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Verhandeln ist eine natürliche Reaktion auf Trauer. Beim Verhandeln in der Trauer geht es darum, mit sich selbst oder Gott Abmachungen zu treffen, um sich besser zu fühlen. Es ist eine der primären Phasen der Trauer und tritt oft zusammen mit anderen schwierigen Emotionen auf, darunter Verleugnung und Wut.
Wenn Sie jemanden verloren haben, würden Sie wahrscheinlich alles dafür tun, ihn zurückzuholen. Alternativ fragen Sie sich vielleicht, ob Sie den Verlust hätten verhindern können, wenn
Sie ein besserer Mensch gewesen wären oder etwas anders gemacht hätten.
Diese Gedanken können Sie sogar haben, wenn Sie etwas Wichtiges verloren haben, beispielsweise ein Geschäft, einen Job , eine Freundschaft, eine Beziehung, eine körperliche Fähigkeit oder ein Gefühl von Kontrolle oder
Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie nicht allein. Viele Menschen erleben während ihres Trauerprozesses Verhandlungen, was eine normale Reaktion auf einen Verlust ist.
In der Verhandlungsphase der Trauer neigen Menschen dazu, als Strategie zur Bewältigung ihres Schmerzes zu verhandeln oder Absprachen zu treffen, sagt Sabrina Romanoff, PsyD , klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University.
In diesem Artikel wird das Verhandeln als eine der fünf Phasen der Trauer untersucht, es wird erörtert, wie das Verhandeln aussehen kann, und es werden einige Bewältigungsstrategien vorgeschlagen, die hilfreich sein können.
Inhaltsverzeichnis
Was sind die fünf Phasen der Trauer?
Die Theorie der fünf Phasen der Trauer wurde von Dr. Elisabeth Kübler-Ross, einer in der Schweiz geborenen amerikanischen Psychiaterin, aufgestellt. Die Theorie, die 1969 in ihrem Buch „Über Sterben und Tod“ veröffentlicht wurde, besagt, dass Menschen in fünf Phasen trauern:
- Verweigerung
- Wut
- Verhandeln
- Depression
- Annahme
Die Theorie bietet uns eine Möglichkeit, den Trauerprozess zu konzeptualisieren, sagt Dr. Romanoff. Sie hilft uns, etwas Schwieriges zu verstehen.
Laut der US National Library of Medicine hat die Theorie von Dr. Kübler-Ross dazu beigetragen, das Gesicht der Medizin zu verändern, da der Tod bis dahin ein Thema war, das viele Ärzte eher vermieden. Die Theorie von Dr. Kübler-Ross wurde in akademischen Kreisen und in der Populärkultur bekannt.
Zeitgenössische Ansichten
Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass der Trauerprozess nicht unbedingt einem festgelegten Muster spezifischer Reaktionen über einen längeren Zeitraum folgt. Menschen reagieren auf einen Verlust auf unterschiedliche Weise und Trauer kann chaotisch sein.
Daher erklärt Dr. Romanoff, dass eine aktuellere Interpretation der Theorie wie folgt lautet:
- Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz sind einige der üblichen Reaktionen auf einen Verlust.
- Diese Emotionen können zu jedem Zeitpunkt des Trauerprozesses auftreten und müssen nicht unbedingt in einer bestimmten Reihenfolge auftreten.
- Nicht jeder muss bei der Trauer alle fünf dieser Emotionen erleben, da der Trauerprozess bei jedem Menschen anders verläuft .
- Faktoren wie die Schwere des Verlusts und die damit verbundenen Umstände, individuelle Unterschiede in Persönlichkeit und Temperament sowie kulturelle, spirituelle und religiöse Überzeugungen können im Trauerprozess der Person eine Rolle spielen.
Was bedeutet Verhandeln in der Trauer?
Verhandeln ist eine der Phasen der Trauer oder eine der Erfahrungen, die Sie machen können, wenn Sie um einen Verlust trauern. In dieser Phase verhandeln Sie möglicherweise mit sich selbst, mit den Menschen um Sie herum, mit dem Schicksal oder mit einer höheren Macht, um zu versuchen, Ihren Verlust zu mildern oder rückgängig zu machen.
Sabrina Romanoff, PsyD
Verhandeln ist eine Abwehrmaßnahme gegen die Gefühle der Hilflosigkeit, die nach einem Verlust auftreten. Es geschieht, wenn Menschen Schwierigkeiten haben, die Realität des Verlusts und die Grenzen ihrer Kontrolle über die Situation zu akzeptieren.
Dr. Romanoff erklärt, dass Verhandlungsdenken sowohl auf die Vergangenheit als auch auf die Gegenwart anwendbar sein kann:
- Verhandeln in der Gegenwart: Menschen versuchen vielleicht, mit sich selbst oder – im Falle spiritueller oder religiöser Menschen – mit einer höheren Macht einen Deal zu machen , unter der Bedingung, dass sie sich besser fühlen oder die Situation sich verbessert, wenn sie auf eine bestimmte Weise handeln.
- Verhandeln über die Vergangenheit: Menschen grübeln möglicherweise über „Was wäre wenn“-Situationen nach und möchten zurückgehen und die Vergangenheit ändern, in der Hoffnung, den Verlust zu verhindern.
Merkmale der Verhandlungsphase der Trauer
Dies sind einige der Merkmale der Verhandlungsphase der Trauer:
- Sich wegen Ihrer Gedanken oder Taten schuldig oder beschämt fühlen
- Angst, Unsicherheit oder Besorgnis
- Grübeln darüber, was hätte sein können
- Sich selbst für die Umstände verantwortlich machen
- Sich selbst bestrafen
- Sich Sorgen machen und zu viel nachdenken
- Sich selbst und andere beurteilen
- Vergleiche mit den Umständen anderer anstellen
- Der Versuch, die Zukunft vorherzusagen und das Schlimmste anzunehmen
- Sich ein anderes Ergebnis wünschen oder dafür beten
- Denken oder sagen „Was wäre, wenn…“ oder „Wenn ich nur…“ oder „Wenn ich das tue, dann…“
Beispiele für Verhandlungen in der Trauer
Dies sind einige Beispiele für die Arten von Gedanken, die Sie laut Dr. Romanoff während der Verarbeitungsphase der Trauer haben können:
- Bieten Sie an, ein besserer Mensch zu sein, anderen zu helfen oder zu spenden, um den Schmerz des Verlusts zu verarbeiten und zu bewältigen.
- Verhandeln mit dem Schicksal, einer höheren Macht, Gott oder dem Universum.
- Ich wünsche mir Wunder, die den Verlust ungeschehen machen.
- Über die Vergangenheit verhandeln und sich fragen, ob der Verlust nicht eingetreten wäre, wenn Sie bestimmte Dinge anders gemacht hätten. Sie denken zum Beispiel vielleicht: „Wenn ich an diesem Abend bei ihm vorbeigekommen wäre, wäre er immer noch hier“ oder „Ich habe die Beziehung zu schnell aufgegeben. Wenn ich mich nur mehr angestrengt hätte , wären wir immer noch verheiratet.“
Wenn Verhandeln in der Trauer zum Problem wird
Verhandeln ist ein normaler und zu erwartender Teil der Trauer. Es kann jedoch problematisch werden, wenn es zu zwanghaftem Denken, übermäßigem Grübeln und anderen Gefühlen führt, die erhebliches Leid verursachen.
Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die Ihnen die Bewältigung der Situation erschweren und Sie daran hindern, Ihren Alltag zu bewältigen, leiden Sie möglicherweise unter einer sogenannten komplizierten Trauer oder anhaltenden Trauerstörung .
Komplizierte Trauer ist eine lang anhaltende Trauer, die Sie davon abhält, nach einem Verlust weiterzumachen und zu heilen. Sie ist gekennzeichnet durch Grübeln und Kummer, die so intensiv sind, dass es schwierig ist, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Anhaltende Trauer betrifft etwa sieben Prozent der Hinterbliebenen.
Die Verhandlungsphase der Trauer bewältigen
Dr. Romanoff gibt einige Strategien an die Hand, die Ihnen dabei helfen können, die Verhandlungsphase der Trauer zu bewältigen:
Normalisieren Sie das Verhandeln in der Trauer
Durch Verhandeln können Menschen an der Hoffnung festhalten, die viele Menschen in ihrer Trauer brauchen. Mit der Zeit lässt das Verhandeln tendenziell nach, wenn sie die Realität allmählich akzeptieren.
Gönnen Sie sich Zeit
Mit der Zeit wird Ihr Schmerz wahrscheinlich besser zu ertragen sein und der Gedanke, Umstände zu akzeptieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wird erträglicher. Für manche Menschen bleibt die Trauer jedoch auch Jahre nach einem Verlust eine große Herausforderung.
Wenn Sie keine Linderung verspüren, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Psychologen über Ihre Symptome zu sprechen.
Vermeiden Sie es, über diese Gedanken zu grübeln
Eine gute Möglichkeit, diese Phase zu bewältigen, besteht darin, zu versuchen, Abstand zu diesen Gedanken zu gewinnen und emotional Abstand zu gewinnen, anstatt sich ständig darüber zu ärgern. Es kann hilfreich sein, diese Gedanken mit einer geliebten Person zu teilen, die Ihnen dabei helfen kann, sie rational zu begreifen.
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf
Es kann eine gute Idee sein, Ihre Gefühle, Wünsche und Abmachungen aufzuschreiben und darüber nachzudenken, damit Sie sich Ihrer wahren Gefühle und Motive für diese Gedanken bewusster werden, statt sich in ihnen zu verfangen.
Verschieben Sie Ihren Fokus
Diese Phase können Menschen am besten hinter sich lassen, wenn sie sich dazu entschließen, ihren Fokus von den Dingen, die sie nicht kontrollieren können , auf alles zu verlagern, was sie kontrollieren können, und indem sie beginnen, Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, die für ihr Vorankommen produktiver sind.
Es kann sogar hilfreich sein, mit kleinen Dingen zu beginnen, die Sie kontrollieren können. Tiefes Atmen kann beispielsweise hilfreich sein, da es Ihren Fokus auf eine sehr grundlegende Sache lenkt, die Sie kontrollieren können: Ihren Atem.
Diese Entspannungsstrategie kann auch dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen, was wiederum Ihr Wohlbefinden bei der Trauerbewältigung verbessern kann.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie sich in einer Spirale aus Schuld und Vorwürfen gefangen fühlen oder wenn Ihre Trauer Sie so überwältigt, dass Sie auch Wochen oder Monate nach Ihrem Verlust nicht mehr funktionieren, kann es hilfreich sein, sich an einen Psychologen zu wenden . Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Trauernde , die Ihnen vielleicht weiterhelfen.
Ein Wort von Verywell
Trauer kann ein schwieriger und schmerzhafter Prozess sein und Sie wünschen sich vielleicht trotz aller Widrigkeiten, dass Sie etwas tun können, um die Dinge besser zu machen. Mit der Zeit werden Sie jedoch in der Lage sein, den Verlust zu akzeptieren und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, sodass Sie mit Ihrem Leben
weitermachen können.