Влияние самоуважения на вашу жизнь

По данным Американской психологической ассоциации, самоуважение означает наличие здорового отношения к своему характеру, ценностям и достоинству. Это мера вашей самооценки .

«Самоуважение требует признания вашей идентичности как личности, что, в свою очередь, влияет на ваши мысли, ценности, эмоции, обязательства и поведение», — говорит Джудит Заксон , доктор философии, основатель и клинический директор Zackson Psychology Group.

В этой статье объясняется важность уважения к себе и предлагаются некоторые стратегии для повышения чувства самоуважения.

Преимущества самоуважения

По словам доктора Заксона, вот некоторые преимущества здорового чувства самоуважения:

• Внутреннее чувство счастья: Люди, которые уважают себя, понимают, что им нужно сначала заглянуть внутрь себя, чтобы обнаружить свою ценность, уважение и счастье. В результате их жизнь более стабильна и наполнена, чем у тех, кто сравнивает себя с другими или тех, кто полагается на внешние источники подтверждения.
• Приверженность поддержанию личных ценностей: люди с чувством собственного достоинства имеют набор моральных принципов и ценностей, по которым они оценивают свой характер и поступки. Они часто готовы поставить все, что у них есть, на поддержание этих норм поведения, поскольку от этого зависит их ценность и чувство собственного достоинства.
• Умение устанавливать границы: Самоуважение требует от людей мужества устанавливать границы и бороться за них, когда им что-то угрожает. Уважение к себе в достаточной степени, чтобы отстаивать свои убеждения и границы, также помогает завоевать уважение других.
• Сильное чувство собственного достоинства: Уважать себя означает иметь сильное чувство собственного достоинства по отношению к своей персоне и положению и всегда его чтить.

Потенциальные ловушки низкого самоуважения

Ниже доктор Заксон описывает некоторые потенциальные ловушки низкой самооценки:

• Опора на внешнее подтверждение: люди с низким самоуважением позволяют другим определять их, а не определяют себя сами. Они больше озабочены тем, как их воспринимают другие, чем тем, что на самом деле для них важно, и в результате часто ведут фальшивую жизнь. Они постоянно нуждаются во внешнем подтверждении и склонны угождать людям .
• Жизнь без смысла: Люди, которым не хватает самоуважения, не заботятся о своих внутренних ценностях и смысле своей жизни. Они часто импульсивны, безответственны, полагаются на других и склонны к саморазрушению.
• Негативное отношение к себе: люди с ограниченным самоуважением более подвержены негативному отношению к себе, что может привести к саморазрушительному поведению, такому как негативный внутренний диалог .
• Развитие нездоровых отношений: сбалансированный, целостный взгляд на себя и здоровая доза самоуважения являются важными составляющими здоровых отношений. Без этого людям трудно постоять за себя и сохранить свои границы. Недостаток самоуважения часто усиливается со временем, и люди оказываются в нездоровых ситуациях, таких как оскорбительные или манипулятивные отношения.

Влияние на самоуважение

Ниже доктор Заксон описывает некоторые факторы, которые могут влиять на чувство собственного достоинства в детстве и взрослой жизни.

Влияние детства

Самоуважение, как и любое другое устойчивое качество, в значительной степени развивается в детстве. Дети усваивают, что любить себя — это нормально, когда их родители или опекуны любят и ценят их такими, какие они есть.

Полная любовь и внимание к ребенку — это основа, помогающая ему ценить себя. Знание того, что ему не нужно делать ничего особенного, чтобы заслужить любовь и уважение, сделает его гораздо менее склонным устанавливать искусственные ограничения для таких чувств по отношению к себе.

Родители, которые ценят себя и находятся в мире со своим чувством собственного достоинства, с большей вероятностью разделят эти ценности со своими детьми. Не столько то, что делают родители , сколько то, кем они уже являются , будет формировать чувство собственного достоинства ребенка. Важность самоуважения воспитывается в раннем возрасте и сохраняется на всю жизнь.

Влияние взрослых

Хотя факторы детства часто играют гораздо большую роль в воздействии на чувство самоуважения, влияние во взрослой жизни также имеет значение. Такие факторы, как отношения, работа и жизненный опыт, могут способствовать чувству самоэффективности и уверенности человека в себе.

Как повысить самоуважение

Доктор Заксон делится некоторыми стратегиями, которые помогут вам повысить чувство собственного достоинства:

• Определите свои ценности: Начните с понимания себя. Представьте, что вы внезапно теряете все, чем владеете, и остаетесь ни с чем, кроме себя. Спросите себя: «Что для меня важно? Каковы мои ценности? Почему я соглашаюсь на меньшее? Что может напомнить мне о моей ценности?»
• Сосредоточьтесь на внутренних качествах: помните, что вы можете зациклиться на мысли, что ваша ценность как личности обусловлена ​​внешними факторами, такими как ваш собственный капитал, положение, внешность, имущество или количество подписчиков в социальных сетях. Однако самоуважение касается внутренних качеств, таких как ваш характер, мораль , ценности и действия.
• Работайте над принятием себя: начните обращать внимание на свои мыслительные модели, не зацикливаясь на них. Сосредоточьтесь на принятии себя и отпустите своего жесткого внутреннего критика. Возьмите на себя обязательство простить себя и принять свои недостатки, плохие привычки и все то, что вам в себе не нравится.
• Бросьте вызов негативным мыслям: обратите внимание на то, как ваши негативные мыслительные модели влияют на ваши действия. Определите свои триггеры негативных мыслей и рационализируйте их. Например, если негативный опыт или отсутствие определенных навыков заставляет вас автоматически называть себя недостойным, может быть полезно распознать этот мыслительный процесс и бросить ему вызов: «Даже если я не очень хорошо пою, я все равно достоин любви и уважения».
• Не поддавайтесь сомнениям в себе: сосредоточьтесь на ослаблении хватки сомнений в себе. Никто не может заставить вас чувствовать себя недостойным уважения, если вы сами этого не позволите. Развивайте родство с собой и поймите свои сильные стороны и ценности. Напомните себе, что так же, как у нас есть моральное обязательство уважать других, у нас также есть моральное обязательство уважать себя.

Самоуважение является важной частью вашей идентичности, поскольку оно отражает то, как вы видите себя, что в свою очередь влияет на каждую сферу вашей жизни, включая ваши отношения, работу и общественную жизнь. Уважение и любовь к себе — это первый шаг к получению любви и уважения других.

Если у вас низкая самооценка, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поработать над этим и улучшить ситуацию. Также может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам определить ваши ценности, исправить негативные модели мышления, установить четкие границы и научиться любить себя.