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Solange nicht das Gegenteil bewiesen ist, kann man davon ausgehen, dass – wie das Sprichwort sagt – niemand perfekt ist. Das bedeutet, dass wir in unserem Leben zumindest etwas Verbesserungspotenzial haben . Und nein, wir sprechen hier nicht von einem besser bezahlten Job oder einem neuen Haarschnitt: Wir sprechen von innerer Verbesserung . Dabei geht es darum, an der Bewältigung einiger unserer weniger wünschenswerten Gewohnheiten und Charakterzüge zu arbeiten – Dinge wie die Unfähigkeit, anderen Menschen zu vertrauen, Schwierigkeiten bei der zwischenmenschlichen Kommunikation oder mangelndes Selbstvertrauen.
Hier können Selbsthilfebücher hilfreich sein. Im Grunde ist es so, als hätte jemand ausführlich über die allgemeine Herausforderung nachgedacht, vor der Sie stehen, und führt Sie dann durch die einzelnen Schritte, um Ihnen zu helfen, diese zu verstehen – oder zumindest klarer darüber nachzudenken. Um es klar zu sagen: Selbsthilfebücher sind kein Ersatz für die Zusammenarbeit mit Psychologen. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, suchen Sie sich eine qualifizierte Person, mit der Sie persönlich (oder per Videoanruf) sprechen können. Aber in Situationen ohne klinisches Element kann ein Selbsthilfebuch einen Unterschied machen.
Um Ihnen die Eingrenzung Ihrer Auswahl zu erleichtern, finden Sie hier die laut Experten besten Selbsthilfebücher.
Inhaltsverzeichnis
„Eine neue Erde: Erwachen zum Sinn Ihres Lebens“ von Eckhart Tolle
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Kann hilfreich sein, bestimmte Passagen bei Bedarf noch einmal durchzugehen
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Erläutert, wie man Leiden effektiv verarbeiten und ihm einen Sinn geben kann
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Viele Überschneidungen mit Inhalten aus dem vorherigen Buch des Autors
Viele halten Eckhart Tolle für einen der großen Vordenker unserer Zeit. Vor „ Eine neue Erde “ schrieb Tolle „Jetzt und die Kraft“, einen Bestseller und Pflichtlektüre. Der Grund, warum „Eine neue Erde“ auf dieser Liste steht, ist ganz einfach: Es lehrt nicht nur, wie man im Hier und Jetzt lebt, sondern hilft den Lesern auch, ihr Leiden in Frieden zu verwandeln. In dem Buch werden alle Arten von Leiden angesprochen, von Wut und Trauer bis hin zu Eifersucht und Angst.
Tolle spricht viel über das Ego und wie wir uns davon lösen können. Seine Beispiele und empfohlenen Übungen sind kein Hokuspokus; sie funktionieren wirklich und sind etwas, das jeder tun kann. Ob Ihr Leiden auf Eifersucht, Wut, Trauer, Traurigkeit, Angst oder Depression zurückzuführen ist , Tolle wird Ihnen helfen, das Leben aus verschiedenen Perspektiven zu sehen und Ihnen den Sinn Ihres Lebens bewusst zu machen.
Dieses Buch eignet sich auch hervorragend als Nachschlagewerk. Wer sich ein Exemplar holt, wird es von vorne bis hinten lesen und dann immer wieder auf Tolles Worte zurückkommen. Andere werden es neben ihrem Nachttisch aufbewahren und ein Kapitel aufschlagen, wenn sie das Gefühl haben, dass sich zu viel Ballast einschleicht und sie ein paar weise Worte gebrauchen könnten.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: $18
„Du bist ein Badass“ von Jen Sincero
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Spannende Übungen
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Zugänglicher Schreibstil
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Nicht besonders einfühlsam gegenüber Menschen mit Depressionen
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Enthält einige Mikroaggressionen und Fatshaming
Viel zu oft übermannt uns die Angst. Jen Sincero hilft den Lesern in ihrem New York Times-Bestseller „ You Are a Badass “, diese Angst zu überwinden. Was dieses Selbsthilfebuch von den anderen unterscheidet, sind die spannenden Übungen am Ende der Kapitel.
Anstatt das Buch nach dem Lesen der letzten Seite wegzulegen und es verstauben zu lassen, werden Sie inspiriert, noch einmal zurückzugehen und über die vorherigen Übungen nachzudenken, die Sie beantwortet haben. Die Übungen unterstreichen auch die Punkte, die Sincero in ihrem Schreiben macht. Wenn Sie einen Vertrauensverlust verspüren, wird das Zurückblättern zu Ihren Einträgen Ihrem Tag eine positive Wendung geben und Sie daran erinnern, warum Sie sich selbst mehr Liebe entgegenbringen sollten . Lesen Sie auch unbedingt Sinceros Nachfolgebuch „You Are a Badass at Making Money“.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: $8
Dr. Leela R. Magavi, MD, psychiatrist and regional medical director for Community Psychiatry.
Einige Selbsthilfebücher enthalten tägliche therapeutische Aktivitäten und bieten leidenden Menschen Trost und Anleitung. Ich empfehle Betroffenen, einen Psychiater und Therapeuten aufzusuchen und gleichzeitig Selbsthilfebücher zu nutzen, um ihre Heilung zu beschleunigen.
„Die 7 Wege zur Effektivität für Teenager“ von Sean Covey
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Der Text wird durch Cartoons und Zitate aufgelockert
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Könnte sowohl für Jugendliche als auch für Eltern von Vorteil sein
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Aktualisiert im Jahr 2014, kann sich aber immer noch veraltet anfühlen
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Unnötige Hinweise auf Diäten und Abnehmen
Viele haben „Die 7 Wege zur Effektivität“ von Stephen Covey gelesen oder zumindest davon gehört. Coveys Sohn Sean ist in seine Fußstapfen getreten und hat eine Spin-off-Version für Teenager erstellt, die dieselben Prinzipien verwendet, um jungen Erwachsenen zu helfen, prägende Bereiche ihres Lebens zu meistern.
Damit dieses Selbsthilfebuch altersgerecht und ausgesprochen unterhaltsam zu lesen ist, lockert Covey den Text mit Cartoons, Zitaten, Brainstorming-Ideen und Geschichten von echten Teenagern auf, um das Buch zu einem Gesamtwerk zu machen. „ Die 7 Wege zur Effektivität “ behandelt Themen wie Körperbild , Freundschaften, Beziehungen, Zielsetzung, Gruppenzwang, Mobbing, Internetsicherheit und vieles mehr. Schenken Sie dieses Buch Ihrem Sohn, Ihrer Tochter, Nichte, Ihrem Neffen oder Enkelkind im Teenageralter. Es ist das perfekte Andenken, das Sie auch an zukünftige Teenager-Generationen weitergeben können.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: $18
„Worauf hast du Hunger?“ von Deepak Chopra
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Hilft den Lesern, ihre Gründe für bestimmte Essgewohnheiten zu verstehen
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Mehr als nur ein Leitfaden zur gesunden Ernährung
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Auch wenn es kein traditionelles Buch zur Gewichtsabnahme ist, könnte die Tatsache, dass diese Komponente überhaupt enthalten ist, manche Leute abschrecken.
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Kann sich wie jedes andere Buch zum Thema Gewichtsverlust und unsere Beziehung zum Essen anfühlen
Deepak Chopra ist der Selbsthilfe-Guru unserer Zeit und jedes seiner Bücher ist aus den verschiedensten Gründen empfehlenswert. „ Worauf haben Sie Hunger? “ wird Ihnen helfen, Ihr Verhältnis zum Essen in einem ganz neuen Licht zu sehen.
Dieses Selbsthilfebuch könnte zwar als Leitfaden zum Abnehmen betrachtet werden, aber es ist in Wirklichkeit viel mehr. Chopra spricht über das Abnehmen und gibt auch eine ziemlich strenge Empfehlung, was man essen sollte. Aber er geht auch tiefer auf die Gründe ein, die hinter unserem Wunsch stehen, diese Transformation anzustreben, und die Erfüllung steht im Mittelpunkt dieses Arguments.
Da Veränderungen für die meisten Menschen nicht einfach sind, bietet das Buch viele Tipps zur Zielsetzung, die den Lesern helfen, die Motive hinter ihren Zielen zu erkennen. Wenn Sie die Dinge, die Sie im Leben wollen, ob gesundheitsbezogen oder nicht, mit Emotionen verbinden, fällt es Ihnen leichter, den Kurs beizubehalten, wenn es schwierig wird.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: $16
„Entrümpeln Sie Ihren Geist“ von SJ Scott
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Bekämpft negative Denkmuster – etwas, womit viele Menschen zu kämpfen haben
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Enthält hilfreiche, umsetzbare Übungen
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Für Personen, die nicht selbstständig sind, ist dies möglicherweise nicht zutreffend.
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Schreiben kann manchmal wie Eigenwerbung wirken
Der Untertitel dieses Buches gibt einen guten Einblick in den Kern des Buches: Wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, Ängste abbauen und negatives Denken eliminieren. „ Entrümpeln Sie Ihren Geist “ ist ein Buch, das sehr praxisorientiert ist und viele verschiedene Übungen enthält, um Ihre Denkweise zu aktivieren. Sie erfahren die Ursachen für geistige Unordnung, wie Sie negative Gedanken in positive umwandeln, Strategien, die bei schwierigen Beziehungen helfen, wie Sie herausfinden, was Ihnen wichtig ist, wie wichtig Meditation ist, wie Sie Ziele setzen und vieles mehr.
Wenn Sie sich von Stress, Sorgen oder Ängsten überwältigt fühlen, wird dieses wirkungsvolle Buch seinen Teil dazu beitragen, indem es verschiedene Techniken, Tipps und Tricks bietet, um mit einem überaktiven Geist umzugehen. Rezensenten bemerken immer wieder, wie sehr ihnen die praktischen Übungen im Buch gefallen und dass die Co-Autoren mehr als nur eine Predigt über die Wichtigkeit eines achtsamen und im Hier und Jetzt lebens bieten.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15 USD
„Große Magie: Leben jenseits der Angst“ von Elizabeth Gilbert
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Ideal für kreative Menschen (oder diejenigen, die kreativer sein möchten)
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Der zugängliche und umgangssprachliche Schreibstil erleichtert das Lesen
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Gilberts „harte Liebe“-Ansatz ist nicht immer überzeugend
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Liest sich teilweise eher wie eine Erinnerung als wie ein Selbsthilfebuch
Aus dem einen oder anderen Grund waren manche von Elizabeth Gilberts Bestseller „Eat Pray Love“ abgeschreckt. Aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, ihre anderen Werke zu lesen, insbesondere „ Big Magic “. Wenn Sie ein Künstler oder Schöpfer irgendeiner Art sind und mit einer Blockade kämpfen, die Sie daran hindert, Ihrer Berufung in vollem Umfang nachzugehen, sollten Sie dies lesen.
Von der Schaffung neuer Gewohnheiten (und dem Ablegen alter Gewohnheiten) bis hin zur Überwindung von Ängsten und dem Umgeben mit Gleichgesinnten trifft Gilbert den Nagel auf den Kopf, wenn sie die Hindernisse analysiert, denen eine kreative Person bei der Verfolgung ihrer Träume begegnen kann. Ihr ehrlicher, gesprächiger, direkter Ton wird ein Feuer in Ihrer Seele entzünden und Ihnen helfen, sich selbst gegenüber offen zu sein, was Sie vom Leben wollen. Ein Highlight dieses Buches sind die Beispiele aus dem echten Leben von ganz normalen Männern und Frauen im ganzen Land, die ihre kreativen Leistungen durchgehalten haben.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21 USD
„Die Weisheit der Sonntage“ von Oprah Winfrey
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Voller Erkenntnisse, die Oprah Winfrey als „lebensverändernd“ bezeichnet
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Es ist, als würde man einem Gespräch zwischen Oprah und wichtigen Vordenkern beiwohnen
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Die Schrift kann klein und manchmal schwer lesbar sein
Oprah ist die Königin der Interviews mit spirituellen Gurus, Weltführern, Therapeuten, Ärzten und anderen Vordenkern. „ The Wisdom of Sundays “ nimmt das Beste vom Besten aus diesen Gesprächen und kombiniert sie zu einer erbaulichen Lektüre.
Das Buch enthält 240 Seiten voller Auszüge aus dem, was Oprah als „lebensverändernde Erkenntnisse“ bezeichnet. Zu den Autoren von The Wisdom of Sundays gehören Shonda Rimes, Cheryl Strayed, Tony Robbins, Thich Nhat Hahn, Wayne Dyer und viele mehr. Nehmen Sie sich Zeit für jede einzelne Seite, um sicherzustellen, dass Sie keine der wunderbaren und zum Nachdenken anregenden Erkenntnisse darin überfliegen.
Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 28 USD
Endgültiges Urteil
Das ist eine heikle Angelegenheit, denn ein Selbsthilfebuch, das eine Person hasste, könnte dasjenige sein, das das Leben einer anderen Person verändert hat. Wenn Sie neu in diesem Genre sind, sollten Sie sich wahrscheinlich an ein Buch mit breiterer Anziehungskraft halten, wie „Declutter Your Mind“ ( auf Amazon ansehen ). Obwohl nicht jeder versucht, einen hocheffektiven Teenager zu formen, hat doch jeder etwas, das ihn beunruhigt, und dieses Buch bietet eine handhabbare Möglichkeit, einige der Dinge zu identifizieren und anzugehen, die Sie zurückhalten.
Worauf Sie bei einem Selbsthilfebuch achten sollten
Die Auswahl eines Selbsthilfebuchs ist größtenteils eine sehr persönliche Entscheidung (mit Ausnahme von Fällen, in denen ein Buch so beliebt ist, dass Sie das Bedürfnis verspüren, es zu lesen, auch wenn Sie es von sich aus nicht getan hätten). Da es für dieses Genre keine Einheitsgröße gibt und die Menschen auf eine breite Palette von Stilen, Themen und Tonarten reagieren, kann die Suche nach den richtigen Selbsthilfebüchern für Sie ein Prozess des Ausprobierens sein. Um Sie durch diesen Prozess zu führen, finden Sie hier einige allgemeine Dinge, auf die Sie beim Kauf eines Selbsthilfebuchs achten sollten:
Schreibstil und Ton:
Überlegen Sie zunächst, welche Art von Buch Ihnen in Ihrer aktuellen Situation am hilfreichsten sein könnte und welche Art von Buch Sie tatsächlich lesen möchten. Diese beiden Kategorien überschneiden sich nicht unbedingt. Sie denken vielleicht, Sie möchten einen klinisch klingenden, wissenschaftlich fundierten Leitfaden für eine bestimmte Erkrankung oder Situation, aber in Wirklichkeit finden Sie ihn so langweilig, dass Sie ihn nie in die Hand nehmen würden. Und ein Selbsthilfebuch, das einfach im Regal steht, hilft niemandem.
Wenn Sie glauben, dass Sie auf etwas Lustiges gut reagieren würden oder dass es Ihr Interesse aufrechterhalten würde, suchen Sie nach einem Selbsthilfebuch, das Humor in seine Seiten bringt. (Und ja, hochqualifizierte Experten mit tollen Abschlüssen können auch urkomisch sein.)
Etwas, das Ihr Therapeut empfiehlt:
Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten , bitten Sie ihn um Empfehlungen für Selbsthilfebücher. Er ist wahrscheinlich nicht nur mit diesem Genre sehr vertraut, sondern hat Sie während Ihrer Sitzungen auch kennengelernt und hat möglicherweise eine gute Vorstellung davon, von welcher Art Buch Sie am meisten profitieren würden.
Format:
Neben dem Ton gibt es auch verschiedene Formate für Selbsthilfebücher. „Einige Menschen kommen mit mehr Struktur und Anleitung besser zurecht, während andere mit kreativerem und flüssigerem Feedback glänzen“, erklärt Dr. Leela R. Magavi, MD , Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Gemeinschaftspsychiatrie . „Manche Menschen lesen gern über Konzepte, während andere lieber tägliche Aufgaben und Arbeitsblätter ausfüllen.“
Was die Experten sagen
„Selbsthilfebücher haben vielen Männern und Frauen dabei geholfen, die oft entmutigende Aufgabe zu bewältigen, ihre Gedanken zu verarbeiten und ihre Unsicherheiten und Schwächen einzuschätzen. Selbsthilfebücher bieten den Einzelnen die Möglichkeit, verschiedene Techniken auszuprobieren und herauszufinden, was für sie am besten funktioniert, um Ängste abzubauen und turbulenten Zeiten mit Würde zu begegnen.“ – Dr. Leela R. Magavi, MD , Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Gemeinschaftspsychiatrie .
„Wenn Sie sich Selbsthilfebücher ansehen, ist es wichtig, nach Büchern zu suchen, die klare und erreichbare Ziele im Kontext des von Ihnen behandelten Problems vorgeben. Wenn ein Buch Empfehlungen enthält, die Sie im Kontext Ihres Lebens nicht für umsetzbar halten, wird das Buch Ihnen wahrscheinlich nicht sehr hilfreich sein und am Ende Staub sammeln, anstatt ein wirksames Selbstverbesserungsinstrument zu sein.“ – Summer R. Thompson , DNP, PMHNP-BC, Psychiatriekrankenschwester bei Community Psychiatry
Warum MindWell Guide vertrauen?
Erinne Magee ist eine freiberufliche Autorin, die sich mit den Themen Gesundheit, Wellness und Lifestyle beschäftigt. Ihre Arbeiten sind unter anderem in der New York Times und der Washington Post erschienen.
Zusätzliche Berichterstattung von Elizabeth Yuko
Als erfahrene Gesundheitsautorin und -redakteurin mit besonderem Schwerpunkt auf psychischer Gesundheit und Wohlbefinden versteht Elizabeth Yuko, wie wirksam stressabbauende Aktivitäten für viele Menschen sein können – und auch, dass es dafür keine Einheitslösung gibt. Mit jahrzehntelanger Erfahrung aus erster Hand im Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen ist sie immer auf der Suche nach neuen (und forschungsgestützten) Produkten, Techniken und Dienstleistungen, die Menschen helfen können, mit Stress und anderen psychischen Problemen umzugehen.