Закрыть этот видеоплеер
Личность типа D, или «страдающая» личность, характеризуется тенденцией проявлять негативные эмоции (например, уныние и беспокойство) наряду с социальной заторможенностью (например, неуверенностью в себе и скрытностью)
Типы личности были первоначально определены кардиологами в 1950-х годах, чтобы помочь определить пациентов, которые могут быть подвержены большему риску сердечных заболеваний. По мере того, как исследования продолжали развиваться, было выявлено больше типов личности и помечено определенными буквами, представляющими набор шаблонных черт личности.
Вы, вероятно, слышали о типе личности А раньше, который включает в себя такие черты, как конкурентоспособность, агрессивность и высокий уровень амбиций. Люди с типом личности А, как выяснилось, подвержены большему риску возникновения осложнений со здоровьем сердца, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Когда мы обсуждаем подобные типы личности, мы имеем в виду не установленный диагноз психического здоровья, а совокупность черт, которые могут помочь исследователям узнать, кто может быть подвержен риску сердечных заболеваний и других осложнений со стороны физического здоровья.
Содержание
На первый взгляд
Вы чувствуете себя мрачным, держитесь в себе или скрываете свои эмоции от других? Вы видите стакан наполовину пустым? Вы можете быть типом личности D. Люди с типом личности D более склонны испытывать высокий уровень стресса и тревоги, что может подвергать их более высокому риску неблагоприятных последствий для здоровья. Если у вас этот тип личности, поговорите с терапевтом о разработке плана, который поможет вам справиться со стрессом и выработать здоровые механизмы преодоления.
Черты личности типа D
Тип D — это особый тип личности, впервые обозначенный в 1990-х годах бельгийским психологом и исследователем Йоханом Денолле. Буква «D» в этом типе личности означает «distressed» и относится к набору черт личности, которые включают в себя такие вещи, как:
- Чувство беспокойства
- Грусть
- Раздражительность
- Пессимистический прогноз
- Отрицательный внутренний диалог
- Избегание социальных ситуаций
- Неуверенность в себе
- Страх быть отвергнутым
- Выглядеть мрачно
- Безнадежность
Люди с типом личности D более склонны к одиночеству и беспокойству. Хотя многие из нас могут время от времени чувствовать множество подобных вещей, люди с типом личности D испытывают эти черты чаще, чем среднестатистический человек, и более последовательно с течением времени.
Тип личности не пытается предложить диагноз психического здоровья, а лишь заметную модель поведения, которую можно исследовать с точки зрения физического здоровья, в частности, сердечного и иммунного здоровья.
Сравнение типов личности
Может быть полезно узнать больше о каждом из четырех типов личности, чтобы сравнить их с личностью типа D.
- Тип A: Амбициозный, целеустремленный и пробивной. Люди с этим типом личности, как правило, перфекционисты, которые подвергают себя большому стрессу.
- Тип B : Низкий уровень стресса и легкий на подъем. Люди с таким типом личности, как правило, спокойны и легко приспосабливаются.
- Тип C: Высоко добросовестные. Как и представители типа A, они перфекционисты, которые хотят, чтобы все было именно так, но им также трудно проявлять эмоции, как положительные, так и отрицательные.
- Тип D : Огорченный. Люди с этим типом личности часто обеспокоены, грустны и не уверены в себе.
Как узнать, принадлежите ли вы к группе D
Чтобы лучше понять тип личности D и то, как он коррелирует с рисками для физического здоровья, исследователи разработали стандартную оценку, призванную помочь выявить людей с чертами личности типа D, называемую Шкалой типа D-14 (DS14). Этот инструмент помогает исследователям измерить социальную торможенность и негативную аффективность, две характеристики, которые высоки у людей с этим типом личности.
Социальное подавление
Социальная торможенность означает, что люди склонны избегать социальных взаимодействий, возможно, из-за страха быть отвергнутыми или осужденными, а также что им не хватает уверенности в социальных ситуациях.
Отрицательная Аффективность
Отрицательная аффективность означает, что люди испытывают негативно оцененные эмоции, такие как грусть, беспокойство и раздражительность. Поскольку люди с типом личности D склонны скрывать свои отрицательные эмоции, они не обязательно чувствуют или ведут себя подавленно или тревожно. Люди, которые их знают, могут быть удивлены, узнав, что они борются.
Поведенческое торможение
Они также демонстрируют высокий уровень поведенческого торможения, то есть они избегают новых ситуаций, с которыми они не знакомы. Из-за этих тенденций они могут быть более склонны к развитию тревожных расстройств.
Вопросы для рассмотрения
Если вам интересно, есть ли у вас черты личности типа D, вам будет полезно рассмотреть такие вопросы, как:
- Склонен ли я сдерживать свои эмоции и не показывать их другим?
- Трудно ли мне знакомиться с новыми людьми?
- Легко ли я теряю контроль в сложных ситуациях?
- Склонен ли я избегать социальных взаимодействий, когда это возможно?
- Часто ли я говорю себе что-то негативное?
- Часто ли я чувствую грусть или раздражительность?
- Часто ли я нахожусь в плохом настроении?
- Я сильно волнуюсь?
Эмоциональные проблемы
Обмен эмоциями с близкими людьми может показаться уязвимым для многих из нас. Мысль о том, чтобы делиться эмоциями с другими, может показаться совершенно ужасающей для человека с чертами личности типа D.
Люди типа D обычно боятся отвержения и осуждения со стороны окружающих и, пытаясь защитить себя от этих переживаний, часто стараются усердно скрывать свои эмоции.
Помимо страха осуждения и отвержения, людям с чертами типа D может быть трудно доверять другим, особенно в периоды эмоционального стресса.
Как вы можете себе представить, эта попытка сдержать эмоции может быть сложной. Люди с чертами личности типа D часто испытывают негативные эмоции и часто остаются с чувством, что им не к кому обратиться. В дополнение к страху быть отвергнутыми и осужденными, люди типа D также могут бояться обременять других своими эмоциональными переживаниями, особенно самых близких.
Физическое здоровье
Люди типа D прилагают все усилия, чтобы подавить, скрыть и скрыть свои самые сложные эмоции, что часто приводит к проблемам со здоровьем и подвергает их риску таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца (ИБС), ослабление иммунной функции и хроническое воспаление.
Хотя необходимы дополнительные исследования, врачи и другие специалисты по целительству начинают осознавать, как эмоциональные проблемы могут способствовать возникновению рисков для здоровья.
Подавление или сокрытие эмоций требует усилий. Это может вызвать чрезвычайный физический стресс, например, учащение сердцебиения, повышение артериального давления и уровня сахара в крови.
Ранние исследования Денолле показали, насколько сильно черты личности типа D могут влиять на физическое здоровье. При опросе более 300 пациентов, проходивших программу кардиореабилитации, они обнаружили, что примерно 27% пациентов типа D умерли в течение следующих 10 лет, по сравнению с 6% в группе, не идентифицированной с чертами личности типа D.
Кроме того, среди почти 900 пациентов, перенесших операцию на коронарных артериях, у пациентов с диабетом типа D вероятность сердечного приступа или смерти в течение девяти месяцев после операции была в четыре раза выше.
Отношения
Личности типа D борются с беспокойством и грустью и часто считают участие в социальных взаимодействиях сложным. Такое сочетание проблем часто создает значительные проблемы в отношениях.
Социальное подавление ограничивает способность человека устанавливать контакты с другими людьми на любом уровне отношений: от неформальных отношений, например, коллег по работе или знакомых, до дружеских и близких отношений.
Когда люди типа D обнаруживают, что могут наладить контакт с кем-то, им может быть сложно развивать и поддерживать отношения, поскольку их негативное влияние продолжает проявляться в динамике отношений. Их могут воспринимать как пессимистичных, мрачных и потенциально неприступных для партнеров, друзей и членов семьи.
Школа и карьера
Люди с чертами личности типа D могут испытывать трудности в школе или на работе. Имея тенденцию к большей социальной заторможенности, людям типа D может быть трудно развивать и поддерживать связи с другими.
Люди с этим типом личности также склонны:
- Чувствуют себя более напряженными на рабочем месте
- Больше выгорания на работе
- Чувствую себя менее успешным
- Пропустить больше дней на работе
Эта тенденция избегать или сопротивляться социальному взаимодействию может затруднить поиск чувства принадлежности и общих интересов с другими, а также вызвать у людей типа D повышенный стресс при столкновении с групповыми задачами или проектами, требующими от них сотрудничества с другими.
Поскольку люди типа D более сдержанны, люди часто считают их менее заинтересованными или менее склонными к участию.
Зная, что люди типа D часто испытывают неприятные эмоции и борются с негативным внутренним диалогом, понятно, что им также может быть сложно ставить и достигать личных целей.
Стресс из-за рабочих или школьных заданий создает значительный стресс для людей с этим типом личности. Когда люди находятся в этом эмоциональном состоянии, они также склонны делать негативные прогнозы о том, как все обернется. Вместо того чтобы смотреть на ситуацию с оптимизмом, они предполагают, что потерпят неудачу. Поскольку они прогнозируют собственную неудачу, они вряд ли попытаются что-либо сделать.
Что делать, если у вас тип D
Если вы считаете, что у вас может быть тип личности D, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это эмоциональное расстройство. Выполнение некоторых из этих шагов может помочь вам жить полной, радостной жизнью, позволяя вам улучшить свои эмоциональные переживания и мировоззрение. Выполнение некоторых из этих шагов также может помочь улучшить ваше физическое благополучие.
Изучение новых способов борьбы со стрессом, укрепления надежды и оптимизма, а также преодоления социальных запретов может стать решающим фактором, помогающим людям типа D прожить лучшую жизнь.
Полезные шаги, которые может предпринять личность типа D для улучшения качества своей жизни, включают следующие области:
Ведите позитивный внутренний диалог
Выявление и оспаривание старых моделей негативного внутреннего диалога имеет важное значение. Это может помочь вам лучше понять, как ваше негативное мышление повлияло на ваше принятие решений, поведение и отношения.
Уделение времени открытию и внедрению честного, позитивного внутреннего диалога может стать переломным моментом для людей типа D.
Усиление эмоциональной регуляции
Мы знаем, как трудно справляться с грустью , стрессом и беспокойством , если у вас тип личности D. Один из способов лучше справляться с этим — работать над навыками эмоциональной регуляции.
Понимание того, как работают эти эмоции, и настройка на то, как они могут быть нам полезны, может позволить принимать более здоровые решения и меньше страдать. Например, вы можете спросить себя: «Когда я чувствую раздражение, что мне нужно?»
Когда вы расстроены, может быть полезно найти способы успокоить нервную систему в данный момент. Успокаивающие стратегии могут включать в себя плавные движения или прослушивание музыки.
Изучите здоровые навыки преодоления трудностей
Характеристики типа D могут быть более проблематичными, если у вас нет навыков совладания, чтобы эффективно с ними справляться. Например, вместо того, чтобы справляться со сложными эмоциями, вы, вероятно, научились очень хорошо их сдерживать и скрывать.
Более глубокое понимание своих эмоциональных моделей может помочь вам лучше справляться с дистрессом и справляться с ним более здоровыми способами. Примеры здоровых навыков совладания, над которыми вы можете работать, включают в себя умение говорить «нет», самоутверждение, сохранение границ и использование техник управления стрессом.
Работа над навыками межличностного общения
Торможение является отличительной чертой типов личности типа D, поэтому ключевым моментом является изучение того, как преодолевать социальные проблемы. Поиск способов связаться с другими, поиск общих интересов и изучение того, как идти на небольшие эмоциональные риски с другими, может стать отличной практикой.
Это может быть что-то простое, например, сказать «Привет» новому человеку или научиться начинать разговор с другими .
Регулярно занимайтесь спортом
Включение регулярных упражнений в нашу повседневную жизнь может быть полезным на разных уровнях. Физическая активность — это отличный способ:
- Регулировать эмоции
- Регулировать гормоны стресса
- Снять напряжение
- Уменьшить и предотвратить симптомы тревоги и депрессии
- Повысить самооценку,
- Уменьшить социальную изоляцию
- Улучшить общее настроение
Практикуйте терпимость к стрессу
Жизнь, естественно, имеет взлеты и падения, поэтому полное устранение стресса не является реалистичным вариантом. Однако изучение здоровых способов управления стрессовыми моментами может оказать большую помощь.
Такие техники, как дыхание, осознанность и практика благодарности, являются примерами подходящих способов управления стрессовыми ситуациями.
Повысьте свою самоэффективность
Людям с чертами личности типа D может быть трудно чувствовать надежду и силу влиять на изменения в своей жизни. Открытие и празднование небольших побед может помочь людям повысить чувство самоэффективности.
Самоэффективность — это концепция, которая определяет, насколько мы считаем себя компетентными и насколько хорошо мы видим себя способными успешно выполнять задачи.
Празднование побед, какими бы незначительными они ни были, и оценка своих сильных сторон могут помочь повысить наше чувство самоэффективности.
Работа над построением отношений
Из-за их подавленности и страха быть отвергнутым и осужденным, понятно, что людям типа D трудно строить и поддерживать близкие отношения. Обучение тому, как доверять, эффективно общаться и быть здоровым партнером, может сыграть важную роль в повышении качества жизни в этой области.
Консультирование может быть отличным способом научиться эффективно разрешать конфликты в отношениях. Оно может дать рекомендации по построению и поддержанию близких, здоровых связей.
Займитесь постановкой целей
Надежда и оптимизм могут быть сложными, если у вас тип личности D. Умение ставить значимые цели может помочь вам обрести ясность относительно ваших личных ценностей и приоритетов.
Постановка краткосрочных целей может научить вас сосредотачиваться на своем будущем с большей надеждой, оптимизмом и уверенностью .
Практикуйте осознанность
Осознанность , молитва и медитация могут быть отличным способом обрести спокойствие, увеличить мир и вернуть надежду. Эти практики предлагают надежный метод регулирования эмоций во время стресса.
Практика осознанности и умение замедлять себя, когда мы начинаем испытывать стресс, дает множество преимуществ как в эмоциональном, так и в физическом плане.
Как помочь человеку с диабетом типа D
Если у вас есть близкий человек с типом личности D, вы можете понять, как этот тип личности может создавать проблемы. Когда ваш близкий человек чувствует себя эмоционально подавленным, скорее всего, он пытается скрыть это от вас. Это может затруднить распознавание того, когда ему может понадобиться помощь.
Человек типа D в вашей жизни, возможно, настолько хорошо научился скрывать или подавлять свои негативные эмоции, что вы можете удивиться, узнав, что он вообще с этим борется.
Итак, как вы можете помочь? Есть несколько способов, которыми близкие могут оказать поддержку и ободрение людям с чертами личности типа D.
Самый важный шаг, который вы можете сделать, — это обратиться к человеку. Вам не нужно точно знать, что сказать, важно просто приложить усилия, чтобы обратиться и установить связь.
Соединять
Люди с чертами личности типа D могут чувствовать себя одинокими в своем горе и не решаются позволить кому-либо разделить свои эмоциональные переживания. Поскольку им трудно достучаться, близким может быть полезно время от времени проверять их, как у них дела.
Даже если человеку типа D трудно обсуждать свои эмоции или посвящать вас в свои переживания, тот факт, что вы нашли время, чтобы протянуть руку помощи, будет замечен и оценен им по достоинству.
Протяни руку
Если ваш тип D склонен к замкнутости, помните, что это чувство изоляции, вероятно, влияет на его физическое здоровье. Попробуйте пригласить его в спортзал, на прогулку или заняться чем-то веселым и полезным.
Иногда это может быть что-то незначительное, например, отправка текстового сообщения, телефонный звонок или приглашение на занятие, которое вам нравится. Все, что помогает человеку типа D наладить связи с другими, может быть полезным.
Проявите интерес и поддержку
Вы также можете помочь человеку с типом личности D, предложив ему эмоционально безопасное пространство для разговора.
Страх быть отвергнутым и осужденным может привести к тому, что они не захотят общаться с людьми, и им будет сложно доверять им или быть уязвимыми по отношению к ним, даже если это близкие друзья и члены семьи.
Проявление интереса к их эмоциональному благополучию и предоставление заверений в том, что вы доступны, когда они будут готовы, имеет ключевое значение для того, чтобы помочь людям с синдромом D научиться помогать другим, когда они в беде, а не сдерживать свои эмоции и чувствовать себя изолированными.