Allein der Glaube daran, dass Sie Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern können, trägt viel dazu bei

„Ich kann das“ könnte eine neue Bedeutung bekommen, wenn es um die psychische Gesundheit geht. Menschen, die glauben, dass sie in ihrem täglichen Leben Dinge tun können, um ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern, sind psychisch gesünder als diejenigen, die das nicht glauben. Dies geht aus einer Umfrage unter über 3.000 dänischen Erwachsenen hervor, die in Mental Health and Social Inclusion veröffentlicht wurde .

Die Autoren kamen zwar zu dem Schluss, dass es für eine Person vorteilhafter ist, Schritte zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit zu unternehmen, doch allein der Glaube daran, dass man dazu in der Lage ist, ist hilfreich.

Ihre Analyse ergab, dass diejenigen, die glauben, etwas für ihre geistige Gesundheit tun zu können, beim geistigen Wohlbefinden besser abschneiden als diejenigen, die das nicht glauben. Darüber hinaus schnitten Menschen, die etwas für ihre geistige Gesundheit tun, beim geistigen Wohlbefinden besser ab als diejenigen, die nichts unternehmen.

Das Gefühl der Kontrolle ist wichtig für das geistige Wohlbefinden

Die Forscher weisen darauf hin, dass es für die psychische Gesundheit besser ist, eine internale Kontrollüberzeugung zu haben , also zu glauben, dass Glück und psychische Gesundheit von den eigenen Handlungen, Gedanken und dem, was man kontrollieren kann, abhängen, als eine externale Kontrollüberzeugung, also die Überzeugung, dass das psychische Wohlbefinden von äußeren Faktoren abhängt, die man nicht kontrollieren kann. 

„In der Psychologie verwenden wir den Begriff ‚ Selbstwirksamkeit ‘, um den Glauben zu beschreiben, dass wir die Dinge erreichen können, die wir uns vorgenommen haben. Wenn es um Verhaltensänderungen geht, sind sowohl der Wunsch einer Person zur Veränderung als auch ihre Fähigkeit zur Veränderung wichtig, aber der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit zur Veränderung ist entscheidend“, sagt Natalie Christine Dattilo, PhD , klinische Psychologin und Wellness-Expertin.

Wenn es darum gehe, die gewünschten Veränderungen herbeizuführen, sei die Erfolgserwartung einer Person ein viel besserer Indikator als ihr eigener Einsatz, fügt sie hinzu.

„Zweifel an unserer Fähigkeit, uns zu ändern, können unbeabsichtigt unsere Motivation und unseren Einsatz untergraben“, sagt sie. 

Chloe Carmichael, PhD , staatlich anerkannte klinische Psychologin und Autorin von „Nervous Energy: Harness the Power of your Anxiety“, stimmt dem zu.

Sie sagt, wenn Sie glauben, dass etwas in Ihrer Kontrolle liegt, sind Sie motivierter, Schritte zu unternehmen, um es zu gestalten und zu verwalten. Wenn Sie jedoch glauben, dass nur externe Faktoren Ihre Ergebnisse beeinflussen, sind Sie nicht motiviert .

Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Depressionen bei Ihnen vorprogrammiert sind , weil die Krankheit in Ihrer Familie liegt, und Sie nichts dagegen tun können, sind Sie möglicherweise nicht motiviert, Maßnahmen für Ihr Wohlbefinden zu ergreifen. 

„Andererseits können Sie sagen: ‚Ich neige möglicherweise zu Depressionen und werde deshalb dafür sorgen, dass ich täglich 30 Minuten Sport mache und 5 Minuten damit verbringe, ganz bewusst die positiven Dinge wahrzunehmen, die im Laufe des Tages passiert sind‘ oder welche Verhaltensweisen Sie auch immer als gute Routine für sich selbst entwickelt haben, dann würden Sie über diese interne Kontrollüberzeugung verfügen“, erklärt Carmichael. 

Sie sagt, dass eine interne Kontrollüberzeugung auch mit persönlicher Verantwortung verbunden ist.

„Anstatt sich von der Verantwortung, gut für die eigene psychische Gesundheit zu sorgen, entmutigt oder überfordert zu fühlen, ermutige ich die Menschen, sich dadurch gestärkt zu fühlen, indem sie erkennen, dass es tatsächlich etwas ist, gegen das sie etwas tun können, wenn sie wollen, und dass dies befreiender ist, als wenn ihnen eine psychische Erkrankung einfach so passiert … als ob sie nichts dagegen tun könnten“, sagt sie. 

Möglichkeiten zur Implementierung eines internen Kontrollorts

Wenn Sie dazu neigen, zu denken, dass Sie die Dinge nicht unter Kontrolle haben , und sich in Richtung einer internen Kontrollüberzeugung bewegen möchten, sagt Dattilo, dass alles, was Ihnen hilft, ein größeres Wohlbefinden und eine größere „Selbstwirksamkeit“ zu entwickeln, Ihnen dabei hilft, eine stärkere interne Kontrollüberzeugung zu entwickeln. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, um damit anzufangen.

Streben Sie nach etwas, aber im Rahmen des Zumutbaren

Eine Einschränkung gegenüber dem Glauben, dass man etwas erreichen kann, besteht darin, sicherzustellen, dass die eigenen Überzeugungen realistisch sind . In ihrem Buch erörtert Carmichael eine Technik namens „Gedankenersetzung“, bei der ein unangepasster Gedanke wie „Aus mir wird nie etwas werden“ durch eine Einstellung wie „Ich bin ein kompetenter Mensch und kann viele großartige Dinge erreichen“ ersetzt wird.

Sie betont jedoch, dass es wichtig sei, den Gedanken nicht durch etwas wie „Ich bin unbesiegbar. Ich kann alles erreichen, was ich mir vornehme.“ zu ersetzen. 

„Die Wahrheit ist, dass ich nichts schaffe, was ich mir vorgenommen habe. Wenn viele Menschen sich Affirmationen zutrauen , geraten sie in eine Situation, in der sie unrealistisch sind“, sagt Carmichael. 

Sie sagt zum Beispiel, wenn jemand finanzielle Probleme hat, könnte ein gesunder Vorsatz lauten: „Ich bin im Moment vielleicht pleite, aber ich arbeite hart und spare, und ich werde nicht ewig pleite sein.“

Ein unrealistischer Gedankenersatz wäre dagegen: „Ich strotze vor Wohlstand und bin voller Reichtum“, denn das stimmt schlicht nicht, erklärt Carmichael.

„Studien haben gezeigt, dass es manchmal noch schädlicher sein kann, wenn Menschen ehrgeizige Ziele verfolgen, von denen ihr Gehirn weiß, dass sie nicht wahr sind“, sagt sie.

Setzen Sie sich kleine und erreichbare Ziele

Um Ihr „Veränderungsvertrauen“ zu stärken, das Dattilo als den Glauben an Ihre Fähigkeit definiert, die gewünschten Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, schlägt sie vor, „Mikroziele“ zu setzen, die leicht erreichbar sind, statt „anspruchsvoller Ziele“, die viel Mühe erfordern.

Beispiele für Mikroziele könnten sein, jeden Tag das Bett zu machen oder acht Gläser Wasser am Tag zu trinken.  

„Beide sind konkret und erreichbar. Seien Sie sich Ihrer Bemühungen bewusst und machen Sie sich bewusst, dass Sie für die Ziele, die Sie sich setzen, und Ihre Motivation, diese zu erreichen, verantwortlich sind. Versuchen Sie, alle externen oder praktischen Hindernisse, die manchmal wie Ausreden klingen können, vorherzusehen und zu minimieren“, sagt sie.

Das Setzen lohnender Ziele kann auch dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität zu machen.

„Je lohnender, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir das Verhalten fortsetzen“, sagt Dattilo. 

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Seien Sie ehrlich zu sich selbst

Carmichael schlägt vor, eine zweispaltige Liste zu schreiben, die Sie zwingt, ehrlich zu sich selbst zu sein.

Schreiben Sie in eine Spalte Dinge in Ihrem Leben, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht kontrollieren können. Dazu könnten Aussagen wie diese gehören: „Ich habe einfach schlechte Laune und kann nichts dagegen tun.“

Schreiben Sie dann in die andere Spalte eine Meinung, die diesen Glauben in Frage stellt, zum Beispiel: „Ich habe meine Stimmungen ziemlich gut unter Kontrolle.“

Nehmen Sie sich Dinge vor, mit denen Sie Ihre Stimmung und geistige Gesundheit beeinflussen können, z. B. wöchentliche Therapietermine wahrnehmen , einmal pro Woche mit Freunden zum Brunch gehen oder Ihren Wecker auf ein positives Lied stellen .

„Wenn die Leute anfangen, ein bisschen von dieser Macht auszuüben, werden sie auf positive Art und Weise süchtig danach und erkennen, dass sie ein gewisses Gefühl der Kontrolle haben“, sagt Carmichael und fügt hinzu, dass die Liste ein guter Ratgeber sei, wenn man sich hilflos fühle .

Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst

Um positive Veränderungen zu bewirken, sei
die Kombination von Ehrlichkeit und Mitgefühl erforderlich, sagt Carmichael.

Ein Beispiel wäre, dass Sie erkennen, dass Sie sich nicht gut ernähren, weil Sie Ihre Zeit nicht gut einteilen. Dann zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst, indem Sie verstehen, dass der eigentliche Grund für Ihre schlechte Ernährung darin liegt, dass Sie verletzt sind und Essen als Bewältigungsmechanismus nutzen .

„Sich selbst zu sagen: ‚Ich brauche Unterstützung und werde mir ein paar Massagen oder Therapietermine buchen‘ oder was auch immer, wäre ein gesünderer Weg, damit umzugehen. Dieses Gleichgewicht zwischen Ehrlichkeit und Mitgefühl ist also der Weg, auf dem Menschen wachsen. Sie brauchen wirklich beides“, sagt Carmichael.