Wie desorganisierte Bindung in einer Beziehung aussieht

Desorganisierte Bindung ist durch inkonsistentes und schwer vorhersehbares Verhalten gekennzeichnet und wird manchmal als ängstlich-vermeidender Bindungsstil bezeichnet. Menschen mit einem desorganisierten Bindungsstil streben eine liebevolle Beziehung an, lösen sich dann aber von einem Partner, der ihnen diese Liebe gibt, oder gehen auf ihn los.

Es handelt sich um die seltenste und extremste Form unsicherer Bindung, da sie das Ergebnis ganz bestimmter Traumata ist. Wenn Sie jedoch diesen Bindungsstil haben oder mit jemandem in einer Beziehung sind, der diesen hat, ist es wichtig, die Anzeichen und Ursachen desorganisierter Bindung zu verstehen, damit Sie an der Entwicklung einer sichereren, liebevolleren Beziehung arbeiten können.

Was sind die Anzeichen und Merkmale einer desorganisierten Bindung?

solchen Beziehung zu sein. Diese widersprüchlichen Gefühle und Verhaltensweisen, die damit einhergehen, unterscheiden sie von einem anderen ängstlichen oder vermeidenden Bindungsstil.1

Jemand mit einem ängstlichen Bindungsstil legt so viel Wert auf eine sichere Beziehung, dass er viele Warnzeichen übersieht und alles tut, um in der Beziehung zu bleiben, auch wenn sie ungesund ist. Jemand mit einem vermeidenden Bindungsstil hat so große Angst vor Intimität, dass er Menschen von sich stößt oder Beziehungen um jeden Preis

Jemand mit einem desorganisierten Bindungsstil tut beides. Er sehnt sich nach Intimität und hat gleichzeitig instinktiv Angst davor. Infolgedessen kann er sowohl ängstliches als auch vermeidendes Verhalten zeigen, was dazu führen kann, dass der Bindungsstil leicht falsch identifiziert wird. Das Hin und Her zwischen den beiden Extremen ist das verräterische Zeichen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einen desorganisierten Bindungsstil haben, können Sie in Ihren eigenen Gedanken und Ihrem Verhalten auf folgende Anzeichen achten:

• Ein starkes Bedürfnis nach Nähe und Verbindung
• Sich nicht liebenswert oder wertlos fühlen
• Es fällt Ihnen schmerzlich schwer, sich einer anderen Person gegenüber zu öffnen oder verletzlich zu sein
• Es fällt Ihnen schwer, Ihrem Partner zu glauben, wenn er sagt, dass er Sie liebt oder unterstützt
• Sie fühlen sich unwohl oder misstrauisch gegenüber den unterstützenden Handlungen oder Versuchen Ihres Partners, eine Verbindung zu Ihnen aufzubauen
• Ständige Suche nach Anzeichen von Ablehnung oder Verrat, wenn Sie in einer Beziehung sind

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Was sind die Ursachen eines desorganisierten Bindungsstils?

Desorganisierte Bindung ist vermutlich das Ergebnis eines schweren Traumas in der Kindheit . Obwohl Traumata viele Formen annehmen können, geht man davon aus, dass dieser Bindungstyp speziell aus traumatischen Situationen resultiert, in denen eine Bezugsperson – eine Person, von der ein Kind sich abhängig fühlt, um zu überleben – eher zu einer Quelle der Angst als der Sicherheit

Ein Kind, das verbalen, körperlichen oder sexuellen Missbrauch erlebt hat , kann beispielsweise desorganisierte Bindungsmuster entwickeln, ebenso wie ein Kind, das Zeuge wird, wie eine Bezugsperson Gewalt oder Missbrauch gegenüber einer anderen Person begeht. Vernachlässigung oder Verlassenheit können ebenfalls traumatisch sein, führen aber eher zu ängstlichen oder vermeidenden Bindungsmustern.

Der Unterschied zwischen den entwickelten Bindungsstilen hat nichts damit zu tun, wessen Erfahrungen mehr oder weniger traumatisch waren, sondern vielmehr damit, wie das Trauma die Bindung der Person zu einer Bezugsperson geprägt hat.

Bei desorganisierter Bindung wird eine Bezugsperson, die das Kind oder andere Personen vor den Augen des Kindes missbraucht hat, zur Quelle der Angst. Diese Person, die eigentlich eine Quelle der Sicherheit sein sollte, wird zu einer Bedrohung, die das Kind meiden muss, um zu überleben.

Trotz dieser Angst ist das Kind oft noch immer von dieser Bezugsperson abhängig. Es fühlt sich in dieser Umgebung gefangen und tut sein Bestes, um sich so zu verhalten, dass es sich vor Missbrauch schützt. Da Missbrauch jedoch keinem rationalen Muster folgt, weiß das Kind nie, was es erwartet oder wie es sich richtig verhalten soll.

Wie sieht desorganisierte Bindung in einer Beziehung aus?

Wenn eine Person mit einem desorganisierten Bindungsstil irgendeine Art von Intimität oder enger Bindung mit einer anderen Person eingeht, wird sie von überwältigenden und widersprüchlichen Gefühlen der Sehnsucht und Angst erfüllt. Dies kann viele Probleme in einer Beziehung verursachen, darunter:

• Gemischte Signale, wie z. B. der Wechsel zwischen sehr anhänglich und sehr distanziert auf Knopfdruck
• Ein Mangel an Vertrauen , der sich in übermäßigem Misstrauen oder voreiligen Schlussfolgerungen auf der Grundlage von wenigen oder keinen Beweisen äußern kann
• Eine Tendenz, sich bei Auseinandersetzungen abzuschotten oder gefühllos zu werden
• Sabotage von Beziehungen , oft indem man einen Vorwand findet, die Beziehung zu beenden, oder indem man etwas tut, das die andere Person dazu bringt, die Beziehung zu beenden
• Die Wahl ungeeigneter Partner, z. B. von jemandem, der möglicherweise missbräuchlich oder kontrollierend ist
• Ungesunde Beziehungsdynamiken suchen oder schaffen , wie z. B. Streit suchen oder die andere Person absichtlich verletzen

So führen Sie trotz eines desorganisierten Bindungsstils eine gesunde Beziehung

Auch wenn es nach einem Trauma unmöglich erscheinen mag, anderen wieder zu vertrauen und sich sicher zu fühlen, ist es möglich, das Muster zu durchbrechen und eine sichere, gesunde Beziehung zu führen. Hier sind einige der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Obwohl es durchaus möglich ist, trotz eines desorganisierten Bindungsstils eine gesunde Beziehung zu führen, ist es dafür oft notwendig, das zugrunde liegende Trauma zu heilen. Es kann schmerzhaft sein, sich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen, und Sie wissen vielleicht nicht einmal, wo oder wie Sie anfangen sollen. Professionelles Training und die Einsichten eines Therapeuten können Ihnen helfen, diesen schmerzhaften und überwältigenden Prozess sicher zu meistern.

Beginnen Sie mit dem Journaling

Wenn Sie noch nicht bereit sind, einen Therapeuten aufzusuchen, oder wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen, aber noch nicht bereit sind, Ihr Trauma mit ihm zu besprechen, kann ein sanfterer erster Schritt darin bestehen, es selbst auszudrücken. Sie könnten damit beginnen, die nackten Fakten Ihrer traumatischen Vergangenheit zu beschreiben: das Wer, Was, Wann und Wo. Setzen Sie sich dann jeden Abend hin, um über Ihren Tag zu schreiben und über alle Ereignisse oder Gedanken nachzudenken, die mit Ihrem desorganisierten Bindungsstil oder Ihrem Trauma zusammenhängen könnten.

Ein Tagebuch zu führen ist ein hilfreicher Ausgangspunkt, da es Ihnen Kontrolle über den Prozess gibt. Es ist ein greifbares Objekt, das Sie öffnen können, wenn Sie bereit sind, über Ihre Vergangenheit nachzudenken, und das Sie weglegen können, wenn Sie eine Pause brauchen. Wenn Sie auf diese Weise ein gewisses Gefühl der Kontrolle über die Erfahrung zurückgewinnen, kann die Aufgabe, sich einem Therapeuten zu öffnen, letztendlich weniger entmutigend sein.

Üben Sie Selbstmitgefühl

Eine desorganisierte Bindung geht oft mit vielen negativen Selbstgesprächen einher . Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht liebenswert zu sein oder keine gesunde, liebevolle Beziehung zu verdienen. Sie projizieren diese Negativität möglicherweise auf Ihren Partner und nehmen an, dass er Sie ebenfalls für nicht liebenswert hält.

Eine Möglichkeit, mit der Heilung zu beginnen, besteht darin, diesen negativen Gedanken mit Mitgefühl zu begegnen . Machen Sie die folgenden Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine:

• Tun Sie etwas für Ihr körperliches Wohlbefinden . Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, was Ihr Körper braucht, und tun Sie das für sich selbst, zum Beispiel indem Sie spazieren gehen oder etwas Gesundes essen.
• Tun Sie sich jeden Tag etwas Gutes . Tun Sie etwas, das Ihren Tag ein bisschen angenehmer macht, wie zum Beispiel nach der Arbeit an Ihren Lieblingsstrand oder in den Park zu gehen oder zehn Minuten früher aufzustehen, um in Ruhe zu frühstücken.
• Beachten Sie Ihre Stärken und die Dinge, die Sie richtig machen . Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es keine gibt, die Sie bemerken müssen, aber Sie können mit kleineren Dingen beginnen, deren Anerkennung Ihnen vielleicht albern vorkommt. Vielleicht denken Sie beispielsweise gut daran, Ihren Hund zu füttern, oder Sie machen das beste gegrillte Käsesandwich.
• Üben Sie Mitgefühl gegenüber anderen . Untersuchungen zeigen, dass kleine freundliche Gesten das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein einer Person steigern können. Versuchen Sie also, sich ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim zu engagieren oder einem Nachbarn beim Ausladen seiner Einkäufe zu helfen.