Was ist Mitgefühl?

Mitgefühl bedeutet, den Schmerz einer anderen Person zu spüren und Schritte unternehmen zu wollen, um ihr Leiden zu lindern. Das Wort Mitgefühl selbst stammt aus dem Lateinischen und bedeutet „gemeinsam leiden“.

Es ist mit anderen Emotionen wie Sympathie, Empathie und Altruismus verwandt, obwohl es zwischen den Konzepten einige wesentliche Unterschiede gibt Empathie bezieht sich eher auf die allgemeine Fähigkeit, die Perspektive einer anderen Person einzunehmen und die Emotionen anderer zu spüren. Mitgefühl hingegen entsteht, wenn diese Gefühle der Empathie von dem Wunsch zu helfen begleitet werden.2

In diesem Artikel wird die Definition von Mitgefühl und wie man dieses Gefühl erkennt, erläutert. Außerdem werden einige der Vorteile von Mitgefühl behandelt und was Sie tun können, um ein mitfühlenderer Mensch zu werden.

Zeichen des Mitgefühls

Zu den Anzeichen dafür, dass Sie Mitgefühl für andere haben, gehören:

• Das Gefühl, dass Sie viel mit anderen Menschen gemeinsam haben, auch wenn Sie in vielerlei Hinsicht sehr unterschiedlich sind.
• In der Lage sein, zu verstehen, was andere Menschen durchmachen und ihren Schmerz zu spüren.
• Auf die Gefühle, Gedanken und Erfahrungen anderer Menschen Rücksicht nehmen.
• Handeln Sie, wenn Sie sehen, dass jemand anderes leidet.
• Sie verfügen über ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz , sodass Sie Ihre eigenen Emotionen sowie die Emotionen anderer verstehen, steuern und entsprechend handeln können.
• Dankbarkeit empfinden, wenn andere Menschen Mitgefühl für die eigenen Nöte ausdrücken.

Arten von Mitgefühl

Mitgefühl tritt häufig in einer von zwei Formen auf, die davon abhängen, wohin sich diese Gefühle richten. Ihr Mitgefühl kann sich entweder auf andere Menschen oder nach innen auf Sie selbst richten:

• Mitgefühl für andere : Wenn Sie Mitgefühl für andere Menschen empfinden, fühlen Sie ihren Schmerz und möchten einen Weg finden, ihr Leiden zu lindern. Diese Gefühle zwingen Sie dazu, Maßnahmen zu ergreifen und zu tun, was Sie können, um die Situation zu verbessern.
• Selbstmitgefühl : Dabei geht es darum, sich selbst mit dem gleichen Mitgefühl und der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die Sie auch anderen entgegenbringen würden. Anstatt sich selbst wegen Fehlern, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, zu geißeln, fühlen Sie sich verständnisvoll, achtsam und akzeptieren sich selbst und Ihre Unvollkommenheiten.

Wie man Mitgefühl übt

Sie können auf verschiedene Weise anderen gegenüber Mitgefühl zeigen. 

• Sprechen Sie freundlich
• Entschuldigen Sie sich, wenn Sie einen Fehler gemacht haben
• Hören Sie aufmerksam und ohne zu urteilen zu
• Andere Menschen ermutigen
• Bieten Sie an, jemandem bei einer Aufgabe zu helfen
• Freue dich über den Erfolg eines anderen
• Akzeptiere die Menschen so wie sie sind
• Verzeihen Sie den Menschen, dass sie Fehler machen
• Zeigen Sie Respekt
• Dankbarkeit und Wertschätzung ausdrücken
• Sei geduldig

Wenn Sie Mitgefühl üben, beginnen Sie damit, sich in die Situation einer anderen Person hineinzuversetzen. Sie schauen sich an, was die andere Person durchmacht, ohne zu urteilen, und stellen sich vor, wie Sie sich in ihrer Situation fühlen würden.

Mitgefühl und Empathie haben gemeinsame Elemente, aber Mitgefühl geht noch einen Schritt weiter. Anstatt sich einfach in die Lage des anderen zu versetzen, treibt Mitgefühl Sie dazu, aktiv zu werden, um der anderen Person zu helfen. Weil Sie diese Emotionen so stark spüren können – fast so, als ob es Ihnen selbst passiert –, besteht eine starke Motivation, einen Weg zu finden, die Situation zu ändern oder den Schmerz der anderen Person zu

Auswirkungen von Mitgefühl

Mitgefühl kann sich positiv auf Ihr Leben auswirken, von der Verbesserung Ihrer Beziehungen bis hin zur Steigerung Ihres allgemeinen Glücks. Einige der positiven Auswirkungen von Mitgefühl:

• Geben tut gut : Einer der Gründe, warum Mitgefühl so wirksam sein kann, ist, dass sowohl Geben als auch Empfangen Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern können. Wenn Sie Mitgefühl erfahren, können Sie die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, um eine schwierige Zeit zu überstehen Aber anderen Mitgefühl zu schenken, kann genauso lohnend sein. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass es tatsächlich glücklicher macht, Geld an Bedürftige zu geben, als es für sich selbst auszugeben.3
• Mitfühlende Menschen leben länger : Wenn Sie sich beispielsweise freiwillig engagieren, um Menschen zu helfen, für die Sie Mitgefühl empfinden, kann dies Ihre Lebenserwartung erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die aus Rücksicht auf andere freiwillig arbeiten, tendenziell länger leben als Menschen, die nicht freiwillig engagieren.4
• Mitgefühl trägt zu einem sinnvollen Leben bei : Eine Studie hat ergeben, dass das Glück, das aus einem sinnvollen Leben entsteht – einem Leben, das von Freundlichkeit und Mitgefühl angetrieben wird –, zu einer besseren Gesundheit beitragen kann. In der Studie litten Teilnehmer, die das sogenannte eudaimonische Glück erlebten – also die Art von Glück, die aus einem sinnvollen Leben entsteht, in dem man anderen hilft – weniger unter Depressionen, hatten ein stärkeres Immunsystem und weniger Entzündungen.
• Mitgefühl verbessert Beziehungen : Mitgefühl kann Ihnen auch dabei helfen, die soziale Unterstützung und Verbindungen aufzubauen, die für das geistige Wohlbefinden wichtig sind. Es kann auch Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen schützen . Untersuchungen legen nahe, dass Mitgefühl ein wichtiger Indikator für den Erfolg und die Zufriedenheit von Beziehungen ist.

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Emotion veröffentlicht wurde , ist Mitgefühl der wichtigste Indikator für eine glückliche Beziehung.6 fand die Studie heraus, dass Menschen zwar tendenziell am meisten davon profitieren, wenn ihr Partner ihre freundlichen Taten bemerkt, sie aber tatsächlich davon profitieren, unabhängig davon, ob ihr Partner es bemerkt oder nicht. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Mitgefühl selbst seine eigene Belohnung sein kann.

Wie man mitfühlender wird

Manche Menschen neigen zwar von Natur aus dazu, mitfühlender zu sein, doch Experten empfehlen auch, dass Sie Schritte unternehmen, um ein größeres Mitgefühl für sich selbst und andere zu entwickeln:

• Konzentrieren Sie sich auf die Situation : Die erste Komponente des Mitgefühls besteht darin, sich bewusster zu machen, was andere Menschen erleben. Versetzen Sie sich in ihre Lage. Wenn Sie in der Lage sind, Dinge aus der Perspektive einer anderen Person zu sehen, können Sie Mitgefühl für deren Situation entwickeln. Üben Sie, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen und stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen könnten. Konzentrieren Sie sich darauf, sich in die Lage der anderen Person hineinzuversetzen.
• Schluss mit dem Urteilen : Es ist wichtig, Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, und Urteile zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne das Opfer zu kritisieren oder zu beschuldigen .
• Üben Sie Achtsamkeit : Achtsamkeit ist eine Übung, bei der Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, sich Ihrer eigenen Gedanken bewusster werden und diese Gedanken beobachten, ohne sie zu beurteilen. Untersuchungen legen nahe, dass auf Achtsamkeit basierende Interventionen wirksam sein können, um das Selbstmitgefühl zu verbessern.
• Versuchen Sie es mit der Meditation der liebenden Güte : Bei dieser Form der Meditation, auch Mitgefühlsmeditation genannt, meditieren Sie, während Sie freundliche, mitfühlende Gedanken an sich selbst oder andere richten. Untersuchungen legen nahe, dass diese Form der Meditation Menschen dabei helfen kann, ihre Verbindung zu anderen zu verbessern und ihr Wohlbefinden zu steigern.

Mögliche Fallstricke des Mitgefühls

sogenannten Mitgefühlsermüdung führen kann.9

Menschen, die in einer helfenden oder pflegenden Rolle arbeiten (wie Krankenschwestern, Ärzte oder Rettungskräfte), erleben oft einen extremen Spannungszustand und sind mit denen beschäftigt, denen sie helfen. Aus diesem Grund können die Helfer selbst Traumasymptome erleben, was ihr Mitgefühl möglicherweise dämpfen kann.

Besonders im Gesundheitswesen und in anderen helfenden Berufen ist es wichtig, Wege zu finden, um Mitgefühlsermüdung zu bekämpfen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Interventionen, die Achtsamkeitsmeditation beinhalten , Menschen in diesen Rollen helfen können, mehr Mitgefühl für andere zu empfinden, positive Gefühle zu verbessern und Stress abzubauen.

Zwar ist es gut, Mitgefühl für andere zu haben, es ist jedoch auch wichtig, dass Sie sich die nötige Zeit für die Selbstfürsorge nehmen.

Ein Wort von Verywell

Mitgefühl ermöglicht es Ihnen, zu fühlen, was andere fühlen, und motiviert zu prosozialem Verhalten , das das Wohlbefinden anderer sowie Ihr eigenes körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern kann. Während manche Menschen von Natur aus häufiger Mitgefühl empfinden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre eigene Fähigkeit zu verbessern, Mitgefühl für andere zu empfinden.

Das Erlernen dieser Fähigkeit erfordert etwas Zeit und Übung, aber es lohnt sich, weiter an Ihrem Mitgefühl zu arbeiten. Wenn Sie offen dafür sind, zu fühlen, was andere fühlen, können Sie tiefere, bedeutungsvollere Verbindungen aufbauen. Wenn Sie auf diese Gefühle des Mitgefühls reagieren, kann das anderen zugute kommen, aber wie die Forschung nahelegt, ist Mitgefühl manchmal seine eigene Belohnung.