиться от тяги, не выкуривая сигарету.