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Nach einem Verlust können Sie viele verschiedene Emotionen erleben, darunter Schock , Verleugnung, Trauer, Wut, Schuld und Bedauern. Schließlich können Sie jedoch ein Stadium der Akzeptanz erreichen.
„Akzeptanz bedeutet nicht, dass man sich über den Verlust freut. Vielmehr akzeptiert man in dieser Phase endlich den Schmerz und den Verlust, den man erlebt hat, und beginnt, nach vorne zu schauen und Pläne für die Zukunft zu schmieden“, sagt Sarah Gundle , PsyD, eine klinische Psychologin mit eigener Praxis in New York City.
Der Verlust kann der Verlust einer geliebten Person oder von etwas anderem sein, das für Sie Bedeutung hatte, wie etwa eine Idee, ein Geschäft, eine Beziehung, eine körperliche Fähigkeit oder sogar ein Gefühl von Unabhängigkeit oder
In diesem Artikel wird die Akzeptanz als letzte Phase der Trauer untersucht, und es werden einige Bewältigungsstrategien vorgestellt, die Ihnen in dieser Zeit hilfreich sein können.
Inhaltsverzeichnis
Was sind die Phasen der Trauer?
Eine schweizerisch-amerikanische Psychiaterin namens Dr. Elisabeth Kübler-Ross stellte 1969 eine Theorie auf, die besagte, dass wir in fünf Phasen trauern : Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Die Theorie gewann sowohl in akademischen Kreisen als auch in Populärkultur an Popularität.2
Laut Dr. Gundle wurde die Theorie seitdem angepasst und umfasst nun sieben Phasen:
- Schock und Verleugnung: Ein Zustand des Unglaubens und der Taubheit.
- Schmerz und Schuld: Der Verlust fühlt sich immer noch unerträglich an und Ihre Gefühle und Bedürfnisse scheinen überwältigend.
- Wut und Verhandeln: Eine Phase, in der Sie ausrasten oder einer höheren Macht sagen, dass Sie etwas tun werden, wenn diese Ihnen nur Erleichterung verschafft und diese Gefühle beendet.
- Depression: Eine Zeit der Isolation und Einsamkeit, in der Sie den Verlust verarbeiten und darüber nachdenken.
- Die Wende zum Besseren: Wut und Schmerz beginnen nachzulassen und ein ruhigerer und entspannterer Zustand stellt sich ein.
- Wiederaufbau und Aufarbeitung: Sie beginnen, die Teile Ihres Lebens wieder zusammenzusetzen.
- Akzeptanz und Hoffnung: Die neue Lebenssituation wird allmählich akzeptiert – und man hat das Gefühl, dass die Zukunft machbar ist.
Diese Theorien helfen uns zwar, einige der häufigsten Trauerformen zu verstehen, doch es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch auf Trauer reagiert.3
Dr. Gundle weist darauf hin, dass Trauer nicht unbedingt in klar definierten Phasen verläuft. „Es kann sein, dass Sie zwischen den Phasen der Trauer hin- und herwechseln, insbesondere an Jahrestagen, Feiertagen oder anderen besonderen Anlässen.“
Was ist die Akzeptanzphase der Trauer?
In der Akzeptanzphase der Trauer sind Sie in der Lage, die Realität des Verlusts zu akzeptieren.
Sarah Gundle, PsyD
In dieser Phase geht es darum, die Tatsache zu akzeptieren, dass es eine neue Realität gibt, die nicht geändert werden kann, und herauszufinden, wie sich die neue Realität auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Werdegang auswirkt.
Dr. Gundle weist darauf hin, dass Akzeptanz nicht bedeutet, wieder in die Verleugnung zurückzufallen und so zu tun, als hätte es den Verlust nie gegeben.
Vielmehr bedeutet Akzeptanz, die Gegenwart anzunehmen, das Ausmaß des Verlusts zu verstehen, statt dagegen anzukämpfen, Verantwortung für sich selbst und seine Taten zu übernehmen und dann voller Zufriedenheit die Reise in einen neuen Lebensabschnitt anzutreten, sagt Dr. Gundle.
Merkmale der Akzeptanzphase der Trauer
Dies sind laut Dr. Gundle einige der Merkmale der Akzeptanzphase der Trauer:
- Positives Gefühl und Hoffnung
- Auf der Suche nach einem neuen Sinn
- Sich sicherer und entspannter fühlen
- Sich mit der Realität auseinandersetzen, wie sie ist, und nicht mit dem, was man erwartet.
- Achtsamer und präsenter sein
- Mit den Umständen zurechtkommen und sich ihnen anpassen
- Emotionen aushalten und verletzlich sein können
- Ehrliche, selbstbewusste und offene Kommunikation
- Auf sich selbst aufpassen und Mitgefühl mit sich selbst haben
Dies sind einige Beispiele dafür, wie die Phase der Akzeptanz einer Trauer aussehen kann, sagt Dr. Gundle:
- Wenn bei Ihnen eine unheilbare Krankheit diagnostiziert wurde, kämpfen Sie nicht gegen die Diagnose, sondern beginnen Sie in der Ihnen verbleibenden Zeit damit, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten.
- Im Falle einer Scheidung konzentrieren Sie sich nicht auf die negativen Aspekte zwischen Ihnen und Ihrem Ex-Partner, sondern erkennen all die Erkenntnisse und positiven Erfahrungen, die Sie aus der Beziehung mitgenommen haben, und beginnen, sich auf Ihre Zukunft zu freuen.
- Wenn Sie den Tod eines geliebten Menschen verarbeiten , konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren Schmerz und den Verlust, sondern erinnern sich an all die schönen Zeiten, die Sie zusammen hatten und an all die glücklichen Erinnerungen, die Ihnen am Herzen liegen.
Die Phase der Akzeptanz der Trauer bewältigen
Dies sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, Akzeptanz zu erreichen:
- Denken Sie daran, dass es Zeit braucht: Trauern ist ein schmerzhafter Prozess und die Heilung kann Zeit brauchen . Selbst wenn Sie beginnen, den Verlust zu akzeptieren, kann es Zeiten geben, in denen Sie wütend, traurig oder verärgert sind, und das ist in Ordnung. Die Akzeptanz wird mit der Zeit stabiler, sagt Dr. Gundle.
- Führen Sie ein Ritual durch: Eine Geste oder ein Ritual, das für Sie eine Bedeutung hat, kann Ihnen helfen, Ihren Verlust zu verarbeiten und es Ihnen leichter machen, loszulassen. Sie können das Ritual sogar regelmäßig an Feiertagen oder zu besonderen Anlässen durchführen, um die Erinnerung an Ihren Verlust zu ehren und Ihnen zu helfen, damit umzugehen.
- Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben: Halten Sie während Ihrer Trauer die Nähe zu Freunden und Familienmitgliedern aufrecht, anstatt sich von ihnen zurückzuziehen und zu isolieren. Lassen Sie sie wissen, wie sie für Sie da sein können, und nehmen Sie ihre Unterstützung an .
- Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Es ist wichtig, sich auf positive Aspekte zu konzentrieren, wie etwa schöne Erinnerungen, Erkenntnisse und Einsichten, auf das, was Sie haben, statt auf das, was Sie verloren haben, und auf den Mut und die Widerstandsfähigkeit, die Sie gezeigt haben.
- Beginnen Sie, in die Zukunft zu blicken: Wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie, über die Zukunft nachzudenken und sie zu planen. Sie werden vielleicht ein schlechtes Gewissen oder Traurigkeit verspüren, wenn die Dinge nicht so sind, wie Sie es sich vorgestellt haben, aber Sie werden langsam akzeptieren, dass es so sein sollte.
Ein Wort von Verywell
Ein großer Verlust kann Sie psychisch und physisch belasten und Ihre Welt auf den Kopf stellen. Die letzte Phase des Trauerprozesses ist jedoch die Akzeptanz, d. h. Sie akzeptieren Ihre neue Realität und beginnen, Ihren Weg durch sie zu finden.