Welche Beziehung besteht zwischen Trauer und Stress?

Nach dem Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds ist es manchmal schwierig zu wissen, ob man trauert oder gestresst ist. Obwohl beides natürliche Reaktionen auf den Tod einer geliebten Person sind, finden Sie hier Informationen, die Ihnen dabei helfen, die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Trauer und Stress zu erkennen.

Dieser Artikel enthält außerdem Informationen zum Broken-Heart-Syndrom, destruktiven Möglichkeiten zum Umgang mit diesen Gefühlen sowie konstruktiven Möglichkeiten zur Bewältigung von Trauer und Stress.

Welche Ähnlichkeiten gibt es zwischen Trauer und Stress?

Kummer

Wenn Sie einen Angehörigen verlieren , betrauern Sie den Verlust einer Ihnen wichtigen Person. Häufige Reaktionen sind: häufiges Weinen , Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und Appetitlosigkeit.

Trauer kann sich auch negativ auf Ihren Körper auswirken, indem sie Verdauungsprobleme verschlimmert und Entzündungen, Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen verstärkt. Trauer kann Ihre Immunität schwächen. Die meisten Menschen trauern eine Weile und kehren dann zu ihrem Alltag zurück.

Stress

Wenn Sie in Ihrem Leben Stress oder Herausforderungen erleben, wie zum Beispiel den Verlust eines Elternteils durch Krebs, kann dies zu körperlichen, geistigen und emotionalen Reaktionen führen. Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf diese Belastung oder Bedrohung. Natürlich wird Ihre Reaktion davon beeinflusst, wie Sie den Stress wahrnehmen .

Laut Yale University Health sind Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Schmerzen sowie Durchfall oder Verstopfung die häufigsten Stresssymptome. Wie Sie sehen können, ähneln sie den Anzeichen von Trauer.

Worin unterscheiden sich Trauer und Stress?

Trauer tritt normalerweise in Wellen auf. Sie wird oft durch etwas ausgelöst, das Sie an Ihren geliebten Menschen erinnert und daran, wie sehr Sie diese Person vermissen. Dann geht es Ihnen wieder gut. Diese intensive Form der Trauer, die viele am Anfang empfinden, lässt normalerweise nach, wenn Wochen und Monate vergehen. Obwohl Sie niedergeschlagen sind und diese Person immer noch vermissen, ist die Trauer nicht so durchdringend und anhaltend, wie sich
Depressionen normalerweise äußern.

Stress kann kommen und gehen, aber seine Ursachen sind unterschiedlich. Wer gestresst ist, fühlt sich oft zu sehr unter Druck, was Dinge wie Finanzen, Arbeit oder Beziehungen betrifft. Stress löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers aus. Wenn Stress anhält, spricht man von chronischem Stress. Chronischer Stress kann sich im Körper als Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Reizdarmsyndrom äußern.

Broken-Heart-Syndrom

Nach einem Verlust das Herz gebrochen zu haben, ist keine Kleinigkeit. Der Stress und die Trauer können das Broken-Heart-Syndrom auslösen , das auftritt, wenn jemand plötzlich akutem Stress ausgesetzt ist, der den Herzmuskel schnell schwächen kann. Zu den Anzeichen des Broken-Heart-Syndroms, das auch als Takotsubo-Kardiomyopathie bekannt ist, gehören Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder ein abnormaler Herzrhythmus. Dieser Zustand ist normalerweise vorübergehend, kann aber zu langfristigen Verletzungen und Herzschäden führen.

Eine Studie enthüllte einen alarmierenden Trend. Bei Frauen mittleren und höheren Alters wird das Broken-Heart-Syndrom bis zu zehnmal häufiger diagnostiziert als bei jüngeren Frauen und

Deshalb ist es unbedingt erforderlich, dass Sie bei anhaltender Trauer und anhaltendem Stress Ihren Arzt oder Psychotherapeuten um Hilfe bitten.

Behandlung

Wenn Sie nach einem Verlust immer noch tiefe Trauer empfinden, leiden Sie möglicherweise unter  komplizierter Trauer . Vor kurzem wurde diese Störung offiziell als anhaltende Trauerstörung diagnostiziert. Wenn die Trauersymptome nach etwa einem Jahr anhalten und sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, können Ihnen Psychologen wahrscheinlich helfen.

Psychologische Berater können eine komplexe Trauertherapie verschreiben, eine Art der Trauerbegleitung, die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ,  interpersonelle Therapie (IPT) und Kenntnisse der  Bindungstheorie umfasst .

Destruktive Bewältigungsstrategien

Die meisten würden zustimmen, dass es nicht die beste Lösung ist, sich von Trauer und Stress überwältigen zu lassen. Weniger konstruktive Möglichkeiten, mit dem Stress in Ihrem Leben im Moment umzugehen, könnten sein:

• Aufgabe
• Andere beschuldigen
• Aggression
• Vermeidung
• Drogenmissbrauch

Gesunde Wege zur Bewältigung

Neben der Beachtung einer guten Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf gibt es hier Möglichkeiten, wie Sie diese schwierige Zeit auf gesunde Weise bewältigen und überstehen können.

• Konzentrieren Sie sich auf Atemübungen , um Angst und Stress abzubauen
• Zeigen Sie offen Ihre Gefühle
• Kontaktieren Sie Freunde , die Sie unterstützen können
• Die Dinge ins rechte Licht rücken
• Nehmen Sie sich Zeit, etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet
• Ab in die Natur
• Entwickeln Sie eine Gewohnheit der Dankbarkeit
• Verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die Ihnen Stress und Unbehagen bereiten
• Drücken Sie sich kreativ durch die Kunst  aus

Schreiben kann eine gute Möglichkeit sein, mit dem Verlust fertig zu werden. Das Ausdrücken tiefer Gefühle kann die Trauer lindern. Wer seine Gefühle unterdrückt, kann Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen. Schreiben ist gut, weil es die Stimmung und das Wohlbefinden sowie die Immunität verbessert.

Schreiben kann therapeutisch sein. In einer Studie forderten Wissenschaftler einige Teilnehmer auf, über ein schwieriges Ereignis zu schreiben, während Kontrollteilnehmer angewiesen wurden, über ein interessantes Lebensereignis zu schreiben. Forscher, die direkt nach der Aufgabe und eine Woche später eine Bewertung durchführten, fanden heraus, dass die erste Gruppe „emotional stärker, weniger verärgert und weniger kognitiv vermeidend gegenüber dem bestimmten schwierigen Lebensereignis war, über das sie geschrieben hatten“. Wissenschaftler glauben, dass Schreiben die emotionale Funktion eines Menschen unterstützen und ihm helfen kann, mit stressigen Ereignissen

Hilfe bekommen

Trauer und Stress sind beides normale menschliche Reaktionen auf viele Situationen, denen wir in unserem Leben begegnen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt, mit Trauer und/oder Stress umzugehen, kann Ihnen die Hilfe eines Psychologen Unterstützung und Strategien bieten, damit Sie sich besser fühlen.