Sehr gut / Nez Riaz
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„Verywell Loved“ ist eine Serie zu Dating- und Beziehungsthemen, über die die Leute reden, mit persönlichen Geschichten und Expertenratschlägen, die Ihnen helfen, Ihre eigenen Erfahrungen besser zu verstehen.
Es wurde schon viel darüber geschrieben, wie man eine Beziehung mit jemandem führen kann, der an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leidet, aber wie sieht es mit der Herausforderung aus, die große Liebe zu finden, wenn man selbst ADHS hat? Natürlich sind Tipps, wie man trotz ADHS eine gesunde Beziehung aufrechterhält, toll, aber viele von uns versuchen einfach, die ersten paar Monate mit einem neuen Schatz zu überstehen.
Die meisten Menschen, bei denen ADHS im Erwachsenenalter diagnostiziert wird, erkennen bald ihre eigenen Verhaltensmuster in früheren Beziehungen wieder und verstehen dadurch besser, warum bestimmte Beziehungen nicht von Dauer waren.
Diese Erkenntnis ist sowohl aufschlussreich als auch entmutigend. Obwohl es schön ist, eine Diagnose zu haben, fragt man sich plötzlich, ob irgendjemand einen neurodiversen Spinner wie einen jemals wirklich lieben wird. Die Antwort ist offensichtlich ja, aber die Forschung bestätigt, dass Menschen mit ADHS oft eine geringere Zufriedenheit in Beziehungen haben – insbesondere, wenn ihre Symptome schlecht behandelt
Es versteht sich von selbst, dass nicht immer ADHS die Ursache ist, aber ein besseres Verständnis davon, welche Tendenzen auf Sie zutreffen, wird Ihnen viel romantischen Ärger ersparen und Ihnen letztendlich helfen, sich bei Ihrer Suche nach Liebe sicherer zu fühlen. Wir werden ein paar davon aufschlüsseln.
Inhaltsverzeichnis
Die Freuden und Gefahren der Apps
Man muss kein ADHS haben, um Dating-Apps zu hassen, aber für Betroffene können sie eine ganz besondere Strafe sein. Auf den ersten Blick sind sie ein Knaller und kommen dem Bedürfnis des ADHS-Gehirns nach Abwechslung perfekt entgegen. Jeder Wisch und jedes neue Match löst einen Dopaminschub aus , aber ehe man sich versieht, hat man zwanzig neue Matches, sieben Gespräche gleichzeitig und hat Pläne für vier Dates in einer Woche gemacht.
Dieses Verhalten ist bei jedem normal, aber die Verstärkung der Konzentrationsschwierigkeiten des ADHS-Gehirns auf eine Sache – oder Person – kann eine heikle Angelegenheit sein. Dating-Apps belohnen Ablenkbarkeit, und wenn eine Person mit kurzer Aufmerksamkeitsspanne zu sehr beansprucht wird, kann es sehr schwierig sein, für jeden, an dem man interessiert ist, voll da zu sein. Aber das Tauziehen zwischen dem Wunsch nach einer Beziehung und dem Wunsch, sich der Stimulation durch Serien-Dating hinzugeben, ist endlos.
„Nach mehreren Jahren auf Dating-Apps wurde mir klar, dass ich sie mehr für die Aufregung nutzte, die das Kennenlernen neuer und interessanter Leute mit sich brachte (solche, die mich heiß fanden!), als für den eigentlichen Zweck, die große Liebe zu finden. Ich sagte mir, dass ich auf der Suche nach der großen Liebe war, und tief in meinem Inneren war das auch so, aber ich fütterte unabsichtlich meine ADHS-Dämonen und konnte einfach nicht genug von den endlosen Möglichkeiten bekommen – besonders an einem Ort wie New York City“, sagt Jane, 31.
Und leben Sie auf jeden Fall Ihr bestes Single-Leben und erleben Sie alles, was die Dating-Kultur zu bieten hat. Denken Sie aber an Ihre Ziele, wenn Sie auch lernen, mit ADHS umzugehen.
Dr. Ari Tuckman, PsyD , Paartherapeut und ADHS-Spezialist, erklärt: „Menschen mit ADHS neigen möglicherweise eher dazu, impulsiv nach Leuten zu wischen, die sie sonst nicht wischen würden, wenn sie erst einmal innehalten würden. Es erfordert auch einiges an Detailgenauigkeit und Gedächtnis, um vom Chatten in der App zu einem persönlichen Treffen zu gelangen. Es kann schwierig sein, verschiedene Personen auseinanderzuhalten und nicht damit zu beginnen, Details zu verwechseln. Und weil Menschen mit ADHS auf der Suche nach Aufregung sind, ist es immer spannend, wer hinter dem nächsten Wisch steckt, was es schwierig macht, sich auf jemanden einzulassen, der tatsächlich ziemlich gut zu einem passt.“
Jetzt denkst du vielleicht: Hey, ich bin dem lockeren Dating-Lebensstil entwachsen, ich treffe immer nur ein oder zwei Leute gleichzeitig und bin bereit, mich auf jemanden einzulassen! Nun, ADHS kann deine Bemühungen durchkreuzen, und du musst während des gesamten Prozesses auf deine Symptome achten – insbesondere auf Hyperfixierung.
Hyperfixierung und Dopamin
Wenn es um die typischen Symptome von ADHS geht, steht Hyperfixierung ganz oben auf der Liste. ADHS-Gehirne sehnen sich nach Stimulation und Dopamin, und wenn sie etwas finden, das ihnen diesen Funken verleiht, klammern sie sich mit aller Kraft
Eine Hyperfixierung äußert sich normalerweise in Form eines neuen Hobbys, einer bestimmten Mahlzeit oder eines Themas, zu dem man bis zum Überdruss recherchiert hat – sie kann sich aber auch als Hyperfixierung auf eine Person äußern.
Von dem Moment an, in dem Sie über eine Dating-App mit jemandem süßen Menschen zusammentreffen, kann dieser Hyperfokus einsetzen. Sie bekommen den ersten Dopaminschub, der entsteht, wenn Sie erfahren, dass jemand an Ihnen interessiert ist. Wenn Sie dann anfangen, mit der Person zu chatten – und es eine vielversprechende Verbindung gibt – sind Sie süchtig.
Für Menschen mit ADHS ist es sehr schwierig, in einer Beziehung langsam voranzukommen, weil ihr Gehirn von den Gefühlen, die eine neue Beziehung in ihnen auslöst, so begeistert ist.
Es ist nicht immer schlecht, wenn es in einer Beziehung schnell vorangeht, aber wenn man sich in der Verliebtheitsphase zu stark auf jemanden fixiert , kann das zu einer Reihe von Problemen führen.
„In der Aufregung verbringt man leicht so viel Zeit wie möglich mit dem neuen Partner, auf Kosten des restlichen Lebens. Das kann eine Beziehung sehr schnell voranbringen, was Spaß machen kann, aber auch riskant ist, wenn man sich zu sehr auf jemanden einlässt, bevor man ihn wirklich kennt (und er einen kennt). Es kann auch die Messlatte sehr hoch legen, die auf lange Sicht schwer aufrechtzuerhalten sein kann“, sagt Dr. Tuckman.
Wir wünschen uns, die Flitterwochenphase würde nie enden
Eines der auffälligsten Verhaltensmuster, das Menschen mit ADHS in neuen Beziehungen erleben, ist ein unerwarteter Interessenverlust . Wir alle kennen das Phänomen der Flitterwochen, in denen sich alles wie ein Traum anfühlt, bevor wir uns in eine Routine einfinden, aber für Menschen mit ADHS kann sich das Ende dieser Phase viel intensiver anfühlen.
Sie sind auf der Welle der Hyperfokussierung und Verliebtheit in diese neue Person geritten, aber sobald der Reizrausch nachlässt, fühlen Sie sich bereit, sich einem anderen Interesse zuzuwenden. Plötzlich denken Sie: „Moment mal, mag ich diese Person überhaupt?“ In diesem Moment fühlen sich viele Menschen gezwungen, das Schiff zu verlassen.
Die Wahrheit ist, dass Ihr Partner nie dazu bestimmt war, eine Quelle ewiger Stimulation zu sein. „Wenn Sie erwarten, dass Ihr Gehirn die ganze Zeit brennt, beenden Sie möglicherweise vorzeitig eine Beziehung, die eigentlich ziemlich gut ist“, sagt Dr. Tuckman.
Verliebt zu sein sollte sich immer besonders anfühlen, aber letztendlich wollen wir jemanden in unserem Leben, der uns unterstützt, geerdet und geschätzt fühlt – und nicht ewig besoffen. Das Gehirn von Menschen mit ADHS ist immer auf der Suche nach Neuem, daher kann es hilfreich sein, neue Dinge mit Ihrem Partner zu unternehmen, damit Ihr Gehirn sie weiterhin mit Neuem assoziiert.
Andria, 35, erzählt: „Vor meiner Diagnose war ich immer in den ‚Balz‘-Teil der Beziehung verstrickt (der beste Teil, seien wir ehrlich) und war frustriert, wenn die Beziehung nach der Flitterwochenphase abflaute. Die Realität ist, dass ADHSler Stabilität brauchen, auch wenn sie nicht „sexy“ oder ansprechend ist. Es geht also nur darum, das Beste aus der Person zu machen, mit der man zusammen ist, und diese besonderen Momente gemeinsam zu schaffen, anstatt zu versuchen, sie bei anderen zu suchen.“
Menschen mit ADHS sollten daran arbeiten, sich dieser Tendenz bewusst zu werden und auf Dopaminhochs und -tiefs in ihren Beziehungen achten. Nur weil es eine Flaute in der Aufregung gibt, heißt das nicht, dass etwas nicht stimmt.
Emotionale Dysregulation
Ein weiteres Hauptsymptom von ADHS, das sich oft auf Beziehungen auswirkt, ist die emotionale Dysregulation oder das Phänomen, Dinge viel stärker zu fühlen als Neurotypische – oft auf überwältigende Weise.
Sich zu verlieben ist für jeden eine intensive Erfahrung. Wenn Sie also dieses Symptom in den Prozess einbeziehen, kann dies zu unerwarteten Hürden führen.
In den frühen Phasen
Emotionale Dysregulation zeigt sich unter anderem in den frühesten Phasen des Datings, wenn man noch auf erste Dates geht und wirklich nur versucht, mit jemandem auf die erste Ebene zu gelangen. Nehmen wir an, Sie schreiben seit ein oder zwei Wochen Textnachrichten an ein Match und reiten auf dem ersten Dopaminschub.
Dann, aus heiterem Himmel, hören sie auf zu antworten. Du schickst impulsiv fünf Absätze lange Textnachrichten, in denen du deine Gefühle offenlegst und versuchst zu verstehen, warum sie verschwunden sind, nachdem ihr so viel Spaß gehabt habt. Du sitzt zusammengesunken in der Ecke und weinst, schockiert, dass jemand, den du kaum kennst, dir solche Gefühle geben kann.
„Menschen mit ADHS haben im Allgemeinen ein stärkeres Gefühl, zeigen es offen und handeln eher danach. Das kann für jemanden sehr lustig sein, wenn alles gut läuft, kann aber eine große Belastung für die Beziehung darstellen, wenn die Gefühle Wut oder Frustration zum Ausdruck kommen“, sagt Tuckman.
Es ist ein furchtbares Gefühl, von jemandem, den man mochte, geghostet zu werden, doch der emotionale Schmerz, gepaart mit einer Zurückweisungsempfindlichkeit , ist für einen Menschen mit ADHS oft zu viel.6 Dating ist heutzutage ein Marathon und es kann unglaublich anstrengend sein, solche Höhen und Tiefen immer wieder zu ertragen.
Wenn Sie denken „Uff, das bin genau ich“, ist es vielleicht an der Zeit, zwischen Ihren romantischen Unternehmungen etwas mehr Freiraum zu lassen, selbst wenn das Dopamin der Dating-App nach Ihnen schreit.
Wenn es ernster wird
wenn sie gegenüber ihrem neuen Partner ihre Abwehr fallen lässt.4
Untersuchungen haben ergeben, dass Dopamin eine Rolle bei Empathie spielt. Daher wird angenommen, dass ein niedriger Dopaminspiegel Dinge wie Kommunikation und gegenseitiges Verständnis beeinträchtigen könnte. Dies kann zu Spannungen führen, wenn die chemische Variabilität im ADHS-Gehirn nicht berücksichtigt wird.
Taylor, 29, erzählt: „Meine Beziehung in der Pubertät war von ziemlich heftigen Stimmungsschwankungen geprägt. Tatsächlich gingen die meisten Freundschaften oder Liebesbeziehungen, die in dieser Zeit endeten, aufgrund meiner unkontrollierten Impulsivität und meiner unkontrollierten Gefühlsschwankungen zu Ende. In mehreren Beziehungen geriet ich mit meinem Partner in Streit und bin einfach ausgerastet – ich habe mich so sehr auf das Thema konzentriert, dass ich rot sah. Ich bin in eine Tirade ausgebrochen, manchmal stundenlang, und konnte nicht mehr davon loskommen. Erst als ich später von emotionaler Dysregulation erfuhr, wurde mir klar, dass es mit ADHS zusammenhängen könnte.“
Aus diesem Grund sind eine genaue Diagnose und Behandlung von ADHS so wichtig. Wenn Sie sich Ihrer Symptome nicht bewusst sind, laufen Sie Gefahr, die Person, mit der Sie ausgehen, zu vergraulen.
Glücklicherweise wird durch die aktuellen Bemühungen, das Bewusstsein für die Störung zu schärfen, ein Teil dieser Last gemildert, da die Normalisierung des Verhaltens von Menschen mit ADHS zu mehr Mitgefühl und Verständnis führt.
„Die emotionale Dysregulation kann sich verschlimmern, wenn die Person ihre ADHS nicht gut im Griff hat und allgemein überforderter ist – daher ist es wirklich wichtig, diese emotionale Reaktivität anzugehen. Das kann bedeuten, Medikamente einzunehmen, die ADHS allgemein in den Griff zu bekommen, Schlaf zur Priorität zu machen usw. All das ist leichter gesagt als getan, aber es ist wichtig“, sagt Dr. Tuckman.
Niemand sollte Angst haben müssen, seinen Partner wegen seiner Störung zu verlieren, aber es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihrem Partner auf halbem Weg entgegenzukommen. Führen Sie einen offenen Dialog darüber, wie Ihr Gehirn funktioniert, und achten Sie auf Ihre Auslöser. Ihre Bemühungen werden nicht unbemerkt bleiben.
Die Bedeutung von Offenlegung und Selbstakzeptanz
Jeder mit ADHS weiß, dass wir nur an der Oberfläche kratzen, wie Neurodivergenz den Prozess des Verliebens beeinflusst. Aber am Ende des Tages – auch wenn Sie Ihre Tendenzen erkannt haben und versuchen, dieselben Fehler nicht immer wieder zu machen – werden Sie immer Sie selbst sein, und das ist auch gut so.
Du bist also ein Weltraumkadett, sprichst impulsiv, bist zerstreut und kannst einen Film nicht still sitzen, egal wie sehr du es versuchst … und trotzdem bist du super liebenswert! Es gibt wirklich so viele Leute, die diese Eigenschaften ziemlich charmant finden.
Das Beste, was Sie tun können, ist, sich selbst so zu lieben, wie Sie sind, die Maske fallen zu lassen und Schritt für Schritt vorzugehen. Ein großer Teil davon ist, das Selbstvertrauen zu haben, mit den Menschen, mit denen Sie ausgehen, über Ihre Diagnose zu sprechen. Es muss nicht Teil Ihrer üblichen Routine sein, bei den ersten paar Dates zu viel preiszugeben, aber wenn Sie offen darüber sprechen, wie Ihr Gehirn funktioniert, wird Ihnen das später viel Kummer ersparen.
„ADHS neigt dazu, sich zu offenbaren, insbesondere wenn jemand nicht gut damit umgeht. Leider kann die andere Person falsche Annahmen darüber treffen, was das Verhalten bedeutet – jemand, der zu spät kommt, kann beispielsweise als gleichgültig angesehen werden. Daher ist es wahrscheinlich am besten, der Geschichte zuvorzukommen und zu erklären, was das Verhalten bedeutet und was nicht – etwa so: ‚Ich bin wirklich schlecht darin, pünktlich zu sein, aber ich schätze Ihre Zeit wirklich. Also werde ich Ihnen eine SMS schreiben, wenn ich unterwegs bin, und dann können Sie ins Restaurant gehen‘“, sagt Dr. Tuckman.
Jack, 26, erzählt: „Ich sage meinem Partner immer von vornherein, dass ich ADHS habe und wie sich das manchmal auf mein Verhalten auswirkt. Das ist genauso, wie Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen Ihnen von möglichen Panikattacken oder Phasen der Traurigkeit und Zurückgezogenheit erzählen … es ist nicht so, dass ich diese Dinge tun möchte, und ich weiß, dass es manchmal nervt, aber es ist einfach ein Teil von mir und ich hoffe, Sie können mich trotzdem akzeptieren.“
Das kann beängstigend sein, besonders wenn Sie schon einmal enttäuscht wurden. Denken Sie einfach daran, dass Sie nicht jeder mögen wird (wer braucht das schon?) und wenn jemand wegen Ihrer ADHS mit Ihnen Schluss macht, war er es von Anfang an nicht wert.