Halbpunktbilder / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Wenn Sie sich in die Lage eines anderen versetzen, der eine schwierige Zeit durchmacht, fühlen Sie seinen Schmerz. Wenn das jedoch zu oft passiert, können Sie unter den Folgen von zu viel Empathie leiden. Das Leid eines anderen zu spüren, kann Sie erschöpfen oder nach einer Weile apathisch machen . Es kann auch psychische Probleme verursachen.
Während manche gleichgültig oder hartherzig gegenüber den Nöten anderer sind, verfügen manche über übermäßiges Mitgefühl. Sie spüren die Nöte, die andere durchmachen, und das kann sich negativ auf ihr Wohlbefinden auswirken.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Empathie?
Wie die Bevölkerung im Allgemeinen sind sich Wissenschaftler und Psychologen nicht einig, was genau dieses Konzept der Empathie ist. Einige bestehen darauf, dass es darum geht, sich um jemand anderen zu kümmern, andere meinen, es gehe darum, eine tiefe Verbindung zu den Seelen anderer Menschen aufzubauen, und wieder andere meinen, es sei eine moralische Frage.
Einer aktuellen Studie zufolge sind einem Konsens über die Natur der Empathie näher gekommen. Sie analysierten zwischen 1980 und 2019 veröffentlichte Literatur. Sie kamen zu dem Schluss, dass Empathie anhand von vier Themen definiert werden kann: Verstehen, Fühlen, die Gefühle einer anderen Person teilen und die Differenzierung zwischen sich selbst und anderen aufrechterhalten.
Dies kann bei der Messung und Entwicklung zukünftiger Forschungen zum Thema Empathie hilfreich sein.
Warum ist zu viel Empathie schädlich?
Empathie hilft uns, eine Verbindung zu anderen aufzubauen und hat positive Eigenschaften. Leider kann es problematisch sein, die Trennung zwischen sich selbst und dem anderen aufrechtzuerhalten.
Wenn wir die Emotionen derjenigen mit uns herumtragen, denen es schlecht geht, kann uns das auch weh tun. Deshalb müssen wir unsere Emotionen modulieren und eine emotionale Regulierung entwickeln und praktizieren . Wenn wir das nicht tun, wirkt sich das auf verschiedene Weise negativ auf uns aus.
Sie leiden mit den Leidenden
Nehmen wir an, Sie trösten einen Freund, dessen Kind gestorben ist. Sie müssen die schreckliche Trauer Ihres Freundes nicht spüren . Sie können trotzdem Mitgefühl für Ihren Freund empfinden und seinen Schmerz lindern wollen. Sie müssen nicht in völliges Mitgefühl versinken. Sonst teilen Sie auch die emotionale Qual.
Wenn Sie zu viel Empathie zeigen, leiden Sie wahrscheinlich mit Ihrem Freund. Infolgedessen werden Sie erschöpft oder deprimiert. Dann vermeiden Sie es vielleicht, Ihren Freund zu besuchen. Wenn Sie jedoch Mitgefühl empfinden , ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich an ihn wenden.
Seit der Pandemie empfinden mehr Menschen empathische Belastung. Angesichts der überwältigenden Zahl an schlechten Nachrichten war es schwer, dies nicht zu tun. Während Sie vielleicht denken, dass Empathie bedeutet, dass Sie Anteilnahme empfinden, kann emotionale Überlastung zu Gefühlen der Erschöpfung und Hilflosigkeit führen .
Sie unternehmen weniger
Im Beispiel der Freundin, deren Kind gestorben ist, könnte es sein, dass Ihnen bei zu viel Empathie die Energie fehlt, ihr konstruktiv zu helfen. Sie könnten sich so am Boden zerstört fühlen, dass Sie sich abwenden und zurückziehen. Infolgedessen ergreifen Sie möglicherweise nicht die notwendigen Maßnahmen, um ihr zu helfen, wie zum Beispiel Lebensmittel für sie zu kaufen.
Einige Pflegekräfte wie Ärzte, Krankenschwestern und Psychologen gaben zu, dass sie emotional überfordert waren, nachdem sie beispielsweise während der Pandemie eine exorbitante Zahl an Patienten behandeln und mit Personalmangel zu kämpfen hatten. Während sie ihre Pflichten bewundernswert weiter erfüllten, kam es bei Mitarbeitern im Gesundheitswesen zu Empathieermüdung (auch Mitgefühlsermüdung genannt) und Burnout .
Sie können moralisch beeinflusst werden
Zu viel Empathie kann Ihre moralische Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Sie kann zu prosozialem Verhalten motivieren , aber in einer Studie stellten Wissenschaftler fest, dass sie zu Voreingenommenheit führen kann.
Wenn sie Menschen davon überzeugen wollen, Geld für wohltätige Zwecke zu spenden, wissen die Initiatoren beispielsweise, dass uns ein krankes Kind bewegen wird. Unsere Empathie wird daher unsere Entscheidungsfindung beeinflussen und nicht unsere Vernunft.
Wir können kein Mitgefühl für die große Zahl von Menschen empfinden, die in Gefahr sind. Mit anderen Worten: Wir können uns nicht in die Lage Tausender von Menschen versetzen, und das hat keinen Einfluss darauf, wem wir helfen.
Auch moralisch werden wir durch Empathie beeinflusst, ohne es zu merken. Politiker können uns zum Beispiel manipulieren, sodass wir für eine Gruppe Empathie empfinden und für eine andere nicht. Das kann zu Grausamkeit und Aggression führen.
Symptome von Empathie-Müdigkeit
Laut der Cleveland Clinic fühlen Sie sich möglicherweise taub oder überfordert, wenn Sie durch Ihre Sorge um andere erschöpft sind. Vielleicht spielen Sie nach dem Hören einer schlechten Nachricht im Kopf die Fernsehbilder eines schweren Autounfalls oder eines Krieges mit vielen zivilen Opfern ab.
Sie könnten sich auch hoffnungslos fühlen und infolgedessen depressiv werden. Körperliche Symptome von Empathiemüdigkeit treten in Form von stressbedingten Kopfschmerzen , Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit auf. Empathiemüdigkeit kann auch dazu führen, dass Sie sich abschotten und sich nicht mehr kümmern.
Mitgefühl vs. Empathie
Mitgefühl und Empathie werden manchmal synonym verwendet. Sie sind verwandt, aber es gibt einen Unterschied. Wenn Menschen Mitgefühl empfinden, verlangsamt sich ihr Herzschlag und sie schütten Oxytocin aus, das Bindungshormon. Mit Mitgefühl bedeutet, dass Sie sich darum kümmern, was jemand anderes durchmacht, und Freundlichkeit anbieten oder etwas unternehmen möchten, um zu helfen.
Mit Empathie nehmen Sie die Perspektive und Gefühle der anderen Person ein. Wenn jemand Angst hat, fühlen Sie sich auch ängstlich. Wenn die andere Person Schmerzen hat, geht es Ihnen auch so.
Wenn Sie, wie oben erläutert, zu viel vom Schmerz einer anderen Person auf sich nehmen, kann dies zu Apathie, Depression, Angst und einem verminderten Wunsch führen, der anderen Person in Not zu helfen.
So vermeiden Sie zu viel Empathie
Um die Überlastung zu vermeiden, die mit zu viel Empathie oder dem empathischen Verhalten einhergeht , können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen.
Indem Sie diese Schritte in Ihrem Leben unternehmen, können Sie besser die Balance halten und Ihr Wohlbefinden schützen.
- Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Angst
- Finden Sie Ihr Gleichgewicht durch Meditation
- Übe Achtsamkeit
- Ernähren Sie sich nahrhaft
- Schlafen Sie ausreichend
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Wenden Sie sich der Naturtherapie zu
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle
- Mit Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt bleiben
- Wählen Sie kreative Möglichkeiten
Es ist auch wichtig, regelmäßig bei sich selbst nachzufragen. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind und Ihre Gefühle akzeptieren, können Sie besser erkennen, ob Sie anfangen, sich ausgebrannt zu fühlen und Empathiemüdigkeit zu verspüren. Dann können Sie die entsprechenden Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen.
Sind Sie ein Empath? Versuchen Sie unser Quiz
Unser schneller und kostenloser Empathie-Test zeigt Ihnen, ob Ihre Gefühle und Verhaltensweisen ein hohes Maß an Eigenschaften aufweisen, die allgemein mit Empathen in Verbindung gebracht werden.
Wie eine Therapie helfen kann
Besonders wenn Sie aufgrund zu großer Empathie Stress und Traumata erleben, kann es passieren, dass Sie emotional überlastet werden. In manchen Fällen verfolgen Sie die Situationen, die Sie negativ beeinflussen, auch mental. Sie grübeln vielleicht endlos und können nicht aufhören, über die Situation oder die Gräueltat nachzudenken.
Übersehen Sie also nicht die Vorteile, die sich aus einer Psychotherapie ergeben .
Die richtige Therapie kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Leidens herauszufinden, die besten Möglichkeiten zur Selbstberuhigung zu finden und Ihnen dabei zu helfen, weiterzukommen. Sie erfahren auch, welche therapeutische Methode am besten zu Ihnen passt, wenn Sie sich für die Zusammenarbeit mit einem psychologischen Berater entscheiden.
Eine häufig eingesetzte Therapie zur Behandlung von Angstzuständen und überwältigenden Emotionen ist beispielsweise die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Mithilfe der CBT können Sie lernen, wie Sie negative Gedanken und Überzeugungen umwandeln, um Ihre Angst zu verringern. Mit dieser Methode reduzieren Sie kognitive Verzerrungen. Sie können auch Achtsamkeits- und Atemtechniken erlernen.
Eine weitere empfohlene Therapie ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT ). Bei dieser Methode akzeptieren Sie das Problem, anstatt zu versuchen, es zu kontrollieren oder zu beseitigen. Und Sie beteiligen sich stärker an sinnvollen, gesunden und produktiven Aktivitäten.
Mit diesem Ansatz machen Sie Übungen oder Achtsamkeitstraining und vielleicht sogar Hausaufgaben. Welchen Ansatz auch immer vorgeschlagen wird und für den Sie sich entscheiden, Hilfe zu bekommen, wenn Sie zu viel Empathie haben, kann wirklich einen Unterschied machen.