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Wenn Sie sich selbst schon einmal als „Morgenmensch“ oder „Nachtmensch“ bezeichnet haben, dann haben Sie damit Ihren Chronotyp gemeint. Es handelt sich dabei um einen natürlichen individuellen Unterschied, der einen großen Einfluss darauf haben kann, wie viel und wie gut Sie schlafen, insbesondere wenn Sie einen Job oder andere Verpflichtungen haben, die einem Zeitplan unterliegen, der nicht mit Ihrem Chronotyp vereinbar ist.
In diesem Artikel wird definiert, was ein Chronotyp ist, die Chronotypkategorien werden detailliert beschrieben und erklärt, warum Chronotypen von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind. Abschließend wird der Einfluss von Chronotypen auf den Schlaf erörtert.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Chronotyp?
Chronotypen sind die natürliche Veranlagung eines Menschen, zu bestimmten Tageszeiten zu schlafen und aufzuwachen. Der Chronotyp beeinflusst auch
Der Chronotyp hängt mit dem zirkadianen Rhythmus zusammen. Der zirkadiane Rhythmus koordiniert die physiologischen Prozesse Ihres Körpers, einschließlich des Schlaf-Wach-Zyklus, in einer 24-Stunden-Sequenz . Ihr Chronotyp, auch zirkadiane Präferenz oder zirkadiane Typologie genannt, ist Ihre angeborene Neigung, basierend auf Ihrem zirkadianen Rhythmus zu schlafen oder
Chronotyp ist nicht dasselbe wie Schlafdauer, also die Gesamtzahl der Stunden, die Sie pro Nacht schlafen, aber der Chronotyp kann die Schlafdauer beeinflussen. Jemand, der beispielsweise um 7:30 Uhr zur Arbeit aufstehen muss, bekommt wahrscheinlich mehr Schlaf, wenn er ein Morgenmensch ist, als wenn er ein Nachtmensch
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich der Chronotyp im Laufe des Lebens ändert. Kindergartenkinder stehen lieber früh auf, während Jugendliche lieber später am Tag aufstehen und schlafen gehen, ein Phänomen, das während der Teenagerjahre zunimmt und im Alter von etwa 19 Jahren seinen Höhepunkt erreicht. Im Erwachsenenalter verschiebt sich der Chronotyp dann wieder zurück zu einer Vorliebe für früheres Aufstehen. Männer haben vor dem 40. Lebensjahr im Allgemeinen spätere Chronotypen als Frauen, nach dem 40. Lebensjahr jedoch frühere Chronotypen.
Chronotyp-Kategorien
Forscher haben den Chronotyp in drei Kategorien unterteilt:
- Morgendlichkeit oder die Vorliebe, früher aufzuwachen und zu Bett zu gehen als die meisten Menschen.
- Abendlichkeit oder die Vorliebe, später aufzuwachen und zu Bett zu gehen als die meisten Menschen.
- Mittelschwer , das irgendwo zwischen Morgen- und Abendlicht liegt.
Obwohl sowohl Schlafforscher als auch die Allgemeinbevölkerung bei der Beschreibung von Schlafgewohnheiten eher morgens oder abends den Schwerpunkt legen, sind die Chronotypen in Wirklichkeit nahezu gleichmäßig auf einem Spektrum verteilt. Daher liegen die meisten Menschen irgendwo zwischen den Extremen von morgens und
Darüber hinaus haben einige Wissenschaftler die Existenz eines vierten Chronotyps vermutet:
- Bimodal oder Menschen, die einige Aspekte des Morgen- und einige Aspekte des Abend-Lebens
Entdecken Sie Ihren Chronotyp
Sie wissen vielleicht bereits, dass Sie vor Sonnenaufgang aufwachen oder lieber zu Bett gehen, wenn die meisten anderen schon schlafen. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, in welche Chronotyp-Kategorie Sie passen, und dies herausfinden möchten, können Sie den Morningness-Eveningness-Fragebogen ausfüllen. Dies ist das von Wissenschaftlern am häufigsten verwendete Maß. Es ist entweder online mit automatisierten Ergebnissen und personalisiertem Feedback verfügbar oder in einem druckbaren Format , das erklärt, wie Sie die Ergebnisse selbst interpretieren können.
Eine der beliebtesten Chronotyp-Beurteilungen ist das Chronotyp-Quiz des klinischen Psychologen und Schlafexperten Michael Breus, der den Chronotyp auf der Grundlage von Tieren in vier Kategorien unterteilt hat, darunter:
- Löwe – was in etwa mit der Morgenstimmung korreliert
- Wolf — was in etwa mit Abendlichkeit korreliert
- Bär – entspricht ungefähr dem Zwischentyp. Laut Breus ist dieser Typ vor Mittag produktiver und verliert am späten Nachmittag an Energie.
- Delphin – was in etwa dem bimodalen Typ entspricht. Laut Breus sind diese Personen zwischen 10 und 14 Uhr am produktivsten.
Obwohl Breus‘ Quiz Spaß macht und einfach durchzuführen ist, ist es wichtig zu wissen, dass es keinerlei Belege dafür gibt, dass es validiert oder von Experten überprüft wurde. Dies sind die Goldstandards für die Bestätigung, dass ein Fragebogen tatsächlich das misst, was er vorgibt zu messen.
Warum haben Menschen unterschiedliche Chronotypen?
Einige Wissenschaftler meinen, dass die Unterschiede im Chronotyp zwischen Individuen ein Produkt der menschlichen Evolution sind. Eine Untersuchung eines Jäger- und Sammlerstammes in Tansania aus dem Jahr 2017 ergab, dass verschiedene Individuen im Verlauf von 20 Tagen abwechselnd schliefen, während andere wach waren.
Dieses asynchrone Schlaf-Wach-Muster war mit Variationen im Chronotyp verbunden. Basierend auf diesen Erkenntnissen vermuteten die Forscher, dass unterschiedliche Chronotypen ein Produkt natürlicher Selektion sind und dafür sorgen, dass bestimmte Personen zu verschiedenen Zeiten in der Nacht wach bleiben, um die Gruppe vor Raubtieren und anderen Gefahren während des Schlafs zu schützen.
Wie wirken sich Chronotypen auf den Schlaf aus?
Ausreichender Schlaf ist für ein gesundes Funktionieren unerlässlich. Daher ist es wichtig zu wissen, wie sich unser Chronotyp auf unseren Schlaf auswirkt. Der Chronotyp kann sich darauf auswirken, wie Menschen mit ihrer Umgebung interagieren, insbesondere wenn es um die sozialen Parameter von Arbeits- und Schulzeiten oder anderen geplanten Aktivitäten geht. Dies kann insbesondere für Menschen mit einem Abendchronotyp problematisch sein.
Spätere Chronotypen neigen dazu, am wenigsten zu schlafen, chronisch müde zu sein und an Schlafstörungen zu leiden . Sie leiden auch am meisten unter sozialem Jetlag, also den Verschiebungen in den Schlafrhythmen zwischen der Arbeitswoche und dem Wochenende, die auf eine Diskrepanz zwischen ihrem angeborenen Chronotyp und den Anforderungen ihres Wochentagsplans zurückzuführen sind.
Eine einzige Stunde sozialer Jetlag kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 11 % erhöhen. Die Vorliebe des Abendtyps für sozialen Jetlag bringt also nicht nur seinen Schlafrhythmus durcheinander, sondern kann auch seine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Darüber hinaus haben Menschen mit späterem Chronotyp tendenziell eine schlechtere Schlafqualität.
Gleichzeitig scheinen sich Menschen mit Morgenchronotypen schneller an Veränderungen in Dauer, Zeitpunkt und Qualität ihres Schlafs anzupassen als Menschen mit Abendchronotypen. Andererseits fällt es Morgenchronotypen möglicherweise schwer, lange wach zu bleiben, um an sozialen Aktivitäten teilzunehmen.
Obwohl sich der Chronotyp eines Menschen im Laufe seines Lebens wahrscheinlich ändert, kann er nicht an Arbeits- oder Schulpläne angepasst werden. Daher sind Jugendliche und andere mit einem Abend-Chronotyp besonders benachteiligt, da ihr Chronotyp nicht mit den Erwartungen eines frühen Schul- und Arbeitsplans übereinstimmt. Aus diesem Grund fordern Experten einen späteren Schulbeginn für Mittel- und Oberstufenschüler.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie ein späterer Chronotyp sind und in einem Büro arbeiten, in dem frühere Arbeitszeiten gelten, kann es sinnvoll sein, mit Ihrem Chef über Ihre besonderen Bedürfnisse zu sprechen. Morgenchronotypen kommen mit einem normalen Büroalltag gut zurecht, Abendchronotypen sind jedoch wahrscheinlich produktiver, wenn sie ihren Arbeitstag später beginnen und beenden.
Tatsächlich ergab eine Studie , dass Abendtypen, die während der COVID-19-Pandemie von zu Hause aus arbeiteten und daher die Flexibilität hatten, später am Tag aufzustehen und ins Bett zu gehen, keine Schlafprobleme mehr hatten . Dies deutet darauf hin, dass sich die Schlafqualität und -quantität von Abendtypen verbessern würde, wenn sie nach einem Zeitplan arbeiten könnten, der mit ihrem Chronotyp übereinstimmt.