Luis Alvarez / Digital Vision / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Frustration ist ein Gefühl, das aus Herausforderungen entsteht, die dem Erreichen von Zielen im Wege stehen. Die Fähigkeit, mit Frustration umzugehen, wird als Frustrationstoleranz bezeichnet.
Personen mit hoher Frustrationstoleranz können mit Rückschlägen erfolgreich umgehen. Personen mit geringer Frustrationstoleranz können bei scheinbar kleinen, alltäglichen Unannehmlichkeiten wie Verkehrsstaus und lauten Kindern frustriert werden.
Personen mit geringer Frustrationstoleranz geben schwierige Aufgaben möglicherweise sofort auf. Allein der Gedanke, in einer Schlange warten oder an einer Aufgabe arbeiten zu müssen, die sie nicht verstehen, kann ihnen unerträglich erscheinen.
Wenn Sie am unteren Ende des Frustrationstoleranzspektrums liegen, kann dies einige Probleme in Ihrem Leben verursachen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Frustrationstoleranz zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Konsequenzen
Frustrationstoleranz ist ein zentraler Bestandteil des psychischen Wohlbefindens.1 , die mit Rückschlägen umgehen können, bleiben eher an ihren Zielen dran, was ihnen dabei helfen kann, sich gut zu fühlen und mehr zu erreichen.
Menschen mit geringer Frustrationstoleranz geben möglicherweise schnell auf oder vermeiden schwierige Aufgaben ganz. Dies kann sich erheblich auf ihre Leistung auswirken.
Es kann auch Beziehungen beeinträchtigen. Personen mit geringer Frustrationstoleranz neigen möglicherweise eher dazu, auszurasten, wenn sie frustriert sind . Sie haben möglicherweise wenig Geduld mit dem Verhalten ihres Partners oder dessen Intoleranz gegenüber Alltagssituationen (wie dem Warten auf einen Tisch im Restaurant), und dies kann zu erhöhten Spannungen in der Beziehung führen.
Ursachen
Es gibt mehrere Gründe, warum manche Menschen unter einer geringen Frustrationstoleranz leiden:
- Psychische Erkrankungen. Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können die Frustrationstoleranz einer Person verringern. haben auch ergeben, dass Personen mit ADHS tendenziell auch eine geringere Frustrationstoleranz haben.
- Persönlichkeit. Auch die Persönlichkeit spielt bei der Frustrationstoleranz eine Rolle. Manche Menschen tolerieren frustrierende Umstände von Natur aus besser als andere.
- Glaubenssysteme. Auch die Glaubenssätze eines Menschen spielen eine Rolle dabei, wie gut er Frustration verträgt. Eine Person, die Dinge denkt wie „Das Leben sollte einfach sein“ oder „Andere Menschen sollten immer meine Erwartungen erfüllen“, wird gegenüber alltäglichen Stressfaktoren weniger tolerant sein als jemand anderes.
Zeichen
Eine geringe Frustrationstoleranz äußert sich bei jedem etwas anders. Aber hier sind einige häufige Anzeichen:
- Häufiges Aufschieben aufgrund der Unfähigkeit, die Frustration zu ertragen, die mit einer schwierigen oder langweiligen Aufgabe verbunden ist
- Impulsive Versuche, eine Situation aus Ungeduld zu „reparieren“, anstatt darauf zu warten, dass sich das Problem von selbst löst
- Übertreibung vorübergehender Beschwerden
- Bestehen auf sofortiger Befriedigung
- Sofortiges Aufgeben bei einer Herausforderung oder einem Hindernis
- Gereiztheit oder Wut aufgrund alltäglicher Stressfaktoren
- Denken oder beharren Sie darauf: „Das kann ich nicht ertragen.“
- Vermeidung von Aufgaben, die Stress verursachen könnten
Bauen Sie Frustrationstoleranz auf
Frustrationstoleranz kann erlernt werden. Mit Übung und konsequenter Hingabe können Sie die Intensität Ihrer Frustration verringern und lernen, Ihre Gefühle auf sozial angemessene Weise auszudrücken. Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, Frustrationstoleranz aufzubauen.
Akzeptieren Sie schwierige Situationen
Frustgefühle werden durch Gedanken wie „So etwas passiert mir ständig!“ oder „Warum muss der Verkehr jeden Tag so schlimm sein? Das ist furchtbar.“ geschürt.
Reagieren Sie auf übertrieben negative Aussagen mit realistischeren Aussagen. Anstatt darüber nachzudenken, wie unfair Verkehrsstaus sind, erinnern Sie sich selbst: „Jeden Tag sind Millionen von Autos auf der Straße. Es wird Staus geben.“
Wenn Sie sich dabei ertappen, über die Ungerechtigkeit des Lebens nachzudenken, überlegen Sie, ob Sie die Situation ändern können oder ob Sie Ihre Reaktion darauf ändern müssen. Wenn die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, konzentrieren Sie sich auf Akzeptanz.
Halten Sie sich selbst eine aufmunternde Ansprache
Frustration kann daher rühren, dass Sie an Ihrer Unfähigkeit zweifeln, Stress zu ertragen. Wenn Sie denken: „Ich kann es nicht ertragen, in der Schlange zu warten“ oder „Ich bin zu überfordert, um es noch einmal zu versuchen“, wird Ihre Frustration nur noch größer. Diese Art von Gedanken kann Sie auch davon abhalten, Aufgaben zu erledigen, die zu Frustrationsgefühlen führen könnten.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit belastenden Gefühlen umgehen können. Ob Sie tief durchatmen und es noch einmal versuchen oder bis 10 zählen, wenn Sie sich verärgert fühlen, experimentieren Sie mit Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen, auf gesunde Weise mit Frustration umzugehen.
Drücken Sie „Play“, um Ratschläge zum Erledigen von Aufgaben zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcast erfahren Sie, wie Sie Aufgaben mit einem wissenschaftlich fundierten Trick namens „Versuchungsbündelung“ erledigen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper beruhigen können
Frustrationsgefühle können zu physiologischen Symptomen wie erhöhtem Herzschlag und erhöhtem Blutdruck führen. Die Veränderungen in Ihrem Körper können dazu führen, dass Sie an Ihrer Fähigkeit zweifeln, mit Frustration umzugehen, was zu einem Teufelskreis führen kann, der nur schwer zu durchbrechen ist.
Zu wissen, wie Sie Ihren Körper beruhigen können, kann der Schlüssel zur Beruhigung Ihres Geistes sein. Tiefes Atmen , Meditation , progressive Muskelentspannung und körperliche Aktivität können Ihnen helfen, die körperlichen Symptome von Frustration auf gesunde Weise zu bewältigen.
Probieren Sie verschiedene Entspannungsstrategien aus, bis Sie herausfinden, was bei Ihnen funktioniert. Wenn dann Ihre Frustration zunimmt, können Sie aktiv werden und Ihren Körper beruhigen, bevor die Symptome zu intensiv werden.
Üben Sie, Frustration zu tolerieren
Wie jede andere Fähigkeit erfordert Frustrationstoleranz Übung. Fangen Sie klein an und üben Sie Ihre Fähigkeiten.
Tun Sie absichtlich etwas, das ein wenig frustrierend ist, wie zum Beispiel an einem schwierigen Puzzle zu arbeiten oder in einer langen Schlange zu warten. Kontrollieren Sie Ihr Selbstgespräch und nutzen Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Wenn Sie Ihre Frustration erfolgreich bewältigen können, gewinnen Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Stress zu ertragen. Mit der Zeit können Sie sich nach und nach immer frustrierenderen Situationen aussetzen.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Sie vielleicht annehmen, dass Sie einfach mit einer kurzen Zündschnur geboren wurden, muss Ihre geringe Frustrationstoleranz kein Dauerzustand sein. Sie können Schritte unternehmen, um diese Toleranz aufzubauen, was Ihre Lebensqualität verbessern könnte.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Frustrationstoleranz allein zu verbessern, oder wenn es das Symptom eines größeren Problems zu sein scheint, sprechen Sie mit einem Psychologen. Die Behandlung kann von Gesprächstherapie und der Auseinandersetzung mit Gedanken, die Ihre Frustration schüren, bis hin zur medikamentösen Behandlung zugrunde liegender Probleme wie Depressionen reichen .