Schlafträgheit: Die Benommenheit überwinden

Jeder von uns hat schon einmal erlebt, dass wir benommen , benommen und etwas langsam im Denken aufwachen . Für viele von uns ist das ein alltägliches Phänomen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und ist definiert als eine vorübergehende Phase nach dem Aufwachen , in der man sich desorientiert und launisch fühlt und langsamere Reaktionszeiten und leichte Gedächtnislücken erlebt.

Bei den meisten Menschen vergeht die Schlafträgheit schnell und ist eher lästig als alles andere. Für andere kann sie jedoch schwerwiegender sein, insbesondere für Menschen, die unter Schlafmangel leiden, im Schichtdienst arbeiten oder unter Schlafstörungen leiden. Hier sehen wir uns an, was Schlafträgheit verursacht, welche Symptome sie verursacht und wie sie behandelt werden kann.

Ist Schlafträgheit normal?

Schlafträgheit ist äußerst häufig. Obwohl manche Menschen morgens munter und erfrischt aufwachen, hat fast jeder von uns schon einmal erlebt, dass wir uns träge und etwas verwirrt gefühlt haben. Viele von uns erleben dieses Gefühl an den meisten Morgen, auch wenn es innerhalb kurzer Zeit wieder verschwindet.

Laut Sleep Medicine Review ist Schlafträgheit in der Allgemeinbevölkerung weit verbreitet. Am häufigsten ist sie bei Jugendlichen, von denen % darunter leiden. Im Allgemeinen wird sie mit zunehmendem Alter seltener und scheint Männer und Frauen gleichermaßen zu treffen.2

Wie lange hält Schlafträgheit an?

Die meisten Menschen empfinden Schlafträgheit als relativ kurzlebige Erfahrung. Laut CDC dauert sie in den meisten Fällen durchschnittlich 30 Minuten. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass sie bis zu einer Stunde anhält. In extremeren Fällen kann die Schlafträgheit bis zu zwei Stunden andauern. Längere Phasen der Schlafträgheit entsprechen normalerweise einem

Symptome von Schlafträgheit

Jeder Mensch erlebt Schlafträgheit ein wenig anders und mit unterschiedlicher Intensität, aber das Hauptmerkmal der Schlafträgheit ist, dass man sich langsam, benommen und desorientiert fühlt.

Weitere Symptome können sein:

• Launenhaftigkeit
• Verkürzung der Reaktionszeit
• Langsamere kognitive Funktionen
• Vermindertes Kurzzeitgedächtnis
• Reduzierte Leistung und Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen
• Ein tiefes Verlangen, wieder einzuschlafen
• Verminderte Wachsamkeit und Konzentrationsfähigkeit
• Schlechte Entscheidungskompetenz

Für die meisten von uns bedeuten diese Symptome einfach, dass wir morgens weniger leistungsfähig sind. Aber für Menschen, die aufstehen und eine Arbeit verrichten müssen, bei der viel auf dem Spiel steht – wie etwa schwere Maschinen bedienen, Militär- oder Polizeiarbeit leisten oder im Gesundheitswesen arbeiten – kann intensive Schlafträgheit das Unfallrisiko erhöhen und sein.2

Warum kommt es zu Schlafträgheit?

Derzeit sind sich Experten nicht sicher, was Schlafträgheit verursacht. Sie gilt jedoch als relativ normaler Aspekt des Schlafs und wird als Teil der Übergangsphase zwischen Schlaf und Wachen angesehen. Schlafträgheit scheint nach Ihrer biologischen Schlafphase am ausgeprägtesten zu sein, d. h. nach Ihrem

Obwohl Schlafträgheit normal ist, ist sie ein Spektrum, das unter bestimmten Umständen und bei bestimmten Personen ausgeprägter ist. Daher gibt es einige Risikofaktoren, die die Intensität und Dauer der Schlafträgheit beeinflussen. Zum Beispiel:

• Menschen, die Schichtarbeit leisten oder nachts arbeiten, leiden häufig unter einer stärkeren Schlafträgheit
• Menschen, die unter Schlafmangel leiden, sind anfälliger dafür
• „ Nachteulen “ können an Tagen, an denen sie früh aufstehen müssen, um arbeiten zu können, mehr Schlafträgheit verspüren.
• Jüngere Menschen, insbesondere Teenager, leiden häufiger unter Schlafträgheit
• Menschen, die unter Stimmungsstörungen wie unipolarer und bipolarer Depression leiden, können unter Schlafträgheit leiden.
• Manche Menschen stellen fest, dass Nickerchen die Schlafträgheit stärker verstärken als nächtlicher Schlaf.

Was ist schwere Schlafträgheit?

Für die meisten Menschen ist Schlafträgheit in erster Linie eine Unannehmlichkeit und ein Unbehagen. Es ist üblich, dass sich Schlafträgheit verschlimmert, wenn Sie unter Schlafmangel leiden oder Ihr Schlafrhythmus unregelmäßig ist. Für manche Menschen ist Schlafträgheit jedoch lähmend. Wenn Sie unter schwerer Schlafträgheit leiden, besteht die Möglichkeit, dass Sie tatsächlich an einer Schlafstörung leiden.

Extreme Schlafträgheit ist mit einer Schlafstörung namens Hypersomnolenzstörung („Schlaftrunkenheit“) verbunden, die durch übermäßige Schläfrigkeit gekennzeichnet ist, selbst nach 7 oder 8 Stunden

Neben intensiver Schlafträgheit sind weitere Symptome der Hypersomnolenzstörung:

• Ungewolltes Einschlafen während des Tages, z. B. beim Fernsehen
• Mehr als 9 Stunden pro Nacht schlafen und sich trotzdem erschöpft fühlen
• Schwierigkeiten, morgens oder nach einem plötzlichen Aufwachen wach zu bleiben

Um die Diagnose Hypersomnolenz zu erhalten, müssen diese Symptome mindestens drei Monate lang an mindestens drei Tagen pro Woche auftreten. Bitte wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten, wenn bei Ihnen Anzeichen einer Hypersomnolenz auftreten oder wenn Ihre Schlafträgheit so stark ist, dass sie Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Wie werde ich Schlafträgheit los?

Wenn Ihre Schlafträgheit nur leicht ist und innerhalb von 30 bis 60 Minuten zu verschwinden scheint, müssen Sie nichts ändern. Sie sind normal und bei weitem nicht allein. Wenn Ihre Schlafträgheit sich jedoch besonders herausfordernd anfühlt, gibt es einige Dinge, die Sie versuchen können, um sie zu lindern oder zu beseitigen.

Zunächst können Sie einige der möglichen Ursachen für eine ausgeprägtere Schlafträgheit angehen:

• Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, versuchen Sie, dem Schlaf Priorität einzuräumen, jeden Abend zu einer vernünftigen Zeit schlafen zu gehen und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren (Licht dimmen, Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, ein entspannendes Ritual wie Meditation durchführen).
• Wenn Ihre Arbeitszeiten Ihre Leistungsfähigkeit am Morgen oder bei der Arbeit beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten und bitten Sie ihn um andere Arbeitszeiten. Alternativ können Sie auch einen Jobwechsel in Betracht ziehen.
• Wenn Sie jemand sind, der eine psychische Herausforderung oder Krise erlebt, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen und die Schlafträgheitssymptome teilen, die Sie erleben
• Wenn Sie unter schwerer Schlafträgheit leiden, wenden Sie sich an einen Arzt, der auf Schlafstörungen spezialisiert ist, oder wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine Überweisung zu erhalten

Neben der Behandlung der Grundursache Ihrer Schlafträgheit gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Symptome oder den Schweregrad Ihrer Schlafträgheit zu verringern. Hier sind einige Optionen:

• 100 mg Koffein nach dem Aufwachen können die Schlafträgheit verringern
• Wenn Sie sich kurz nach dem Aufwachen Wasser ins Gesicht spritzen, können Sie die Symptome lindern
• So unangenehm es auch erscheinen mag, sich morgens hellem Licht auszusetzen, kann die Schlafträgheit verringern
• Die Verwendung eines Geräuschgeräts während des Schlafens kann die Schlafträgheit verringern
• Manche Menschen können die Schlafträgheit verringern, indem sie frühstücken.
• Bei manchen Menschen verringert eine Dusche kurz nach dem Aufwachen die Schlafträgheit