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Gesunde Beziehungen können sich so gut anfühlen und uns sogar dringend benötigten Stressabbau verschaffen.
Wenn die Kommunikation offen und klar ist, werden kleine Probleme schnell und einfach gelöst und die Beziehung geht weiter.
Leider ist das bei toxischen Beziehungen ganz anders. Tatsächlich können diese Beziehungen die größten Stressfaktoren sein. Häufig ist in toxischen Beziehungen (und es gibt auch toxische Freundschaften) viel schlechte Kommunikation zu beobachten. Wenn die Kommunikation weniger gesund ist, entsteht Stress, aus Problemen können größere Probleme werden und Groll kann wachsen.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Die Verbesserung unserer Beziehungen beginnt oft damit, an unseren Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten. Es gibt einige Kommunikationsstrategien (wie das gegenseitige Ausblenden), die vollständig vermieden werden sollten, und andere können dazu führen, dass wir uns mehr bestätigt und gehört fühlen. Die Umsetzung gesünderer Kommunikationsstrategien kann unsere Beziehungen verbessern und Stress abbauen.
Halb zuhören, zuhören, um zu antworten, oder überhaupt nicht zuhören
Es gibt verschiedene Formen des schlechten Zuhörens und alle schaden auf die eine oder andere Weise den Beziehungen.
Zu den Arten schlechten Zuhörens gehören:
- Halbes Zuhören (auch faules Zuhören genannt) : Dies ist der Zuhörstil, bei dem jemand zwar zuhört, aber nicht wirklich zuhört, sondern höflich „Äh-ja … äh-ja“ sagt. Dies ist nur geringfügig schädlich, kann aber einer Beziehung schaden, wenn es einseitig oder chronisch ist und wenn ein Partner merkt, dass vieles von dem, was er sagt, nicht wirklich gehört oder erinnert wird. Dies kann dazu führen, dass sich eine Person weniger wertgeschätzt fühlt, als sie es sollte.
- Zuhören, um zu antworten : Schädlicher als träges Zuhören ist die Art des Zuhörens, bei der eine wichtige Diskussion stattfindet und eine Person nur darauf wartet, dass sie an die Reihe kommt, anstatt wirklich zuzuhören, was ihr Partner sagt. Dadurch entsteht eine Situation, in der nicht wirklich zugehört wird und daher kein Verständnis entstehen kann. Dies verschwendet die Zeit beider Parteien und bringt sie einander nicht näher, wenn persönliche Details ausgetauscht werden, und einer Lösung nicht näher, wenn es sich um eine wichtige Diskussion handelt.
- Überhaupt nicht zuhören : Die vielleicht schädlichste Form des schlechten Zuhörens ist, wenn eine Person sich einfach weigert, zuzuhören oder auch nur versucht, die andere Seite zu verstehen. Das passiert allzu oft und führt häufig zu einer Pattsituation.
Warum uns diese Arten schlechten Zuhörstils stressen
Wenn wir nicht gut (oder überhaupt nicht) zuhören, kann ein Partner schnell das Gefühl haben, seine Zeit sei verschwendet. Denken Sie daran, wie stressig es ist, wenn Sie Ihrem Freund gegenüber Dampf ablassen, dieser aber während des Gesprächs ständig auf sein Handy schauen kann. Dieses Gefühl ist nicht nur ätzend, sondern auch stressig. Anstatt Dampf abzulassen, müssen Sie Zeit damit verbringen, Ihren Freund zu bitten, sein Handy wegzulegen und zuzuhören. Oder Sie geben einfach auf und sprechen überhaupt nicht über Ihren Stress. Denn was nützt das schon, oder?
Was Sie stattdessen versuchen sollten
Wir alle haben irgendwann einmal schlecht zugehört. Aber da Sie diesen Artikel hier lesen, ist klar, dass Sie sich verbessern möchten – ein dickes Lob an Sie!
Wenn Ihnen vorgeworfen wird, dass Sie nur halb oder gar nicht zuhören, versuchen Sie bei der Kommunikation in erster Linie präsent zu sein.
Verwenden Sie aktive Zuhörstrategien, z. B. indem Sie wiederholen, was Sie von dem, was die andere Person gesagt hat, verstanden haben. Versuchen Sie, Gefühle zu bestätigen, und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich so viel zuhören, wie Sie selbst gehört werden möchten. Es ist die Mühe mehr als wert.
Manchmal sind Sie sogar gestresst und haben nicht die Bandbreite oder Geduld, jemandem wirklich zuzuhören. In diesem Fall ist es besser, wenn wir der Person mitteilen, wann wir zu einem anderen Zeitpunkt chatten können.
Passiv-aggressive Kommunikation
Diese Art der Kommunikation kann sich auf viele Arten zeigen. Ein Partner kann den anderen untergraben, indem er zustimmt, etwas zu tun und es dann „vergisst“, oder indem er vorgibt, einverstanden zu sein, aber beim nächsten Mal, wenn das Thema aufkommt, das Gegenteil behauptet.
Passive Aggressivität kann sich auch durch ständige Meinungsverschiedenheiten über Kleinigkeiten äußern, insbesondere vor anderen.
Darum macht uns passive Aggressivität so wütend und gestresst
Es wurde nachgewiesen, dass die passiv-aggressive Persönlichkeitsstörung (PAPD) zu zwischenmenschlichem Stress und Funktionsstörungen
Passiv-Aggressivität kann uns auch aufregen, weil sie schwer zu thematisieren ist. Sie kann zum Beispiel leicht verleugnet werden, was zu einer „Gaslighting“-Situation führt.
Wenn sich jemand passiv-aggressiv uns gegenüber verhält, haben wir zudem das Gefühl, mit jemandem zu kommunizieren, der uns ein schlechtes Gewissen machen möchte oder sich nicht wirklich um uns kümmert. Es fühlt sich nie gut an, Opfer dieser Art von Kleinlichkeit zu sein .
Was Sie stattdessen versuchen sollten
Auch hier kann aktives Zuhören hilfreich sein. Eine selbstbewusste Kommunikation, bei der Sie direkt ansprechen, wenn Sie mit jemandem nicht einer Meinung sind oder ein Problem haben, ist ebenfalls hilfreich. Die Verwendung von „Ich-Aussagen“ (z. B. „Ich bin frustriert, wenn …“) kann anderen ebenfalls helfen, zu verstehen, wie Sie sich fühlen.
Obwohl dies im Moment wie ein Konflikt erscheinen mag, werden dadurch langfristige Konflikte umgangen, indem Probleme gelöst werden, sobald sie auftreten.
Wenn Sie das Gefühl bekommen, dass jemand Sie manipuliert , ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Beziehung zu dieser Person zu überdenken.
Feindselige und aggressive Kommunikation ist definitiv stressauslösend
Aggressive Kommunikation beinhaltet offen feindselige Äußerungen, einschließlich Kritik oder sogar Beschimpfungen. Sie wertet die andere Person offen ab, lässt die Leute in die Defensive gehen und lässt den offenen Konflikt nicht mehr verhüllen.
Dies ist eine Form verbalen Missbrauchs und etwas, das niemand in einer Beziehung jemals tolerieren sollte.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich an die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Hilfe von geschulten Anwälten zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Warum aggressive Kommunikation so verletzend und belastend sein kann
Es ist nie ein gutes Gefühl, angegriffen zu werden. Wer aggressive Kommunikationstaktiken anwendet, ist mehr an Macht und „Gewinnen“ interessiert als an einer Einigung. Dies bringt den Konflikt auf eine neue Ebene und macht gegenseitiges Verständnis unerreichbar.
Was Sie stattdessen versuchen sollten
Wenn Sie selbst Opfer von Aggressivität werden und die Person Ihren Standpunkt nicht verstehen kann, ist es vielleicht an der Zeit, auf Distanz zu gehen und bei Bedarf selbstbewusste Kommunikationstechniken anzuwenden . Grenzen zu setzen ist ein Muss.
Wenn Sie mit jemandem kommunizieren und das Gefühl haben, dass Sie im Begriff sind, etwas Gemeines zu sagen, gehen Sie am besten weg und setzen Sie das Gespräch später fort.
Was das für Sie bedeutet
Bessere Kommunikationsfähigkeiten können für uns alle von Vorteil sein und viel unnötigen Stress in unserem Leben reduzieren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, auf gesunde Weise zu kommunizieren, wenden Sie sich an einen Psychologen.