Die Vorteile des Weinens für die psychische Gesundheit

Soweit Wissenschaftler wissen, ist der Mensch die einzige Spezies, die emotional weint. Es gibt Belege dafür, dass auch andere Tiere Emotionen empfinden und viele davon Tränen produzieren können. Aber diese Tränen scheinen nicht durch Emotionen ausgelöst zu werden. Sie sind einfach Teil eines physiologischen Prozesses zur Befeuchtung der Augen.

Wenn also emotionales Weinen eine rein menschliche Eigenschaft ist, warum tun wir es dann? Ist es nur ein Zufall der Evolution oder hat Weinen tatsächlich positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit?

Während zahlreiche Studien die gesundheitlichen Vorteile von Tränen bestätigen, wie z. B. dass sie unsere Augen befeuchten und schädliche Bakterien abtöten, zeigen immer mehr Studien zum emotionalen Weinen von Menschen, dass es für unsere geistige Gesundheit genauso wichtig ist. Hier sind einige der Vorteile des Weinens, die die Wissenschaft bisher herausgefunden hat.

Stresshormone abbauen

Studien legen nahe, dass Weinen den Stresspegel senken kann, indem durch die Tränen aktiv Cortisol , ein Stresshormon, aus dem Körper entfernt Neben der Cortisolausschüttung durch die Tränen kann das Weinen selbst auch eine Verringerung der Cortisolproduktion und der Produktion anderer stressbedingter Hormone und Substanzen im Körper auslösen.

Setzen Sie stimmungsaufhellende Hormone frei

Neben der Senkung von Stresshormonen durch Tränen scheint emotionales Weinen auch die Produktion stimmungsaufhellender Hormone wie Oxytocin und Endorphine

Oxytocin erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe und lässt uns gleichzeitig eine stärkere Verbindung zu anderen Menschen spüren. In ähnlicher Weise verbessern Endorphine Ihr Wohlbefinden, steigern gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl und lindern Stress und Ängste.

Lindert emotionale und körperliche Schmerzen

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass emotionales Weinen, insbesondere intensiveres Weinen, die Freisetzung von Opioiden im Körper auslösen kann. Opioide sind zwar vor allem für ihre Fähigkeit bekannt, körperliche Schmerzen zu lindern, sie dienen jedoch auch als emotionale Regulatoren und lindern emotionale Schmerzen.

Signalisieren Sie das Bedürfnis nach Empathie und Trost von anderen

Weinen erfüllt auch eine wichtige soziale Funktion. Auch wenn Ihnen vielleicht die Worte fehlen, um um Hilfe oder Trost zu bitten, genügt es oft, die Tränen in Ihrem Gesicht zu sehen, damit jemand versteht, dass Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie schon einmal jemanden weinen gesehen und den instinktiven Drang verspürt haben, ihn zu umarmen oder ihm zu Hilfe zu kommen, wissen Sie, welche Kraft Weinen haben kann.

Der Mensch ist ein soziales Wesen und daher ist das Gefühl, nicht allein zu sein, für unser seelisches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Kühlen Sie Ihr Gehirn ab

Wie der Rest Ihres Körpers kann auch Ihr Gehirn überhitzen. Studien zeigen, dass selbst geringe Erhöhungen der Gehirntemperatur negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben können. Weinen – insbesondere heftiges Schluchzen – regt die Durchblutung des Gehirns an und führt dazu, dass Sie schwerer atmen.

Diese Durchblutung und der erhöhte Luftstrom durch die Atmung tragen dazu bei, die Gehirntemperatur zu senken, was wiederum die Stimmung verbessern und ein Gefühl der Erleichterung hervorrufen kann.

Verbessern Sie den Schlaf

Ein weiterer Vorteil des Weinens für die psychische Gesundheit ist, dass es den Schlaf fördern kann. Wenn Sie weinen, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert. Das PNS ist dafür verantwortlich, Ihren Körper nach einem stressigen Ereignis wieder in Homöostase zu bringen . Dieser Prozess des Wechsels von einem Stresszustand in einen Zustand der Homöostase lässt Sie sich erleichtert, ruhig und bereit zur Ruhe fühlen – all dies kann das Einschlafen erleichtern.

Ausreichend erholsamer Schlaf ist für Ihre geistige Gesundheit unerlässlich. Schlafmangel führt nicht nur zu erhöhtem Stress und Psychosen, sondern eine Verbesserung Ihres Schlafs kann auch die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und das allgemeine psychische Wohlbefinden verbessern.

Weinen hilft möglicherweise nicht bei Depressionen

Trotz aller positiven Auswirkungen, die Weinen auf die Stimmung eines Menschen haben kann, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Depressionen mit einer beeinträchtigten Reaktion auf Weinen einhergehen können. Insbesondere scheinen Patienten mit Depressionen zwar insgesamt häufiger zu weinen, berichten aber auch von einer geringeren Stimmungsverbesserung danach als Menschen ohne Depression.

Darüber hinaus kann es für Patienten mit anhedonischer Depression – der Unfähigkeit, Freude zu empfinden – schwierig sein, überhaupt zu weinen, was bedeutet, dass ihnen dieses wichtige selbstberuhigende Verhalten nicht zur Verfügung steht.

Alternative Selbstberuhigungsstrategien zum Ausprobieren

Wenn Sie unter Depressionen leiden und es Ihnen schwerfällt zu weinen oder nach dem Weinen Erleichterung zu verspüren, haben Sie noch andere Möglichkeiten. Dies sind einige andere evidenzbasierte Strategien, die Sie ausprobieren können, um die stimmungsaufhellenden und stressabbauenden Vorteile des Weinens zu nutzen:

• Machen Sie Atemübungen . Ein Grund dafür, dass Weinen die Gehirntemperatur senkt (und die Stimmung verbessert), ist, dass es normalerweise dazu führt, dass Sie tiefer atmen. Aber Sie müssen nicht weinen, um tief zu atmen. Schließen Sie einfach die Augen, atmen Sie ein, während Sie im Kopf bis fünf zählen, und atmen Sie dann aus, während Sie bis fünf zählen. Diese langen, tiefen Atemzüge können auch dazu beitragen, die Gehirntemperatur zu senken.
• Gehen Sie spazieren . Nein, ein Spaziergang heilt keine Stimmungsstörungen, aber er setzt Endorphine frei und senkt den Cortisolspiegel, sodass er wie Weinen schmerzlindernd und stimmungsaufhellend wirken kann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, in einer natürlichen Umgebung wie einem Park oder einer von Bäumen gesäumten Straße spazieren zu gehen.
• Sehen Sie sich einen Gruselfilm an . Das ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber Untersuchungen zeigen, dass Horrorfilme, die einem wirklich Angst einjagen, nach ihrem Ende das parasympathische Nervensystem aktivieren können, was zu dem Gefühl der Erleichterung führt, das man verspürt, wenn der Film vorbei ist. Das macht sie zu einem nützlichen Hilfsmittel für Menschen, denen es schwerfällt, diesen Zustand der Ruhe und Entspannung allein zu erreichen.
• Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung . Legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren Körper schlaff werden. Wählen Sie dann einen Körperteil (z. B. Ihre linke Hand oder Ihre rechte Wade) und spannen Sie ihn fünf Sekunden lang so fest wie möglich an, während Sie langsam einatmen. Lassen Sie die Spannung dann beim Ausatmen vollständig los. Wiederholen Sie dies mit verschiedenen Körperteilen. Zum Schluss spannen Sie Ihren gesamten Körper an und lassen die Spannung dann wieder los. Dies ist eine Anti-Angst-Technik, die nachweislich Schmerzen lindert, den Blutdruck senkt und den Schlaf verbessert.
• Bitten Sie einen Freund, sich zu Ihnen zu setzen . Weinen signalisiert anderen, dass Sie Trost und Mitgefühl brauchen. Aber wenn es Ihnen schwerfällt zu weinen, können Sie trotzdem diesen stimmungsaufhellenden Trost und das Mitgefühl von anderen bekommen, indem Sie einfach direkt danach fragen. Es klingt vielleicht nicht so, als würde es einen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie sich in den Tiefen einer depressiven Episode befinden, hilft es wirklich, einfach jemanden neben sich zu haben, der Ihnen erlaubt, deprimiert zu sein. Ihre Anwesenheit erinnert Sie daran, dass Sie nicht so isoliert sind, wie Sie sich im Moment vielleicht fühlen.