Verywell / Nusha Ashjaee
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Erlernte Hilflosigkeit tritt auf, wenn eine Person, die wiederholt Herausforderungen erlebt hat, zu dem Schluss kommt, dass sie keine Kontrolle über ihre Situation hat. Sie gibt dann den Versuch auf, Änderungen vorzunehmen und akzeptiert ihr
Bei Tieren tritt erlernte Hilflosigkeit auf, wenn ein Tier wiederholt einem aversiven Reiz ausgesetzt ist, dem es nicht entkommen kann. Irgendwann wird das Tier aufhören, den Reiz zu vermeiden, und sich so verhalten, als sei es völlig hilflos, die Situation zu ändern. Selbst wenn sich Möglichkeiten zur Flucht bieten, wird diese erlernte Hilflosigkeit jegliche Handlung
Obwohl das Konzept eng mit der Psychologie und dem Verhalten von Tieren verknüpft ist, kann es auch auf viele Situationen angewendet werden, in denen Menschen involviert sind. Wenn Menschen das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihre Situation zu haben, beginnen sie sich möglicherweise hilflos zu verhalten. Diese Untätigkeit kann dazu führen, dass Menschen Möglichkeiten zur Erleichterung oder Veränderung übersehen.
Beispielsweise können schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule, selbst nach großem Einsatz, zu Gefühlen erlernter Hilflosigkeit führen. Die Betroffenen haben möglicherweise das Gefühl, dass es keinen Unterschied macht, was sie tun oder wie hart sie arbeiten.
In diesem Artikel werden die Anzeichen erlernter Hilflosigkeit und die Forschung, die zur Prägung des Begriffs geführt hat, erörtert. Außerdem werden die Ursachen für dieses Verhalten untersucht und Strategien vorgestellt, die Menschen dabei helfen können, es zu überwinden.
Inhaltsverzeichnis
Symptome erlernter Hilflosigkeit
Jeder hat manchmal Probleme, besonders wenn es darum geht, mit Widrigkeiten und Rückschlägen fertig zu werden. Erlernte Hilflosigkeit ist durch länger anhaltende Symptome gekennzeichnet, wie zum Beispiel:
- Entscheidungen vermeiden
- Schlechte Einstellung
- Schnelles Aufgeben
- Unfähigkeit, Frustration zu ertragen
- Mangelnde Anstrengung
- Geringe Motivation
- Passives Verhalten
- Geringes Selbstwertgefühl
- Prokrastination
- Weigerung, es zu versuchen
Erlernte Hilflosigkeit ist kein psychischer Gesundheitszustand, kann aber manchmal ein Zeichen einer psychischen Störung wie Depression oder Angst sein.
Die Entdeckung erlernter Hilflosigkeit
Das Konzept der erlernten Hilflosigkeit wurde zufällig von den Psychologen Martin Seligman und Steven F. Maier entdeckt. Sie hatten zunächst hilfloses Verhalten bei Hunden beobachtet, die klassisch darauf konditioniert waren, nach dem Hören Tons einen elektrischen Schlag zu erwarten.5
Später wurden die Hunde in eine Shuttlebox gesetzt, die zwei Kammern enthielt, die durch eine niedrige Barriere getrennt waren. Der Boden war auf einer Seite unter Strom gesetzt, auf der anderen nicht. Die Hunde, die zuvor der klassischen Konditionierung unterzogen wurden , unternahmen keine Fluchtversuche, obwohl sie zum Vermeiden des Schocks lediglich über eine kleine Barriere springen mussten.
Um dieses Phänomen zu untersuchen, entwickelten die Forscher ein weiteres
- In Gruppe eins wurden die Hunde für eine gewisse Zeit in Geschirre geschnallt und dann freigelassen.
- In Gruppe zwei wurden die Hunde in die gleichen Geschirre gesteckt, bekamen jedoch Elektroschocks, die vermieden werden konnten, indem sie mit der Nase gegen eine Platte drückten.
- In Gruppe drei erhielten die Hunde die gleichen Schocks wie in Gruppe zwei, mit der Ausnahme, dass die Hunde dieser Gruppe den Schock nicht kontrollieren konnten. Bei den Hunden der dritten Gruppe schienen die Schocks völlig zufällig und außerhalb ihrer Kontrolle zu sein.
Anschließend wurden die Hunde in eine Shuttlebox gesetzt. Hunde der ersten und zweiten Gruppe lernten schnell, dass sie den Schock abwehrten, wenn sie über die Barriere sprangen. Die Hunde der dritten Gruppe unternahmen jedoch keinerlei Versuche, den Schocks zu entkommen.
In den Experimenten von Seligman und Maier entwickelten die Hunde, die den Schocks nicht entkommen konnten, erlernte Hilflosigkeit. Aufgrund ihrer früheren Erfahrungen hatten sie die kognitive Erwartung entwickelt, dass nichts, was sie taten, die Schocks verhindern oder beseitigen würde.
Ursachen erlernter Hilflosigkeit
Erlernte Hilflosigkeit ist häufig das Ergebnis von Stress oder Traumata . Betroffene haben möglicherweise das Gefühl, wenig bis gar keine Kontrolle über die Situation zu haben. Aufgrund des Mangels an Kontrolle fühlen sich Betroffene möglicherweise hilflos und unmotiviert, etwas zu unternehmen.
Häufige Ursachen, die zu erlernter Hilflosigkeit führen können, sind:
- Missbrauch
- Vernachlässigung in der Kindheit
- Schwierig
- Häusliche Gewalt
- Naturkatastrophen
- Trauma
Übermäßige Behüten kann auch zur Entwicklung erlernter Hilflosigkeit bei Kindern beitragen. Wenn Kinder nicht selbstständig Dinge ausprobieren dürfen, kann sich bei ihnen ein mangelndes Selbstbewusstsein entwickeln. Anstatt es zu versuchen, glauben sie, dass sie Dinge nicht schaffen und geben sich keine Mühe.
Die drei Elemente erlernter Hilflosigkeit sind Kontingenz, Kognition und Verhalten. Kontingenz bezieht sich auf den Glauben, dass es eine Beziehung zwischen Ereignissen und Verhalten gibt, Kognition bezieht sich darauf, wie Menschen über diese Beziehungen denken, und Verhalten bezieht sich auf die Handlungen, die sie als Ergebnis der Beobachtung der Beziehung zwischen Handlungen und Ereignissen
Die Rolle von Erklärungsstilen
Was erklärt also, warum manche Menschen erlernte Hilflosigkeit entwickeln und andere nicht? Warum ist sie auf einige Situationen beschränkt, in anderen jedoch allgemeiner?
Attributions- oder Erklärungsstile können auch eine Rolle dabei spielen, wie Menschen von erlernter Hilflosigkeit betroffen sind. Diese Ansicht geht davon aus, dass der charakteristische Stil einer Person, Ereignisse zu erklären, dabei hilft, zu bestimmen, ob sie erlernte Hilflosigkeit entwickelt oder nicht.
Ein pessimistischer Erklärungsstil ist mit einer größeren Wahrscheinlichkeit verbunden, erlernte Hilflosigkeit zu erleben. Menschen mit diesem Erklärungsstil neigen dazu, negative Ereignisse als unausweichlich und unvermeidbar anzusehen und neigen dazu, die persönliche Verantwortung für solche negativen Ereignisse zu übernehmen.
Auswirkungen erlernter Hilflosigkeit
Die Auswirkungen erlernter Hilflosigkeit wurden bei verschiedenen Tierarten nachgewiesen, ihre Folgen sind jedoch auch bei Menschen zu beobachten.
Betrachten wir ein häufig verwendetes Beispiel: Ein Kind, das bei Mathetests und -aufgaben schlecht abschneidet, wird schnell das Gefühl bekommen, dass nichts, was es tut, seine Matheleistung verbessern wird. Wenn es später mit irgendeiner Art von Matheaufgabe konfrontiert wird, fühlt es sich möglicherweise hoffnungslos und unfähig, die Aufgabe zu bewältigen.
Erlernte Hilflosigkeit wird auch mit verschiedenen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Depressionen, Ängste, Phobien , Schüchternheit und Einsamkeit können alle durch erlernte Hilflosigkeit verschlimmert werden.
Wenn Menschen beispielsweise in sozialen Situationen schüchtern sind, kann dies dazu führen, dass sie das Gefühl haben, sie könnten ihre Symptome nicht überwinden. Da die Symptome außer Kontrolle geraten, versuchen die Betroffenen möglicherweise nicht mehr, sich an sozialen Situationen zu beteiligen, wodurch ihre Schüchternheit noch ausgeprägter wird.
Forscher haben jedoch herausgefunden, dass erlernte Hilflosigkeit nicht immer auf alle Umgebungen und Situationen anwendbar
Ein Schüler, der im Mathematikunterricht erlernte Hilflosigkeit erlebt, wird nicht unbedingt dieselbe Hilflosigkeit erleben, wenn er in der realen Welt Berechnungen durchführen muss. In anderen Fällen können Menschen erlernte Hilflosigkeit erleben, die sich auf eine Vielzahl von Situationen auswirkt.
Erlernte Hilflosigkeit bei Kindern
Erlernte Hilflosigkeit hat ihren Ursprung oft in der Kindheit, und unzuverlässige oder gleichgültige Bezugspersonen können zu diesen Gefühlen beitragen. Diese erlernte Hilflosigkeit kann sehr früh im Leben beginnen. Kinder, die in Heimen aufwachsen, zeigen beispielsweise oft schon im Säuglingsalter Symptome von Hilflosigkeit.
Wenn Kinder Hilfe brauchen, ihnen aber niemand zur Hilfe kommt, haben sie möglicherweise das Gefühl, dass sich ihre Situation durch nichts ändern lässt. Wiederholte Erfahrungen, die diese Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärken, können dazu führen, dass sie als Erwachsene schließlich das Gefühl haben, dass sie nichts tun können, um ihre Probleme zu ändern.
Einige häufige Symptome erlernter Hilflosigkeit bei Kindern sind:
- Versäumnis, um Hilfe zu bitten
- Frustration
- Aufgabe
- Mangelnde Anstrengung
- Geringes Selbstwertgefühl
- Passivität
- Geringe Motivation
- Prokrastination
Erlernte Hilflosigkeit kann auch zu Angstzuständen, Depressionen oder beidem führen. Wenn Kinder das Gefühl haben, keine Kontrolle über die vergangenen Ereignisse in ihrem Leben gehabt zu haben, entwickeln sie die Erwartung, dass zukünftige Ereignisse genauso unkontrollierbar sein werden. Weil sie glauben, dass nichts, was sie tun, jemals den Ausgang eines Ereignisses ändern kann, denken Kinder oft, dass sie es gar nicht erst versuchen sollten.
Akademische Schwierigkeiten können möglicherweise auch zu Gefühlen erlernter Hilflosigkeit führen. Ein Kind, das sich bemüht, gute Leistungen zu erbringen, aber trotzdem schlechte Leistungen erbringt, kann am Ende das Gefühl bekommen, keine Kontrolle über seine Noten oder Leistungen zu haben.
Da nichts, was sie tun, einen Unterschied zu machen scheint, geben sie auf und ihre Noten leiden möglicherweise noch mehr darunter. Solche Probleme können sich auch auf andere Bereiche des Lebens des Kindes auswirken. Ihre schlechten Leistungen in der Schule können ihnen das Gefühl geben, dass nichts, was sie tun, richtig oder nützlich ist, sodass sie möglicherweise auch in anderen Bereichen ihres Lebens die Motivation verlieren, sich anzustrengen.
Erlernte Hilflosigkeit und psychische Gesundheit
Erlernte Hilflosigkeit kann auch zu Angstgefühlen beitragen und die Entstehung, Schwere und Dauer von Erkrankungen wie der generalisierten Angststörung beeinflussen .
Wenn Sie unter chronischer Angst leiden, geben Sie die Suche nach Linderung möglicherweise irgendwann auf, weil Ihre Angstgefühle unvermeidbar und unheilbar erscheinen. Aus diesem Grund lehnen Menschen mit psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen möglicherweise Medikamente oder Therapien ab , die ihre Symptome lindern könnten.
Mit zunehmendem Alter kann erlernte Hilflosigkeit zu einem Teufelskreis werden. Bei Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen haben Menschen möglicherweise das Gefühl, dass sie nichts tun können, um diese Gefühle zu lindern.
Die Menschen versäumen es dann, nach Möglichkeiten zu suchen, die ihnen helfen könnten, was wiederum zu stärkeren Gefühlen der Hilflosigkeit und Angst beiträgt.
Erlernte Hilflosigkeit überwinden
Was können Menschen also tun, um erlernte Hilflosigkeit zu überwinden? Erlernte Hilflosigkeit kann oft erfolgreich verringert werden, insbesondere wenn in den frühen Stadien eingegriffen wird. Langfristig erlernte Hilflosigkeit kann ebenfalls verringert werden, obwohl dies möglicherweise längerfristige Anstrengungen erfordert. Zu den Strategien, die hilfreich sein können, gehören:
Psychotherapie
Eine Therapie kann die Symptome erlernter Hilflosigkeit wirksam lindern. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die dabei helfen kann, die Denk- und Verhaltensmuster zu überwinden, die zu erlernter Hilflosigkeit beitragen.
Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, den Patienten dabei zu helfen, negative Denkmuster zu erkennen, die zu Gefühlen erlernter Hilflosigkeit beitragen, und diese Gedanken dann durch optimistischere und rationalere Gedanken zu ersetzen. Dieser Prozess beinhaltet oft eine sorgfältige Analyse Ihrer Gedanken, das aktive Hinterfragen dieser Ideen und das Anfechten negativer Denkmuster.
Strategien zur Selbstpflege
Eine Tierstudie deutete darauf hin, dass körperliche Betätigung dabei helfen kann, die Symptome erlernter Hilflosigkeit zu verringern.13 andere Strategien zur Selbstfürsorge, wie ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und eine gesunde Ernährung, können Menschen dabei helfen, ein größeres Gefühl der Kontrolle über ihr Leben zu entwickeln.
Soziale Unterstützung
Auch soziale Unterstützung und Ermutigung durch andere kann hilfreich sein. Wenn Sie sich angesichts einer Herausforderung hilflos fühlen, können unterstützende Menschen Ihnen helfen, sich motivierter und ermutigter zu fühlen, es weiter zu versuchen. Mit der Zeit und fortgesetzter Übung können Sie schließlich Erfolgserlebnisse sammeln, die Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Erlernte Hilflosigkeit kann tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Menschen, die erlernte Hilflosigkeit erleben, leiden wahrscheinlich auch unter Depressionssymptomen , erhöhten Stressleveln und weniger Motivation , sich um ihre körperliche Gesundheit zu kümmern.
Nicht jeder reagiert auf Erfahrungen auf die gleiche Weise. Manche Menschen erleben angesichts unkontrollierbarer Ereignisse eher erlernte Hilflosigkeit, was oft auf biologische und psychologische Faktoren zurückzuführen ist. Kinder, die beispielsweise von hilflosen Eltern aufgezogen werden, erleben auch häufiger erlernte Hilflosigkeit.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass erlernte Hilflosigkeit sich negativ auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit auswirken könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schritte, die Sie unternehmen können, um dieser Denkweise entgegenzuwirken.
Eine weitere Untersuchung kann zu einer genauen Diagnose und Behandlung führen, die Ihnen helfen kann, Ihre negativen Denkmuster durch positivere zu ersetzen. Eine solche Behandlung kann Ihnen helfen, Gefühle erlernter Hilflosigkeit durch ein Gefühl erlernten Optimismus zu ersetzen .