Aerophobie, die Angst vor dem Fliegen, überwinden

Aerophobie ist eine Art spezifischer Phobie , die Angst vor dem Fliegen oder Flugreisen beinhaltet. Obwohl Statistiken darauf hindeuten, dass Flugreisen tatsächlich sicherer sind als Reisen mit anderen Verkehrsmitteln wie Auto und Zug, bleibt das Fliegen eine häufige Quelle der Angst. 

Untersuchungen legen nahe, dass zwischen 2,5 % und 40 % der Menschen jedes Jahr unter Flugangst leiden.  niedrigsten Schätzungen beziehen sich wahrscheinlich auf Fälle, in denen die Erkrankung von einem Psychologen diagnostiziert wurde, während die höchsten Schätzungen wahrscheinlich das Ergebnis von selbst eingeschätzten Symptomen der Flugangst sind.

Obwohl viele Menschen bis zu einem gewissen Grad Angst vor dem Fliegen haben, erfüllt nur ein viel kleinerer Teil tatsächlich die Kriterien für eine Phobiediagnose. Unabhängig davon, ob sich Ihre Flugangst zu einer Phobie entwickelt hat oder nicht, kann sie schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben.

Problembeschreibung

Menschen mit Flugangst verspüren anhaltende und intensive Angst, wenn sie ans Fliegen denken oder mit dem Flugzeug reisen. Die Symptome der Flugangst, auch Aviophobie genannt, ähneln denen anderer spezifischer Phobien. Zu den körperlichen Symptomen der Flugangst können gehören:

• Schüttelfrost
• Erstickungsgefühl
• Getrübtes Denken
• Desorientierung
• Gerötete Haut
• Magen-Darm-Beschwerden
• Erhöhte Herzfrequenz
• Reizbarkeit
• Brechreiz
• Schütteln
• Kurzatmigkeit
• Schwitzen

In manchen Fällen kann es sogar zu einer ausgewachsenen Panikattacke kommen . Eine Panikattacke ist eine Episode intensiver Angst, die von Symptomen wie Herzklopfen, Realitätsverlust und Todesangst begleitet sein kann.

Manche Menschen mit Flugangst fühlen sich am Flughafen einigermaßen wohl, verspüren aber kurz vor dem Einsteigen ins Flugzeug Symptome. Bei anderen beginnen die Schwierigkeiten bereits, sobald sie den Flughafen erreichen.

Verwandte Bedingungen

Die Flugangst kann durch bestimmte andere Phobien und Angststörungen verursacht oder verschlimmert werden. Dazu gehören unter anderem:

• Klaustrophobie:  Menschen mit Klaustrophobie leiden häufig unter Flugangst aufgrund der beengten Verhältnisse und des Mangels an persönlicher Freiraum.
• Höhenangst:  Eine allgemeine Höhenangst (Akrophobie) kann auch zu Flugangst führen.
• Soziale Phobie oder Keimphobie:  Menschen mit einer sozialen Angststörung oder einer Angst vor Keimen entwickeln häufig eine Flugangst, weil sie gezwungen sind, längere Zeit mit Fremden zu verbringen.

In vielen Fällen kann die Auseinandersetzung mit diesen zugrunde liegenden Ängsten helfen, die Symptome der Flugangst zu lindern. Die Behandlung dieser damit verbundenen Ängste ist oft die gleiche wie die Behandlung anderer Arten von Phobien.

Einige körperliche Erkrankungen können zu Flugangst beitragen, darunter:

• Verstopfung der Nebenhöhlen oder des Mittelohrs, die während des Fluges Schmerzen oder Schwindel verursachen kann.
• Eine Erkältung, chronische Nebenhöhlenentzündungen oder Leiden wie Schwindel oder Ohrenerkrankungen können eine sehr reale Angst vor körperlichen Beschwerden auslösen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Leiden, die das Risiko einer Blutgerinnung erhöhen und die Sorge wecken können, während eines Fluges eine tiefe Venenthrombose zu entwickeln.

Ursachen

Die genauen Ursachen der Flugangst sind nicht bekannt, aber eine Reihe verschiedener Faktoren könnten eine Rolle spielen. Eine Studie ergab, dass die Angst von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ausgeprägt ist und von einer komplexen Reihe physiologischer, psychologischer und sozialer Faktoren beeinflusst wird, die bei jedem Menschen einzigartig sind.

Zu diesen Faktoren können unter anderem gehören:

• Erleben eines traumatischen Flugs oder Flugzeugabsturzes:  Selbst das Ansehen ausführlicher Nachrichten über Flugzeugunglücke kann Flugangst auslösen. Beispielsweise hatten viele Menschen nach den Anschlägen vom 11. September zumindest eine leichte Flugangst.
• Umfeld:  Wenn Ihre Eltern ebenfalls Flugangst hatten, haben Sie ihre Ängste möglicherweise verinnerlicht. Dies ist eine besonders häufige Ursache für Flugangst bei Kindern, betrifft aber auch viele Erwachsene. Sie könnten die Flugangst von einem anderen Verwandten oder Freund übernehmen, aber den größten Einfluss auf Phobien scheinen die Eltern zu haben.
• Andere damit verbundene Umstände:  Ihre Flugangst könnte auch in einem ganz anderen Konflikt wurzeln. Eine Flugangst, die sich kurz nach einer Beförderung entwickelt, die Reisen erfordert, könnte beispielsweise durch Bedenken hinsichtlich der Stelle selbst oder ihrer Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben verursacht werden. Ebenso entwickeln Kinder, die häufig fliegen müssen, um geschiedene Eltern zu besuchen, manchmal Flugangst als Bewältigungsmechanismus für das Trauma der Scheidung.

Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Auslöser wie schlechtes Wetter, der Start und Turbulenzen tendenziell die angstauslösendsten Aspekte des Fliegens sind.  , die bei Flügen zu beliebten Zeiten häufig auftreten, können die Flugangst verschlimmern.

Behandlung

Glücklicherweise ist Flugangst behandelbar, auch wenn man die zugrundeliegende Ursache nicht kennt. Einige gängige Behandlungen sind:

Psychotherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist in der Regel die Erstbehandlung bei Phobien, einschließlich Flugangst. CBT ist ein Ansatz, der sich darauf konzentriert, die negativen Gedanken zu ändern , die zu ängstlichem Verhalten beitragen. Viele spezifische Behandlungen für Phobien basieren auf CBT, aber manchmal werden auch andere Behandlungsoptionen verwendet. Einige der am häufigsten verwendeten Ansätze sind:

• Exposition: Experten sind sich einig, dass der beste Weg, die Flugangst zu überwinden, eine kontrollierte Exposition ist, sei es durch virtuelle Realität, eine Flugsimulation oder das tatsächliche 
• Systematische Desensibilisierung : Dabei handelt es sich um eine schrittweise fortschreitende Konfrontation mit einem Angstobjekt oder einer Angstsituation. Dies wird häufig zur Behandlung von Phobien wie Flugangst eingesetzt.
• Individuelle Therapie: Individuelle kognitive Verhaltenstherapie,  Hypnotherapie und Virtual-Reality-Techniken können Ihre ebenfalls lindern. Eine Studie ergab, dass ein internetbasiertes Expositionsprogramm bei der Behandlung von Flugangst wirksam war.4

Gruppenunterricht

Wenn Sie keine anderen körperlichen oder psychischen Störungen haben, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat für einen Kurs gegen Flugangst. Diese Kurse dauern normalerweise zwei oder drei Tage, oft übers Wochenende, und werden manchmal von Fluggesellschaften angeboten.

Während des Unterrichts triffst du Piloten, sprichst über Flugsicherheit und bekommst sogar die Chance, in ein echtes Flugzeug einzusteigen. Manchmal hilft es schon, sich mit dem Ablauf und der Umgebung vertrauter zu machen, um sich wohler zu fühlen.

Medikamente

Manchmal werden Medikamente verschrieben, um bestimmte Symptome zu lindern, die mit Flugangst einhergehen, wie Übelkeit oder Angstzustände. Ihr Arzt könnte Ihnen beispielsweise empfehlen, vor Ihrem Flug ein Medikament einzunehmen, das die Reisekrankheit lindert. Er könnte Ihnen auch ein angstlösendes Medikament wie Xanax (Alprazolam) oder Valium (Diazepam) verschreiben. 

Leben mit Flugangst

Neben der Behandlung Ihrer Phobie gibt es auch Dinge, die Sie selbst tun können, um mit der Flugangst umzugehen:

• Informieren Sie sich über das Fliegen . Wenn Sie lernen, wie Flugzeuge funktionieren, warum Turbulenzen auftreten und was verschiedene Geräusche und Stöße bedeuten, kann das Fliegen weniger beängstigend sein.
• Identifizieren Sie irrationale Gedanken . Negatives und katastrophales Denken kann zu Ihrer Flugangst beitragen. Lernen Sie, diese negativen Gedanken zu erkennen, wenn sie auftreten, und üben Sie dann, sie durch realistischere und hilfreichere zu ersetzen.
• Lernen Sie, Auslöser zu erkennen . Wenn Sie ans Fliegen denken oder während eines Fluges Angst verspüren, achten Sie auf die Gedanken oder Situationen, die Ihrer Angst vorausgingen. Wenn Sie bemerken, dass bestimmte Aspekte des Fliegens Angstgefühle auslösen, können Sie besser planen, wie Sie mit diesen Situationen umgehen, wenn sie auftreten.
• Üben Sie Entspannungstechniken . Es kann hilfreich sein, ein „Entspannungs-Toolkit“ oder ein Repertoire an Entspannungsstrategien zusammenzustellen, das Sie verwenden können, wenn Sie beginnen, Angstgefühle zu verspüren. Wenden Sie Techniken wie tiefes Atmen , Visualisierung und progressive Muskelentspannung bei den Dingen an, die Ihre Angst auslösen. Mit der Zeit können diese Techniken dazu beitragen, Ihre Flugangst zu verringern.

Wenn Sie unter Flugangst leiden, die Ihr Leben negativ beeinflusst, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem qualifizierten Psychologen. Dieser kann die Phobie diagnostizieren, feststellen, ob Sie an Begleiterkrankungen leiden, und einen individuellen Behandlungsplan erstellen .

Flugangst kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Mit der richtigen Behandlung können Sie jedoch lernen, mit dieser weit verbreiteten Phobie umzugehen und sie sogar zu überwinden.