Um mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, habe ich die Healthy Minds App ausprobiert

In einer Welt voller Anforderungen und Ablenkungen wird es immer schwieriger, sich zu konzentrieren, zu entspannen und, nun ja, abzuschalten. Obwohl ich auf meiner wachsenden To-Do-Liste keinen Mangel an Aufgaben habe, werden die Zeit und Energie, sie zu erledigen, immer knapper. Im Stress des Alltags bin ich leicht überfordert und konzentriere mich auf das, was schief läuft, anstatt auf das, was richtig läuft. Ich bin gesund, habe einen Job, der mir Spaß macht, und eine Familie, die ich liebe. Warum habe ich also das Gefühl, dass etwas fehlt?

Obwohl ich einen relativ gesunden Lebensstil führe, gibt es einen Aspekt, den ich im Laufe der Jahre vernachlässigt habe: mein Wohlbefinden . Eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist kann zu einem besseren Gefühl der allgemeinen Lebenszufriedenheit und des Glücks bzw. Wohlbefindens führen. Dies kann zu einem längeren, gesünderen und erfüllteren Leben führen. Und von all den Dingen, an denen ich im Laufe der Jahre gearbeitet habe, war dies nicht eines davon. Wie kann man also Wohlbefinden fördern?

Ich begann mit einer Suche nach empfohlenen Apps und die eine, die mir ins Auge fiel, war Healthy Minds . Sie wurde von Dr. Richard Davidson entwickelt , einem Neurowissenschaftler an der University of Wisconsin in Madison, wo er das Center for Healthy Minds leitet und die Quelle positiver Gefühle und Eigenschaften wie Freude und Freundlichkeit erforscht und Möglichkeiten entwickelt, diese zu kultivieren und das Wohlbefinden zu steigern. Die für iOS und Android erhältliche App soll den Benutzern mithilfe einer Reihe kurzer Lektionen zu einem besseren Verhältnis zu sich selbst verhelfen und ihnen Einblicke in die wissenschaftlichen Hintergründe der Funktionsweise des Gehirns geben. Die Lektionen werden durch Meditationen in die Praxis umgesetzt , die sich nach Länge, Art (aktiv oder sitzend) und sogar Erzähler individuell anpassen lassen. 

Und das Beste daran? Das gesamte Programm ist kostenlos. Es wird vollständig durch Spenden finanziert und kann daher jeden erreichen, unabhängig von sozioökonomischen Umständen oder Status. Das ist in meinen Augen ein großes Plus und unterstreicht die Gültigkeit und Mission des Unternehmens. Da ich nichts zu verlieren hatte außer ein paar Minuten am Tag, stürzte ich mich in das Healthy Minds-Programm, in der Hoffnung, dass es mir helfen würde, meine Geist-Körper-Verbindung herzustellen und zu stärken und den Weg zu einem zufriedeneren und glücklicheren Leben einzuschlagen – und das hat es absolut getan. Lesen Sie weiter, um mehr über meine Erfahrungen mit dem Healthy Minds-Programm zu erfahren.

Wie funktioniert das Healthy Minds-Programm?

Dr. Davidsons Forschungen legen nahe, dass das Gehirn, genau wie der physische Körper, durch regelmäßige Trainingsübungen verändert und geformt werden kann . Daher glaubt er, dass es umso einfacher wird, aus automatischen negativen Mustern auszubrechen, die sich durch jahrelangen Stress und Emotionen gebildet haben,
je mehr Menschen wie ich die Achtsamkeitsübungen der App nutzen.

Die auf der Healthy Minds-Website zitierte neurowissenschaftliche Forschung weist darauf hin, dass diese Säulen mit tatsächlichen Bahnen im Gehirn verbunden sind, die durch Meditation und Achtsamkeitsübungen gestärkt werden können. Beide zielen darauf ab, das Wohlbefinden zu steigern, gehen dabei aber auf unterschiedliche Weise vor. Meditation zielt darauf ab, das Gehirn zu beruhigen, indem man die Kontrolle über die Gedanken erlangt, um ein Gefühl des inneren Friedens zu erzeugen. Achtsamkeit fordert uns heraus, uns unserer Umgebung und ihrer Auswirkungen auf unser Befinden bewusst zu bleiben.

Meine Erfahrung mit Healthy Minds

Die Anmeldung und Nutzung der App ist einfach. Das Programm selbst beginnt mit einem Fragebogen, der darauf abzielt, herauszufinden, wo ich am ersten Tag stand. 

Diese Basisbewertung dauerte etwa vier Minuten und maß, wie ich mich in jeder der vier Säulen fühlte. Zu den Fragen gehörte, wie gut ich mich auf Aufgaben konzentrieren konnte, wie ich andere empfand und sie behandelte, ob ich glaubte, eine Situation durch Änderung meiner Gedanken ändern zu können und wie stark ich an mein Ziel glaubte. Dann erhielt ich einen Bericht, der niedrige Werte in den Bereichen Bewusstsein und Einsicht und mittlere Werte in den Bereichen Verbindung und Ziel anzeigte. 

Anschließend wurde ich gebeten, einen zusätzlichen und optionalen Fragebogen zu meinem Stresslevel auszufüllen, der den Wissenschaftlern helfen sollte, herauszufinden, ob die App auch dabei helfen kann. Als ich fertig war, wurde meine Healthy Minds-Kurskarte erstellt. 

Mein Healthy Minds-Kursplan begann mit einem Grundlagenmodul, das die Säulen Bewusstsein, Verbindung, Erkenntnis und Zweck vorstellte, mit einer Mischung aus kurzen Lektionen, in denen die Wissenschaft hinter jeder Säule und den dazugehörigen Meditationsübungen erklärt wurde. Das Grundlagenmodul war informativ und bereitete hervorragend den Boden für den Rest des Programms. Ein Element, das mir am Grundlagenmodul sehr gefiel, war, dass ich mir nach Abschluss der Lektionen eine Abschrift ansehen konnte. Als visueller Lerntyp konnte ich den Inhalt dadurch noch besser aufnehmen. 

Nachdem ich die Einführung abgeschlossen hatte, konnte ich auf die Module für jede der Säulen zugreifen – und das nächste Modul war für Bewusstsein. Es baute auf dem auf, was im Grundlagenmodul eingeführt wurde, und enthielt drei Kapitel mit Lektionen und Meditationsübungen . Die Lektionen dauern zwischen vier und sieben Minuten. Ich stellte jedoch fest, dass im Gegensatz zum Grundlagenmodul keine Transkripte für die anderen Säulenlektionen verfügbar waren, was ein wenig enttäuschend war.

Auf die Lektionen folgen Meditationsübungen , die das Gelernte vertiefen und in die Praxis umsetzen. Einer der einzigartigsten Aspekte des Healthy Minds-Programms im Vergleich zu anderen Meditations-Apps, die ich ausprobiert habe, ist, dass ich geführte Meditationsübungen nach Länge (in Fünf-Minuten-Intervallen, bis zu 30 Minuten), Sprecher (es gibt vier) und, am wichtigsten, entweder einer aktiven oder einer Ruhemeditation zusammenstellen konnte.

Dadurch hatte ich tagsüber mehr Gelegenheit, mein Gehirn zu trainieren. (Hinweis: Diese Meditationen sollten nicht beim Autofahren oder bei anderen Aktivitäten durchgeführt werden, die Aufmerksamkeit erfordern.)

Das Healthy Minds-Programm ist nicht anpassbar, was manche vielleicht nicht anspricht, aber für mich hat es funktioniert. Es ist ein Programm, das die Teilnehmer dazu anhält, die Säulen und zugehörigen Lektionen in einer vorgegebenen Reihenfolge durchzugehen, obwohl mir die Bewertung am Anfang dabei geholfen hat, herauszufinden, auf welche Säulen ich mich vielleicht mehr konzentrieren möchte. Das bedeutete jedoch nicht, dass ich eine Übung oder Lektion machen musste, wenn ich nicht wollte oder keine Zeit hatte.

Ich habe mir den Lehrplan in jedem Modul angesehen und mich entschieden, in einige einzusteigen, die angeblich dabei helfen, mich zu konzentrieren. Obwohl ich die Übungen und Lehren davor nicht unbedingt brauchte, verstand ich, wie sie aufeinander aufbauten. Ich bin im Allgemeinen ein linearer Mensch, also habe ich mich entschlossen, zurückzugehen und das Programm in der empfohlenen Reihenfolge zu absolvieren, anstatt vorwärts zu springen. 

Ich fand es interessant, wie einfach es ist, von einer Lektion und Meditation zur nächsten zu wechseln. Zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages stürzte ich mich in das Programm und absolvierte mindestens eine Lektion und die dazugehörige Meditation. Es besteht kein Grund zur Eile, und das Programm verlangt auch nicht, dass Sie nur eine Sitzung pro Tag absolvieren. Während des Monats, in dem ich die App überprüfte, absolvierte ich im Allgemeinen jeden Morgen und jeden Abend eine Sitzung (eine Lektion und eine Übung). Zu Beginn der dritten Woche fand ich es eine nette Art, jeden Tag zu beginnen und zu beenden, und freute mich darauf.

Auf diese Weise habe ich in diesem Monat zwar nur einen Bruchteil des Programms geschafft, aber es hat mir genügend Inhalt gegeben, um meine positive Meinung darüber zu festigen.

Ich lasse mich zum Beispiel leicht ablenken, selbst wenn ich etwas tue, das mir Spaß macht. Wenn ich mich aus einer Umgebung entferne, die mich ablenkt, wie zum Beispiel meinem Haus, kann ich mich trotzdem nicht konzentrieren und meine Aufgaben nicht rechtzeitig erledigen. 

Zwei meiner Lieblingslektionen im Modul „Bewusstsein“ meines Programms „Healthy Minds“ befassen sich mit Ablenkungen und haben mir viel darüber beigebracht, wie ich meine Wahrnehmung davon ändern kann – die Lektion „Ablenkung umwandeln“ und die Lektion „Umherschweifende Gedanken“.

In der Lektion „Ablenkung umwandeln“ habe ich gelernt, dass meine Bemühungen, störende Empfindungen zu übertönen, letztendlich eine größere emotionale und mentale Belastung darstellen. Im Abschnitt „Umherschweifende Gedanken“ habe ich festgestellt, dass ich mich, um meine ziellosen Grübeleien unter Kontrolle zu bringen, auf die Gedanken einlassen muss, wenn sie auftauchen, anstatt sie zu ignorieren. Die Meditationsübungen für diese Komponenten beinhalteten, mich auf genau die Ablenkungen zu konzentrieren, die ich zu ignorieren versuchte. Je mehr ich diese Übungen gemacht habe, desto besser konnte ich meine Emotionen von Frustration und Chaos in Ruhe und Akzeptanz umwandeln.

Für und Wider

Das Healthy Minds-Programm hat mir von der ersten Stunde an Spaß gemacht. Es ist einfach zu verwenden und die Wissenschaft hinter dem System ist interessant und wird auf eine Weise präsentiert, die es leicht verständlich macht. Allerdings gibt es Vor- und Nachteile.

Abschließende Gedanken

Ich gebe der Healthy Minds-App Bestnoten. Nachdem ich sie einen Monat lang ausprobiert habe, habe ich ein besseres Gespür dafür, wie ich meine Reaktion besser kontrollieren kann, wenn ich in einer bestimmten Situation auf meine erste Reaktion achte. Indem ich besser auf die automatischen Reaktionen meines Gehirns achte, kann ich die damit einhergehende emotionale Überlastung eindämmen. Healthy Minds ist mehr als eine Meditations-App, denn es bietet Lektionen, die erklären, warum sich das Gehirn so verhält, wie es sich verhält, und wie sich dies auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt – und das alles auf der Grundlage der Neurowissenschaft.

Ich habe vor, das Programm weiter durchzuarbeiten, um mein Wohlbefinden und meine allgemeine Freude zu steigern. Healthy Minds ist zwar kein Allheilmittel für psychische Probleme, aber ich glaube, dass es mir sehr dabei helfen wird, meine neuronalen Bahnen in Richtung eines erfüllteren und fruchtbareren Lebens neu zu ordnen. Ich habe diese App bereits anderen empfohlen und werde dies auch weiterhin tun. Selbst denjenigen, die keine Lust haben, Meditation auszuprobieren, würde ich empfehlen, zumindest die Lektionen durchzugehen und ein paar auszuprobieren. Die Wissenschaft ist außergewöhnlich und die Ergebnisse waren bisher ermutigend.