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Beziehungskonflikte können eine erhebliche Stressquelle . Wenn der Konflikt in Ihrer Beziehung andauert, erzeugt er Stress, der sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Partner auswirken kann.1
Hier finden Sie einige Hinweise darauf, wie sich Konflikte in einer Beziehung körperlich und geistig auf Sie auswirken können, sowie einige Tipps zum Umgang damit.
Inhaltsverzeichnis
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit der Paartherapeutin Jenn Mann, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, geht es um die Kommunikationsfehler, die die meisten Paare machen, und wie man sie bewältigt. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Was ist ein Beziehungskonflikt?
Ein Beziehungskonflikt ist eine Meinungsverschiedenheit zwischen Menschen (z. B. Partnern, Freunden, Geschwistern oder Arbeitskollegen). Die Ursache des Konflikts kann eine Meinungsverschiedenheit, ein Unterschied in Erfahrung, Geschmack, Perspektive, Persönlichkeit oder Glauben
Konflikte sind im Allgemeinen so intensiv, dass sie einen Aspekt der Beziehung, wie beispielsweise die Kommunikation, stören. Das ist der Unterschied zu einer bloßen Meinungsverschiedenheit. Konflikte können nicht nur in romantischen Beziehungen auftreten, sondern auch in
Ob es sich um eine offene Debatte beim Abendessen oder ein unterschwelliges, unausgesprochenes Unbehagen handelt, Familienkonflikte können eine Menge Stress verursachen. Es kann sein, dass es nicht an Liebe zwischen den Mitgliedern mangelt, sondern dass es ihnen eher an der Fähigkeit mangelt, mit Konflikten umzugehen.
Konflikte können in jeder Art von Beziehung auftreten, sei es mit Ihrem Partner, Ihren Eltern, Geschwistern, Kindern, Freunden oder sogar einem Kollegen.
Obwohl es schwierig und unangenehm sein kann, sind Konflikte in einer Beziehung nicht immer eine schlechte Sache. sie gesund und produktiv sind, bieten Beziehungskonflikte den Menschen die Gelegenheit, zu erfahren, wie andere die Welt sehen und erleben. Sie können auch kreative Problemlösungen hervorbringen und Menschen helfen, zu wachsen.
Wenn Konflikte jedoch weder produktiv noch gesund sind, können sie für alle Beteiligten schädlich sein. Dauerhafte, ungelöste Konflikte können zu Hause oder am Arbeitsplatz zu Spannungen führen, die Stärke und Zufriedenheit von Beziehungen untergraben und sogar dazu führen, dass sich Menschen körperlich krank fühlen oder Schmerzen haben.
Konfliktreiche Beziehungen und Ihre Gesundheit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Beziehungskonflikte sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. In einer Studie wurde „stabiler negativer sozialer Austausch“ (mit anderen Worten, wiederholte oder lang anhaltende Konflikte) signifikant mit einer geringeren selbst eingeschätzten Gesundheit, größeren funktionellen Einschränkungen und einer höheren Anzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Eine wichtige Erkenntnis besteht darin, dass Stress sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken kann, wodurch Ihr Krankheitsrisiko steigt.
machen. Manche Menschen leiden auch unter stressbedingten chronischen Schmerzen wie Kopf- und Rücken- oder Nackenschmerzen.6
Mit chronischem Stress verbundene Erkrankungen
Wenn Sie Ihren Stresspegel nicht unter Kontrolle halten, kann dies zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung stressbedingter körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme führen, wie zum Beispiel:
- Akne
- Angststörungen
- Burnout
- Depression
- Diabetes
- Verdauungsprobleme (wie Durchfall, Verstopfung, Geschwüre)
- Haarausfall
- Herzkrankheit
- Schilddrüsenüberfunktion
- Schlaflosigkeit
- Fettleibigkeit
- Sexuelle Funktionsstörungen oder Veränderungen der Libido
- Zahn- und Zahnfleischerkrankungen
Konflikte und körperliche Schmerzen
Diese Country-Songs über den Schmerz eines gebrochenen Herzens könnten tatsächlich wissenschaftlich belegt sein. Die Takotsubo-Kardiomyopathie (auch bekannt als Stress-Kardiomyopathie oder „Broken-Heart-Syndrom“) wird durch extreme und plötzliche emotionale Traumata oder körperlichen Stress ausgelöst.
Das „Broken-Heart-Syndrom“ verursacht typischerweise starke druckartige Schmerzen in der Brust, ähnlich denen, die jemand bei einem Herzinfarkt verspüren würde.
Untersuchungen zum Thema soziale Ausgrenzung haben ergeben, dass der Schmerz der Einsamkeit und sozialen Ablehnung im selben Bereich des Gehirns verarbeitet wird, der auch körperliche Schmerzen verarbeitet. Deshalb kann es körperlich weh tun , von einem geliebten Menschen abgelehnt zu werden.
Konflikte zwischen Partnern oder innerhalb der Familie können ebenfalls zu dieser Erkrankung führen. Wenn Sie in einer Beziehung wiederholt Stress und Konflikten ausgesetzt sind, kann es sein, dass Sie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber körperlichen Schmerzen entwickeln oder sogar gefühllos werden.
Beziehungskonflikte sind nicht dasselbe wie Missbrauch. Wenn Ihr Partner Sie körperlich oder emotional misshandelt – ob während eines Konflikts oder nicht – gibt es Ressourcen, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten.
Kontaktieren Sie die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 für vertrauliche Unterstützung durch ausgebildete Anwälte.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Arten von Beziehungskonflikten
Es gibt verschiedene Arten von Konflikten, die Beziehungen beeinträchtigen können. Dazu können Probleme gehören, die nie offen angesprochen werden, sowie Konflikte, die zwar geäußert, aber nie angemessen gelöst werden.
Unbestätigter Konflikt
Konflikte sind unvermeidlich. Beziehungen, in denen Menschen „niemals streiten“, sind nicht immer so glücklich, wie sie scheinen. Wenn Wut von Partnern oder Familienmitgliedern unterdrückt oder nicht anerkannt wird, kann sie tatsächlich ungesund sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass bei Paaren, bei denen ein Partner seine Wut ständig unterdrückte, beide Partner tendenziell früher starben. Andererseits kann das Erkennen und wirksame Lösen von Konflikten ein Weg zu größerem Verständnis zwischen zwei Menschen sein und sie einander näher bringen.
Schlecht gemanagter Konflikt
Das Wissen, dass ungelöste Konflikte Risiken bergen, könnte Sie zu dem Schluss verleiten, dass Sie Ihren Ärger auf jede beliebige Art (und zu jeder Zeit und gegenüber jeder Person) auslassen müssen. Das ist auch nicht unbedingt die gesündeste Art, einen Konflikt anzugehen und zu bewältigen.
Die Art und Weise, wie Sie mit Konflikten umgehen und sie lösen, kann sich auf die Gesundheit all Ihrer Beziehungen auswirken – sei es zu Ihrem Ehepartner, Ihren Eltern, Freunden, Kollegen oder Kindern.
Ursachen für Konflikte
In allen Beziehungen kommt es von Zeit zu Zeit zu Konflikten. Zu den häufigsten Ursachen für Konflikte in Beziehungen gehören:
- Problematisches Verhalten
- Kommunikationsprobleme
- Meinungsverschiedenheiten über die Freizeit
- Intimitätsprobleme
- Arbeitsteilung
- Konflikte um Kinder und Erziehung
- Finanzen
- Eifersucht
- Vertrauensprobleme
Tipps zur Konfliktlösung
Konflikte gehören zwar zum Leben und zu Beziehungen mit anderen Menschen, müssen aber nicht zwangsläufig Ihre Beziehungen gefährden. Wenn Sie lernen, Konflikte zu erkennen und auf gesunde Weise zu verarbeiten, stärkt dies oft Ihre Beziehung.
Der Schlüssel liegt darin, Ihre Fähigkeiten zur Konfliktlösung zu erlernen und kontinuierlich zu verfeinern. Die Fähigkeit, Ihre Gefühle zu erkennen und zu identifizieren und sie klar auszudrücken, zu lernen, ein aktiver Zuhörer zu sein und selbstbewusste Kommunikation zu praktizieren, sind nur einige Fähigkeiten, die Ihnen helfen können, Beziehungskonflikte auf gesunde Weise zu bewältigen.
Wenn es zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu Beziehungskonflikten kommt, gibt es einige spezielle Tipps, die es Ihnen erleichtern können, diese gemeinsam zu bewältigen.
Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Wenn Sie mit Ihrem Partner streiten, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, ständig „Du“s in den Raum zu werfen. Anstatt zu sagen: „Du hast das getan, was ich hasse!“ (was als Vorwurf aufgefasst werden könnte), übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle und machen Sie sich gleichzeitig klar, wie das Verhalten Ihres Partners Sie beeinflusst hat.
Beispiel für „Ich“-Aussagen
Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich bin frustriert, weil du deinen Teller auf dem Tisch stehen gelassen hast, anstatt ihn in die Spüle zu stellen. Da ich dich gebeten hatte, das zu tun, bevor wir uns zum Essen hingesetzt haben, habe ich das Gefühl, dass du mir nicht zuhörst oder dass dir meine Bedürfnisse egal sind.“
Wenn Sie Einzelheiten nennen, kann das Ihrem Partner dabei helfen, ein Verhalten zu erkennen, an dem er gerne arbeiten würde, das ihm aber nicht bewusst war. Es gibt ihm auch die Möglichkeit, ein Verhalten zu verteidigen oder zu erklären, wenn er das Gefühl hat, missverstanden worden zu sein.
Während „Ich“-Aussagen hilfreich sind, wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich in einer Situation fühlen, sollten Sie, wenn es für Sie und Ihren Partner an der Zeit ist, etwas zu unternehmen, zu einem einheitlichen „Wir“ übergehen. Wenn Sie sagen „Ich muss dieses Problem lösen“, könnten Sie sich überfordert und allein fühlen. Wenn Sie sagen „Du musst dieses Problem lösen“, könnte es so aussehen, als würden Sie keine Verantwortung für Ihren Teil übernehmen und die ganze Arbeit Ihrem Partner überlassen.
Es ist stärkender, einen Konflikt aus der Perspektive „Wir müssen dieses Problem lösen“ zu betrachten, als aus der Perspektive eines einsamen „Ich“ oder „Du“.
Seien Sie respektvoll und freundlich
Konflikte in einer Beziehung müssen nicht zu üblen Kämpfen führen. Sie können mit Ihrem Partner auch Meinungsverschiedenheiten haben, ohne ihn anzuschreien, zu beschimpfen, die Vergangenheit aufzuwühlen, ihn herabzusetzen oder Ihre Bedürfnisse zu minimieren.
Achten Sie beim Sprechen mit Ihrem Partner darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie spüren, dass Sie angespannt sind, wird Ihre Stimme möglicherweise höher oder Ihr Ton aggressiver. Wenn Sie diese Veränderungen spüren oder hören, halten Sie inne und atmen Sie tief durch.
Ihren Partner zu beschimpfen, ihn beim Reden anzuschreien, Drohungen auszusprechen und einen spöttischen oder sarkastischen Ton anzuschlagen ist nicht nur respektlos – es verhindert auch jede Art von effektiver Kommunikation.
Darüber hinaus könnte es zusätzlich zu dem Problem, das Sie bereits zu lösen versuchen, noch weitere Beziehungsprobleme verursachen. Darüber hinaus können verletzte Gefühle die Folge sein, die es unwahrscheinlicher machen, dass Bedenken in Zukunft offen ausgetauscht werden.
Zuhören, um zu verstehen
Eine der Grundregeln des aktiven Zuhörens besteht darin, zuzuhören und wirklich zu verstehen, was die andere Person sagt, mit der Absicht, es zu verstehen – und nicht nur, um festzustellen, wann man selbst wieder an der Reihe ist zu sprechen.
Wenn Sie mit Ihrem Partner nicht einer Meinung sind, ist es wichtig, dass Sie sich wirklich die Zeit nehmen, nicht nur zu verstehen, wie er sich fühlt, sondern auch, warum er so fühlt. Diese Herangehensweise zeigt, dass Sie sich bemühen, die Dinge nicht nur aus seiner Sicht zu sehen, sondern auch zu verstehen, woher sie kommen.
Ein aktiver Zuhörer zu sein ist auch wertvoll, wenn Sie versuchen, gemeinsam eine Lösung für ein Problem zu finden.
Wenn Sie nur darüber nachdenken, was Ihrer Meinung nach funktionieren könnte, ohne die Vorschläge Ihres Partners zu berücksichtigen, könnte dieser das Gefühl haben, dass Sie diese ignorieren oder entkräften. Dies könnte auch einer produktiven – und effizienten – Lösung des Problems im Wege stehen.
Berücksichtigen Sie das Timing
Vermeiden Sie es, Meinungsverschiedenheiten zu diskutieren oder zu versuchen, ein Problem zu lösen, wenn Sie und Ihr Partner müde, gestresst oder unwohl sind. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Gespräch machen und zu einer effektiven Lösung kommen möchten, müssen Sie beide körperlich und geistig in der richtigen Verfassung sein, um die Arbeit zu erledigen.
Wenn Sie anfangen, mit Ihrem Partner über ein schwieriges Thema zu sprechen, und merken, dass Sie zu wütend, überfordert oder müde werden, um weiterzumachen, machen Sie eine Pause. Setzen Sie das Gespräch fort, wenn Sie beide Gelegenheit hatten, sich auszuruhen und neu zu sammeln.
Ein Gespräch zu führen, das viel emotionale Arbeit erfordert, wird zwangsläufig viel schwieriger sein, wenn Sie und Ihr Partner durch andere Sorgen abgelenkt sind.
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Partner eine Meinungsverschiedenheit darüber klären möchten, wer Ihr Kind vom Fußballtraining abholt, Sie sich jedoch durch berufliche oder finanzielle Sorgen, die Sie schon lange ansprechen wollten, überfordert fühlen, werden Sie von dem eigentlichen Problem abgelenkt, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.
Stimmen Sie zu, anderer Meinung zu sein
Kompromisse können auch ein gesunder Weg sein, um mit Konflikten in einer Beziehung umzugehen – solange Sie sie nicht einsetzen, um Konflikten aus dem Weg zu gehen.4 stellen Sie fest, dass es zwischen Ihnen und Ihrem Partner bestimmte Unterschiede gibt, die Sie als Individuen stark definieren.
Wenn es beispielsweise um eine Frage des Geschmacks oder der Vorlieben geht, stellen Sie möglicherweise fest, dass die beste Lösung darin besteht, „sich darauf zu einigen, anderer Meinung zu sein“ – und dass Sie dabei Ihre Unterschiede feiern können.
Mit Beziehungskonflikten fertig werden
Effektive Kommunikation ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit, um Konflikte und Stress in einer Beziehung zu bewältigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Fähigkeit zu entwickeln, oder wenn die Konflikte in Ihrer Beziehung extrem sind, könnte eine Paarberatung hilfreich sein.
Sie und Ihr Partner könnten auch von einer Einzeltherapie profitieren. Ein Psychologe (ob online oder persönlich) kann Ihnen beiden die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um Konflikte effektiv zu bewältigen.
Wenn Ihr Partner oder Familienmitglied, mit dem Sie im Konflikt stehen, weder allein noch gemeinsam mit Ihnen eine Therapie machen möchte, kann es für Sie dennoch hilfreich sein, die Therapie allein zu machen. Eine Methode, die viele Menschen als nützlich erachten, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) .
Mithilfe einer kognitiven Verhaltenstherapie können Sie die Ursachen für Ihre Beziehungskonflikte herausfinden, Ihre Konfliktlösungskompetenz verbessern und Strategien entwickeln, mit denen Sie mit negativen Gefühlen umgehen können, die auftreten können, wenn Sie gestresst oder verletzt sind.19 Wenn Sie auf der Suche nach einem Psychologen sind, nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung.
Ein Wort von Verywell
Konfliktreiche Beziehungen können Stress verursachen und soziale Bindungen untergraben. Mit der Zeit können solche Beziehungskonflikte Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie lernen, die Ursachen von Konflikten zu erkennen und Schritte zur Lösung der Probleme zu unternehmen, können Sie Stress abbauen und Ihre romantischen und zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern.