Marc Bordons / Stocksy
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Sexuelle Nachsorge ist die Praxis, sich nach dem Sex um Ihren Partner bzw. Ihre Partner zu kümmern. Dies kann alles umfassen, vom gemeinsamen Duschen bis hin zu Kuscheln und Reden. Es geht darum, wie sich jeder nach sexueller Intimität umsorgt und geborgen fühlt.
In der Vergangenheit hat sich die Gesellschaft hauptsächlich auf das Vorher und Während des Sex konzentriert: Man denke an Vorspiel und leidenschaftliche Zustimmung . In den letzten Jahren ist jedoch auch die Einbeziehung dessen, was nach dem Sex passiert, in den Mittelpunkt gerückt. Aus diesem Grund diskutieren auch immer mehr Menschen über das „Danach“ des Sex.
„Der Begriff ‚sexuelle Nachsorge‘ wurde von der BDSM-Community als Praxis eingeführt, um sicherzustellen, dass sich nach sexuellen Begegnungen um alle gekümmert wird, hat sich aber inzwischen auch außerhalb dieser Community verbreitet“, erklärt Dr. Edward Ratush , Mitbegründer von SOHOMD , ein Sexualtherapeut und staatlich anerkannter Psychiater. Während sexuelle Nachsorge ursprünglich verwendet wurde, um die Zeit, Fürsorge und Aufmerksamkeit zu beschreiben, die den Partnern nach BDSM-Spielen oder kinky Sex zuteilwurde, ist es heute ein gängiges Konzept und eine gängige Praxis in Nicht-Kink-Communitys, bei monogamen Paaren und polyamoren Menschen.
Jeder, der Sex hat, kann von der sexuellen Nachsorge profitieren. Im Folgenden besprechen wir mehr darüber, was diese Praxis ist, welche Maßnahmen sie umfassen kann und warum sie wichtig ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist sexuelle Nachsorge?
Es gibt keine festen Regeln darüber, was sexuelle Nachsorge ist und was nicht, da sie sich auf die Dinge konzentriert, die dafür sorgen, dass sich Menschen nach dem Sex umsorgt fühlen. Da Sex eine persönliche, körperliche, verletzliche, intime und intensive Aktivität sein kann, hilft es allen, die Situation mit einem guten Gefühl zu verlassen, wenn Sie dafür sorgen, dass sich Ihr Partner danach umsorgt fühlt. Sexuelle Nachsorge fördert die Beziehungszufriedenheit1 kann von jedem gegeben und empfangen werden. Es sind keine Rollen erforderlich und sie sollte in Beziehungen von locker bis ernsthaft vorhanden sein.
„Genauso wie die Menschen heute erkennen, dass das Vorspiel eine wichtige Rolle dabei spielt, beiden Partnern zu helfen, erregt zu werden und vom Alltagsleben zum Sex überzugehen, wächst auch das Bewusstsein dafür, dass sexuelle Nachsorge Ihrem Geist und Körper helfen kann, sich selbst wieder zu regulieren“, sagt Ratush. „Nachsorge bezieht sich auf eine Reihe von Verhaltensweisen nach dem Sex; es kann Zeit sein, die Sie mit Kuscheln, Reden und der Pflege Ihres Partners verbringen. Die Variation ist groß, denn die Absicht der Pflege ist es, die Bedürfnisse des Partners im Moment zu erfüllen“, fügt er hinzu.
Nachsorge kann das Sicherheitsgefühl nach der Intimität erhöhen , da sie als Fortsetzung von Aktivitäten angesehen werden kann, die es unseren Partnern ermöglichen, sich nah, verbunden und respektiert zu fühlen. Beim Sex können Endorphine und Wohlfühlhormone wie Oxytinsäure freigesetzt werden, die Lustzentren im Gehirn aktivieren. Nachsorge kann helfen, zu regulieren, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper reagiert, wenn diese Chemikalien abgebaut werden. Menschen, insbesondere Männer, können nach dem Sex anfällig für Depressionen sein. Wenn Sie sich also um Ihren Partner kümmern und dafür sorgen, dass seine emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden, kann dies helfen, dies zu verhindern. Intimität, Verbindung und Nähe müssen nach einem Orgasmus nicht enden.
Was beinhaltet die sexuelle Nachsorge?
Zur sexuellen Nachsorge gehören alle Aktivitäten, die einer Person helfen, sich nach dem Sex geerdet und entspannt zu fühlen. Dazu gehören unter anderem:
- Reden , ob es nun um den Sex geht, den Sie gerade hatten, wie Sie sich fühlen oder um andere Themen
- Kuscheln
- Gemeinsam lesen
- Fernsehen
- Gemeinsames Duschen
- Snacks essen
- Ein Nickerchen machen
- Sich gegenseitig den Rücken reiben
- Gemeinsam Musik hören
- Einander übers Haar streichen
Bevor Sie sich an Nachsorgeaktivitäten beteiligen, können Sie mit Ihrem Partner besprechen, welche Art von Nachsorge für ihn geeignet ist. Kommunikation und Einverständnis über gewünschte Aktivitäten nach dem Sex sind ebenso wichtig wie das Einverständnis für Sex selbst. Eine offene Kommunikation mit Ihrem/Ihren Partner(n) über die Zeit, die Sie gemeinsam verbringen können, sowie über die Aktivitäten, an denen Sie interessiert sind, kann nach dem Sex stattfinden oder im Voraus besprochen werden, damit alle vorbereitet sind.
Wenn Sie und Ihr(e) Partner(in) eher spontan sind, kann es sinnvoll sein, die Nachsorge im Moment zu entscheiden. Wenn Sie der Typ sind, der gerne Tage im Voraus plant, kann es für Sie von Vorteil sein, die Nachsorge im Voraus zu planen.
Warum ist Nachsorge wichtig?
Wenn Sie bisher keine sexuelle Nachsorge praktiziert haben, denken Sie vielleicht, dass es keine große Sache ist oder dass Sie es tun müssen. Aber es hat viele gesundheitliche Vorteile und da es auf den Einzelnen zugeschnitten ist, kann jeder einen Weg finden, es zu genießen.
„Sexuelle Nachsorge ist wichtig, egal, ob Sie in einer festen Beziehung sind oder nicht“, sagt uns Ratush. Er sagt: „Der Geist ist nach dem Geschlechtsverkehr unglaublich verletzlich, und die Nachsorge erhält den Respekt zwischen beiden Parteien aufrecht und gewährleistet die emotionale Sicherheit und Geborgenheit beider Partner – entscheidende Faktoren für eine positive Beziehung zum Sex.“
Die Nachsorge kann eine Brücke zwischen unserer intimen Welt und der „normalen“ Welt schlagen, in der wir uns sonst aufhalten. „Selbst nach Sex mit geringer Intensität kann es beiden Partnern helfen, eine positivere Rückkehr zu normalen Aktivitäten zu schaffen, wenn sie sich etwas Zeit zum Entspannen nehmen“, sagt Ratush. Das bedeutet, dass es uns nicht nur hilft, einander nahe zu sein, sondern uns auch ermöglicht, nach einem sexuellen Erlebnis nahtloser in unser normales Leben zurückzukehren.
Negativen Emotionen vorbeugen
Nachsorge kann das Auftreten negativer Gefühle verhindern. „Selbst nach völlig einvernehmlichen Handlungen können manche Menschen Verlegenheit, Scham oder Schuldgefühle verspüren, die durch Kommunikation gemildert werden können“, erklärt er.
Für alle, die nach dem Sex depressiv werden , ist die Nachsorge sogar noch wichtiger. „Sie hilft auch gegen postkoitale Dysphorie – umgangssprachlich auch als ‚Post-Sex-Blues‘ bekannt – ein Gefühl der Traurigkeit, das nach dem Abklingen des Dopaminrauschs nach einvernehmlichem Sex auftreten kann“, sagt Ratush. Er sagt uns, dass „dieses Gefühl sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftritt und sich als Reizbarkeit , Unruhe, Angst oder Depression äußern kann.“ Indem Sie Nachsorge betreiben, können Sie diesem Problem zuvorkommen, bevor es sich festsetzt. „Eine positive emotionale Bindung in den Momenten nach dem Sex aufrechtzuerhalten, kann helfen, die Auswirkungen dieser negativen Gefühle zu verringern“, erklärt er.
Wie holt man das Beste aus der Nachsorge heraus?
Die sexuelle Nachsorge kann fließend sein und ihr Inhalt kann sich im Laufe der Zeit ändern, sogar bei denselben Partnern. Kommunikation darüber, was jede Partei tun möchte, ist immer von zentraler Bedeutung, ebenso wie die Zustimmung zu diesen Aktivitäten. Um das Beste aus der sexuellen Nachsorge herauszuholen, ist es wichtig, Ihren Partner und seine sich ändernden Bedürfnisse zu verstehen.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Nachsorge zu praktizieren. Wenn Sie und Ihr(e) Partner(in) sich umsorgt fühlen, machen Sie es richtig. Ratush schlägt vor, dass Sie „sicherstellen, dass die Bedürfnisse Ihres Partners nach dem Sex erfüllt werden, und ihm mitteilen, was Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen.“ Auch wenn sexuelle Nachsorge bisher kein Teil Ihres Intimlebens war, haben Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um mit emotional gesunder Praxis zu beginnen.