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Soziale Unterstützung wird oft als Schlüsselkomponente für stabile Beziehungen und eine starke psychische Gesundheit angesehen, aber was genau bedeutet das? Im Wesentlichen bedeutet soziale Unterstützung, ein Netzwerk aus Familie und Freunden zu haben, an das Sie sich in Zeiten der Not wenden können.
Ob Sie sich in einer persönlichen Krise befinden und sofortige Hilfe brauchen oder einfach nur Zeit mit den Menschen verbringen möchten, die sich um Sie sorgen: Diese Beziehungen spielen eine entscheidende Rolle für Ihr alltägliches Leben.
Es ist die soziale Unterstützung, die Menschen in stressigen Zeiten aufbaut und ihnen oft die Kraft gibt, weiterzumachen und sogar erfolgreich zu sein.
Aber soziale Unterstützung ist sicherlich keine Einbahnstraße. Sie verlassen sich nicht nur auf andere, sondern sind auch für viele Menschen in Ihrem Leben eine Art Stütze.
Inhaltsverzeichnis
Warum starke soziale Unterstützung so wichtig ist
Psychologen und andere Fachleute für psychische Gesundheit sprechen oft über die Bedeutung eines starken sozialen Unterstützungsnetzwerks. Wenn wir versuchen, unsere Ziele zu erreichen oder eine Krise zu bewältigen, fordern Experten die Menschen häufig auf, sich auf ihre Freunde und Familie zu stützen.
Die Forschung hat auch den Zusammenhang zwischen sozialen Beziehungen und vielen verschiedenen Aspekten von Gesundheit und Wohlbefinden nachgewiesen. Mangelnde soziale Unterstützung steht im Zusammenhang mit Depressionen und Einsamkeit und verändert nachweislich die Gehirnfunktion und erhöht das Risiko für Folgendes:
- Alkoholkonsum
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Depression
- Selbstmord
Eine Studie mit Männern mittleren Alters über einen Zeitraum von sieben Jahren ergab, dass diejenigen mit starker sozialer und emotionaler Unterstützung weniger wahrscheinlich starben als diejenigen ohne derartige
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Soziale Unterstützung vs. Integration
Welche Aspekte unseres sozialen Umfelds sind also so wichtig für die Gesundheit? Und wie genau wirkt sich unser soziales Umfeld auf unser allgemeines Wohlbefinden aus? Es gibt zwei wesentliche Aspekte unserer sozialen Welten, die zur Gesundheit beitragen: soziale Unterstützung und soziale
Soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung bezieht sich auf die psychologischen und materiellen Ressourcen, die ein soziales Netzwerk bereitstellt, um Menschen bei der Bewältigung von Stress zu helfen. Diese Art der sozialen Unterstützung kann verschiedene Formen annehmen und Folgendes umfassen:
- Hilfe bei verschiedenen täglichen Aufgaben für eine kranke Person oder finanzielle Unterstützung bei Bedarf
- Einem Freund Ratschläge geben, wenn er sich in einer schwierigen Situation befindet
- Fürsorge, Empathie und Anteilnahme für geliebte Menschen in Not
Soziale Integration
Soziale Integration ist die tatsächliche Teilnahme an verschiedenen sozialen Beziehungen, von romantischen Partnerschaften bis hin zu Freundschaften.4 Integration beinhaltet Emotionen , Intimität und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu verschiedenen sozialen Gruppen, einschließlich der Zugehörigkeit zu einer:
- Familie
- Partnerschaft
- Religiöse Gemeinschaft
- Soziale Aktivität
Experten gehen davon aus, dass die Einbindung in derartige soziale Beziehungen einen Schutz vor Fehlverhalten und schädlichen gesundheitlichen Folgen bietet.
Arten der sozialen Unterstützung
Unterstützende soziale Netzwerke können verschiedene Formen annehmen und in Ihrem Leben unterschiedliche Rollen spielen. Drei der wichtigsten Arten sozialer Unterstützung sind emotionale Unterstützung, instrumentelle Unterstützung und informative Unterstützung.
Emotionale Unterstützung
Manchmal bieten die Menschen in Ihrem Leben emotionale Unterstützung. Sie unterstützen Sie, wenn Sie es brauchen, und bieten Ihnen eine Schulter zum Ausweinen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen. Diese Art der Unterstützung kann besonders wichtig sein in stressigen Zeiten oder wenn sich Menschen einsam fühlen.
Instrumentelle Unterstützung
In anderen Fällen können die Menschen in Ihrem sozialen Netzwerk wichtige Unterstützung leisten. Sie kümmern sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse und bieten Ihnen eine helfende Hand, wenn Sie sie brauchen. Das kann , Ihnen eine warme Mahlzeit zu bringen, wenn Sie krank sind, oder Sie mitzunehmen, wenn Ihr Auto in der Werkstatt ist. Eine solche Unterstützung ist wichtig, wenn Menschen unmittelbare Bedürfnisse haben, die erfüllt werden müssen.
Informationsunterstützung
Menschen können auch sogenannte Informationsunterstützung leisten. Dies kann die Bereitstellung von Anleitung, Rat, Informationen und Mentoring umfassen. Eine solche Unterstützung kann bei Entscheidungen oder großen Veränderungen im eigenen Leben wichtig
Durch diese Form der Unterstützung fühlen sich die Menschen dank des Rats eines vertrauenswürdigen Freundes, Mentors oder geliebten Menschen möglicherweise weniger ängstlich und gestresst angesichts der Probleme, die sie zu lösen versuchen.
Wie Sie sich vorstellen können, können die Personen in Ihren sozialen Netzwerken unterschiedliche Rollen übernehmen. Ein Lehrer kann Ihnen Informationsunterstützung bieten, während ein Elternteil alle drei Rollen übernehmen kann. Wenn Sie über ein solides soziales Unterstützungsnetzwerk verfügen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Art von Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, wenn Sie sie wirklich brauchen.
Beispiele für soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung kann in vielen Formen und von vielen verschiedenen Menschen in Ihrem Leben kommen. Kollegen können Ihnen am Arbeitsplatz Unterstützung bieten, während Freunde und Familie Ihnen in anderen Bereichen Ihres Lebens emotionale oder praktische Unterstützung bieten können.
Einige Beispiele für soziale Unterstützung sind:
- Einem Freund zuhören, der über eine stressige Situation spricht
- Ein anderes Mitglied einer Selbsthilfegruppe bestätigen, wenn es über seine Gefühle spricht
- Kochen für einen Nachbarn, der sich krank fühlt
- Lob für gute Arbeit eines Mitarbeiters
- Geben Sie jemandem konstruktives Feedback zur Arbeit, um ihm zu helfen, sich zu verbessern.
- Jemandem bei der Hausarbeit helfen, wenn er mit Depressionen kämpft
Gesundheitliche Vorteile sozialer Unterstützung
Nachdem wir nun verstanden haben, dass unsere sozialen Unterstützungssysteme sowohl unterschiedliche Arten sozialer Unterstützung als auch die Integration in unterschiedliche soziale Gruppen umfassen, ist es an der Zeit, genauer zu untersuchen, wie sich diese sozialen Beziehungen genau auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Gesunde Entscheidungen und Verhaltensweisen
Die Teilnahme an sozialen Gruppen hat einen normativen Einfluss auf das Verhalten und hat oft Einfluss darauf, ob sich Menschen gesund ernähren, Sport treiben, rauchen, trinken oder illegale Substanzen konsumieren.
Natürlich können soziale Gruppen in dieser Hinsicht manchmal einen negativen Einfluss haben, wenn Gruppenzwang und -einfluss zu schlechten oder sogar gefährlichen Gesundheitsentscheidungen führen . Gruppenzwang und -unterstützung können Menschen jedoch auch dazu veranlassen, sich gesundheitsbewusst zu verhalten.
Wenn Sie schon einmal versucht haben, eine schlechte Angewohnheit wie das Rauchen aufzugeben, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig soziale Unterstützung sein kann. Wenn Ihre sozialen Kontakte Sie nicht unterstützen, kann das den Erfolg erheblich erschweren. Wenn Ihre Freunde und Familie Sie unterstützen und ermutigen, ist es für Sie möglicherweise viel wahrscheinlicher, Ihr Ziel zu erreichen.
Mit Stress fertig werden
Soziale Unterstützung hilft Menschen auch dabei, mit Stress umzugehen. Stress kann nachweislich schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, die von einer geschwächten Immunität bis hin zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen reichen.
Wenn man von fürsorglichen und unterstützenden Menschen umgeben ist, wächst das Vertrauen in die Fähigkeit, mit den Belastungen des Lebens besser umgehen zu können.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine starke soziale Unterstützung in Krisenzeiten dazu beitragen kann, die Folgen traumabedingter Störungen, einschließlich PTBS, zu verringern.
Verbessert die Motivation
Soziale Beziehungen können Menschen auch dabei helfen, motiviert zu bleiben, wenn sie versuchen, ihre Ziele zu erreichen. Menschen, die beispielsweise versuchen, abzunehmen oder mit dem Rauchen aufzuhören, finden es oft hilfreich, mit Menschen in Kontakt zu treten, die aktiv versuchen, dieselben Ziele zu erreichen.
Gespräche mit Menschen, die dasselbe durchmachen, können oft eine Quelle der Unterstützung, Empathie und Motivation sein.
Ein Wort von Verywell
Von Zeit zu Zeit kann es wichtig sein, Ihre Beziehungen zu beurteilen:
- Haben Sie genügend soziale Unterstützung?
- Würde es Ihnen nützen, Ihre aktuellen Beziehungen zu vertiefen?
- Könnten Sie neue soziale Kontakte oder soziale Möglichkeiten gebrauchen?
Sie könnten beschließen, proaktiver emotionale Unterstützung zu geben und anzunehmen. Das könnte Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
Und wenn es Ihnen schwerfällt, Freunde zu finden oder zu behalten, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Ein Psychotherapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Beziehungen auf gesunde Weise zu gestalten, sodass Sie die soziale Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben.