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Die meisten Menschen denken von Zeit zu Zeit: „Meine Beziehung stresst mich.“ Schließlich verlaufen nur wenige Beziehungen zu 100 % reibungslos und völlig konfliktfrei.
dass ambivalente Freundschaften – Beziehungen, in denen die Interaktionen manchmal unterstützend und positiv und manchmal feindselig oder negativ sind – tatsächlich mehr Stress verursachen können als Beziehungen, die durchweg negativ sind.1
Das liegt zum Teil daran, dass Sie in der Gegenwart dieser Menschen nie ganz entspannen können, aber auch nicht immer auf der Hut sind, was Sie bei Konflikten verletzlicher macht. Die Erfahrung ist ähnlich wie bei chronischem Stress , bei dem sich Ihr Körper nie vollständig von dem Stress erholt, den Sie erleben, bevor er durch den nächsten Stressfaktor ausgelöst wird. Irgendwann fordert das seinen Tribut.
Beziehungskonflikte und Stress haben nachweislich auch eindeutig negative Auswirkungen auf die Gesundheit . Sie beeinflussen den Blutdruck, tragen zu Herzkrankheiten bei und stehen in Zusammenhang mit anderen Erkrankungen. Sie können auch Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und Sie fühlen sich erschöpft, überfordert und weniger sicher im Umgang mit anderen Belastungen, denen Sie im Leben ausgesetzt sind.
Es liegt in Ihrem Interesse, Ihre Beziehungen neu zu bewerten, die belastenden zu identifizieren und diese negativen Beziehungen in Ihrem Leben zu minimieren oder sogar zu eliminieren. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, den Stress ambivalenter Beziehungen bei Bedarf zu minimieren.
Inhaltsverzeichnis
Führen Sie eine gesunde Beziehung? Machen Sie den Test
Wenn Sie Fragen zu Ihrer Beziehung haben, kann Ihnen unser schnelles und kostenloses Quiz dabei helfen, besser herauszufinden, ob Ihre Partnerschaft felsenfest ist oder ob sie etwas Arbeit vertragen könnte.
Erstellen Sie eine Liste
Erstellen Sie eine Liste der Menschen in Ihrem Leben. Nehmen Sie alle auf, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie an Ihre Freunde denken, einschließlich derer, mit denen Sie nur in sozialen Medien kommunizieren, derer, die Sie regelmäßig sehen, und alle dazwischen. Nehmen Sie auch romantische Partner auf, sowohl diejenigen, die derzeit in Ihrem Leben sind, als auch diejenigen, die möglicherweise irgendwann ein Comeback feiern.
Erkennen Sie das Problem
Untersuchen Sie Ihre Beziehung, um zu sehen, ob sie Ihnen zugute kommt oder schadet. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Fragen, die Sie sich stellen könnten, um die aktuelle Qualität Ihrer Beziehung zu beurteilen.
Zu stellende Fragen
- Ist diese Beziehung den Arbeitsaufwand wert, der erforderlich ist, um sie aufrechtzuerhalten?
- Ist das die Person, die ich in meinem Leben haben möchte, wenn wir uns heute kennenlernen würden, oder halte ich aus Gewohnheit an dieser Beziehung fest?
- Gibt mir diese Person ein gutes Gefühl? Fühle ich mich in ihrer Gegenwart unwohl?
- Steht dieser Freund in einem negativen Konkurrenzkampf mit mir?
- Bin ich zufrieden mit mir selbst, wenn ich mit ihnen zusammen bin, oder scheint es, als würden wir das Schlechteste im anderen zum Vorschein bringen?
- Wie sehr kann ich dieser Person vertrauen? Könnte ich mich im Bedarfsfall auf sie verlassen? Könnte ich ihr meine Gefühle frei mitteilen?
- Haben wir gemeinsame Interessen und Werte? Wenn nicht, profitiere ich von den Unterschieden?
- Bekomme ich so viel, wie ich gebe?
- Würde ich von dieser Beziehung profitieren und mein Leben bereichern, wenn ich ihr die nötige Mühe widmen würde?
Nachdem Sie einige dieser Fragen beantwortet haben, sollten Sie ein klareres Bild davon haben, ob die Beziehung Ihr Leben positiv oder negativ beeinflusst. Kreisen Sie die Personen ein, von denen Sie glauben, dass sie einen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben oder dies könnten, wenn sie die entsprechende Menge an Zeit und Energie aufbringen. Andernfalls streichen Sie den Namen durch.
Finden Sie die Ursache Ihres Stresses
Die Therapeutin und Beziehungscoach Ivy Kwong, LMFT , Mitglied des MindWell Guide Review Board, empfiehlt, über die Stressquelle nachzudenken, wenn Sie darüber nachdenken, eine stressige Beziehung zu beenden oder nicht.
„Wie viel davon ist direkt auf Ihre Beziehung zurückzuführen und wie viel kann durch externe Faktoren beeinflusst werden?“, fragt sie. Sie denkt freiwillig über Stress durch die Arbeit oder andere Menschen in Ihrem Leben nach, vielleicht Kinder, Freunde oder andere Familienmitglieder.
Zu den weiteren zu berücksichtigenden Elementen gehört, ob es in Ihrer Beziehung Verhaltensmuster gibt oder Bedürfnisse unerfüllt bleiben und ob eine der Stressquellen unüberwindbar ist, fügt sie hinzu.
Ivy Kwong, LMFT
Gibt es tief verwurzelte Muster, die sich wiederholen (streiten Sie sich immer wieder über dasselbe) oder belastende Beziehungsdynamiken, die Sie möglicherweise aus der Beziehung Ihrer Eltern nachbilden? Wenn ja, kann eine Therapie dabei helfen, unbewusste Beziehungsmuster aus der Kindheit zu heilen.
Denken Sie an die Vorteile
Denken Sie an die Vorteile, die es mit sich bringt, die Beziehung zu beenden. Welche positiven Auswirkungen hat es, diese Person nicht mehr in Ihrem Leben zu haben? Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie tun können, all den Dingen, mit denen Sie sich nicht befassen müssen, und all den Gründen, warum Ihr Leben ohne diese belastende Beziehung besser ist. Das Aufschreiben dieser Dinge könnte Ihnen helfen, damit umzugehen.
Einen Brief schreiben
Es kann schwer sein, eine Beziehung zu beenden, selbst wenn es sich nicht um eine positive Beziehung handelt. Überlegen Sie, ob Sie all Ihre Gefühle in einem Brief niederschreiben möchten. Sie können den Brief der Person geben oder wegwerfen. Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, Ihre Gefühle niederzuschreiben und zu verarbeiten, kann Ihnen das die Klarheit und den Mut geben, die Sie brauchen, um weiterzumachen.
Identifizieren Sie, was Sie nicht loslassen möchten
Es ist ganz natürlich, bei schwierigen Entscheidungen zu zögern. Wenn Sie herausfinden, was Sie zögern lässt, können Sie herausfinden, was wichtig ist. „Indem Sie herausfinden, was Sie zögern lässt, loszulassen, können Sie bekräftigen, was Ihnen wichtig ist und was Sie in Zukunft anstreben, aber mit weniger Faktoren, die schädlichen Stress verursachen“, sagt Kwong.
Dieser Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, ob Ihr Zögern mit der Angst vor dem Unbekannten zusammenhängt. „Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, ob Sie ein gewisses Maß an Unbehagen mit dem Bekannten in Kauf nehmen, um das Unbehagen des Unbekannten zu vermeiden“, sagt Kwong. „Wenn Sie sich dafür entscheiden, bleiben Sie möglicherweise in dem stecken, was Ihnen vertraut ist, Ihnen aber nicht mehr dient.“
Verzeihen Sie ihnen (und sich selbst)
Nicht nur zu vergessen, sondern jemandem wirklich zu vergeben, kann besser für Ihre Gesundheit sein. Dies geht aus einer 2012 in Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie Denken Sie daran, auch sich selbst zu vergeben .
Sie fühlen sich vielleicht schuldig, weil Sie dieser Person Grenzen gesetzt haben . Obwohl das völlig verständlich ist, erlauben Sie sich, sich von dieser Schuld zu befreien. Kwong sagt, dass Schuldgefühle und Traurigkeit eine häufige Reaktion sind, wenn man eine Beziehung aufgibt. „Denken Sie daran, was es neben Schuld und Traurigkeit noch gibt – Stärke, Hoffnung, Mut, Selbstliebe, Selbstfürsorge und Selbstachtung“, sagt sie. „Erlauben Sie sich, zu fühlen, was Sie fühlen, und entscheiden Sie, von welcher Quelle Sie sich leiten lassen und wie Ihre Handlungen aussehen werden, wenn Sie von dieser Quelle aus weitermachen.“
Ivy Kwong, LMFT
Jeder, der Ihnen nahe steht, wird Ihnen zuhören, Sie respektieren und Ihre Grenzen respektieren, indem er Sie als Person respektiert. Denken Sie daran, dass Sie Liebe, Fürsorge, Rücksichtnahme und Respekt verdienen.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine negative Beziehung hinter sich zu lassen, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es kann hilfreich sein, mit jemandem, beispielsweise einem engen Freund oder Familienmitglied, über Ihr Problem zu sprechen.
Alternativ können Sie sich auch einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen anvertrauen, der Ihnen möglicherweise dabei hilft, neue Bewältigungsmechanismen zu erlernen und Ihren Beziehungsstress zu bewältigen. Die Unterstützung durch starke Beziehungen kann dazu beitragen, den Stress, den Sie aufgrund der weniger positiven Beziehungen empfinden, etwas zu lindern.
Stärken Sie sich
Probleme in der Beziehung zu einem Freund oder Familienmitglied können einen wirklich belasten. Die Förderung der Resilienz kann Ihnen dabei helfen, diese Herausforderungen des Lebens zu meistern. Umgeben Sie sich zum Beispiel mit unterstützenden und mitfühlenden Menschen, konzentrieren Sie sich auf die Suche nach einem Sinn und kümmern Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
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Vorwärtsgehen
Nachdem Sie diese Übungen durchgeführt haben, ist es an der Zeit, sich stärker auf die Beziehungen zu konzentrieren, die Sie zu den Personen haben, deren Namen Sie eingekreist haben.
Gesunde und unterstützende Beziehungen sind die Zeit und Energie wert, die Sie in sie investieren. Schenken Sie ihnen die Zeit und Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
Was die Namen betrifft, die Sie gestrichen haben, können Sie entscheiden, ob Sie ihnen weiterhin Weihnachtskarten schicken und ein freundschaftliches Verhältnis pflegen möchten, wenn Sie sie sehen, oder ob Sie einen klaren Schlussstrich ziehen möchten. Aber lassen Sie nicht zu, dass sie weiterhin Stress und Negativität in Ihr Leben bringen. Sparen Sie Ihre Energie für Ihre wahren Freunde auf.
Wenn einige der Namen, die Ihnen begegnen, die von Familienmitgliedern, Kollegen oder anderen Menschen sind, die Sie nur schwer aus Ihrem Leben entfernen können, suchen Sie nach Möglichkeiten, Konflikte zu vermeiden und den Stress zu reduzieren, den diese in Ihr Leben bringen können.
Denken Sie daran
Eine Beziehung loszulassen, die Sie stresst, kann ein schwieriger Prozess sein. Auf lange Sicht kann das Beenden stressiger Beziehungen jedoch letztendlich Stress abbauen und Ihnen mehr Zeit und Energie geben, um sich den positiven Aspekten Ihres Lebens zu widmen, einschließlich den positiven Menschen. Und die Pflege starker Beziehungen kann wirklich gut für Ihre Gesundheit sein – ein weiterer Grund, sich auf die positiven Menschen in Ihrem Leben zu konzentrieren.