Ein Überblick über die Sommerdepression

Die saisonal abhängige Depression (SAD) wird im aktuellen DSM-5 nicht als spezifische Diagnose betrachtet. Sie wird als wiederkehrende schwere depressive Störung innerhalb eines saisonalen Musterspezifizierers erkannt, der Begriff wird jedoch immer noch allgemein verwendet. Dieses Muster beginnt am häufigsten im Herbst und setzt sich in den Wintermonaten fort.  Obwohl sie nicht so häufig ist wie die Herbst- und Winterdepression, kann SAD Menschen auch im späten Frühjahr und in den Sommermonaten betreffen. 

Bei der „Sommerdepression“, die auch als umgekehrte saisonal abhängige Depression und formal als schwere depressive Störung (MDD) mit saisonalem Muster bezeichnet wird, handelt es sich um eine Form der saisonalen Depression, die im Sommer aufflammt, typischerweise jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit wiederkehrt und zu charakteristischen Zeiten abklingt.

Symptome einer Sommerdepression

Anders als bei der SAD im Herbst und Winter, die sich typischerweise durch niedrige Energie, durchdringende Traurigkeit, Tagesmüdigkeit und verminderte Aktivität äußert, zeigen sich bei Personen, die im Sommer an SAD leiden, laut der Mayo Clinic häufig die gegenteiligen Symptome.

Bei den meisten Menschen mit Sommerdepression beginnen die Symptome im Spätfrühling oder Frühsommer und enden im Herbst. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Reizbarkeit
• Agitation
• Angst
• Unruhe
• Gewichtsverlust
• Schlechter Schlaf und weniger Schlaf (Schlaflosigkeit)
• Verminderter Appetit

Ursachen der Sommerdepression

Es gibt viele Theorien darüber, warum Menschen in den Sommermonaten an Depressionen leiden. Die Forschung ist jedoch begrenzt und die meisten Studien beziehen sich auf die SAD im Herbst und Winter. Dennoch gibt es einige spezifische Theorien, auf die sich viele Experten beziehen, wenn sie die Ursache der Sommerdepression untersuchen.

Besonders auffällig ist die übermäßige Sonneneinstrahlung in den Sommermonaten, die zu Veränderungen der inneren Uhr oder des zirkadianen Rhythmus des Körpers führt. Wenn dies geschieht, ist Ihre Melatoninproduktion geringer und Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus wird gestört, was zu gestörten Schlafmustern führt.

Weitere Theorien, die erklären könnten, warum manche Menschen im Sommer an saisonalen Depressionen leiden, sind:

• Zunahme des Pollenflugs
• Hohe Temperaturen
• Längere Tage
• Fehlende Routine oder Struktur
• Negatives Körperbild
• Extreme Hitze
• Nicht genug Schlaf
• Gefühle der Einsamkeit

Obwohl sowohl Winter- als auch Sommerdepressionen jeden treffen können, gibt es bestimmte Personengruppen, bei denen SAD häufiger auftritt:

• Bei Frauen kommt es viermal häufiger vor als bei Männern
• Das Erkrankungsalter liegt schätzungsweise zwischen 18 und 30 Jahren.
• Andere Arten von Stimmungsstörungen in der Familienanamnese

Diagnose einer Sommerdepression

Um die Diagnose SAD oder Sommerdepression zu stellen, müssen Sie laut dem National Institute of Mental Health alle Kriterien für eine schwere Depression erfüllen, die mit einer bestimmten Jahreszeit zusammenfällt, in diesem Fall dem Sommer. Da es sich um ein wiederkehrendes saisonales Muster handelt, müssen die Symptome mindestens seit zwei Jahren vorhanden sein. Die Richtlinien besagen außerdem, dass die im Sommer auftretenden Symptome viel häufiger auftreten müssen als alle nicht-saisonalen Symptome einer Depression. 

Um festzustellen, ob Sie die Kriterien erfüllen, müssen Ärzte die richtigen Fragen stellen, um festzustellen, ob Personen mit Depressionen tatsächlich an einer saisonal abhängigen Depression leiden. Dies kann nur durch eine gründliche Beurteilung der Beziehung zwischen den depressiven Symptomen einer Person, der Jahreszeit und der Krankengeschichte erfolgen. 

Da für eine Diagnose das Vorhandensein von Symptomen über einen Zeitraum von zwei Jahren erforderlich ist, ist es wichtig zu wissen, dass Sie diese Diagnose nicht beim ersten Auftreten von Symptomen 

Behandlung von Sommerdepressionen

Das Vorhandensein einer saisonalen depressiven Störung wie einer Sommerdepression kann lähmend sein. Wie bei vielen anderen Stimmungsstörungen gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Schwere der mit einer Sommerdepression verbundenen Symptome zu verringern. 

Suchen Sie professionelle Hilfe.

Die Anwendung einer Psychotherapie wird zur Behandlung depressiver Störungen dringend empfohlen und würde wahrscheinlich jedem Menschen, der an einer Sommerdepression leidet, von Nutzen sein. Genauer gesagt sagt das National Institute of Mental Health (NIMH), dass sich die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bei der Behandlung von SAD als sehr wirksam erwiesen hat. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art Psychotherapie, die sich mit der wichtigen Rolle des Denkens bei unseren Gefühlen und unserem Handeln befasst. Die CBT lehrt Sie neue Denk- und Handlungsweisen sowie neue Reaktionsweisen auf Situationen, die die Symptome einer Sommerdepression verschlimmern.

Medikamente

Antidepressiva sind eine Gruppe von Arzneimitteln, die häufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben werden. Ihre Wirkung beruht auf der Erhöhung der Konzentration einer Gruppe chemischer Stoffe im Gehirn, die als Neurotransmitter bezeichnet werden (vor allem Serotonin, Noradrenalin und Dopamin), die an der Regulierung der Stimmung beteiligt sind. 

Zu den von der US-amerikanischen Food &; Drug Administration zur Behandlung von Depressionen zugelassenen Antidepressiva gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) , Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), trizyklische Antidepressiva (TCAs) und Monoaminooxidasehemmer (MAOIs). Ebenfalls zugelassen sind unter anderem Bupropion und Mirtazapin. Bupropion ist von der FDA speziell zur Behandlung von SAD 

Bewältigung

Wenn die Sommerdepression Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie zunächst gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan entwickeln, der Psychotherapie und/oder Medikamente umfasst. Darüber hinaus gibt es Änderungen des Lebensstils, die die Symptome lindern und Ihre Stimmung verbessern können. 

• Treiben Sie regelmäßig Sport. Die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm , das körperliche Aktivitäten umfasst, die Ihnen Spaß machen, kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.  Obwohl jedes Maß an Bewegung potenziell hilfreich sein kann, sollten Sie, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, 30-60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, Aerobic- und Krafttrainingsübungen anstreben.
• Beobachten Sie Symptommuster . Wenn die Sommermonate jedes Jahr lästig sind, sollten Sie Muster oder Zeitabläufe bei der Entwicklung von Symptomen im Auge behalten. Diese Informationen können bei der Suche nach einer Diagnose hilfreich sein. Sie ermöglichen Ihnen auch die Erstellung eines Plans zur Behandlung der Symptome. 
• Übe Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen. Tiefe Atemübungen in Kombination mit täglicher Achtsamkeitsmeditation können dir dabei helfen, dir deiner Gedanken, Gefühle und Körperzustände bewusst zu werden, ohne darauf zu reagieren oder sie für wahr zu halten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das saisonale Muster erkennen, das mit der Sommerdepression einhergeht, können Sie die Symptome besser in den Griff bekommen. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihre körperliche oder geistige Gesundheit machen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um alle Ihre Fragen zu besprechen.

Offen und ehrlich über Ihre Gefühle zu sprechen, kann Ihnen dabei helfen, den Stress, den Sie möglicherweise verspüren, abzubauen. Außerdem hilft es Ihrem Arzt, eine korrekte Diagnose zu stellen. Gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.