Ich brauchte immer 30 Minuten zum Einschlafen, bis ich die Sleep Reset App ausprobierte

Als Mutter zweier Kinder, die ihr Leben lang unter Angstzuständen litt , kam mir die Vorstellung, nachts durchzuschlafen, immer unüberwindbar vor. Ob es eine nagende Sorge, eine wachsende To-do-Liste oder das Weinen eines Kleinen war, irgendetwas hat mich immer von einer erholsamen Nachtruhe abgehalten. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, die Schlafenszeit zu fürchten, da ich mich ständig hin und her wälze.

Als ich Sleep Reset entdeckte , eine Einschlafhilfe-App für iOS und Android, verspürte ich den ersten Hoffnungsschimmer, dass sich mein Schlaf verbessern könnte. Sleep Reset ist als achtwöchiges Programm konzipiert und kombiniert tägliche Lektionen, einen personalisierten Schlafplan und Einzelcoaching. Das Programm basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I), einer evidenzbasierten Therapiemethode, die hilft, Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Ich war schon immer fasziniert davon, eine Schlafklinik vor Ort zu besuchen, aber ich konnte nie die Kosten oder den Zeitaufwand rechtfertigen, die ein solches Engagement erfordern würde. Daher war ich froh, dass Sleep Reset und Schlafkliniken vor Ort auf ähnlichen Techniken basieren. Jetzt, nach einem Monat der Verwendung der Sleep Reset-App, habe ich unschätzbare Erkenntnisse über meine Schlafgewohnheiten gewonnen , sowohl gute als auch schlechte. Obwohl das Durcharbeiten des Programms einige Mühe erfordert, hat mir die Erfahrung insgesamt Spaß gemacht und ich werde die App wahrscheinlich weiterhin verwenden. 

Wie ich mit Sleep Reset angefangen habe 

Ich habe mit der App angefangen, indem ich auf der Sleep Reset-Website ein 10-minütiges Schlafquiz absolviert habe. Darin habe ich meine Schlafprobleme beschrieben, meine durchschnittliche Schlafdauer geschätzt, notiert, zu welcher Uhrzeit ich normalerweise ins Bett gehe, und detailliert beschrieben, welche Gewohnheiten ich mir im Zusammenhang mit der Schlafenszeit angeeignet habe, wie z. B. endloses Scrollen auf meinem Telefon.

Von dort wurde ich mit einem QR-Code aufgefordert, die App des Unternehmens herunterzuladen.

Der Preis erschien mir zunächst hoch, doch ich fand es ermutigend, auf der Website des Unternehmens zu lesen , dass die CBT-I-Techniken des Unternehmens, wie etwa die Schlafkonsolidierung, vom National Institutes of Health, der Harvard Medical School und anderen empfohlen werden.

Am Tag nach meiner Anmeldung für das Programm loggte ich mich in die App ein und erhielt eine Textnachricht von meiner persönlichen Schlaftrainerin Jill. Sie gab mir eine kurze Einführung in das Programm und teilte mir mit, dass ich mich jeden Tag einloggen, ein paar Fragen zu meinem Schlaf in der Nacht zuvor beantworten und eine tägliche Lektion absolvieren sollte. Wenn ich dabei Fragen hätte, sagte sie mir, ich könne mich jederzeit an sie wenden.

Zunächst hielt ich nicht viel von dem persönlichen Coaching-Aspekt der App. Ich war gespannt, loszulegen und Ergebnisse bei meinem Schlaf zu sehen – und wie wertvoll ein persönlicher Schlafcoach sein würde, wurde mir erst klar, als ich mich weiter mit dem Programm beschäftigte.

Kurz nachdem ich mit Jill Kontakt aufgenommen hatte, erhielt ich eine seitenlange Auswertung, die auf der Schlafanalyse basierte, die ich nur Tage zuvor durchgeführt hatte. In diesem Dokument hob Jill einige meiner guten Gewohnheiten hervor, wie z. B. die Einschränkung meines Koffeinkonsums und das Vermeiden von Nickerchen, und gab mir ein paar erste Empfehlungen, um mein Programm auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Dazu gehörten Tipps wie das Einführen einer Morgenroutine , das Reservieren eines Bettes nur zum Schlafen und für Intimität und das Dimmen des Lichts vor dem Schlafengehen. 

Wie ich Sleep Reset verwendet habe

Jetzt führe ich jeden Morgen beim Frühstück ein Schlafprotokoll und nehme an zwei bis drei Unterrichtseinheiten teil, um mein Verständnis der Schlafwissenschaft zu verbessern.

Die täglichen Protokolle dauern höchstens zwei Minuten und erfordern von mir grobe Schätzungen darüber, wann ich ins Bett gegangen bin, wie lange ich zum Einschlafen gebraucht habe, wann ich aufgewacht bin und wie ich mich beim Aufwachen am Ende des Tages gefühlt habe.

Die Lektionen behandeln Themen wie Schlafangst, zirkadianen Rhythmus und den Zusammenhang zwischen Bett und Schlaf, der Sie dazu bringt, Ihr Bett als Auslöser für Schlaf zu betrachten. Ich habe die Lektionen gern durchgelesen und finde, dass sie in einem umgangssprachlichen Ton geschrieben sind, wodurch Schlafkonzepte leicht verständlich sind.

Eine Lektion, die ich besonders hilfreich fand, war der Erklärung von „ Schlafangst “ gewidmet. Ich erfuhr, dass es sich dabei um eine bedingte Reaktion auf nächtliche Schlafprobleme handelt. In dieser Lektion wurde mir erklärt, warum Schlafangst auftritt, wie sie sich anfühlt und welche Schritte ich unternehmen muss, um sie zu überwinden. Ich bin dankbar dafür, dass ich ein Gefühl benennen kann, das mich mein ganzes Leben lang geplagt und meine Schlafprobleme verschlimmert hat. 

Beginn mit meinem Plan zum Zurücksetzen des Schlafs 

Ein paar Wochen nach Beginn des Programms, nachdem ich die Lektionen gewissenhaft absolviert und meinen Schlaf protokolliert hatte, erhielt ich einen persönlichen Schlaf-Reset-Plan. Ähnlich wie in meinem ersten Beratungsdokument basierten die darin enthaltenen Empfehlungen auf Schlafforschung und wurden von den Schlafmedizinexperten des Unternehmens erstellt .

Um meinen Schlaf entsprechend meinem Plan neu zu ordnen, muss ich zunächst eine Technik namens Schlafkompression anwenden, die darauf abzielt, die Zeit, die man physisch im Bett verbringt, an die Anzahl der Stunden anzupassen, die man schläft.1 dieser Taktik erhielt ich einen Schlafplan, bei dem ich um 1:10 Uhr ins Bett gehe und den Wecker auf 7:15 Uhr stelle. Diese Strategie ist zwar schmerzhaft, soll aber meine Schläfrigkeit steigern und die Zeit verkürzen, die ich jede Nacht zum Einschlafen brauche.

Ich fühlte mich hoffnungslos und ehrlich gesagt gequält und schrieb Jill eine Nachricht mit der Bitte, mir Mut zu machen. Ich bat sie um ein Enddatum für die Schlafkompressionsphase und zu meinem großen Verdruss erklärte sie mir, dass es nur mit meiner Beständigkeit und meinem Engagement zu tun hätte. 

Kurz gesagt, je besser ich mich an den Plan hielt, desto weniger Zeit musste ich für diese Phase aufbringen. Jill merkte an, dass dies mehrere Wochen dauern könnte. Sie ermutigte mich, meine Schlafenszeit auf 0:45 Uhr zu verschieben und mich später in der Woche zu melden, um mir mitzuteilen, wie der Prozess verlief. Jills Erlaubnis, eine frühere Schlafenszeit festzulegen, fühlte sich wie ein Geschenk an, und innerhalb weniger Tage fiel es mir ein, dass ich abends ein bisschen leichter einschlafen konnte. An manchen Abenden wälzte ich mich 30 Minuten oder länger hin und her, an anderen fühlte es sich an, als wären es nicht länger als 10 oder 15 Minuten.

Ich schätze es, dass ich meiner Trainerin zu jeder Tageszeit eine kurze Textnachricht schicken kann, um sie um Klarstellung einer Schlafstrategie oder Ratschläge zur Anpassung des Programms an meine Bedürfnisse zu bitten. Obwohl ihre Antworten nicht immer sofort erfolgen (sie ist schließlich auch nur ein Mensch), erhalte ich normalerweise je nach Tageszeit innerhalb von 10 bis 20 Minuten eine Antwort. Obwohl es etwas unangenehm und überwältigend war, erhebliche Änderungen an meinem Schlaf vorzunehmen, macht die konstante und zugängliche Unterstützung von Jill den Prozess so viel einfacher. 

Ich liebe auch das Design der Sleep Reset-App. Es ist einfach, klar und wirkt modern. Und obwohl ich keine App-Abstürze erlebt habe, hatte ich ziemlich oft mit Störungen zu kämpfen. Beispielsweise fror die App ein oder ich tippte vergeblich auf eine Schaltfläche. Angesichts all der enthaltenen Angebote, von einem personalisierten Schlafverbesserungsplan bis hin zu Einzelcoaching, störten mich ein paar App-Störungen jedoch kaum. 

Für und Wider

Das achtwöchige Sleep Reset-Programm hat mich ermutigt, meine Schlafgewohnheiten zu verstehen, indem ich mein Schlafverhalten protokollierte und etwas über die Schlafwissenschaft lernte. Obwohl diese Erfahrung nicht immer einfach war, sehe ich allmählich einige Ergebnisse – nämlich weniger Angst vor dem Zubettgehen und weniger Zeit, die ich damit verbringe, mich hin und her zu wälzen. Hier ist, was mir an Sleep Reset bisher gefallen und nicht gefallen hat.

Abschließende Gedanken

Ich hatte nicht damit gerechnet, wie intensiv das Programm von Sleep Reset sein würde. Während das Durcharbeiten der Lektionen und das Ausfüllen der Schlafprotokolle nur etwa 10 Minuten pro Tag in Anspruch nahm, erwies es sich als harte Arbeit, meine Gewohnheiten zu ändern und die Strategien der App umzusetzen.

Trotzdem habe ich die Einfachheit und Unkompliziertheit des Sleep Reset-Programms wirklich genossen. Obwohl es ziemlich teuer ist, finde ich, dass die Angebote der App – hauptsächlich Nachrichten mit einem Schlafcoach und ein auf mich zugeschnittener Schlafplan – ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Als ich mich zum ersten Mal für die App anmeldete, ging ich davon aus, dass sie von KI gesteuert wird und nicht von einem echten Menschen, den ich direkt um Rat und Unterstützung bitten könnte. Ich bin mit den personalisierten Aspekten von Sleep Reset sehr zufrieden und finde, dass das Programm wirklich ein erstklassiges Erlebnis bietet.

Ich würde Sleep Reset jedem empfehlen, der Schlafprobleme hat, sofern er bereit und willens ist, sich auf ein einigermaßen intensives Programm einzulassen.