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Egal, ob Sie gerade mit jemandem ausgehen oder einen festen Partner haben, sexuelle Ängste sind real und können Beziehungen in jedem Stadium beeinträchtigen. Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, sie zu erkennen, wenn sie auftreten, und daran zu arbeiten, sie zu überwinden. Ängste sind im Allgemeinen eine häufige psychische Erkrankung, und diesem Grund empfiehlt die US Preventative Services Task Force, dass Erwachsene unter 65 Jahren regelmäßig auf Ängste untersucht werden.1
MindWell Guide sprach mit Candice Cooper-Lovett , LMFT, einer lizenzierten Sexualtherapeutin aus Atlanta, um herauszufinden, wie Einzelpersonen und Paare diese Bedenken angehen und eine gesunde sexuelle Beziehung aufbauen können. Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was sexuelle Angst ist, wie Sie feststellen können, ob Sie darunter leiden, und über einige ihrer Ursachen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist sexuelle Angst?
Sexuelle Angst wird manchmal auch als Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit bezeichnet und als „Angst, Sorge oder Angst im Zusammenhang mit sexueller Aktivität“ definiert. Gefühle können das Ergebnis negativer Erfahrungen aus der Vergangenheit, sexueller Funktionsstörungen, Stress oder einer Vielzahl anderer Faktoren sein.
Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit ist insofern normal, als dass sie zu den häufigsten sexuellen Beschwerden zählt und bei bis zu 25 % der Männer und 16 % der Frauen auftritt.3 kann bei den Betroffenen extreme Ängste auslösen und möglicherweise sogar zu sexueller Vermeidung führen.
Der wichtigste zu berücksichtigende Faktor ist jedoch die Bedeutung der Kommunikation. Kommunikation kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich wohler zu fühlen, sondern Ihnen auch dabei helfen, die Ursache Ihrer sexuellen Angst zu identifizieren und auf ein erfüllteres Sexualleben hinzuarbeiten.
um die Leidenschaft in langfristigen Beziehungen am Leben zu erhalten.4
Symptome sexueller Angst
Die Symptome sexueller Ängste scheinen offensichtlich zu sein, es kann jedoch schwierig sein, festzustellen, ob Sie unter sexueller Angst leiden, wenn Sie gerade mit etwas anderem konfrontiert sind, das ebenfalls Angst auslösen könnte.
Achten Sie also darauf, wann sich Ihre Stimmung ändert – ist das darauf zurückzuführen, dass Ihr Partner den Körperkontakt initiiert? Liegt es daran, dass Sie in naher Zukunft sexuelle Aktivitäten erwarten? Wenn ja, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise Angst vor Sex haben.
Ursachen für sexuelle Angst
Es gibt viele Gründe, warum jemand unter sexueller Angst leiden könnte, und es könnte etwas sein, was die betroffene Person an sich selbst noch nicht versteht.
Nachfolgend sind einige häufige Gründe aufgeführt, warum jemand unter sexueller Angst leiden könnte:
- Probleme mit dem eigenen Körperbild : Wenn sich jemand bestimmter Aspekte seines Körpers bewusst ist, kann es schwierig sein, sich in der Gegenwart von Sexualpartnern, insbesondere neuen Sexualpartnern, selbstbewusst zu fühlen.
- Sexuelle Funktionsstörungen bei einem der Partner : Während es für Partner mit sexuellen Funktionsstörungen (wie Erektionsstörungen oder geringer Libido ) schwierig sein kann , kann es auch für den Partner schwierig sein, der sich über die Funktionsstörungen des anderen Sorgen macht.
- Sexueller Missbrauch in der Vergangenheit : Menschen, die sexuellen Missbrauch erlebt haben, fällt es oft schwer, auf gesunde Weise über Sex nachzudenken, und es kann eine Weile dauern, bis sie ihre eigene Vorstellung davon, wie Sex für sie aussehen sollte, wiedererlangen.
- Beziehungsprobleme : Dazu zählen Streit, Auseinandersetzungen, Mikroaggressionen oder einfach die allgemeine Unfähigkeit, offen und ehrlich mit dem Partner zu sein.
- Angst vor Intimität : Menschen mit Angst vor Intimität fällt es oft schwer, anderen zu vertrauen, was jedoch ein wichtiger Bestandteil guter sexueller Erfahrungen ist.
- Partnerkompatibilität : Wenn sich jemand bei seinem Partner nicht wohl fühlt oder sich zu ihm nicht hingezogen fühlt, kann das seine Lust auf Sex stark dämpfen und seine Angst beim Gedanken daran steigern.
So identifizieren Sie Auslöser sexueller Angst
Besonders für Menschen, die ein sexuelles Trauma erlebt haben , kann es von entscheidender Bedeutung sein, sich sicher und unter Kontrolle zu fühlen. Vergangene Traumata können Auslöser sein, wie ein stressiger Arbeitstag oder geplatzte Pläne. Achten Sie darauf, ob sich diese Art von Erfahrungen auf die Intimität auswirken, die Sie mit Ihrem Partner teilen.
Es kann hilfreich sein, sich Momente mental oder sogar körperlich zu notieren, in denen Sie eine Veränderung in Ihrem Bewusstsein bemerkt haben – selbst wenn diese früher am Tag passiert ist oder durch etwas verursacht wurde, das nichts mit Sex zu tun hatte.
Wenn Ihre sexuelle Angst jedoch auf Äußerungen oder Handlungen Ihres Partners zurückzuführen ist, ist es wichtig, dies ebenfalls zur Kenntnis zu nehmen und es ihm gegenüber in einer nicht anklagenden Art und Weise anzusprechen.
Cooper-Lovett sagt, dass sie mit ihren Patienten daran arbeitet, die individuellen Auslöser zu erkennen und zu verstehen. Und dass es normal sei, dass die Betroffenen während der Verarbeitung dieser psychischen Belastung eine Auszeit vom Sexualverhalten bräuchten.
Das Wichtigste sei, so Cooper-Lovett, dass sie „an einen Punkt gelangen, an dem sie ein positives, gesundes sexuelles Selbstkonzept entwickeln, indem sie ihre Sicht auf sich selbst als sexuelles Wesen überdenken.“
Umgang mit sexueller Angst
Nachdem Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, ist es wichtig, herauszufinden, warum diese Auslöser existieren und wann sie begonnen haben. Oftmals kann das Lernen, Auslöser zu erkennen, ihnen ihre Macht nehmen.
Es ist wichtiger denn je, Ihrem Partner gegenüber offen und ehrlich über Ihre Gefühle und die Verarbeitung Ihrer Emotionen zu sprechen.
Sagen Sie ihnen, ob sie in der Vergangenheit etwas gesagt oder getan haben, was bei Ihnen sexuelle Ängste ausgelöst hat, und seien Sie ehrlich, was die Gründe für diese Gefühle angeht.
Tipps zur Reduzierung sexueller Ängste
Cooper-Lovett teilte einige der Übungen, die sie ihren Klienten oft empfiehlt:
- Tiefes Atmen und Meditieren vor dem sexuellen Erleben.
- Konzentrieren Sie sich bei Selbstberührung und Masturbation darauf, was sich gut anfühlt und was nicht .
- Konzentrieren Sie sich auf nicht-sexuelle Berührungen mit Ihrem Partner.
- Geben Sie der Verbindung mit Ihrem Partner Vorrang vor sexuellen Handlungen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, gemeinsam mit Ihrem Partner die erogenen Zonen zu erkunden, ohne den Druck zu verspüren, dass es dabei zu Sex kommt.
- Cooper-Lovett ermutigt ihre Patienten, sich auf das Erlebnis statt auf den Orgasmus oder die Leistung zu konzentrieren.
So unterstützen Sie jemanden mit sexueller Angst
Es ist zwar immer wichtig , in Bezug auf Sex
eine gute Kommunikation mit Ihrem Partner aufrechtzuerhalten , dies ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie in der Vergangenheit unter sexueller Angst gelitten haben oder derzeit leiden.
„Ein Partner sollte sein Bestes geben, geduldig zu sein und zu verstehen, was mit seinem Partner los ist“, sagt Cooper-Lovett. „Partner sollten darauf achten, dass sie ihn nie entmutigen oder ihm ein schlechtes Gewissen machen, wenn er Angst vor Sex hat. Sie sollten ihn unterstützen und ihm das Gefühl geben, emotional und körperlich sicher zu sein.“
Einige Möglichkeiten, dies zu tun, bestehen darin, ein Gespräch offen zu beginnen, wenn es Ihrem Partner mental gut geht. Es kann auch hilfreich sein, andere Wege zur Intimität zu finden.
„Paaren würde ich nicht-sexuelle Berührungen wie Umarmungen, Händchenhalten, Rücken- oder Fußmassagen empfehlen“, sagt Cooper-Lovett. „Ich führe auch Sensate Focus ein , eine Technik, die die Teilnehmer auf ihre eigene Wahrnehmung und Sinnlichkeit lenkt, statt zielgerichtetes Verhalten, das sich auf Genitalien und penetrativen Sex konzentriert.“
Cooper-Lovett erinnert ihre Patienten daran, dass es harte Arbeit sein kann, sexuelle Ängste zu überwinden. Allerdings sollten die Partner während des Prozesses unterstützend und ermutigend auftreten.