Schließen Sie diesen Videoplayer
Persönliche Entwicklung ist für die meisten Menschen in ihren Zwanzigern ein zentrales Thema. Dies sind die Jahre, in denen Sie Ihre Identität als Erwachsener formen, Ihren Umgangsstil mit anderen finden und schließlich herausfinden, was Ihrem Leben Sinn gibt, neben anderen wichtigen Zielen. Wenn Sie sich in Ihren Zwanzigern auf diese Ziele konzentrieren, können Sie Ihr Potenzial später im Leben maximieren.
Die folgenden wissenschaftlich fundierten Ziele können Ihnen dabei helfen, sich als Person weiterzuentwickeln (unabhängig von Ihrem Alter), herauszufinden, was Sie glücklich machen kann, und von nun an Ihr bestes Selbst zu werden.
Inhaltsverzeichnis
Drücken Sie Play, um Tipps zu erhalten, wie Sie bei der Ausübung Ihrer Lieblingsbeschäftigung ein Burnout vermeiden können
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit Surf-Weltmeister Kelly Slater, moderiert von Amy Morin, LCSW, werden Strategien vorgestellt, wie Sie Ihrer Leidenschaft nachgehen können, ohne auszubrennen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Entdecken Sie Ihre Grundwerte
Ihre Grundwerte bilden die Grundlage Ihres Lebens. Sie helfen Ihnen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, und bestimmen, wie Sie mit der Welt um Sie herum interagieren. Ist beispielsweise Ehrlichkeit eine Ihrer am meisten geschätzten Eigenschaften? Oder Integrität? Wie viel sind Sie bereit zu opfern, um diese Eigenschaften in sich selbst zu bewahren?
Wenn Sie Ihre Grundwerte frühzeitig verstehen, hilft Ihnen das auch bei der Entscheidungsfindung. Wenn Sie wissen, wofür Sie stehen und wohin Sie wollen, verschwenden Sie Ihre Zeit und Energie weniger mit Unsinn.
Grundwerte sind nicht so einfach zu untersuchen, aber durch persönliche Reflexion können Sie die Antworten finden.
Aktionsplan
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dieses Konzept übernehmen und in Ihre persönlichen Ziele integrieren können .
- Erstellen Sie ein persönliches Leitbild . Formulieren Sie ein Leitbild, in dem Sie Ihre Werte und die Dinge festhalten, die Ihnen am wichtigsten sind. Familie? Liebe? Künstlerischer Ausdruck? Sich für eine Sache einsetzen, die Ihnen am Herzen liegt? Dies alles sind Werte, in die Sie Zeit und Energie investieren können und die Ihre Arbeit und die Art und Weise, wie Sie Ihre Freizeit verbringen, beeinflussen können.
- Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Werte umsetzen können . Schreiben Sie eine Liste Ihrer Werte auf und überlegen Sie, wie Sie diese in Ihrem Leben umsetzen können. Machen Sie diese Maßnahmen so konkret und realistisch wie möglich.
- Führen Sie ein Tagebuch . Untersuchen Sie Ihre vergangenen Erfahrungen und pflegen Sie die Lektionen, die Sie im Leben gelernt haben, und die Werte, die Sie aus diesen Lektionen mitnehmen.
Entdecken Sie, was Ihnen Freude bereitet
Herauszufinden, was Freude in Ihrem Leben auslöst, ist ein großartiges Ziel für Ihre 20er. Freude zu erleben gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern macht Sie auch widerstandsfähiger und hilft Ihrem Körper, sich von den physiologischen Auswirkungen von Stress zu erholen .
Dieses Ziel gilt jedoch nicht nur für Menschen in ihren Zwanzigern. Ihre Quellen der Freude werden sich wahrscheinlich ändern, während Sie sich als Person weiterentwickeln. Sie sollten dieses Ziel daher so oft wie nötig überdenken.
Was Freude auslöst, kann sich ändern, wenn sich Ihre Umstände ändern. Wenn Sie feststellen, dass sich das, was Ihnen Freude bereitet, ändert, ist es wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, was Ihnen derzeit diese positiven Gefühle beschert.
Aktionsplan
Probieren Sie diese Strategien aus, um Freude zu finden.
- Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit . Was war für Sie besonders aufregend? Was waren Ihre schönsten Erinnerungen? Viele dieser Dinge können Ihnen auch heute noch Freude bereiten. Wenn Sie sie also noch nicht in Ihr Leben integriert haben, sollten Sie das vielleicht tun.
- Seien Sie kreativ . Der Ausdruck von Kreativität macht oft Freude, egal ob es sich bei Ihren kreativen Beschäftigungen um bildende oder musikalische Kunst, Schreiben oder sogar Improvisationskomödie handelt. Spielen Sie herum, probieren Sie neue Dinge aus und sehen Sie, was Ihnen Spaß macht.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden . Finden Sie heraus, was ihnen Freude bereitet. Probieren Sie einige ihrer Lieblingsgerichte mit ihnen und alleine aus.
- Probieren Sie jeden Tag etwas Neues aus . Oder zumindest jede Woche. Manchmal macht eine neue Erfahrung am meisten Freude, und wenn Sie regelmäßig neue Dinge ausprobieren, werden Sie bestimmt auf Dinge stoßen, die Sie wirklich glücklich machen.
Lernen Sie Ihre Stärken und Schwächen kennen
Ihre 20er Jahre können eine großartige Zeit der persönlichen Entdeckung sein , insbesondere der Entdeckung Ihrer Stärken und Schwächen. Dieses Bewusstsein ist von unschätzbarem Wert, da es Ihnen hilft, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren.
Wenn Sie wissen, was Ihre Stärken sind, können Sie diese leichter einsetzen. Sie können beispielsweise eine Karriere anstreben, in der Sie diese Stärken nutzen, oder sich an Ihre Stärken erinnern, wenn Sie in einer Beziehung oder bei der Arbeit das einfordern müssen, was Ihnen zusteht. Andererseits gibt Ihnen das Wissen um Ihre Schwächen ein klareres Verständnis der Dinge, die Sie möglicherweise zurückhalten.
Aktionsplan
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stärken und Schwächen untersuchen und erkunden können.
- Probieren Sie Neues aus . Schauen Sie, was Ihnen leicht fällt und finden Sie heraus, wie weit Sie mit Ihren Fähigkeiten kommen können.
- Konzentrieren Sie sich auf die Herausforderungen, die Sie haben . Akzeptieren Sie, dass diese Bereiche für Sie immer etwas schwieriger sein können, ohne aufzugeben. Arbeiten Sie dann daran, in diesen Bereichen so kompetent zu sein, wie es nötig ist, und konzentrieren Sie sich dabei weiterhin auf Ihre Stärken.
- Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, Ihre Stärken einzusetzen . Dies kann bedeuten, dass Sie Wege ausprobieren, an die Sie vorher nicht gedacht haben, wie zum Beispiel einen Job oder ein Praktikum in einem Bereich anzunehmen, für den Sie nicht unbedingt studiert haben. Oder es könnte sein, dass Sie jemanden daten, der nicht Ihr Typ ist, Ihnen aber gut tun und Sie auf positive Weise herausfordern könnte. Seien Sie offen für neue Erfahrungen und beobachten Sie sich selbst dabei.
Priorisieren Sie die Selbstpflege
Sich in den Zwanzigern auf sich selbst zu konzentrieren, kann ebenso schwierig wie wichtig sein. Ausreichend Schlaf , angemessene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die anderen manchmal banalen Aspekte der körperlichen Selbstfürsorge können schwierig sein, wenn Sie einen vollen Terminkalender für soziale, akademische oder berufliche Aktivitäten haben. Aber wenn Sie nicht auf sich selbst achten, können Sie anfälliger für negative Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit werden.
Emotionale Selbstfürsorge ist ebenso wichtig. Gesunde Wege zu lernen, mit Stresssituationen umzugehen und effektive Gewohnheiten im Umgang mit anderen zu entwickeln, ist allesamt wichtig, um Ihr bestes Selbst zu werden. Das Aufschieben dieser wichtigen Dinge kann zu größeren Herausforderungen führen, die sich mit der Zeit scheinbar vervielfachen.
Wenn Sie beispielsweise in Ihren Zwanzigern nicht lernen, effektiv mit anderen zu kommunizieren, kann dies in Ihren Dreißigern zu größeren zwischenmenschlichen Konflikten und mehr emotionalem Ballast führen. Es ist zwar nie zu spät, aber es ist am besten, sich frühzeitig um diese Dinge zu kümmern.
Aktionsplan
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie auf das Ziel hinarbeiten können, körperlich und emotional für sich selbst zu sorgen.
- Verfolgen Sie Ihren Zeitplan . Verwenden Sie ein Tool wie Google Kalender. Planen Sie Schlaf, Bewegung und Mahlzeiten so ein, wie Sie jeden anderen wichtigen Termin einplanen würden. Passen Sie Ihre anderen Verpflichtungen an, wenn Sie keine Zeit für grundlegende körperliche Selbstpflege finden.
- Nehmen Sie sich Zeit für wichtige Beziehungen . Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie aufbauen und Ihnen Freude bereiten. Außerdem sollten Sie wissen, wann es an der Zeit ist, eine toxische Beziehung zu beenden . Zu lernen, sich vor Menschen zu schützen, die Sie ständig runtermachen, ist Teil der emotionalen Selbstfürsorge.
- Finden Sie eine Trainingsform, die Ihnen wirklich Spaß macht . Aufgrund der körperlichen und emotionalen Vorteile von Sport ist es wichtig, diesem Sport Priorität einzuräumen. Je früher Sie beginnen, desto mehr Vorteile werden Sie mit der Zeit haben. Probieren Sie Kurse und Workouts mit Freunden aus, aber auch allein, um herauszufinden, worauf Sie reagieren. Nehmen Sie sich dann regelmäßig Zeit dafür.
- Erfahren Sie, wie Sie Konflikte in Ihren Beziehungen angehen . Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Anteil am Konflikt und ändern Sie, was Sie können. Lernen Sie Kommunikationsfähigkeiten und versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Sie müssen nicht jeden zu Ihrem besten Freund machen, aber versuchen Sie, Ihre Beziehungen so weit wie möglich für persönliches Wachstum zu nutzen.
Finden Sie heraus, was Ihnen Sinn gibt
Herauszufinden, was dem eigenen Leben Sinn und Zweck gibt, ist für jeden Menschen in jedem Alter ein äußerst wichtiges Ziel. Denn dieses eine Ziel ist in vielerlei Hinsicht mit Glück und persönlichem Wohlbefinden verbunden. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein Sinn im Leben mit gesundem Altern verbunden
Untersuchungen der positiven Psychologie haben gezeigt, dass ein sinnvolles Leben das höchste Maß an dauerhaftem Glück und Zufriedenheit bringen kann. Darüber hinaus sind diejenigen, die ihrer Arbeit Sinn verleihen – die ihre Arbeit mit Konzepten verbinden, die ihnen wichtig sind, und das Gefühl haben, dass das, was sie tun, einen Unterschied macht – tendenziell am glücklichsten und haben am meisten Freude an ihrer Arbeit. Dies kann für jeden Beruf gelten.
Aktionsplan
Es gibt mehrere Möglichkeiten, allem, was Sie tun, einen Sinn zu geben. Der erste Schritt besteht darin, Ihr Leben und den Sinn, den Sie ihm geben können, wirklich zu untersuchen. Suchen Sie nach Sinn in den Dingen, die Sie bereits tun, und gehen Sie Aktivitäten nach, die Ihrem Leben von Natur aus einen Sinn verleihen.
- Engagieren Sie sich ehrenamtlich . Spenden Sie Ihre Zeit für eine Sache, an die Sie wirklich glauben. Studien belegen, Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft Ihr Leben bedeutungsvoller machen können.3
- Überlegen Sie, wie Sie die Welt zu einem besseren Ort machen könnten . Überlegen Sie, was Sie tun könnten, um zu dieser Lösung beizutragen.
- Überlegen Sie, wie Ihr Job anderen helfen kann, auch wenn er ihnen nur das Leben erleichtert oder ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Denken Sie bei der Arbeit immer daran: Denken Sie immer daran, dass Ihr Job einen Unterschied macht.
Dies kann auch für die Art und Weise gelten, wie Sie im Laufe des Tages mit anderen interagieren. Sogar ein Lächeln, das Sie einem Fremden schenken, kann diesen Tag erhellen, und Sie wissen nie, wer einen besonders schwierigen Tag hatte.