Thinspo: что это такое и как это влияет на образ тела

Термин «thinspo» является сокращением от «thinspiration» и относится к контенту, который пропагандирует худобу и поощряет неупорядоченные модели питания и упражнений для похудения. Тенденция началась в социальных сетях и достигла большого количества последователей. 

Понимание культуры Тинспо

Thinspo пропагандирует похудение и призван вдохновлять на достижение цели по созданию нездорового тела.

Изображения в социальных сетях, пропагандирующие похудение, включают выступающие позвоночники, лопатки и эмансипированные лица, а также сообщения, пропагандирующие нездоровые привычки, такие как «Красивые девушки не едят» и «Пропускайте ужин, будьте стройнее». Некоторые хэштеги, связанные с контентом, включают #вдохновениепохудения #похудение #худышка и #тонкий. 

«Этот контент чрезвычайно вреден, поскольку он поощряет расстройства пищевого поведения и усиливает недовольство своим телом», — сказала Элизабет Альтункара , LMSW, директор по образованию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения. 

Что такое Про-Ана и Про-Миа?

Pro-ana относится к веб-сайтам и контенту, которые представляют анорексию в положительном свете, несмотря на то, что это
расстройство пищевого поведения.

Люди с анорексией склонны избегать еды или строго ограничивать себя в еде, либо могут сидеть на диете или слишком много заниматься спортом из-за страха набрать вес, независимо от того, насколько они весят меньше нормы. Это связано с тем, что анорексия и другие расстройства пищевого поведения являются психическими заболеваниями, при которых у человека часто возникает искаженное восприятие веса своего тела.

Pro-mia относится к веб-сайтам и контенту, которые пропагандируют булимию. Булимия — это расстройство пищевого поведения, при котором человек регулярно переедает или объедается, а затем вызывает рвоту или использует слабительные, чтобы избавиться от пищи и предотвратить набор веса.

В то время как сторонники анорексии и булимии открыто восхваляют анорексию и булимию как образ жизни, Синтия М. Булик, доктор философии, директор-основатель Центра передового опыта в области расстройств пищевого поведения при Университете Северной Каролины, утверждает, что сторонники анорексии более тонко поощряют то же самое поведение.

Тинспо может быть причиной расстройств пищевого поведения у людей с расстройствами пищевого поведения

«[Thinspo] может быть очень провоцирующим фактором для людей с текущими расстройствами пищевого поведения, с расстройствами пищевого поведения в прошлом, а также для тех, кто подвержен развитию расстройств пищевого поведения», — сказал Булик.

Булик также отмечает, что это может нанести ущерб самооценке людей, поскольку худоба устанавливает невыполнимые стандарты.

Thinspo — это то же самое, что и «героиновый шик»?

Героиновый шик относится к стилю и образу, которые стали популярными в 1990-х годах из-за того, как выглядели модели в рекламе и рекламных роликах. Вспомните рекламу Calvin Klein. Внешний вид моделей напоминал то, как могли бы выглядеть те, кто употребляет героин или другие тяжелые наркотики — чрезвычайно худые, с темными кругами под глазами и неухоженными волосами. 

«Основные идеи худобы и героинового шика схожи: оба они восхваляют внешность, которая достигается за счет опасных для здоровья привычек», — сказал Альтункара. 

Худоба и расстройства пищевого поведения

По словам Альтункары, худоба может стать причиной расстройств пищевого поведения, поскольку она может привести к одержимости худобой, что может спровоцировать нарушение пищевого поведения и физических упражнений. 

В исследовании 2023 года ученые изучали, влияет ли воздействие контента, пропагандирующего похудение и стремление к фитнесу (экстремальные упражнения для достижения идеального образа тела ), на неудовлетворенность телом у женщин, счастье и расстройства пищевого поведения (РПП), такие как компульсивное переедание/очистка, ограничительное питание и физические упражнения.

Исследователи обнаружили, что истончение связано с позывами к BD и DE.

Худоба и образ тела

Альтункара объяснил, что неудовлетворенность своим телом является фактором риска развития расстройства пищевого поведения. 

«Люди, подвергающиеся воздействию контента [thinspo], могут испытывать неудовлетворенность своим телом, искаженное восприятие собственной внешности, а также чувство стыда, тревоги и неловкости», — сказала она. 

Исследования показывают, что возраст является важным фактором, когда речь идет о влиянии визуального контента социальных сетей, в основном затрагивая:

• Младшие подростки
• Женщины и другие группы, которые тесно связывают свою внешность с привлекательностью и самооценкой 

Она отметила, что худоба влияет на восприятие тела следующим образом:

• Сравнение с людьми, имеющими определенную «внешность», которая выставляется как идеал тела
• Чувство неполноценности по сравнению с другими, которые соответствуют общественному идеалу худобы
• Чувство неудачи в попытках похудеть
• Поощрение нездорового поведения с целью достижения идеала худобы
• Никогда не чувствуешь себя достаточно хорошей или худой
• Неспособность понять, что для многих людей, которые, казалось бы, соответствуют идеалу худобы, это их постоянная работа, и у них могут быть личные тренеры, бюджет и время, которых у многих нет
• Постоянное чувство, что вы «должны» делать больше
• Лишаете себя радости от движения и упражнений, потому что вы всегда используете их, чтобы попытаться достичь какого-то идеала.

Как развить здоровый образ тела

Следующие действия могут помочь сформировать здоровый образ тела. 

Изучите свои взгляды на восприятие пищи и тела

По словам Альтункары, для начала следует проанализировать свои убеждения, установки и поведение, связанные с едой, внешним видом и образом тела, а также выявить поведение, которое может способствовать формированию негативного образа тела. 

Цените то, что позволяет вам ваше тело

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что «не так» с вашим телом, попробуйте почувствовать благодарность за то, что оно позволяет вам испытывать в этом мире.

Один из способов сделать это — использовать техники осознанности , которые помогают вам стать более настроенными на свое тело, такие как квадратное дыхание или волновое дыхание, которые могут помочь вам войти в контакт с силой дыхания, помогая вашему телу чувствовать себя живым и спокойным.

Булик предлагает провести инвентаризацию тела и сосредоточиться на всех способах, которыми ваше тело помогает вам двигаться в мире. Например, подумайте о том, как ваши легкие помогают вам дышать или как ваш нос позволяет вам чувствовать запах прекрасных цветов.

Избегайте ловушки сравнения

При столкновении с контентом и изображениями в социальных сетях, которые продвигают определенный идеальный внешний вид, попытайтесь получить представление о том, что продвигает контент. Делая это, вы можете избежать сравнения своего тела с этими изображениями и сообщениями. 

Напомните себе, что многие изображения в социальных сетях имеют фильтры и обычно являются чьим-то ярким роликом. Всегда будьте внимательны к контенту, который вы потребляете, и отмечайте, какие чувства он у вас вызывает.

Составьте список того, что вам нравится в себе

Запишите от пяти до десяти вещей, которые вам в себе нравятся и которые не имеют ничего общего с вашей внешностью, например, быть хорошим другом, хорошо работать, заниматься волонтерством в любимой организации и так далее.

Продолжайте дополнять список по мере того, как придет вам на ум, и перечитывайте его почаще, особенно когда вы замечаете, что критикуете свою внешность.

Проводите время с людьми, которые вас поддерживают

Если вы постоянно находитесь в окружении людей, которые придают большое значение внешнему виду и размерам тела и ведут вокруг них активные разговоры, или которые поддерживают культуру худобы, может быть сложно не думать об этих вещах постоянно.

Попробуйте найти людей, которые поддерживают вас за то, кем и чем вы являетесь сейчас. Их позитив может помочь вам чувствовать себя хорошо.