Gesunde Gewohnheiten nach der Sommerpause wiederbeleben

Für viele Menschen kann der Sommer eine Zeit flexiblerer Zeiteinteilung, des Urlaubs und der dringend benötigten Auszeit sein. Es kann aber auch eine Zeit sein, in der man in ungesunde Gewohnheiten verfällt, wie z. B. langes Aufbleiben, üppiges Essen und die Vernachlässigung der geistigen Gesundheit und des Wohlbefindens.

Dies ist jedoch nicht ohne Herausforderungen verbunden und es besteht häufig die Gefahr, dass Fragen und Bedenken hinsichtlich der besten Vorgehensweise bei diesem Übergang bestehen.

Wir haben mit zwei Therapeuten gesprochen, um von ihnen Einblicke, Ratschläge und praktische Tipps für die Etablierung einer gesunden Routine nach der Sommerpause zu erhalten, bei der realistische Ziele im Vordergrund stehen, auf Selbstfürsorge geachtet wird und man behutsam mit sich selbst umgeht, während man sich wieder an den Alltagstrott gewöhnt.

Denken Sie über Ihre Sommerpause nach

Es ist üblich, in den Sommerferien von seinen gesunden Gewohnheiten abzuweichen, sagt Clifton Berwise, PhD, ein zugelassener klinischer Psychologe und Mitglied des klinischen Inhaltsteams bei Modern Health . Dazu können Änderungen des Schlafrhythmus , das Aufgeben des normalen Trainingsprogramms oder das Ausgeben von mehr Geld als üblich
gehören .

Dr. Berwise betont jedoch, dass diese Gewohnheiten zwar nicht die gesündesten sind, Sie sich aber nicht zu viele Vorwürfe machen sollten, wenn Sie sie sich aneignen. „Seien wir ehrlich: Wir alle könnten manchmal eine Pause gebrauchen“, sagt Dr. Berswise. „Wenn wir jedoch anfangen, geistesabwesend lange zu schlafen oder Dinge immer weiter aufschieben, können diese Verhaltensweisen zu noch mehr Stress führen.“   

In den Sommermonaten schlafen die Menschen weniger

Vor allem beim Schlafen beginnen die Leute ernsthaft nachzulassen, sagt Jake Sparks, LMFT , staatlich anerkannter Therapeut und Behandlungsleiter bei Embark Behavioral Health , und das kann sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.2 Während der Sommerferien schläft man häufig nicht genug circadianen Rhythmus beeinträchtigen und dazu führen kann, dass zu spät schlafen geht.3

Insbesondere könnte es sein, dass Sie nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, so Sparks. „Wir wissen, dass der erholsamste Schlaf innerhalb der ersten vier Stunden des Schlafs stattfindet, normalerweise [zwischen] 23:00 Uhr [und] 3:00 Uhr“, erklärt Sparks. „Selbst wenn also jemand insgesamt die gleiche Menge Schlaf bekommt, aber erst nach 14:00 Uhr oder 3:00 Uhr einschläft, ist er während der vom Körper natürlich vorprogrammierten Zeit für den erholsamsten Schlaf wach.“

Verleihen Sie Ihrer Denkweise ein neues Aussehen

Der erste Schritt zur Wiederbelebung gesunder Gewohnheiten nach einer Pause besteht darin, Ihre Denkweise zu aktualisieren. Dies sollte, wenn möglich, mit Dankbarkeit und positiver Einstellung geschehen. Positivität bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht realistisch sind oder nach etwas Unerreichbarem streben. Dies bedeutet auch, dass Sie, wenn Sie eine „Ich schaffe das“-Einstellung annehmen, versuchen, mit Selbstmitgefühl voranzugehen .

„Eine Möglichkeit, uns selbst Mitgefühl zu schenken, entspringt dem Glauben und der Erkenntnis, dass wir alle ‚unvollendete Werke‘ sind und niemand perfekt ist“, sagt Dr. Berwise. „Wenn wir an langfristigen Gewohnheiten oder Veränderungen arbeiten, sollten wir außerdem nach etwas streben, das wir 70 bis 80 % der Zeit tun können, damit wir weniger Schuldgefühle haben , wenn wir das Ziel nicht erreichen.“

Streben Sie danach, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu fördern

Es mag kontraintuitiv klingen, aber die Pflege Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit beginnt damit, Ihren Körper zu pflegen, sagt Sparks. „Die geistige Gesundheit ist mit der körperlichen Gesundheit verbunden“, sagt er. „Beginnen Sie also mit einigen der Grundlagen.“ Dazu gehört, ausreichend zu schlafen, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen, auf Lebensmittel zu verzichten, die Ihnen schaden, und sich jeden Tag
etwas zu bewegen , sagt Sparks.

Auch das Führen eines Tagebuchs und Achtsamkeitsmeditation können sehr hilfreich sein, schlägt Sparks vor. Beide Aktivitäten verbessern nachweislich die geistige Gesundheit und haben einen wichtigen Zweck: Sie machen Sie sich Ihrer Gefühle und Emotionen bewusster.

Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit

Wenn es darum geht, Ihre körperliche Gesundheit wiederherzustellen, lautet Sparks‘ wichtigster Rat: Fangen Sie klein an.

Es kann sehr überwältigend sein, alles auf einmal zu ändern, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie von 0 % auf 100 % gehen. „Kleine Verhaltensweisen, die über einen bestimmten Zeitraum hinweg konsequent durchgeführt werden, sind immer besser als große Veränderungen, die plötzlich auftreten“, sagt Sparks.

Hier sind einige Tipps von Sparks zum Vornehmen dieser Änderungen:

• Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie in Sekundenschnelle erreichen können, wie zum Beispiel ein Glas Wasser mehr pro Tag zu trinken oder ein zusätzliches Gemüse zum Abendessen zu essen.
• Sie müssen die Bildschirmzeit abends nicht unbedingt einschränken , aber setzen Sie sich ein realistisches Ziel, wie z. B. den Fernseher um 22 Uhr auszuschalten oder Ihr Telefon vor dem Schlafengehen auf der Küchenablage liegen zu lassen.
• Stellen Sie Ihre Schuhe vor die Haustür, damit Sie daran denken, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen.

So setzen Sie Ziele und etablieren Routinen, an die Sie sich tatsächlich halten können

Ein wichtiger Teil der Pflege Ihrer emotionalen und geistigen Gesundheit nach einer Pause besteht darin, Kontakte zu anderen zu knüpfen, sagt Sparks. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir von schwierigen Gefühlen wie Scham, Unsicherheit oder Selbstzweifeln überwältigt werden . Diese Emotionen können auch dazu führen, dass wir uns von anderen isolieren.

„Die Ironie ist, dass man diese Emotionen am besten gemeinsam mit anderen verarbeiten kann“, sagt Sparks. Daher ist die Wiederaufnahme des Kontakts mit Freunden und anderen unterstützenden Menschen ein wichtiger Teil der Neupriorisierung Ihres Wohlbefindens.

Holen Sie sich einen Verantwortlichkeitspartner

Sie haben vielleicht gehört, dass ein „Verantwortungspartner“ eine großartige Möglichkeit ist, gesunde Lebensstilziele zu erreichen. Interessanterweise gibt es Studien, die dies belegen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die mithilfe eines Gewichtsmanagementprogramms gesünder werden wollten, ihre Ziele eher erreichten, wenn sie einen Partner hatten, der sie zur Rechenschaft zog. Ein Trainingspartner, ein Freund, der mit Ihnen spazieren geht, oder ein Freund, der ebenfalls versucht, mit dem Rauchen aufzuhören oder eine andere ungesunde Angewohnheit abzulegen, kann einen großen Beitrag zu einer besseren Gesundheit leisten.

Wenn Sie Änderungen an Ihren Routinen vornehmen möchten, betont Dr. Berwise, dass Sie diese Änderungen schrittweise vornehmen und sich realistische Ziele setzen sollten. „Eine der besten Möglichkeiten, realistische Ziele zu setzen, besteht darin, sicherzustellen, dass sie SMART sind (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden)“, erklärt er. „Sie müssen etwas sein, das Sie im Laufe der Zeit verfolgen können und das flexibel genug ist, um bei Bedarf angepasst zu werden.“

Herausforderungen meistern und motiviert bleiben

Nach einer Pause einen gesünderen Lebensstil zu führen, ist ein wunderbares Ziel, aber es ist nicht ohne Herausforderungen und Hindernisse zu erreichen. Außerdem kann es wirklich schwierig sein, auf lange Sicht gesund zu bleiben.

So viele Menschen beginnen mit gesunden Gewohnheiten und fallen dann wieder in weniger gesunde zurück. Die Frage ist also: Wie schafft man langfristig gesunde Gewohnheiten?

Dr. Berwise gibt Ihnen den besten Rat, wie Sie Ihre Ziele über einen langen Zeitraum hinweg erreichen:

• Nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, was ein gesünderer Lebensstil für Sie persönlich bedeutet. Dazu können beispielsweise mehr Sport, bessere Ausgabegewohnheiten , mehr Ordnung, besserer Schlaf usw. gehören.
• Entwickeln Sie einen Plan, der für Sie messbar und realistisch ist.
• Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Fortschritte ehrlich zu dokumentieren, herauszufinden, welche Hindernisse Ihrem Erfolg im Weg stehen und einen Erfolgsplan zu erstellen, der zu Ihrem Leben passt.
• Seien Sie bei der Umsetzung Ihres Plans offen für Veränderungen und nehmen Sie Anpassungen vor, die zu etwaigen Veränderungen in Ihrem Leben oder auftretenden Hindernissen passen.
• Üben Sie sich so viel wie möglich in Selbstmitgefühl und machen Sie sich bewusst, dass niemand immer perfekt ist, dass das Leben weitergeht und dass Sie nur ein Mensch sind.