Westend61 / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Ob durch Flugangst oder eine andere psychische Erkrankung verursacht, viele Menschen erleben Panikattacken, wenn sie mit dem Flugzeug reisen. Eine Panikattacke beinhaltet plötzliche, intensive Gefühle von Angst und Beklemmung. Diese Attacken dauern oft zwischen fünf und 20 Minuten, können aber auch länger dauern.
Häufige Gründe für Panikattacken im Flugzeug sind Flugangst, aber auch Klaustrophobie oder Angst vor engen Räumen können Auslöser sein. Diese Attacken können schon am Boden schwierig genug zu bewältigen sein und können im Flugzeug noch schwieriger erscheinen.
In diesem Artikel werden einige Strategien zum Umgang mit Panikattacken im Flugzeug erörtert , darunter:
- Medikamente gegen Panikattacken einnehmen
- Visualisierung verwenden
- Entspannungstechniken üben
- Gesunde Ablenkung finden
- Kurse gegen Flugangst
- Unterstützung von anderen Fliegern suchen
- Realistisch denken
Inhaltsverzeichnis
Halten Sie Medikamente bereit
Wenn Sie ein Medikament gegen Panikattacken ausprobieren möchten , sollten Sie Ihren Arzt rechtzeitig vor Ihrem Flug aufsuchen. Viele Ärzte sind im Voraus ausgebucht und können Sie möglicherweise nicht kurzfristig behandeln. Außerdem möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie ein Medikament vor einem Flug ausprobieren, um festzustellen, wie Sie darauf reagieren. Daher ist es besser, ausreichend Zeit einzuplanen.
eine beruhigende Wirkung, die die körperlichen und geistigen Angstgefühle beim Fliegen minimieren kann.3
Ihr Arzt kann Ihnen ein angstlösendes Medikament verschreiben, beispielsweise:
- Ativan (Lorazepam)
- Klonopin (Clonazepam)
- Librium (Chlordiazepoxid)
- Valium (Diazepam)
- Xanax (Alprazolam)
Diese gehören zu einer Medikamentenklasse, die als Benzodiazepine bekannt ist . Da sie abhängig machen können, werden sie normalerweise nur als kurzfristige Lösung gegen Angstzustände verschrieben.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Medikamente in Ihrem Handgepäck und nicht in Ihrem aufgegebenen Gepäck mitführen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept aktuell ist und Ihren Namen, den verschreibenden Arzt und die Rezeptnummer enthält. Wenn Sie dieses Medikament nur gelegentlich verwenden, stellen Sie sicher, dass es nicht abgelaufen ist und dass Sie die richtige Menge für die Hin- und Rückreise haben.
Visualisieren Sie einen reibungslosen Kampf
Nutzen Sie in den Wochen vor Ihrem Flug Visualisierungen , um sich einen reibungslosen Flug vorzustellen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um an dieser Strategie zu arbeiten:
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen.
- Stellen Sie sich vor, Sie fahren zum Flughafen. Stellen Sie sich vor, Sie steigen ins Flugzeug und fühlen sich ruhig und entspannt angesichts Ihres Fluges.
- Benutzen Sie alle Ihre Sinne und denken Sie darüber nach, welche Geräusche das Flugzeug beim Abheben macht, was Sie durch das Fenster sehen könnten und wie sicher Sie sich fühlen werden, wenn Sie in Ihrem Sitz sitzen bleiben.
- Atmen Sie tief durch , während Sie Ihren Flug visualisieren.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Visualisierung zu beenden, erinnern Sie sich daran, wie ruhig Sie sich fühlen, und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen.
Wenn Sie vor Ihrem nächsten Flug regelmäßig üben, sind Sie an Bord möglicherweise weniger nervös.
Finden Sie gesunde Ablenkungen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Flugangst zu vergessen. Konzentrieren Sie sich neu, indem Sie Dinge mitnehmen, die Sie beschäftigen, wie zum Beispiel:
- Bücher
- Zeitschriften
- Musik
- Podcasts
- Kreuzworträtsel oder andere Spiele
Einfache Bewegungen können Ihnen helfen, Spannungen abzubauen, die sich aufgrund von Angstgefühlen in Ihrem Körper aufgebaut haben. Wenn es Ihnen erlaubt ist, versuchen Sie, ab und zu aufzustehen, um ein paar Dehnübungen zu machen. Sie können sogar ein paar Mal aufstehen und den Gang entlanggehen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu strecken.
Viele nervöse Fluggäste stellen fest, dass die lauten Geräusche im Flugzeug ängstliche Gedanken auslösen. Es kann hilfreich sein, Ohrstöpsel mitzunehmen, um diese Geräusche zu reduzieren. Sie können auch Kopfhörer mitbringen und Ihre Lieblingsmusik oder ein Entspannungsbuch hören, um sich ruhiger zu fühlen.
Üben Sie Entspannungstechniken
Üben Sie im Voraus auch andere Entspannungstechniken. Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Ängste abzubauen und während Ihres nächsten Fluges ruhiger zu bleiben. Zu den Übungen, die Sie im Voraus üben können, gehören tiefes Atmen , progressive Muskelentspannung ( PMR ) und Meditation .
Atemkontrolle kann besonders effektiv sein, um Angst- und Beklemmungsgefühle schnell zu bewältigen. Untersuchungen legen nahe, dass Atemtechniken helfen können, innerhalb weniger Minuten eine Entspannungsreaktion hervorzurufen.
Zu den spezifischen Atemtechniken, die Sie erlernen und regelmäßig üben sollten, gehören Kastenatmung, Bauchatmung und 4-7-8-Atmung.
Nehmen Sie an einem Kurs zum furchtlosen Fliegen teil
Vielflieger oder diejenigen, die langfristige Hilfe gegen ihre Flugangst suchen, sollten die Teilnahme an einem Kurs oder Online-Kurs zu diesem Thema in Betracht ziehen. Diese Kurse helfen bei der Entwicklung von Fähigkeiten und bieten kognitive Verhaltensinterventionen , die dabei helfen, ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.
Solche Klassen werden von zahlreichen Fluggesellschaften angeboten, darunter:
- British Airways bietet ein Programm „Flying With Confidence“ an, das von einem klinischen Psychologen und Flugbesatzungsmitgliedern geleitet wird
- Virgin Atlantic bietet einen Kurs „Fliegen ohne Angst“ an
Wenn in Ihrer Gegend kein Präsenzkurs angeboten wird, können auch Online-Kurse hilfreich sein. Ebenso können Sie eine Therapie bei einem Spezialisten in Betracht ziehen, der Ihnen dabei helfen kann, mit dieser Angst umzugehen.
Suchen Sie im Flugzeug nach Unterstützung
Lassen Sie Ihre Mitreisenden wissen, dass Sie wegen des Fliegens nervös sind. Manchmal beruhigt es Ihre Nerven, wenn Sie einfach nur über Ihre Ängste sprechen, und Sie machen sich weniger Sorgen darüber, wie andere reagieren, wenn Sie eine Panikattacke haben.
dass Bezugspersonen als soziale Stütze dabei helfen können, die Entstehung von Angstassoziationen zu minimieren oder zu verhindern.8
Sie können Ihre Bedenken auch dem Flugpersonal mitteilen. Piloten und Flugbegleiter wissen, dass viele Menschen Angst vor dem Fliegen haben, und bemühen sich daher, ihnen ein tolles Erlebnis zu bieten.
Denken Sie realistisch
Menschen, die Panikattacken haben, neigen oft zu fehlerhaftem oder negativem Denken, das zu Symptomen und Ängsten beitragen kann. Auch wenn Sie Angst haben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Tausende von Flügen sicher verlaufen. Versichern Sie sich, dass auch Sie sicher an Ihr Ziel gelangen werden.
Sagen Sie sich, dass Sie im Falle einer Panikattacke damit klarkommen werden. Erinnern Sie sich auch daran, dass die körperlichen Empfindungen, die Sie verspüren, nur ein Zeichen dafür sind, dass Sie sich ängstlich fühlen, aber kein Hinweis darauf, dass Sie sich in tatsächlicher Gefahr befinden.
Ein Wort von Verywell
Der beste Weg, mit Panikattacken auf Ihrem nächsten Flug umzugehen, besteht darin, einen Plan vorzubereiten. Wenn Sie frühzeitig Maßnahmen ergreifen und im Voraus planen, wird Ihr nächster Flug ein besseres Erlebnis. Mit etwas Arbeit und Vorbereitung werden Sie in der Lage sein, Ihre Panikattacken während des Fluges in den Griff zu bekommen.