Ich habe die Smiling Mind App ausprobiert, um zu sehen, ob sie mir dabei helfen kann, nicht mehr so ​​viele Sorgen zu haben

Ich muss mich entspannen. Es ist nicht nur so, dass ich wie rund 19 % der erwachsenen US-Bevölkerung an einer Angststörung leide und auch nicht, dass meine Angstzustände besonders stark wären – ich erlebe beispielsweise keine Panikattacken –, aber sie sind ständig Es gibt immer etwas, worüber man sich Sorgen machen kann. Bald ziehe ich in ein Haus, das einen Häuserblock von meinem besten Freund entfernt ist. Sind das unglaubliche Neuigkeiten? Sicherlich. Doch statt mich beim Packen meiner Sachen zu freuen, werde ich von Sorgen überflutet. Ich habe zu viel Zeug. Meine alte Katze wird den Umzug nicht überleben. Der neue Tierarzt wird furchtbar sein. Ich werde mir die Mieterhöhung nicht leisten können. Einfach eine Sorge nach der anderen …

Ich habe außerdem ADHS . Das heißt, mein Gehirn arbeitet in Notfällen sehr gut und macht deshalb alles zu einem Notfall. ( Ich meine, wie sollte ich sonst die Sachen loswerden, die ich nicht brauche, wenn ich mir keine Sorgen darüber machen müsste, zu viel davon zu haben? ) Ich weiß logischerweise, dass mein Leben gut läuft. Meine Karriere nimmt Fahrt auf. Meine Katze hält sich irgendwie noch. Ich habe tolle Freunde. Aber selbst mit Therapie kann ich die Sorgen nicht abschütteln.

Also probierte ich einen Monat lang Smiling Mind aus , eine App, die Achtsamkeits- und Meditationstechniken lehrt. Sie wurde von einer australischen gemeinnützigen Organisation gleichen Namens entwickelt, deren Mission es ist, „zugängliche, lebenslange Werkzeuge zur Unterstützung eines gesunden Geistes bereitzustellen“.

Obwohl ich aus dieser Erfahrung nicht als der Zen-Meister meiner Träume hervorgegangen bin, werde ich die App weiterhin verwenden, während ich mich an mein neues Leben am anderen Ende der Stadt gewöhne. Das optimierte Design der App, die gut aufgebauten Übungen und die anpassbare Programmierung machen sie zur besten App für die psychische Gesundheit, die ich ausprobiert habe. Sie hat mir beigebracht, was Achtsamkeit bedeutet und wie ich Meditation in meinen Alltag integrieren kann. Ich weiß nicht, ob ich weniger ängstlich bin, aber ich bin mir der kleinen Momente der Freude, die über meinen Tag verteilt sind, bewusster.

Meine Erfahrung mit Smiling Mind

Die gute Nachricht ist, dass Smiling Mind eine völlig kostenlose App ist, die ich auf ein Android- oder iOS-Telefon herunterladen konnte – was ich sehr zu schätzen wusste. Ich hatte nicht das Gefühl, Geld ausgeben zu müssen, um es auszuprobieren (oder mir Sorgen zu machen, dass eine kostenlose Testversion abläuft, bevor ich sicher bin, dass ich Geld dafür ausgeben möchte, wie es bei einer der Konkurrenz-Apps wie Headspace oder Calm der Fall gewesen wäre ).

Schon zu Beginn war klar, dass sich die App ausschließlich auf den Aufbau von Achtsamkeitstechniken konzentriert. Während es sich bei den meisten um auditive Meditationen handelt, gibt es auch einige schriftliche Übungen, wie etwa Anleitungen für einen achtsamen Spaziergang. Die gemeinnützige Organisation Smiling Mind möchte zugängliche Tools zur Verbesserung der psychischen Gesundheit im Laufe des Lebens bereitstellen, und ihre App tut dies durch die Kombination einer großen Menge hochwertiger Übungen. Neben den Hauptprogrammen für Erwachsene wie mich bietet die App auch mehrere Programme für Kinder und Jugendliche sowie eine ganze Reihe für den Einsatz in Schulen.

Mir gefiel, dass ich die App frei wählen konnte. Ich konnte jedes Programm auswählen, also eine Reihe von Übungen, die auf die Entwicklung bestimmter Fähigkeiten abzielten, und nach Belieben zwischen verschiedenen Programmen wechseln. 

Es gibt für so ziemlich jede Situation ein Programm, von der Einschlafhilfe bis hin zu einer Serie, die für verschiedene Arten von Pendelfahrten konzipiert ist. Ich habe mit den beiden Einführungsprogrammen begonnen: „Eine Einführung in die Achtsamkeit“ und „Grundlagen der Achtsamkeit“. 

„Eine Einführung in Achtsamkeit“ begann mit drei einminütigen Animationen, die die Grundlagen der Achtsamkeit behandelten. Die erste beantwortete die Frage „Was ist Achtsamkeit?“. Die zweite Hälfte des Programms bestand aus drei Meditationen, die mir die Grundlagen der Meditation beibrachten. 

Das zweite Programm, „Mindfulness Foundations“, war viel länger und in neun Module unterteilt. Während es sich bei den meisten um Meditationen handelte, gab es auch Übungen wie Tagebuchschreiben und Nachdenken darüber, woher das Essen kommt, bevor man es isst. Jedes Programm hatte eine klare Struktur, aber ich konnte frei zwischen den Übungen hin- und herspringen. 

Ich konnte an einem Tag so viele Übungen machen, wie ich wollte, aber ich fand auch, dass dies einer der wenigen Fehler der App war: Ich hätte mir eine Empfehlung gewünscht, wie viele Übungen ich pro Tag machen sollte, um den größten Nutzen zu erzielen. Obwohl die App empfahl, 10 Minuten pro Tag zu meditieren, dauerten die Übungen zwischen unter einer Minute und über einer halben Stunde, was also keine nützliche Anleitung war. Glücklicherweise gab es eine Option, meine Lieblingsübungen zu speichern, damit ich zu ihnen zurückkehren konnte.

Meine Lieblingsübung war „Hörst du wirklich zu?“ Dabei musste ich mich mit einem Freund unterhalten und ihm aufmerksam zuhören . Die App ließ mich mit einem Freund zusammensitzen, ihn fragen, was ihn glücklich macht, und ihm drei Minuten lang zuhören. Die Herausforderung bestand nicht darin, mir irgendwelche Antworten auszudenken oder auch nur darüber nachzudenken, ob ich nicken oder lächeln sollte. Ich musste einfach nur zuhören. Das war von unschätzbarem Wert. Indem ich fragte „Was macht dich glücklich?“, konnte ich diese Fähigkeit in einer stressfreien Umgebung üben und gleichzeitig mehr über meinen Freund erfahren.

Einige Nachteile

Allerdings liefen nicht alle Aktivitäten, die ich ausprobierte, so reibungslos wie „Hörst du wirklich zu?“. Eines der Dinge, die ich von Smiling Mind gelernt habe, ist, dass ich schrecklich in Achtsamkeit bin. Eine der Übungen bestand darin, mich eine Woche lang jedes Mal, wenn ich eine Tür öffnete, daran zu erinnern, dass ich atme. Ich scheiterte kläglich. Ich versuchte sogar, mit Permanentmarker „Atem“ auf meinen Arm zu schreiben, um mich daran zu erinnern, aber ohne Erfolg. Ich ging unweigerlich durch die Tür und verfluchte mich ein paar Augenblicke später, als mir einfiel, dass ich vergessen hatte, zu atmen. Ich kann mich nicht entscheiden, ob die Übung selbst schlecht konzipiert war oder ob ich einfach schrecklich darin war. So oder so fühlte ich mich am Ende besiegt und wünschte, die App hätte eine Art Fehlerbehebungsliste, was zu tun ist, wenn man es nicht schafft, sich daran zu erinnern, dass man atmet. 

Eine weitere Funktion, die meiner Meinung nach schlecht umgesetzt war, war der Wohlbefindens-Check-In. 

Vor jeder Aktivität wurde mir eine kurze Reihe von Fragen zu meiner Stimmung gestellt, beispielsweise ob ich oft aufgeregt war oder mit meinem Schlaf zufrieden war. Diese Fragen hätten zwar dazu dienen können, meinen Fortschritt zu messen, waren aber eher lästig, weil sie vor jeder einzelnen Aktivität gestellt wurden. Sie können diese Fragen zwar ein- oder ausschalten, diese Option ist jedoch in einem Systemmenü versteckt, das ich erst entdeckte, als ich mit dem Schreiben dieses Artikels begann.

Für und Wider

Ich bin froh, dass ich Smiling Mind ausprobiert habe, weil es meine Stimmung verbessert hat und mir einige Techniken beigebracht hat, um mich zu konzentrieren. Trotzdem hat es meine Sorgen nicht so sehr gelindert, wie ich gehofft hatte. Hier sind einige der Vorteile und Nachteile von Smiling Mind.

Abschließende Gedanken

Insgesamt hat mir meine Erfahrung mit Smiling Mind gefallen. Im Laufe des Monats ging es mir tatsächlich etwas besser. Ich blieb zwar ein ängstliches kleines Wesen, aber die App hat mir geholfen, mich daran zu erinnern, für die kleinen Dinge im Leben dankbar zu sein : das Essen, das ich esse, den Regensturm, in den ich geriet, und meinen Freunden besser zuzuhören. Vielleicht lerne ich, meine Angst zu verringern, wenn ich die App weiterhin verwende. Trotzdem bin ich froh, dass sie mir geholfen hat, zu wachsen.

Wenn Sie Achtsamkeit ausprobieren möchten, empfehle ich Ihnen dringend, die Smiling Mind-App herunterzuladen. Abgesehen von ein paar lästigen Funktionen bietet die App einige der besten Inhalte zur psychischen Gesundheit, die ich je in einer kostenlosen App gesehen habe. Sie hat meinen Geist gesünder gemacht. Jede Meditation in der App ermutigt Sie, „mit einem Lächeln im Kopf“ aufzuhören. Ich weiß nicht, ob mein Geist lächeln kann, aber diese App hat mir auf jeden Fall ein Lächeln ins Gesicht gezaubert.