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Während die langsameren und entspannteren Sommerferien zu Ende gehen, bereiten sich Eltern und ihre Kinder auf die Rückkehr in die Schule vor. Veränderungen in neuen Routinen und Zeitplänen können die Familiendynamik und -muster, die während der Sommermonate etabliert wurden, durcheinanderbringen. Von finanziellen und akademischen Sorgen bis hin zu Trennungsangst kann dieser Übergang eine erhebliche Stressquelle für Eltern und Kinder sein.
Jede Familie ist einzigartig und erlebt individuelle Stressfaktoren. Beispielsweise empfindet ein Elternteil Änderungen in der Routine möglicherweise anders als ein anderer. Dieser Artikel untersucht, wie Eltern mit dem Stress umgehen können, der entsteht, wenn ihre Kinder wieder zur Schule gehen.
Inhaltsverzeichnis
Selbstfürsorge hat Priorität
Während dieser Übergangsphase ist es wichtig, Mitgefühl mit sich selbst zu haben, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Wenn Eltern gestresst sind, spüren es auch ihre Kinder, was sich negativ auf ihr Verhalten auswirken kann.
Um mit dem Stress der Rückkehr in die Schule fertig zu werden, können Sie zunächst einen Schritt zurücktreten, Ihre Gefühle wahrnehmen und erkennen, dass Sie sich um sich selbst kümmern müssen .
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Eltern ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden in den Vordergrund stellen können. „Dazu kann gehören, Zeit für Aktivitäten einzuplanen, die ihnen Spaß machen, wie etwa Sport, Lesen oder Zeit mit Freunden verbringen“, rät Kenzi Locks, Gründerin von Growforth Family Building , staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin, Gesundheits- und Wellness-Coach und Expertin für Familienbildung.
Eltern können verschiedene Entspannungstechniken anwenden , die Stress abbauen können, wie z. B. Atemübungen oder Meditation. Diese müssen nicht lange dauern und können in den Tag integriert werden. Sie können beispielsweise Hausarbeitsmeditation, achtsames Gehen oder Meditation während Übergangsphasen ausprobieren.
Kommunikation und Support
Die Bewältigung mehrerer Aufgaben, wie beispielsweise die Teilnahme an schulbezogenen Veranstaltungen, das Packen von Mittagessen und das Organisieren des Bringens und Abholens der Kinder, kann in dieser Zeit
zu Stress für die Eltern führen.
Finanzielle Belastungen können Familien belasten. Eltern müssen möglicherweise ihre Arbeitszeiten anpassen, für außerschulische Aktivitäten und Nachmittagsbetreuung aufkommen und Schulmaterialien und/oder Uniformen kaufen, was sich auf die finanzielle Situation der Familie auswirkt.
Eltern können sich Sorgen über die sozialen Interaktionen ihres Kindes machen. Sie machen sich zum Beispiel Sorgen darüber, wie gut ihr Kind zu seinen Freunden und Gleichaltrigen passt. Mobbing kommt in den späteren Grundschul- und Mittelschuljahren häufiger vor.
„[Mobbing] ist oft ein größeres Problem, wenn das Kind selbst, seine älteren Geschwister oder sogar die Eltern in der Vergangenheit Probleme damit hatten, sich anzupassen, oder Mobber waren“, fügt Locks hinzu.
Regelmäßige Kommunikation ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Sorgen einer Familie berücksichtigt werden und die Anpassung reibungslos verläuft. Bauen Sie einen offenen Dialog auf, fördern Sie ehrliche Gespräche und schaffen Sie eine sichere Umgebung, um über die Probleme zu sprechen.
Sie können beispielsweise einen wöchentlichen Familien-Check-in einplanen. In dieser Zeit haben Eltern und Kinder die Möglichkeit, über das Geschehene zu sprechen, gemeinsam zu überlegen, wie sie sich gegenseitig helfen können, Unterstützung anzubieten oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen .
Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Sie mit dem, was Sie durchmachen, nicht allein sind. Es gibt andere Eltern, die ähnliche Erfahrungen machen. Wenn Sie Ihre Probleme miteinander teilen, können Sie sich durch das Gemeinschaftsgefühl bestätigt und weniger allein fühlen. Ein Gespräch mit einem professionellen Berater kann Ihnen auch dabei helfen, die Situation zu verstehen und effektive Wege zu lernen, damit umzugehen .
Locks erklärt: „Soziale Unterstützung durch Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden, den Beitritt zu Selbsthilfegruppen oder die Inanspruchnahme professioneller Beratung kann für Eltern eine Möglichkeit sein, ihre Emotionen zu verarbeiten und Orientierung zu erhalten.“
Die Suche nach sozialer Unterstützung durch Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden, den Beitritt zu Selbsthilfegruppen oder die Inanspruchnahme einer professionellen Beratung kann für Eltern eine Möglichkeit sein, ihre Emotionen zu verarbeiten und Orientierung zu erhalten.
Eine strukturierte Routine schaffen
Die Etablierung eines gleichbleibenden Tagesablaufs kann für Kinder und Eltern von Vorteil sein, wenn es darum geht, sich an den Schulplan anzupassen.
„Zeitmanagementtechniken wie das Priorisieren von Aufgaben, das Delegieren von Verantwortung und das Einführen einer strukturierten Routine können Eltern dabei helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen und Stress abzubauen“, erklärt Locks.
Einige Tipps können sein:
- Vereinfachen Sie die Essensplanung . Kochen Sie große Mengen einfrierbarer Suppen, Eintöpfe und Nudelgerichte. Diese können an arbeitsreichen Abenden leicht aufgewärmt und serviert werden. Seien Sie flexibel, was das Abendessen und Mittagessen angeht. Ein gegrilltes Käsesandwich, geschnittenes Obst und Gemüse, Hummus und Pitas können schnelle, einfache und nahrhafte Mahlzeiten sein.
- Erstellen Sie einen Familienkalender . Verwalten Sie Ihre Zeit effektiv, indem Sie einen Familienkalender erstellen. Teilen Sie die Haushaltspflichten auf, indem Sie jedem Familienmitglied altersgerechte Aufgaben zuweisen.
- Optimieren Sie Ihre Abende . Führen Sie eine Routine ein, die die Kinder auf den Morgen einstimmt. Lassen Sie sie beispielsweise ihre Kleidung aussuchen, bevor sie sich die Zähne putzen. Packen Sie nach dem Abendessen alles, was sie für die Schule brauchen, wie Bücher aus der Bibliothek, Hausaufgaben, Erlaubnisscheine oder Dinge, die sie zeigen und erzählen möchten, in ihre Rucksäcke.
Erwartungen und Druck managen
Eltern wollen das Beste für ihre Kinder. Sie möchten, dass sie zu glücklichen, gesunden und ausgeglichenen Menschen heranwachsen. Manche Eltern betrachten die schulischen Leistungen als Indikator für zukünftigen Erfolg. Dieser Glaube kann bei Kindern Druck erzeugen und Schulängste auslösen, da sie das Gefühl haben, ihr Selbstwertgefühl sei von ihren Noten abhängig.
Eltern machen sich oft Sorgen um die Noten ihres Kindes und fragen sich, ob es zusätzliche Unterstützung braucht. Locks rät Eltern jedoch, daran zu denken, dass der Erfolg der Zukunft eines Kindes nicht nur von Noten und Prüfungsfähigkeiten abhängt, sondern auch von persönlichem Wachstum, Charakterentwicklung und emotionalem Wohlbefinden. Locks erklärt, dass der Schlüssel zum Setzen realistischer und gesunder Erwartungen an Kinder ein ausgewogener Ansatz ist.
Beginnen Sie mit einem offenen Dialog zwischen Ihrem Kind und seinem Lehrer. Dies kann Ihnen helfen , den Lernstil , die Stärken und die Möglichkeiten Ihres Kindes besser zu verstehen . Dann können Sie Ihrem Kind helfen, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, die auf seine Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Locks betont, dass jedes Kind einzigartige Fähigkeiten hat. Während manche von ihnen ihre Schularbeiten ganz selbstverständlich pünktlich erledigen und Tests problemlos bestehen, haben andere damit möglicherweise Schwierigkeiten. Es ist wichtig, Kinder nicht mit ihren Geschwistern oder anderen Kindern im Leben der Familie zu vergleichen.
„Die Liebe zum Lernen zu fördern, den Schwerpunkt auf Anstrengung statt auf Ergebnis zu legen und kleine Erfolge zu feiern, kann dazu beitragen, eine gesunde Einstellung zu akademischen Erwartungen zu fördern“, fügt Locks hinzu.
Aufbau von Resilienz und Bewältigungsstrategien
Übergangsphasen können für Eltern eine große Herausforderung darstellen. Der Aufbau von Resilienz und die Anwendung wirksamer Bewältigungsstrategien können bei der Bewältigung der Herausforderungen der Schulanfangszeit einen großen Unterschied machen.
kann ein effektiver Weg sein, Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern.2
Locks teilt mit, dass es für Eltern hilfreich ist, Stressabbautechniken wie tiefes Atmen, Achtsamkeit oder Aktivitäten zu praktizieren, die Entspannung fördern. Es hat sich gezeigt, dass Eltern, die Achtsamkeit in ihrer Erziehung und in ihren Beziehungen praktizieren, die Entwicklung ihrer Kinder, die Gesundheit der Familie und Wohlbefinden verbessern können.3
Der Stress des Schulanfangs kann die Dynamik zwischen Paaren beeinträchtigen. Die zusätzliche Angst kann dazu führen, dass sich die Partner nervös und verärgert fühlen und sich gegenseitig für Probleme verantwortlich machen, anstatt sie gemeinsam als Team anzugehen. „Für Paare ist es von größter Bedeutung, während dieser Übergangszeit offen über ihre veränderten Bedürfnisse zu kommunizieren“, rät Locks.
Die Förderung der Freude am Lernen, die Betonung der Anstrengung gegenüber dem Ergebnis und das Feiern kleiner Erfolge können zu einer gesunden Einstellung gegenüber akademischen Erwartungen beitragen.
KENZI LOCKS, LCSW
Locks erklärt, dass Eltern den stressigen Übergang zurück zur Schule besser meistern können, wenn
sie Mitgefühl für sich selbst und ihr Kind haben, Dankbarkeit üben, flexibel bleiben und negative Gedanken durch eine positive Einstellung ersetzen .
Letztendlich ist die Anpassung an die Schulanfangszeit für keine Familie einfach. Es ist jedoch möglich, mit Stress umzugehen und gleichzeitig Ihre Kinder während dieses Übergangs zu unterstützen, indem Sie hilfreiche Bewältigungsmechanismen anwenden, effektive Zeitmanagement-Tools verwenden, offene Kommunikationskanäle in der Familie etablieren und Selbstfürsorgepraktiken Priorität einräumen.