Habe ich Schlafangst?

Schlafangst beinhaltet Angst oder Sorge, ob man einschlafen oder durchschlafen kann. Solche Sorgen können die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, ausreichend Ruhe zu bekommen. 

Schlafangst ist ein komplexes Phänomen und kann auf unterschiedliche Weise erlebt werden. Sie kann das Einschlafen erschweren oder das Durchschlafen erschweren. Sie kann auch zu Angstgefühlen führen, ob Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

Obwohl die Menschen sich der Bedeutung des Schlafs bewusst sind, sind sie sich auch der Tatsache bewusst, dass sie oft nicht die empfohlene Menge an Ruhe bekommen. Manche Menschen können allein der Gedanke daran, jeden Abend ins Bett zu gehen, Angst auslösen. Während viele Menschen schnell und einfach einnicken, wälzen sich andere hin und her, während ihnen die Gedanken durch den Kopf rasen und der Druck wächst, im Lauf der Stunden ein paar flüchtige Zzzs zu erhaschen.

Dieser Artikel untersucht die Anzeichen von Schlafangst und die Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit haben kann. Außerdem werden die Ursachen und möglichen Behandlungsmöglichkeiten für Schlafangst erörtert. 

Symptome von Schlafangst

Während manche das Einschlafen als einfachen und natürlichen Prozess empfinden, sind Menschen mit Schlafangst oft voller Angst und Besorgnis. Zu den Symptomen, die Menschen mit Schlafangst häufig erleben, gehören:

• Sich über Aufgaben Sorgen machen, die am nächsten Tag erledigt werden müssen
• Sich Sorgen über Dinge machen, die sie am Tag zuvor nicht erledigt haben
• Stress, ob sie einschlafen können
• Immer wieder auf die Uhr schauen und sich darüber ärgern, wie lange es dauert, einzuschlafen
• Grübeln darüber, warum sie nicht schlafen können
• Angst davor, ins Bett zu gehen und nicht schlafen zu können

Schlafangst erkennen

Wenn Sie unter anhaltenden Angstgefühlen und Schlafstörungen leiden, sollten Sie Ihre Symptome unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen. Angst kann ernst sein und mit der Zeit schlimmer werden. Schlafmangel kann sich auch erheblich negativ auf Körper und Geist auswirken.

Um eine Diagnose zu stellen, wird Ihr Arzt Sie zu den Symptomen befragen, die Sie erlebt haben. Sprechen Sie offen und ehrlich über Ihre Schlafprobleme und die Auswirkungen, die diese auf Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag haben.

Ihr Arzt möchte außerdem mehr darüber wissen, seit wann Ihre Symptome bestehen, Ihre Krankengeschichte und welche anderen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Sie derzeit einnehmen. 

Bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel können zu Angstsymptomen oder Schlafstörungen beitragen. Ihr Arzt kann auch eine körperliche Untersuchung durchführen und Labortests durchführen, um Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Symptome verursachen könnten.

Warum werde ich nervös, wenn ich versuche zu schlafen?

In vielen Fällen ist Schlafangst eine Form von Leistungsangst. Leistungsangst ist eine Art von Angst, die sich auf die Fähigkeit einer Person konzentriert, eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen. Während wir diese Art von Angst oft mit Sorgen über öffentliche Reden, sportliche Leistungen oder Prüfungen in Verbindung bringen, kann sie auch auftreten, wenn Sie Angst haben, etwas tun zu können, was für andere Menschen so selbstverständlich scheint. Im Fall von Schlafangst dreht sich diese Angst um Ihre Fähigkeit, Schlaf zu „erbringen“.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, bedeutet das auch, dass Sie mehr Zeit haben, sich auf Ihre Ängste und Sorgen zu konzentrieren. Wenn Sie wach liegen und von den üblichen Ablenkungen des Tages frei sind, kann es sein, dass Ihre Gedanken ins Grübeln und in die Sorge abdriften, einschließlich der Sorge, dass Sie nicht schlafen. Leider machen diese Sorgen es dann noch schwieriger, einzuschlafen.

Dieser nächtliche Kampf kann dann zu einer sogenannten Erwartungsangst führen , also zu Angstgefühlen vor Dingen, die noch nicht geschehen sind. Sie könnten feststellen, dass Sie sich jeden Abend davor fürchten, ins Bett zu gehen. Mit der Zeit trägt dies nicht nur zu Schlafentzug bei, sondern kann auch zur Entwicklung einer sich verschlimmernden Angst beitragen.

Risikofaktoren für Schlafangst

Schlafangst ist manchmal mit verschiedenen Arten von psychischen Erkrankungen verbunden. Menschen, die unter diesen Erkrankungen leiden, haben manchmal häufiger Schlafprobleme, was ihr Risiko erhöhen kann, Schlafangst zu entwickeln.

• Generalisierte Angststörung : Dieser Zustand ist durch anhaltende Ängste vor verschiedenen Aktivitäten oder Themen gekennzeichnet. Solche Sorgen sind übermäßig und anhaltend und beeinträchtigen die Fähigkeit einer Person, normal zu funktionieren. Diese Sorgen können sich manchmal auf den Schlaf konzentrieren.
• Schlaflosigkeit : Diese Art von Schlafstörung erschwert das Ein- oder Durchschlafen und beeinträchtigt die allgemeine Schlafqualität. Schlaflosigkeit kann zu gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen und betrifft etwa 10 bis 30 % der Menschen weltweit.
• Panikstörung : Dieser Zustand ist durch wiederkehrende, intensive und plötzliche Panikattacken gekennzeichnet. In einigen Fällen können Menschen nächtliche Panikattacken erleben , eine Art von Schlafangst, die dazu führen kann, dass Menschen aufgrund der Symptome einer Panikattacke aufwachen.
• Posttraumatische Belastungsstörung : Auch Traumata können zu Schlafstörungen beitragen. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit PTBS sehr wahrscheinlich wiederkehrende Albträume haben, die ihren Schlaf beeinträchtigen .  Auch die Angst, im Schlaf einen Albtraum zu haben, kann zu Schlafangst beitragen.
• Andere Schlafstörungen : Auch eine andere Art von Schlafstörung kann zu Symptomen von Schlafangst beitragen. Andere Arten von Schlafstörungen, die zu Angstzuständen beitragen können, sind das Restless-Legs-Syndrom (RLS), Schlafapnoe und Narkolepsie.

Behandlung von Schlafangst

Obwohl Schlafangst verständlicherweise verstörend und störend sein kann, gibt es wirksame Behandlungen, die helfen können. Der für Sie richtige Ansatz hängt von der Ursache Ihrer Symptome ab, umfasst aber häufig Interventionen, die darauf abzielen, Angst und Schlaflosigkeit zu reduzieren. 

Angstbehandlungen

Psychotherapie ist die Erstbehandlung bei Angstzuständen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Expositionstherapie sind zwei Arten, die besonders wirksam sein können.

Es können jedoch auch bestimmte Medikamente verschrieben werden, um sowohl akute als auch langfristige Angstzustände zu behandeln. Benzodiazepine werden manchmal verschrieben, um unmittelbare Angstsymptome zu behandeln, während Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) eine längerfristige Behandlung darstellen können.

Schlafbehandlungen

Neben der Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen, die zu Angstzuständen beitragen können, konzentrieren sich Behandlungen gegen Schlaflosigkeit oft auf Psychotherapie und Lebensstiländerungen. Die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) konzentriert sich auf die Anpassung der Gedanken zur Förderung des Schlafs, das Üben von Entspannungsstrategien und den Einsatz anderer Strategien zur Verbesserung des Schlafs. 

Manchmal werden Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben. Dazu gehören verschreibungspflichtige Schlaftabletten, rezeptfreie Schlaftabletten, Melatonin und Naturheilmittel. Diese Medikamente können Menschen zwar kurzfristig zu mehr Schlaf verhelfen, sie können jedoch Nebenwirkungen haben und wirken nicht auf die zugrunde liegenden Faktoren ein, die zur Schlafangst beitragen.

Wie überwinde ich Schlafangst?

Obwohl Schlafangst belastend ist, können bestimmte Änderungen des Lebensstils und die Anwendung wirksamer Schlafstrategien dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich und ausgeruhter fühlen. 

Üben Sie gute Schlafgewohnheiten

Durch die Anpassung Ihrer Schlafgewohnheiten können Sie Ihren Schlaf deutlich verbessern, was Ihnen dabei helfen kann, weniger Angst vor dem Einschlafen und Durchschlafen zu haben. Hilfreiche Strategien sind:

• Vermeiden Sie Nickerchen am Tag
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
• Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen
• Entfernen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer und vermeiden Sie die Nutzung Ihres Telefons oder Tablets eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten, übermäßigen Koffeinkonsum und Alkohol am Abend

Bleiben Sie körperlich aktiv

Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern und Angstgefühle bekämpfen. Eine Studie ergab, dass Bewegung die Schlafqualität verbessern

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Bewegung bei der Reduzierung von Angstsymptomen hilfreich sein kann. Sie kann nicht nur Angstsymptome lindern, sondern auch vor zukünftiger Angst schützen.

Nutzen Sie Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können helfen, Stress zu bekämpfen und den Druck abzubauen, den Sie sich jeden Abend auferlegen. Zu den Strategien, die hilfreich sein können, gehören:

• Tiefes Atmen : Falsches Atmen, wie flaches, schnelles Atmen, kann Ängste oft verschlimmern. Techniken des tiefen Atmens können helfen, eine Entspannungsreaktion hervorzurufen, die Ängste lindert, die Entspannung verbessert und es einfacher macht, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
• Progressive Muskelrelation : Bei dieser Technik werden die Muskeln des Körpers angespannt und dann wieder entspannt, wobei man normalerweise oben am Körper beginnt und sich nach unten bewegt. Durch das Üben dieser Technik können Sie lernen, wie Sie schnell eine Welle der Entspannung herbeiführen, die durch den Körper geht. Sie können dadurch die Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände besser kontrollieren und Untersuchungen haben gezeigt, dass sie auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
• Geführte Imagination : Wenn Sie wach liegen und sich Sorgen machen, kann die Verwendung geführter Imagination helfen, Angstgefühle zu lindern und Schlaf zu fördern. Bei diesem Ansatz werden Visualisierungstechniken verwendet, z. B. das Vorstellen einer erholsamen Szene, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Untersuchungen legen nahe, dass die Verwendung geführter Imagination die Schlafqualität verbessern kann.

Ein Wort von Verywell

Schlaf und Angst haben eine wechselseitige Beziehung. Angst kann das Einschlafen erschweren, aber schlechter Schlaf kann auch zu verstärkten Angstgefühlen führen. 

Wenn Sie merken, dass Sie ängstlich und gestresst sind, denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie wieder einen erholsamen Schlaf haben. Feiern Sie die kleinen Erfolge, konzentrieren Sie sich auf die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten und greifen Sie auf wirksame Entspannungstechniken zurück, wenn Sie merken, dass Sie Probleme haben.