So überwinden Sie den Spätsommerblues

Sie haben sicher schon von der Sonntagsangst gehört , aber wie sieht es mit der Sommerangst aus? Diese Jahreszeit, auch als Spätsommerblues bekannt, kann eine Flut von Emotionen auslösen, wenn das warme Wetter sich dem Ende zuneigt und der Herbst seinen Kopf durch die Tür streckt. 

Vielleicht sind Sie deprimiert, weil Ihre liebsten saisonalen Aktivitäten oder Urlaubstage zu Ende gehen, weil die Tage kürzer werden oder weil das Gefühl der „unbeschwerten Freizeit“ zu Ende geht. Oder vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie nicht alles auf Ihrer Sommer- Bucket-List geschafft haben . 

Wie dem auch sei, diese Emotionen sind völlig normal. Lassen Sie uns untersuchen, was sie verursacht und wie Sie diese Gefühle überwinden können. 

Ist der Spätsommerblues dasselbe wie SAD?

Obwohl es einige Parallelen gibt, sind der Sommerblues und die saisonal abhängige Depression (SAD ) – offiziell bekannt als schwere depressive Störung mit saisonalem Muster – nicht dasselbe. Letztere ist eine Erkrankung, die Sie diagnostizieren können, Erstere hingegen nicht.

„SAD ist eine Art depressive Störung, die durch erhebliche Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten einhergehen – normalerweise im Winter, obwohl es jede Jahreszeit sein kann – und die Symptome zu anderen Jahreszeiten nicht auftreten“, erklärt Bonnie Scott, LPC, Therapeutin und Gründerin von Mindful Kindness Counseling. 

Die Symptome von SAD sind so schwerwiegend, dass sie spürbar sind. Dazu gehören unter anderem zu viel Schlaf, aber trotzdem Erschöpfung , Verlust des Interesses an den Lieblingshobbys und -aktivitäten sowie Gedanken an Selbstverletzung oder Tod . Scott erklärt, dass diese Symptome teilweise mit einer Serotonin -Dysregulation zusammenhängen.2

Was verursacht den Spätsommerblues?

Die Vorfreude steigt, wenn der Sommer kommt. Wir schmieden große Pläne, um mehr Leute zu treffen, Urlaub zu machen, uns in lustige Aktivitäten zu stürzen und das tolle Wetter zu genießen. Die Tage sind länger, die Verpflichtungen lockerer und es macht sich ein Gefühl der Nostalgie breit, wenn wir an den Spaß zurückdenken, den wir in den Sommern unserer Kindheit hatten. 

Wenn wir große Erwartungen an den Sommer haben , sind wir schnell enttäuscht, wenn wir sie nicht ganz erfüllen. Vielleicht haben Sie nicht alle geplanten Projekte in Angriff genommen oder die Wochenenden sind verstrichen, ohne dass Sie so viele Ausflüge gemacht haben, wie Sie gehofft hatten. Und falls Sie Ihre Erwartungen erfüllen, kann es traurig sein, festzustellen, dass die Saison zu Ende geht. „Als Erwachsene wissen wir, dass die Tage schnell vergehen, auch wenn wir uns wünschen, dass sie dieses endlose, dunstige Gefühl haben, das wir hatten, als wir jünger waren“, sagt Scott. 

Sie fügt hinzu, dass der Übergang von einer Jahreszeit zur nächsten auch ein gewisses Maß an Trauer mit sich bringen kann. Wenn wir spüren, wie die Tage kürzer werden und eine neue Jahreszeit zu Ende geht, erkennt unser Gehirn den Lauf der Zeit, was unbewusst oder bewusst Gefühle der Sterblichkeit hervorrufen kann .

Wie überwindet man den Spätsommerblues?

Wenn Sie mit dem Spätsommerblues zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass viele andere die gleichen Gefühle haben und dass Sie nicht allein sind. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, diese „Sommerängste“ zu überwinden und sich auf die kommenden Monate zu freuen. 

Feiern Sie Ihre Sommererinnerungen

Es lohnt sich, zurückzublicken und Bilanz zu ziehen, was Sie in den letzten Monaten alles getan haben. Vielleicht wird Ihnen dann klar, dass Sie mehr getan und erreicht haben, als Sie dachten, und Sie können einige Ihrer schönsten Erinnerungen wieder aufleben lassen. 

„So bleiben die Erinnerungen erhalten und Sie haben etwas, auf das Sie zurückblicken können, wenn Sie nostalgisch werden“, sagt die Lebensberaterin und Autorin Paula Kea Hollis . „Erstellen Sie ein Foto- oder Videoalbum; holen Sie sich den Sommer ins Haus, indem Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz mit hellen und lebendigen Farben gestalten, oder stellen Sie Pflanzen auf oder spielen Sie Musik, die Sie an den Sommer erinnert.“ 

Schaffen Sie ein Ritual zum Ende des Sommers 

Eine andere Möglichkeit, das Ende des Sommers zu würdigen, besteht darin, ein Ritual zu schaffen, das Sie jedes Jahr wiederholen können. „Unser Geschichten erzählendes Gehirn möchte, dass es einen Sinn hat, wenn etwas endet, und Trauer erfordert ein Ritual“, erklärt Scott. „Es gibt uns die Möglichkeit, innezuhalten, nachzudenken, einen Sinn zu finden und uns darauf vorzubereiten, weiterzumachen.“ 

Erkennen und sprechen Sie Ihre Gefühle an

Das Ziel ist nie, komplizierten Emotionen aus dem Weg zu gehen. Ihre Existenz anzuerkennen und sie zu verarbeiten, ist der Schlüssel, um sich jetzt und in Zukunft besser zu fühlen, sagt Hollis. Das kann beispielsweise so aussehen, dass Sie das Gefühl – Traurigkeit , Kummer, Frustration – aufschreiben und sich Zeit nehmen, die zugrunde liegende Ursache herauszufinden.

Wenn Sie die Ursache des Problems ermittelt haben – etwa, dass Sie sich auf nichts freuen können oder dass Sie enttäuscht sind, weil Sie Ihre Aufgabenliste nicht abarbeiten können –, können Sie sich besser mit dem Problem auseinandersetzen. 

Tauchen Sie ein in ein neues Hobby oder eine neue Aktivität 

Eine neue Aktivität oder ein neues Hobby kann ein Gefühl der Aufregung und Vorfreude auf die kommende Jahreszeit vermitteln. Dies verleiht eine neue Perspektive und Begeisterung für den Jahreszeitenwechsel.

„Recherchieren Sie und wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihren persönlichen Interessen entspricht oder die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten“, rät der Psychologe Daniel Rinaldi , MHC. „Denken Sie an saisonale Aktivitäten wie Äpfelpflücken, Wandern im Herbstlaub oder den Beitritt zu einem örtlichen Club oder Kurs für ein bestimmtes Hobby.“ 

Machen Sie Pläne für die nahe Zukunft 

Sie kennen die Vorfreude, die Sie letztes Jahr aufgebaut haben, als der Sommer näher rückte? Tun Sie dasselbe für die nächste Saison. Es liegt in der menschlichen Natur, immer nur die negativen Seiten zu sehen, aber wenn wir uns auf das Positive konzentrieren, verbessern sich unsere Stimmung und unsere Aussichten dramatisch. 

„Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie am Herbst mögen oder auf die Sie sich in den nächsten Wochen freuen“, empfiehlt Scott. „Bitten Sie auch Ihre Familie, ihre Ideen hinzuzufügen. Planen Sie bewusst etwas Zeit ein, um sich auszuruhen und sich um sich selbst zu kümmern, wenn die Tage hektischer werden.“ Weitere Ideen sind ein Herbstausflug, das Erstellen einer Liste mit Aktivitäten, die Sie unternehmen können, und die Planung von Veranstaltungen mit Freunden und Familie. 

Es ist völlig normal, am Ende des Sommers deprimiert zu sein. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, beim Übergang in den Frühling Freude zu finden, kann Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Psychologen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.