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Inhaltsverzeichnis
Was ist Tiefschlaf?
Es gibt zwei Hauptschlafphasen: den Non-REM-Schlaf (Non-REM-Schlaf) und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement-Schlaf) .
Der Tiefschlaf ist die dritte Phase des Non-REM-Schlafs (Non-REM-Schlaf). Der Tiefschlaf wird auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet. Dies ist die Schlafphase, in der Ihre Gehirnwellen am langsamsten sind. Auch Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich.
Was passiert im Tiefschlaf?
Während des Tiefschlafs durchläuft Ihr Körper viele wichtige Prozesse, die für die optimale Funktion Ihres Gehirns erforderlich sind. Wenn Sie im Tiefschlaf sind, werden Sie feststellen, dass Sie nicht so leicht geweckt werden können, und selbst wenn Sie es können, fühlen Sie sich desorientiert und benommen.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Ihre geistige Leistungsfähigkeit mehrere Minuten oder sogar Stunden nach dem Aufwachen aus den tieferen Schlafphasen beeinträchtigt ist und Sie ein starkes Verlangen verspüren, wieder einzuschlafen. Dieses Phänomen wird als Schlafträgheit bezeichnet.
Während des Tiefschlafs verbessert sich Ihr deklaratives Gedächtnis, also die Erinnerung an Fakten und Ereignisse aus Ihrem Alltag. Wachstumshormone, die bei der Reparatur von Organen, Muskeln und Gewebe helfen, werden ebenfalls von Ihrer Hypophyse freigesetzt. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, leistet Ihr Körper in dieser Zeit die meiste Arbeit bei der Selbstheilung.
Schlafstörungen wie Bettnässen, Nachtangst, Schlafwandeln und Essen im Schlaf treten wahrscheinlich während des Tiefschlafs auf.
Schlafphasen
Wenn Sie einschlafen, geht Ihr Körper nicht sofort in den Tiefschlaf über. Tatsächlich durchlaufen Sie im Laufe der Nacht mehrere Schlafphasen. Non-REM und REM sind die beiden Hauptphasen.
Der Non-REM-Schlaf ist der erste Teil des Schlafs und besteht aus drei Phasen. Danach folgt der REM-Schlaf. Wenn Sie den Kontext der anderen Schlafphasen verstehen, können Sie besser verstehen, was Tiefschlaf ist und wie er entsteht.
Non-REM-Schlaf
Die Non-REM-Phase Ihres Schlafzyklus besteht aus drei Phasen:
- Die erste Phase tritt ein, wenn Sie einschlafen. Sie dauert normalerweise nur ein paar Minuten und Sie können in dieser Phase noch leicht aufwachen. Während dieser Phase können Sie Augenrollen oder plötzliche Muskelkrämpfe erleben.
- Die zweite Phase tritt kurz bevor Ihr Körper in die Tiefschlafphase übergeht ein. Hier sinkt Ihre Körpertemperatur und Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich. Auch die rollenden Augenbewegungen, die Sie in der ersten Phase erlebt haben, hören auf.
- Die dritte Phase ist der Tiefschlaf. Ihre Herz- und Atemfrequenz verlangsamen sich noch mehr und Ihr Gehirn und Körper beginnen mit der Selbstreparatur.
REM-Schlaf
Der REM-Schlaf tritt ein, wenn Ihr Körper beginnt, aus dem Tiefschlaf herauszukommen. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beginnen sich zu beschleunigen, und in dieser Phase
träumen Sie am wahrscheinlichsten .
Der erste REM-Schlafzyklus beginnt etwa 90 Minuten nach dem Zubettgehen. Sowohl in der REM- als auch in der Non-REM-Phase kommt es zu Veränderungen in Ihrem Gehirn und Körper. Im Laufe der Nacht durchläuft Ihr Körper diese Phasen weiter, bis Sie aufwachen.
Mit jedem Zyklus verbringen Sie weniger Zeit in den tieferen Schlafphasen. Wahrscheinlich durchlaufen Sie diesen Zyklus vier- bis fünfmal pro Nacht.
Warum Sie tiefen Schlaf brauchen
Qualitativ hochwertiger Tiefschlaf ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Während des Tiefschlafs hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, sich von all den Aktivitäten des Tages zu erholen. Für Kleinkinder und Teenager, die sich noch in der Entwicklung befinden, ist Tiefschlaf entscheidender Bedeutung, da in dieser Schlafphase die Ausschüttung von Wachstumshormonen zunimmt.2
Eine der wichtigsten Funktionen des Tiefschlafs ist die Konsolidierung neuer Erinnerungen . Dies wird im Allgemeinen als schlafabhängige Gedächtnisverarbeitung bezeichnet. Menschen mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden im Allgemeinen unter einer Beeinträchtigung dieser Funktion.
Wenn wir älter werden, nimmt die Menge an Tiefschlaf ab, die wir bekommen. Umso wichtiger ist es, nachts ausreichend Schlaf zu bekommen. Einige der wichtigsten Gehirn- und Körperfunktionen finden während des Tiefschlafs statt. Nicht genügend Schlaf wird mit der Entwicklung von Erkrankungen wie diesen in Verbindung gebracht:
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Hypertonie
Tipps für mehr Tiefschlaf
Schlaf bekommen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene für ihr optimales Wohlbefinden täglich mehr als 7 Stunden schlafen.4
Darüber hinaus finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können, tiefer zu schlafen:
- Bewegung : Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Qualität Ihres Tiefschlafs steigern und verbessern kann.
- Verbringen Sie einige Zeit in der Sauna : Einige Untersuchungen zeigen, dass Wärme Ihnen zu einem besseren Tiefschlaf verhelfen kann. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen oder ein Saunagang sind großartige Möglichkeiten, um etwas Wärme zu bekommen.
- Ernähren Sie sich gesund : Es gibt viele Gründe für eine gesunde Ernährung, und guter Schlaf ist einer davon. Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von weniger Ballaststoffen und mehr Fett und Zucker zu Schlafstörungen führen kann. Essen Sie stattdessen mehr fettarme und protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Hören Sie weißes oder rosa Rauschen : Wenn Sie abends leichte Einschlafschwierigkeiten haben, kann das Hören von weißem oder rosa Rauschen dabei helfen.
- Kein Kaffee vor dem Schlafengehen: Kaffeeliebhaber trinken vielleicht rund um die Uhr eine Tasse Kaffee, wenn sie sich nichts aussuchen können. Um jedoch gut schlafen zu können, ist es wichtig, mindestens 7 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum : Auch wenn Alkohol Ihnen scheinbar beim Einschlafen hilft, verringert er in Wirklichkeit die Qualität und Dauer Ihres Tiefschlafs.