Eine kleine Reduzierung der Smartphone-Nutzung kann einen großen Unterschied für die psychische Gesundheit machen

Weltweit nutzen mehr als 6 Milliarden Menschen Smartphones und diese Zahl steigt voraussichtlich jedes Jahr.1 verwenden unsere Mobiltelefone buchstäblich für alles – vom einfachen Telefonieren und Versenden von SMS bis hin zum Buchen von Reservierungen und zur Wegbeschreibung.

Durchschnittlich verbringen Menschen fünf bis sechs Stunden am Tag mit ihrem Smartphone, die berufsbezogene Nutzung nicht mitgerechnet. Obwohl sie nützlich sind, kann sich exzessive Handynutzung negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Sie wird mit beeinträchtigten kognitiven Funktionen, Impulsivität, Schlafproblemen und der Sucht nach sozialen Netzwerken bei Teenagern in Verbindung gebracht.

Trotz dieser Gefahren hat eine neue Studie, die im Journal of Experimental Psychology: Applied veröffentlicht wurde, ergeben, dass bereits eine kleine Änderung der Smartphone-Nutzung ausreicht, um einen spürbaren Unterschied für die geistige Gesundheit zu

„Laut der Studie können bewusste und kontrollierte Veränderungen der täglichen Smartphone-Nutzungszeit zum subjektiven Wohlbefinden beitragen – weniger Depressions- und Angstsymptome, weniger problematische Nutzungstendenzen, mehr Lebenszufriedenheit – und langfristig zu einem gesünderen Lebensstil, [einschließlich] mehr körperlicher Aktivität [und] weniger Rauchverhalten“, erklärt Yalda Safai, MD, MPH , eine Psychiaterin aus New York.

Den ganzen Tag auf Bildschirme zu starren, egal wie klein, ist nicht gesund. Indem Sie jedoch die Smartphone-Nutzung reduzieren und auf die Art und Weise achten, wie Sie Ihr Smartphone verwenden, können Sie Schritte unternehmen, die Ihre geistige Gesundheit verbessern.

Werfen Sie Ihr Telefon nicht weg, aber beschränken Sie die Nutzung

Für diese Studie sammelten deutsche Forscher von April 2019 bis November 2020 Daten von Teilnehmern im Alter von 18 Jahren und älter. Über 600 Personen wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und in drei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe benutzte ihre Smartphones eine Woche lang überhaupt nicht. Eine zweite Gruppe von Personen begrenzte die Zeit, in der sie ihre Smartphones nutzten, und reduzierte die Nutzung täglich um eine Stunde. Die letzte Gruppe benutzte ihre Smartphones weiterhin, ohne ihr Verhalten zu ändern.

Die Teilnehmer beantworteten nach einem Monat und erneut nach vier Monaten Fragen zu ihren Lebensgewohnheiten. Ziel war es herauszufinden, ob die Änderungen in der Smartphone-Nutzung zu Veränderungen in ihrem Verhalten oder ihrer psychischen Gesundheit führten. Die Forscher stellten Fragen zur körperlichen Aktivität der Personen, zum Zigarettenrauchen und zu Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen für eine bessere psychische Gesundheit nicht völlig auf die Nutzung ihres Mobiltelefons verzichten müssen; eine Einschränkung der Nutzung kann jedoch hilfreich

„Die Ergebnisse dieser Studie haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Smartphone-Nutzung um eine Stunde pro Tag über eine Woche hinweg zu einer langfristig verringerten Smartphone-Nutzung sowie zu weniger Depressionen und Angstzuständen und zu verbesserter körperlicher Aktivität und Lebenszufriedenheit führte“, erklärt Jennifer Katzenstein, PhD , ABPP-CN, Direktorin für Psychologie, Neuropsychologie und Sozialarbeit, Co-Direktorin des Center for Behavioral Health des John Hopkins All Children’s Hospital.

Die Ergebnisse der Studie konzentrierten sich auch auf die beste Zeit, in der man sein Smartphone nutzen sollte, um psychische Gesundheitsprobleme zu verbessern.

„Diese Ergebnisse sind bedeutsam, weil sie nahelegen, dass es einen ‚Sweet Spot‘ für die Smartphone-Nutzung gibt. Dabei ist völlige Abstinenz und fortgesetzte problematische Smartphone-Nutzung weniger gesund als eine Reduzierung um eine Stunde pro Tag über eine Woche hinweg, die über einen längeren Zeitraum beibehalten wird“, stellt Dr. Katzenstein fest.

Zu wissen, dass es sich erheblich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann, wenn Sie etwas weniger Zeit vor den kleinen Bildschirmen verbringen, ist hilfreich. Der Schlüssel liegt jedoch darin, zu wissen, wie Sie diese Reduzierung umsetzen können.

Lassen Sie Ihr Smartphone für Sie arbeiten

Das Bedürfnis nach Smartphone-Nutzung ist von Person zu Person unterschiedlich. Doch jeder kann etwas für seine psychische Gesundheit tun, indem er Selbstkontrolle ausübt .

„Die Überwachung Ihrer Nutzung und die bewusste Nutzung können erhebliche Auswirkungen haben“, erklärt Dr. Katzenstein. „Eine ‚Social-Media-Diät‘ oder eine ‚Smartphone-Diät‘ kann dazu beitragen, die allgemeine Smartphone-Nutzung zu reduzieren, selbst wenn Sie es nur eine Woche lang versuchen.“

Experten empfehlen außerdem, darauf zu achten, wie Sie sich bei der Nutzung Ihres Smartphones fühlen. Wenn Sie sich durch die Nutzung Ihres Smartphones gestresst, gehetzt oder ängstlich fühlen, sollten Sie die Nutzung einschränken.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihnen Ihr Gerät oder Ihre stündliche Dosis Social Media fehlen könnte, können Sie das Surfen auf dem Handy durch andere Aktivitäten ersetzen. Lesen, Sport, Zeit mit Familie und Freunden verbringen und andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können den Drang verringern, Ihre Telefon-Apps zu durchstöbern.

Wenn Sie Ihre Nase nicht in Ihr Telefon vertieft haben, können Sie die Schönheit und Freude der Welt um Sie herum besser wahrnehmen. Sich nicht von Nachrichten und sozialen Medien fesseln zu lassen, kann genau die Veränderung sein, die Sie brauchen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

„Eine kleine Änderung unseres Verhaltens kann große Auswirkungen auf unsere allgemeine geistige Gesundheit haben und darauf, wie positiv wir unser Leben wahrnehmen und welches Gesundheitsverhalten wir an den Tag legen“, so Dr. Katzenstein abschließend.