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Brat Co / Stocksy
Der Frühling fühlt sich immer wie eine Zeit der Erneuerung und des Erwachens an. Die Leute nutzen ihn oft als Anlass, ihr Zuhause „frühlingszuputzen“ – aufzuräumen und alles frisch und neu wirken zu lassen. Das Neuordnen all Ihrer Schränke, Regale und Schubladen kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken, aber wenn Sie Ihren Geist und Ihr Gehirn aufräumen , können Sie sich wirklich so fühlen, als würden Sie die Saison mit einem sauberen Blatt beginnen.
Sie möchten einen Neuanfang wagen? Warum beginnen Sie dann nicht mit einem kleinen Frühjahrsputz in Ihrem Kopf?
Inhaltsverzeichnis
Regulieren Sie Ihren Schlafrhythmus
Eine erholsame Nachtruhe kann Ihnen sicherlich ein frisches Gefühl geben, aber regelmäßiger Schlaf ist tatsächlich entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns. Schlaf verbessert nachweislich das Gedächtnis , und eine Studie hat sogar ergeben, dass Schlafen nach dem Erlernen von etwas Neuem zu tatsächlichen Veränderungen im Gehirn und einem besseren Erinnerungsvermögen führt. Noch weitere wichtige Vorteile von Schlaf?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel weniger gut mit Stress umgehen können und dass chronischer Schlafmangel sogar zu Fettleibigkeit beitragen kann. Eine Studie ergab sogar, dass Schlafmangel zu schweren und dauerhaften Hirnschäden führen und Zellen in wichtigen Gehirnregionen abtöten kann.
Wenn Sie also Ihr Gehirn erfrischen möchten, beginnen Sie damit, sich eine erholsame Nachtruhe zu gönnen.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Sportliche Betätigung bringt offensichtlich viele positive Aspekte mit sich, doch die Forschung belegt zunehmend, dass körperliche Fitness für die gegenwärtige und zukünftige Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung ist.
Eine Studie ergab, dass eine frühe körperliche Fitness im Alter von 25 Jahren mit besseren kognitiven Fähigkeiten im mittleren Alter verbunden ist. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die im mittleren Alter in schlechter körperlicher Verfassung waren, im Alter einen größeren Verlust an Gehirnvolumen erlitten als diejenigen, die im Alter von 40 Jahren sehr fit waren.
Studien haben außerdem gezeigt, dass Sport die Menschen tatsächlich schlauer machen kann. Wer Sport treibt, schneidet bei Denktests besser ab, hat ein besseres Gedächtnis und kann sich besser konzentrieren.
Essen Sie gehirnfreundliche Lebensmittel
Eine nährstoffreiche Ernährung kann auch zu einem gesunden Geist beitragen. Bestimmte Nährstoffmängel können zu geistiger Verwirrung und Gedächtnisproblemen führen, wie beispielsweise ein Vitamin-B12-Mangel.
Fettsäuren sind auch für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns wichtig, da sie das Gehirn schützen und die Sauerstoffversorgung unterstützen. Fisch, Nüsse und Samen sind gute Quellen dieser Fettsäuren.
Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen
Während manche Menschen fälschlicherweise glauben, Meditation diene nur der Entspannung, gibt es zahlreiche Untersuchungen, die die starke Wirkung belegen, die Meditation auf Körper und Geist haben kann.
Studien haben eine große Bandbreite an Vorteilen festgestellt, darunter weniger Stress, verbessertes Gedächtnis, besseren Schlaf und bessere Aufmerksamkeit. Eine Studie ergab, dass das Gehirn während der Meditation bestimmte Arten von Informationen besser verarbeiten kann und dass das Abschweifen der Gedanken während der Meditation eine der besten Möglichkeiten zur Stressreduzierung und zur Steigerung der Konzentration sein kann.
Wenn Sie einige dieser vielen Vorteile nutzen möchten, sollten Sie sich dazu entschließen, einer der über 45 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten zu werden, die Meditation praktizieren. Achtsamkeitsmeditation ist eine der wirksamsten Meditationsarten.
Entwickeln Sie einen Plan zur Stressbewältigung
Heldenbilder/Getty Images
Stress kann verheerende Auswirkungen auf Körper und Geist haben.Es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, Ihr Immunsystem unterdrücken und es Ihnen schwer machen, gut zu schlafen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten und den täglichen Stress, mit dem Sie zu kämpfen haben, besser zu bewältigen.
Beginnen Sie mit der Entwicklung eines Stressabbauplans, der zu Ihrem Leben passt. Identifizieren Sie Ihre Stressquellen und überlegen Sie, was Sie tun können, um diesen Druck zu minimieren oder zu bewältigen. Sie können auch einige schnelle Stressabbautechniken wie Atemübungen und Meditation ausprobieren.
Dies sind nur einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Topform zu halten.