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Yoga ist seit langem als hervorragendes Gegenmittel gegen Stress bekannt . Die uralte Praxis kombiniert moderne Techniken zur Stressreduzierung wie das Bewegen des Körpers, das Erlernen der Atemkontrolle und das Klären des Geistes.
Die beste Möglichkeit, den Unterschied zu erleben, den Yoga bewirken kann, ist die Etablierung einer regelmäßigen Yoga-Routine. Es kann hilfreich sein, mit einer einfachen Yoga-Routine zum Stressmanagement zu beginnen , die für Anfänger gedacht ist, die denken, sie hätten keine Zeit für Yoga. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie verschiedene Aspekte des Yoga Ihnen beim Entspannen und Abschalten helfen können.
Inhaltsverzeichnis
Übung
Hatha-Yoga ist die körperliche Ausübung von Yogastellungen . Es gibt viele Arten von Hatha-Yoga: Einige sind langsam und konzentrieren sich mehr auf Dehnung, während andere schneller sind, um ein intensiveres Training zu ermöglichen.
Es gibt keinen Yogastil, der am besten zum Stressabbau geeignet ist. Wählen Sie also einen, der Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Persönlichkeit entspricht. Jede Art von Übung baut Stress ab, da sie den Körper gesund hält und Endorphine freisetzt , Hormone, die Ihre Stimmung verbessern.
Yoga baut durch Dehnung auch Stress ab.Wenn Sie gestresst sind, speichern Sie Spannungen an verschiedenen Stellen in Ihrem Körper. Dies kann zu Verspannungen führen und Schmerzen verursachen.
Die Dehnungsübungen beim Yoga lösen Verspannungen in Problemzonen, darunter Hüfte und Schultern. Ein weiterer häufiger Vorteil ist
die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich .
Atemkontrolle
Pranayama oder Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder Yoga-Praxis, der sich auch auf das Leben abseits der Matte übertragen lässt. Zumindest steigert Yoga Ihr Bewusstsein für den Atem als Mittel zur Entspannung des Körpers. Obwohl das Atmen eine unwillkürliche Handlung ist (Sie müssen es immer wieder tun, um am Leben zu bleiben), können Sie Ihren Atem besser regulieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken. Einfach zu lernen, sich auf tiefes Atmen zu konzentrieren , ist eine unglaublich effektive Methode, um Stresssituationen zu bekämpfen.
Den Kopf frei bekommen
Yoga bietet verschiedene Techniken, um den rasenden Geist zu zähmen. Eine davon ist die Atemarbeit, wie oben beschrieben. Jeder Atemzug ist untrennbar mit dem gegenwärtigen Moment verbunden; Sie atmen nicht in der Vergangenheit oder Zukunft, sondern nur im Hier und Jetzt. Sich auf jedes Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, um das Eindringen anderer Gedanken zu verhindern, ist eine Möglichkeit, den Geist zu klären. Es ist auch eine grundlegende Meditationstechnik .
Das Ausführen von Yogastellungen oder Asanas kann auch als eine Form der Meditation wirken. Die Stellungen erfordern viel körperliche Anstrengung und Gehirnleistung, sodass andere Gedanken und Sorgen beiseite geschoben werden. Dadurch wird ein anderer Teil Ihres Gehirns aktiviert und Sie können ihm eine dringend benötigte Pause gönnen.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie körperliche Aktivität Ihre geistige Stärke steigern kann. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Entspannung
Jede Yoga-Sitzung endet mit fünf bis zehn Minuten in Savasana oder Totenstellung, in der die Teilnehmer bequem liegen und einfach entspannen. Diese erzwungene Entspannung kann anfangs schwierig sein, dient aber letztendlich als vollständige Befreiung von Körper und Geist. Savasana bietet Yogis die Möglichkeit, den Geist zu klären und sich auf den Atem zu konzentrieren. So können Sie erfrischt und mit den Mitteln ausgestattet, den Stress in Ihrem täglichen Leben zu bekämpfen, in die Welt zurückkehren.
Yoga Nidra ist eine Praxis, die eine längere, tiefere Entspannungsphase ermöglicht und in die Meditation einführt, was auch sehr hilfreich beim Stressabbau sein kann.